Het is je misschien wel opgevallen dat alles wat negatiever oogt wanneer je je wat minder goed voelt. Hoe komt dit? Hoe we ons voelen, beïnvloedt de bril waardoor we de wereld zien. Wanneer er vervolgens meerdere vervelende gebeurtenissen plaatsvinden, bevestigt dit weer het negatieve beeld wat we hebben en lijkt alles steeds ellendiger te worden. Je weet van jezelf dat je op deze manier denkt. Maar als iemand de opmerking “Doe eens wat positiever!” maakt, voel je je eigenlijk alleen maar slechter. Je wilt het wel, maar positiever zijn is niet zo eenvoudig. In deze blog meer uitleg over positiviteit.
Wat is positieve psychologie?
Positieve psychologie is een wetenschap die zich richt op gedachten, gevoelens en gedrag met de focus op het verbeteren van je sterke punten en positieve elementen in je leven. In plaats van het ‘fixen’ van problemen, richt het zich op het verbeteren van het welzijn en het uitbreiden van het geluk. De focus ligt meer op het heden en de toekomst in plaats van op het verleden. De grootste en belangrijkste tool van positieve psychologie is het leren relativeren en situaties van meerdere perspectieven bekijken. Door positieve psychologie toe te passen, zul je ontdekken dat de negatieve en de positieve wereld naast elkaar kunnen bestaan!
Belangrijke aspecten van positiviteit
Martin Seligman is een beroemd psycholoog en aanhanger van positieve psychologie. Hij heeft een model ontwikkeld met 5 belangrijke aspecten voor je welzijn.
- Positieve emoties. Het opzoeken van positieve emoties alleen is onvoldoende. Het is ook belangrijk dat je emoties kunt ervaren tijdens leuke ervaringen. Houd dus ruimte vrij om je ook een beetje goed te voelen!
- Toewijding. Een ander belangrijk aspect is het volledig kunnen opgaan in iets wat je leuk vindt en waar je goed in bent. Het is moeilijk om je welzijn te verbeteren als er niets is waar je je ziel en zaligheid in kunt steken!
- Relaties. Omdat de mens een sociaal dier is, is het ontzettend belangrijk om op anderen te kunnen bouwen. Een diepe betekenisvolle connectie met een ander draagt veel bij aan je welzijn.
- Betekenis. Wanneer je je kunt toewijden aan een doel dat groter is dan jezelf, geef je meer betekenis aan je leven. Wat bijdraagt aan het welzijn.
- Prestatie. Het lijkt voor de hand liggend, maar presteren, het behalen van persoonlijke doelen en het verbeteren van jezelf, is belangrijk voor je welzijn. Het streven naar prestaties zorgt voor meer levenslust en energie.
Wat kun je doen?
Voor zover het model positieve gezondheid. Maar hoe breng je dit in de praktijk?
- Het is belangrijk om elke dag iets te doen waar je plezier uithaalt. Maak er routine van en plan elke dag iets leuks. Al is het iets kleins! Lees bijvoorbeeld even een boek, geniet van je avondeten of speel een spelletje op je telefoon.
- Hoe is jouw toewijding of doe je veel dingen waar je geen plezier uit haalt? Het is belangrijk dingen die bij jouw interesses en passies horen te doen en waar jij je vaardigheden kunt ontwikkelen.
- Hoe zijn je relaties met vrienden en familie? Steek energie in de relaties die het waard zijn, zodat je betekenisvolle en diepe banden opbouwt. Spreek bijvoorbeeld elke week af om met een vriend(in) te eten. Of bel je ouders elke week even op voor een babbeltje.
- Waar haal jij voldoening uit? Zoek betekenis in werk, een persoonlijke hobby of je vrije tijd. Misschien is vrijwilligerswerk iets voor jou?
- Wat zijn jouw doelen? Richt jezelf naast je dagelijkse bezigheden ook op je persoonlijke ambities en successen. Leer Spaans of droom je ervan om een boek te schrijven. Ga ervoor!
Onderzoek eens bij jezelf op welke aspecten je een extra schepje positiviteit kan toepassen. Schrijf erover in je dagboekregistratie in de NiceDay App!
