Het gevoel dat je iets betekent en wat waard bent is bepalend voor je dagelijks functioneren en hoe je je voelt. Eigenwaarde is het beeld dat je op emotioneel niveau van jezelf hebt, zonder daarbij logisch te redeneren. Het ligt volledig bij jezelf en heeft niets te maken met hoe je overkomt, of wat anderen van jou vinden. Iemand kan bijvoorbeeld heel zelfverzekerd overkomen, maar eigenlijk van binnen weinig eigenwaarde ervaren. Hoe zit het met jouw eigenwaarde? Wat voor cijfer geef jij jezelf?

Eigenwaarde ontwikkelen

Je kunt je eigenwaarde aan veel dingen buiten jezelf ontlenen. Denk aan je uiterlijk, bezittingen, prestaties en relaties. Hetgeen waaraan je je waarde ontleent, bepaalt dus ook voor een deel waarop je je keuzes baseert. Vaak zijn we ontzettend druk met het in stand houden van deze zaken, waardoor  we niet vrij leven. Op de lange termijn is dit een recept voor mentale klachten en uiteindelijk een ongelukkig bestaan.

Je eigenwaarde verbeteren, kan dat? 

Hoe fijn zou het zijn als je meer eigenwaarde gaat ervaren? Dat je beslissingen durft te nemen die je leven ten goede veranderen. Waardoor je jezelf de kans gunt om wél de baan te vinden die beter bij je past. Je tijd te besteden aan vrienden waar je wél energie van krijgt. De troost te ervaren bij mensen die er voor je zijn als je verdrietig bent. Met onderstaande stappen kun je hiermee aan de slag gaan!

• Zoek eerst de bron

Het beeld dat je van jezelf hebt is in de loop van jouw leven ontstaan. Is jouw gebrek aan zelfrespect te linken aan de afwezigheid van erkenning die je van je ouders kreeg? Misschien ben je vroeger gepest en voel je daarom dat je minder waard bent? Zet je gedachten en gevoelens daarover eens op een rijtje. Gebruik het dagboek in de NiceDay-app, of doe dit samen met een zorgprofessional.

• Observeer je eigen (veroordelende) gedachten

Vaak zijn het je eigen gedachten waaraan je je eigenwaarde ontleent. Stop met onaardig zijn tegen jezelf! Ga eens aan de slag met het gedachteschema in de NiceDay-app om je gedachten op een rijtje te zetten. 

• Zelfacceptatie

Soms werkt relativeren onvoldoende om je beter te voelen. Als je jezelf accepteert als geheel, geef je jezelf de ruimte om de kracht te vinden die in jou huist. Kijk met een vriendelijke blik naar waar je op dit moment staat in het leven. Laat alles er zijn, ook die delen en emoties die je liever niet wilt zien of ervaren. Zodra we delen gaan uitsluiten, kunnen ze ons niet loslaten. Sta open en wees bereid om alles te aanschouwen, zonder ontkenning, zonder vermijding, zonder oordeel of kritiek. 

• Het hier en nu

Veel mensen zijn met hun gedachten in het verleden of juist in de toekomst. De uitdaging is om in het hier en nu te zijn. Neem regelmatig tijd om in stilte bij jezelf te zijn. Is mediteren een stap te ver, ga de natuur in! Ga naar het bos of strand en kijk eens bewust om je heen. 

• Ontdek jouw kernwaarden

Wat is belangrijk voor jou? Eigenwaarde gaat namelijk ook over jouw kernwaarden. Je gaat jouw waarde sterker voelen als je weet wat je kernwaarden zijn, en als je voor die kernwaarden gaat kiezen. Als je beter weet wie je bent en waar je voor staat, kun je makkelijker ergens naartoe werken. Dat verhoogt je gevoel van eigenwaarde. Probeer erachter te komen wat jij belangrijk vindt via deze oefening.

• Kom in beweging

Sport draagt bij aan een gezonde levensstijl; je zit daardoor lekkerder in je vel. Deze boost voel je niet alleen in je lijf, maar ook in je gedachten en gevoelens. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden!

• Neem verantwoordelijkheid

Stop met anderen de schuld te geven van de situatie waarin je nu bent. Kies ervoor om zelf in actie te komen waar dat mogelijk is. Je kunt besluiten om ongezonde vormen van afhankelijkheid en slachtofferschap niet meer toe te laten. Niet de ander, maar JIJ bent uiteindelijk verantwoordelijk voor je eigen levensgeluk!

Hulp

Zit jouw gebrek aan eigenwaarde je in de weg, en wil je er graag eens met iemand over praten? Maak een afspraak bij je huisarts, of klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay bij verschillende GGZ-instellingen.

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hieronder volgen zes tips die je daarbij kunnen helpen:

1. Bekijk jouw verhaal van een andere kant

Je bepaalt zelf hoe je jouw verhaal vertelt. De manier waarop je dit doet kan ervoor zorgen dat je krachtig overkomt, maar dit kan je ook ondermijnen. Soms zeg je bijvoorbeeld dat je niet weet wat je wilt. Dit is een verhaal dat je geen positieve energie geeft en dat je onzeker maakt. Je zou ook kunnen zeggen dat je een hele brede interesse hebt, of dat je op dit moment aan het ontdekken bent wat het beste bij jou past. Dit verhaal heeft meer positiviteit en geeft je meer ruimte en kracht. Je kunt zelf bepalen hoe je jouw verhaal vertelt. Als het je lukt om een inspirerend verhaal over je eigen leven te vertellen, biedt dat je ook kansen en inzichten om het te veranderen.

2. Investeer in wat jij belangrijk vindt

Soms besteden we teveel tijd aan wat we niet willen, aan de dingen waar we tegen zijn, of proberen we andere mensen te veranderen. Dit kost veel energie en zorgt er soms voor dat we teveel focussen op het negatieve. Het kan heel bevrijdend zijn als je investeert in datgene wat voor jou werkt, in wat jij wilt en wanneer je aansluiting zoekt bij mensen waar je graag mee samenwerkt. Zo zorg je ervoor dat je weer focust op het positieve in je leven en kun je verder vooruit kijken.

3. Roei met de stroom mee

Als je nagaat hoeveel moeite het kost tegen de stroom in te roeien, verbaas je je er soms over hoeveel mensen dit toch dagelijks doen! Denk bijvoorbeeld aan het blijven verzetten tegen dingen die niet gaan veranderen en waar je geen controle over hebt; de baas die je niet waardeert, het slechte weer of de onverwachte uitkomst van een verkiezing. Start eens om met de stroom mee te roeien en geniet van wat er op je pad komt. Go with the flow! Om je hierbij te helpen kun je jezelf de vragen stellen: wat is er wél mogelijk? Wat kun je wél doen?

4. Maak een planning

Het stellen van doelen is zinloos als je geen acties onderneemt om je doel te behalen! Resultaten behaal je door het ook echt te doen. Niet één keer, maar steeds maar weer, met vallen en opstaan. Het ontwikkelen van gewoontes vormt de basis van jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Denk na over het gedrag dat je uiteindelijk gaat helpen om je doel te behalen. Wil je bijvoorbeeld sportiever worden? Denk dan na over wat je wilt gaan doen om dat doel te behalen en plan je activiteiten op een vast moment in je agenda. Zorg er wel voor dat deze activiteiten haalbaar voor je zijn: leg de lat niet te hoog en neem er de tijd voor. De kracht zit in de herhaling! Wanneer je vasthoudt aan deze vaste sportmomenten, zal het langzaam een vast onderdeel worden van je leven.

5. Vrijheid? Blijf werken aan je discipline!

Even helemaal niets hoeven kan heerlijk zijn, maar vaak komt er dan ook niets uit je handen. Voor een tijdje is dat misschien leuk, maar het wordt al gauw vervelend. Blijf dus ook in tijden waarin je veel vrijheid hebt werken aan je structuur. Door op vaste tijden activiteiten te plannen, behoud je de benodigde structuur en de motivatie om weer nieuwe dingen te kunnen ondernemen.

6. Ga je eigen weg

Soms is het heel comfortabel om andere mensen voor jou te laten beslissen, of om de groep te volgen. Maar wanneer iedereen probeert dezelfde weg op te gaan zit je op het verkeerde spoor. Vind jouw eigen weg, dat wat voor jou werkt. Blijf zoeken naar andere perspectieven en nieuwe wegen en je zult jezelf blijven ontwikkelen.

Wat helpt jou om, als het nodig is, opnieuw te beginnen?

Vond je dit een interessant artikel? Lees dan eens deze blog van Ard over het maken van een positieve wending.

Soms gaat je eigen weg vinden in je leven en je loopbaan gewoon vanzelf. Van het een komt het ander, en wanneer je terugkijkt kun je zien waarom je bepaalde keuzes hebt gemaakt. Soms is er meer aandacht nodig voor een volgende stap, bijvoorbeeld door een onverwacht ontslag. Of doordat je vastloopt omdat je wel geleerd hebt te doen wat anderen goed voor je vonden, maar je niet weet wat je zelf eigenlijk wilt. Maar je kunt natuurlijk ook de weg kwijt raken doordat je hart niet (meer) ligt bij waar je goed in bent.

Waar start je pad?

In het begin van je leven wordt, wat je wel of niet doet, vooral bepaald door je ouders of je verzorgers. Je bent daarbij afhankelijk van waar je opgroeit en welke middelen hier aanwezig zijn. Naarmate je ouder wordt, krijg je steeds meer regie over je eigen leven. Je bepaalt zelf wat je leuk vindt, wie je leuk vindt of wat je graag wilt doen. Stap voor stap vind je jouw eigen weg.

Wanneer kies je voor een andere richting?

Soms blijkt dat het pad dat je koos, of dat voor je werd gekozen, niet meer goed past bij wat je zelf wilt, of bij wie je nu bent. Dit hoeft niet van de een op de andere dag te gebeuren, maar dit kan geleidelijk ontstaan. Als wat je doet niet meer bij je past, wordt het tijd om weer je eigen weg te gaan en jezelf opnieuw uit te vinden. Investeren in jezelf en je talent kan hierbij helpen.

Hoe vind je jouw eigen weg?

Maar hoe doe je dat nu eigenlijk: het vinden van je eigen weg? De volgende 7 handvatten helpen je hierbij:

1. Begrijp hoe je brein werkt

Je brein is een gedachten producerende machine. Gedachten ploppen voortdurend op, ze komen en gaan. Als je jouw gedachten aandacht geeft groeien ze. Wanneer je ze los laat, verdwijnen ze weer naar de achtergrond. Jouw vrijheid zit in de ruimte tussen wat je denkt en voelt, en wat je daar vervolgens mee doet.

2. Kies de juiste mindset

De manier waarop je naar de wereld kijkt is heel belangrijk: je mindset bepaalt of je mogelijkheden ziet en welke mogelijkheden je ziet. Er zijn verschillende soorten mindsets.

Mensen met een fixed mindset geloven dat capaciteiten vast staan: alles wat je kunt heb je, of je hebt het niet. Het geloven in zo’n fixed mindset geeft je het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen ontwikkeling.

Andere mensen hebben een groei mindset: zij zijn er van overtuigd dat je je capaciteiten kunt ontwikkelen. Geloof in een groei mindset maakt dat je vertrouwen hebt in de positieve invloed die je hebt op jouw ontwikkeling. Waar een fixed mindset groei in de weg staat, biedt een groei mindset een goede basis voor continu blijven leren en ontwikkelen. Deze mindset is dus een stuk flexibeler en positiever!

3. Ga na wat je nu al doet

Er zit vaak een kloof tussen wat je denkt te doen en wat je werkelijk doet. Het is goed om je agenda er eens op na te slaan: welke afspraken maak je en met wie? Wat zijn de activiteiten die je plant. Hoeveel tijd besteed je hieraan en wat doet het met je? Om te kunnen veranderen is het belangrijk om je eerst bewust te worden van wat je nu al doet. Zijn dit ook de dingen die je zou willen blijven doen? Waar wil je meer van doen?

4. Vind en behoud je koers

Waar wil je naartoe, wat zijn jouw talenten en waar ga je aan werken? Hoe merk je dat je de goede kant op gaat? Is het nodig om bij te sturen? Dit zijn de vragen die je helpen bij het vinden en behouden van je koers. Je merkt dat je op de juiste koers bent als de dingen die je doet je energie geven, en als de tijd voorbij lijkt te vliegen!

5. Zorg voor een goede match met jouw omgeving

Bij het vinden van je weg gaat het om wie jij bent, wat je wilt en kunt en om de omgeving waarin je je bevindt. Hoe is op dit moment de match met jouw omgeving? Als je bijvoorbeeld veel afwisseling nodig hebt en graag in beweging bent is het niet handig om dagelijks opgesloten te worden in een kantoor. Wat past er nu écht bij jou? En kun je de dingen die bij jou passen ook daadwerkelijk doen?

6. Onderzoek wat er nodig is voor jouw ontwikkeling

Weet jij wat je nodig hebt voor jouw verdere ontwikkeling? Wat brengt jou dichter bij wat je wilt? Welke kennis en vaardigheden zijn daarvoor nodig? Hoe kun je je deze nieuwe kennis en vaardigheden eigen maken?

7. Houd vol!

Je eigen weg vinden is een proces van vallen en opstaan. Het zal dus niet altijd even makkelijk zijn, maar probeer te onthouden dat dit erbij hoort. Het is een proces en uiteindelijk kom je dichter bij waar je wilt zijn.

Vond je dit een interessante blog? Vind hier meer blogs van Ard van Oosten.