De eerste paniekaanval komt onverwacht, maar daarna ontstaat de angst voor herhaling. Je bent bang om in situaties terecht te komen waarin je een paniekaanval niet meer kan voorkomen en start met het vermijden van deze situaties. Hoe langer je wacht om paniekaanvallen te behandelen, des te meer symptomen je gaat ervaren en des te meer het je leven zal ontregelen. Maar hoe kan je hier het beste mee omgaan? We leggen het je uit.

Controle en bewustwording

Hoe harder je probeert om de paniekaanvallen in de toom te houden, hoe moeilijker het wordt. De focus op het probleem wordt groter, waardoor je jezelf er wellicht in laat meeslepen. Probeer in de plaats daarvan de angst los te laten en zoek afleiding. Maar let op, dat betekent niet dat je angstige situaties moet vermijden. Ben je bewust van het probleem en bereid jezelf voor op een eventuele nieuwe aanval. Schrijf voor jezelf op hoe je je voor, tijdens en na een paniekaanval voelt. Ga de confrontatie aan met jezelf en bedenk wat jij kan doen om de situatie te veranderen.

Rust en mindfulness

Als je wel eens een paniekaanval hebt gehad, weet je waarschijnlijk wel hoe beangstigend het kan zijn om alleen te zijn op zo’n moment. Tijdens een paniekaanval verlies je vertrouwen in jezelf en snak je naar een andere vorm van controle. Vertel iemand die je goed kent over je paniekaanvallen en vraag of hij of zij je wil steunen op zo’n moment. Op deze manier kan het minder beangstigend zijn om de confrontatie met paniek aan te gaan.

Ook mindfulness kan je helpen paniekaanvallen onder controle te krijgen. Mindfulness helpt jou je ademhaling onder controle te krijgen en geeft je de mogelijkheid om angsten in perspectief te zien. Zijn de angstgevoelens wel op z’n plaats (of praat je het jezelf aan)? Zet al jouw gedachten op een rijtje en wees rationeel. Daarnaast is, wanneer je last hebt van paniekaanvallen, je ademhaling hoogstwaarschijnlijk niet goed. Spanning in je lichaam heeft namelijk een heel groot effect op je ademhaling, waardoor je ademcapaciteit tot wel 30 procent kan verminderen. Extra focus op je ademhaling kan dus zeker geen kwaad, doe bijvoorbeeld deze oefening.

Leefstijl en cafeïne

Als je niet lekker in je vel zit, ben je kwetsbaarder. Een gezonde leefstijl houdt je hormoonhuishouding in balans. Eet gezond, beweeg voldoende, ga op tijd naar bed en zorg voor genoeg ontspanning. Probeer ook niet te veel cafeïne houdende dranken te drinken, de lichamelijke effecten van cafeïne maken je namelijk gevoeliger voor een paniekaanval.

Paniekaanval voorkomen

Misschien schaam jij je voor je paniekaanval, of geloof je dat het iets tijdelijks is. Toch kun je beter hulp zoeken voor je problemen, samen sta je sterker dan alleen! Een psycholoog kan jou helpen de oorzaak van paniekaanvallen te achterhalen en zoekt samen met jou naar oplossingen. Klik hier voor meer informatie over hulp via de NiceDay app.