Merk je dat je moeite hebt met slapen? Lig je bijvoorbeeld heel vaak wakker als je eindelijk in je bed ligt na een lange en drukke dag? Lukt niet om ‘s nachts door te slapen omdat je vaak één keer of vaker wakker wordt? Word je de volgende ochtend wakker en voel je je helemaal niet uitgerust? Als je op één of meerdere van deze vragen ‘ja’ hebt geantwoord dan is werken aan je slaaphygiëne misschien een goede oplossing voor jou.

De slaapkamer-check

Slaaphygiëne betreft alle gewoontes van iemand met betrekking tot slapen om de nachtrust te bevorderen. Hier vallen heel veel verschillende dingen onder. Eén van die dingen is ervoor zorgen dat je slaapkamer ook daadwerkelijk een kamer wordt die geschikt is om in te slapen! Doe hiervoor een slaapkamer-check:

• Is het donker genoeg in je kamer? Het is belangrijk om zo min mogelijk lichtinval van buiten of van andere lichtbronnen in of rond je kamer te hebben.
• Is het niet te warm of te koud in je kamer? Het is beter om het wat koeler te laten zijn in je slaapkamer dus zet bij voorkeur een raampje open. Zo krijgen je hersenen ook genoeg zuurstof gedurende de nacht.
• Is het stil genoeg in je kamer? Kijk wat je kunt doen aan storende geluiden in en om je kamer heen. Koop anders oordopjes die je tijdens het slapen in doet.
• Hoe lang slaap je al op hetzelfde kussen of hetzelfde matras? Een kussen gaat meestal 1 tot 2 jaar mee en een matras zo’n 8 jaar.
• Heb je een kussen en een matras die jouw lichaam goed ondersteunt en een dekbed die je lichaam warm genoeg houdt? Ga eens naar een winkel om wat uit te proberen.
• Is je kamer opgeruimd? Voor veel mensen geldt dat als hun kamer geordend en opgeruimd is dat ze dan ook rustiger kunnen slapen.