Therapie kan een transformerende en waardevolle ervaring zijn die je helpt oude patronen te doorbreken, je doelen te bereiken en zelfzorg te leren. Of je nu hulp zoekt voor je geestelijke gezondheid, lichamelijke klachten of persoonlijke groei, doorgaans word je gevraagd je klachten, symptomen of dagelijkse routine bij te houden. In deze blog zullen we bekijken waarom deze eenvoudige, vaak onderschatte oefening zo krachtig en belangrijk is voor zowel jou als je therapeut, en het therapeutisch proces verbetert.

Zelfbewustzijn

Door je symptomen bij te houden, kun je een groter zelfbewustzijn en een dieper begrip van jezelf ontwikkelen. Door aandacht te besteden aan je symptomen, gedachten, emoties en fysieke gewaarwordingen, raak je beter afgestemd op de patronen en triggers die je welzijn beïnvloeden. Je kunt zich bijvoorbeeld meer bewust worden van niet helpende gedachten die van invloed zijn op je stemming of specifiek gedrag dat je doet en de negatieve gevolgen van dit gedrag. Zelfbewustzijn is een cruciale eerste stap om de veranderingen te maken die we in ons leven willen aanbrengen. Het stelt je in staat om los te komen van de automatische piloot en bewuste beslissingen te nemen over hoe je je in verschillende situaties wilt gedragen.

Het identificeren van signalen, triggers en patronen

Symptomen en klachten zijn vaak contextspecifiek. Specifieke emoties, symptomen of klachten kunnen alleen voorkomen in specifieke settings, met bepaalde triggers of mensen. Je kunt je bijvoorbeeld alleen angstig voelen in grote groepen of over hoogtes. Door je klachten bij te houden, kan het zowel jou als jouw therapeut helpen om eerder onopgemerkte triggers, signalen en patronen die een rol spelen bij je klachten te ontdekken. Dit kan een belangrijke rol spelen bij het effectief veranderen van jouw therapie en het voorkomen van toekomstige klachten.

Jouw behandeling optimaliseren

Symptomen beschrijven en onthouden wat er precies is gebeurd, kan soms een uitdaging zijn. Het is niet ongebruikelijk om belangrijke details te vergeten of over het hoofd te zien bij het terugroepen van symptomen of gebeurtenissen tijdens therapiesessies. Door jouw klachten bij te houden, kan je therapeut deze informatie gebruiken om meer inzicht te krijgen in de factoren die een rol spelen bij jouw klachten en om je behandeling verder af te stemmen op jouw behoeften. Het bijhouden van klachten helpt jou en jouw therapeut ook om objectief jouw voortgang tijdens de behandeling te meten en de effectiviteit van de interventies te evalueren, zodat je er zeker van bent dat je beiden op de goede weg zijn.

Je eigen therapeut worden

Zoals hierboven vermeld, kan het bijhouden van jouw symptomen helpen om meer inzicht te krijgen in jouw klachten en zelfbewustzijn te ontwikkelen. Het helpt je bij het identificeren van activiteiten, copingstrategieën of aanpassingen van jouw levensstijl die de symptomen verlichten, zodat je je eigen therapeut kunt worden en een plan kunt maken om toekomstige klachten te voorkomen.

Bijhouden in NiceDay

Het bijhouden van jouw symptomen is een oefening van onschatbare waarde die de effectiviteit van jouw therapeutische reis aanzienlijk kan verbeteren. Met behulp van de NiceDay app kun je eenvoudig jouw stemming en diverse symptomen en klachten bijhouden met behulp van onze trackers en check-in functie. Via de check-in functie op de homepage kun je snel en makkelijk je stemming vastleggen, een oorzaak geven en aangeven welke emoties je ervaart. Met behulp van de trackers kun je bepaalde symptomen, gebeurtenissen, signalen of klachten bijhouden. De resultaten van registraties worden dan voor zowel je als jouw behandelaar beschikbaar gesteld om extra inzicht in de behandeling te krijgen.

Angsten. Wanneer je hieraan denkt, denk je misschien aan de angst die je voelt in gevaarlijke situaties zoals wanneer je langs een afgrond loopt of wanneer iemand je laat schrikken. Maar angst kan ook voorkomen op momenten dat je helemaal geen levensgevaar loopt. Het kan je belemmeren in je dagelijks leven, je kunt je er verdrietig om voelen of vermijden om de deur uit te gaan. Om angst beter te kunnen begrijpen, is het belangrijk om te snappen wat er gebeurt wanneer je angstig bent. Daar leg ik je graag wat meer over uit.

Denkpatronen als hulpmiddel

Angst maakt je alert in situaties die je als gevaarlijk inschat en helpt je voor te bereiden op een reactie. Angst gaat gepaard met verschillende lichamelijke reacties zoals misselijkheid, zweten, een verhoogde hartslag en spierspanning. Maar naast fysieke reacties gebeurt er ook iets in je hoofd, er ontstaan vaak automatische denkpatronen. Deze zijn er om je te helpen. Bijvoorbeeld om sneller te kunnen vluchten of een probleem te voorkomen, maar ook om meer gefocust te zijn of beter op te letten.

De andere kant

Wanneer je echter te vaak meegaat in de automatische reacties kan je inschattingsvermogen vertroebeld raken. Denk er bijvoorbeeld aan dat je er nooit achter kunt komen of een honden gevaarlijk is als je altijd automatisch wegrent. Of dat je de grenzen van je baas niet leert kennen als je altijd maar ‘ja’ zegt. In dat geval kunnen denkpatronen averechts werken:

1. Worst case scenario. Als je angstig bent, ga je van het ergste uit. Daar word je voorzichtig van en zo kan de uitkomst alleen maar meevallen. De kans dat deze ramp gebeurt is echter niet zo groot als dat het voelt. Vergeet niet dat er nog andere mogelijkheden zijn.
2. Oplosbaarheid. Angst kan je letterlijk doen verstijven en je het gevoel geven dat je iets ergs overkomt. Hierdoor vergeet of onderschat je je vermogen om een probleem op te lossen. Het komt zelden voor dat er niets meer te doen is als de ramp daadwerkelijk plaatsvindt. Er valt altijd iets te herstellen of op te lossen!
3. Verdraagzaamheid. Omdat je waarschijnlijk liever vervelende situaties voorkomt of uit de weg gaat, kun je gewend raken aan ‘veiligheid’ of comfort. Hierdoor onderschat je je vermogen om een ramp te verdragen of te doorstaan. Vaak voelt het heel erg, maar is het best te verduren als het er op aan komt. Denk bijvoorbeeld eens terug aan de vervelende dingen die je al hebt meegemaakt in je leven. Je staat nog steeds overeind!
4. Verantwoordelijkheid. Stress activeert ons probleemoplossend vermogen om na te denken of en hoe dit voorkomen had kunnen worden. Hierdoor sta je ook stil bij jouw rol in de situatie en kun je jouw verantwoordelijkheid overschatten. Het feit dat jij iets anders had kunnen doen, betekent echter niet dat je het ook anders had moeten doen.

Herken je de denkpatronen bij jezelf wanneer je je angstig voelt? Of ben je je er nog niet van bewust? Misschien lukt het je om hier eens op te letten de volgende keer dat je je angstig voelt en ontdek welke denkpatronen bij jou spelen.

Je hebt elke dag zo’n 40.000 gedachten. Het grootste deel van je gedachten is onbewust, onthoud je niet, of vervliegen snel weer. Het is lastig om in zoveel gedachten structuur aan te brengen, ook wanneer je er bewust over nadenkt. Een van de manieren om deze gedachtenstroom te vertragen en daardoor structuur te krijgen, is door te schrijven. Maar waarom is schrijven goed voor je? Ik leg het je uit in deze blog. 

Het nut van schrijven

• Schrijven werkt goed omdat je daardoor grip krijgt op je gedachten, ze worden “echt” en je brengt structuur aan. 
• Stel dat je iets wil uitwerken of plannen zoals een gedragsverandering, bijvoorbeeld vaker bewegen. Dan is alleen erover nadenken niet voldoende. Je zult merken dat zo’n plan pas effectief werkt als je je gedachten op papier zet en je jouw doelen letterlijk voor je ziet (Pilarczyk, 2017). 
• Uit een onderzoek van de Universiteit Twente blijkt dat over jezelf schrijven effectief is bij een depressie, omdat het zorgt voor een daling van de klachten. 
• Daarnaast helpt schrijven bij het verwerken van (traumatische) herinneringen, blijkt uit onderzoek van de University of Texas. 
• Schrijven zorgt voor reflectie, zelfinzicht en voor persoonlijke ontwikkeling. Je neemt de tijd om informatie te verwerken en denkt er goed over na. 
• Door schrijven onthoud je informatie beter en kun je het nog nalezen als je iets vergeten bent. 
• Door informatie te noteren, heb je een visuele reminder voor jezelf. Deze kun je ergens ophangen of als reminder in je telefoon instellen, zodat je er regelmatig aan herinnerd wordt als dat nodig is. 
• Schrijf je liever op papier dan digitaal? Dat kan extra bijdragen aan de ontwikkeling van je hersenen en je motoriek, want met pen en papier schrijven is een complexe handeling waar spieren vanuit je hele lichaam bij betrokken zijn. 

Hoe begin je met schrijven?

Ga rustig zitten en neem de tijd om jouw gedachten op te schrijven met behulp van een laptop, smartphone of pen en papier. Laat je gedachten de vrije loop en schrijf op wat voor jou relevant is. Wanneer je dingen opschrijft, is het goed te beseffen dat er geen goed of fout is! Het zijn jouw eigen privé notities en gedachten en daar hangt geen waardeoordeel aan. Vind je schrijven lastig? Dan kun je jouw gedachten ook visualiseren aan de hand van tekeningen, diagrammen of illustraties. 

Wanneer kun je dingen opschrijven?

Op verschillende momenten is het nuttig om dingen op te schrijven. Denk bijvoorbeeld eens aan de volgende situaties: 

• Dagboek bijhouden: In een dagboek reflecteer je op de dag door erover te schrijven. Je kunt ook een bewust thema kiezen voor je dagboek, bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek of een positief dagboek. 

• To-do lijstje: Als je de dingen die je nog moet doen opschrijft, is de kans kleiner dat je ze vergeet en is er meer ruimte in je hoofd voor andere dingen. De voordelen van een to-do lijstje lees je hier. 

• Doelen stellen: Schrijf jouw doelen zo duidelijk, concreet en gedetailleerd mogelijk op. Door alle details op te schrijven, maak je het zichtbaar en worden jouw doelen beter geregistreerd in je hersenen, zelfs in je onderbewustzijn (Pilarczyk, 2017).

• Plannen maken: Dit is waar je jouw agenda of Daily Planner in NiceDay voor kan gebruiken. Schrijf jouw plannen concreet op en stel een reminder in die jou helpt herinneren aan je plannen. Je hoeft niet alles te onthouden 🙂 

• Na een sessie: ben je in therapie of volg je coaching? Door zelf een gespreksnotitie te maken na afloop van je gesprek, sta je bewust stil bij wat er is besproken door dit in je eigen woorden te noteren en daardoor kun je de informatie beter onthouden. Het vergroot ook jouw eigen regie, helpt ter reflectie en draagt bij aan jouw proces. Je kunt dit in NiceDay doen, door in het overzicht van de Trackers, op het kopje “Gespreksnotities” op de + knop te klikken. 
• Na een goed gesprek met een naaste: Wanneer je een goed gesprek hebt gehad met een naaste, bijvoorbeeld een vriend, familielid of collega, kan het helpen om achteraf de meest waardevolle informatie op te schrijven. Je kunt de besproken informatie dan nog eens teruglezen wanneer dat relevant is. Zeker wanneer het gesprek lang duurde of er veel emoties in het spel waren, is het soms lastiger om informatie te onthouden. Je kunt het opschrijven in een notitieboekje of in een dagboek registratie in NiceDay. 

Tip! Stel een dagboek reminder in in NiceDay die jou helpt herinneren om elke dag iets op te schrijven, hoe groot of hoe klein het ook is.

Wil jij anderen inspireren met jouw geschreven verhalen? Deel dan jouw verhaal op onze blog! 

Een online behandeling via NiceDay; hoe ziet dat er eigenlijk uit? Kun je wel een goede band opbouwen met je therapeut? Wat is er zo fijn aan de app en hoe werkt dat tussentijds contact? Rosa (22) zocht hulp voor een opstapeling aan problemen in haar leven. Hoe ervaarde Rosa online hulp? Lees hier haar ervaringsverhaal.

Snelle hulp

“Ik luchtte mijn hart aan een vriendin en gaf aan dat ik snel hulp zocht voor mijn problemen. Er was een opeenstapeling van problemen ontstaan de afgelopen jaren, maar vooral de mishandeling door mijn ex-vriend kwam weer naar boven drijven. Mijn vriendin vertelde mij dat haar zus hulp had gezocht via NiceDay en dat je hier direct mee aan de slag kon.”

Twijfel

“Bij het horen van een online behandeling had ik zo m’n twijfels. Hoe gaat dat zijn? Is het wel net zo persoonlijk? Maar ik zette mijn twijfel aan de kant en na twee minuten had ik de app op mijn telefoon geïnstalleerd en een bericht gestuurd naar het NiceDay Team. Ik kreeg direct reactie en we planden een intake gesprek in voor nog geen week later. Dat vond ik heel prettig; het ging ontzettend snel en ik hoefde niet continu te wachten op een reactie.”

Relatie behandelaar

“Na mijn intakegesprek werd ik snel gekoppeld aan Sarah. Waar ik vooraf nog enige twijfel over een online behandeling had, werd dat meteen weggenomen bij ons eerste gesprek. Het voelde goed en heel vertrouwd. Meerdere malen na onze gesprekken merkte ik dat ik die middag veel actiever was! Ik had direct meer zin om dingen te ondernemen. Sarah stuurde mij vaak nuttige artikelen die ik kon lezen om actiever te worden. Hierdoor bleef ik ook tussen onze sessies door actief bezig met mijn herstel.”

Het scheelt zoveel tijd als ik gedurende de week mijn ervaringen en gevoelens kan registreren in de app, en de behandelaar deze al heeft gelezen wanneer wij onze sessie weer hebben.

Contact wanneer ik het nodig heb

“Wanneer ik het moeilijk had of er iets aan de hand was, kon ik gemakkelijk een chatbericht sturen en daar kreeg ik dan snel reactie op. Ook maakte ik af en toe gebruik van de dagboek functie. Tijdens het typen van het bericht had ik misschien niet direct het gevoel dat dit werkte, maar wel wanneer ik het weer teruglas. Soms kon ik achteraf denken dat het allemaal wel mee viel, maar wanneer ik mijn bericht opnieuw las realiseerde ik mij pas dat het eigenlijk best heel serieus was. Wow, zo voelde ik mij dus! Door mijn gevoelens serieus te nemen, kon ik daar snel op handelen en het gesprek met Sarah aangaan. Ook kon zij mijn dagboek registraties meelezen waardoor ze mijn proces in de gaten kon houden. Dat vond ik heel fijn, zo hoefde ik het niet weer allemaal te herhalen tijdens onze sessies.”

Eerdere behandeling vs NiceDay

“Dat ik mijn verhaal niet steeds hoef te herhalen vind ik een groot voordeel. Ik ben eerder in behandeling geweest waarbij ik minder tussentijds contact had. Natuurlijk kun je je behandelaar een mail sturen wanneer het even niet zo lekker gaat, maar dit kun je niet elke dag doen. Ook moest ik tijdens het spreekuur alles weer herhalen. Het scheelt zoveel tijd als ik gedurende de week mijn ervaringen en gevoelens kan registreren in de app, en de behandelaar deze al heeft gelezen wanneer wij onze sessie weer hebben.”

NiceDay

“Dankzij dit traject heb ik meer inzicht gekregen in hoe het met mij gaat en wat ik hieraan kan doen. Het heeft mij geholpen beter te communiceren met mijn huidige partner en ik heb genoeg handvatten gekregen om hier in de toekomst verder mee aan de slag te kunnen!”

“Ik zou een behandeling via NiceDay dus ook zeker aanraden. De grootste redenen hiervoor zijn het snel kunnen starten met de behandeling en het tussentijdse contact. Tijdens je traject is er één iemand voor je die je altijd kunt chatten wanneer het echt even niet meer gaat. Dat maakt deze behandeling, ondanks dat het online is, een stuk persoonlijker.

Rosa ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een behandeling kunt starten? Klik dan hier voor meer informatie.

Vind jij dat je alles altijd zo goed mogelijk moet doen? Heb jij het gevoel dat je het nooit goed genoeg hebt gedaan? Begin je soms liever niet aan dingen, omdat je ze toch niet volgens je hoge eisen uit kan voeren? Maakt dit jou eigenlijk ook wat ongelukkig? Heb jij misschien last van je perfectionisme en mag dat wel ietsje minder zijn? Dan is dit artikel iets voor jou! 

Wat is perfectionisme?

Perfectionisme is het willen leveren van degelijk werk, van kwaliteit. Daar is op zich niets mis mee, maar net als bij zovele eigenschappen kan je perfectionisme ook te ver doordrijven. Als je het gevoel hebt dat het nooit goed genoeg is, dat je nóg beter je best moet doen en je hier zelf ongelukkig van wordt, dan bezorgt jouw perfectionisme je meer nadelen dan voordelen. Dit gebeurt vaak bij mensen met een laag zelfbeeld. Zij hebben geleerd hun perfectionisme in te zetten om falen, fouten maken en gevoelens van “niet goed genoeg zijn” te voorkomen. Jammer genoeg heeft dit meestal een averechts effect. Ze voelen zich voortdurend tekort schieten, ongelukkig en gaan meer fouten maken, omdat ze niet meer kunnen voldoen aan hun eigen hoge standaard. 

Maar, hoe herken je een perfectionist, wat gaat er mis en wat kan je doen om te verbeteren? Dat bespreek ik hieronder.

3 aspecten van perfectionisme

1. Een perfectionist stelt extreem hoge eisen aan zichzelf en/of anderen. Deze kunnen zich beperken tot 1 of meerdere gebieden.
2. Een perfectionist baseert zijn eigenwaarde op het nastreven en behalen van deze eisen.
3. Een perfectionist ervaart negatieve gevolgen door het steeds maar weer moeten nastreven van deze extreem hoge eisen, maar slaagt er desondanks niet in om te stoppen met het nastreven van perfectie.

Mogelijke oorzaken van perfectionisme

• Ouders stellen erg hoge eisen (op vlak van school- of sportprestaties)
• Ouders bestraffen fouten zwaar: uitschelden, belachelijk maken, negeren van het kind of zelfs fysiek straffen
• Veel waardering krijgen voor geleverde prestaties
• Een negatief zelfbeeld of jezelf nooit goed genoeg vinden
• Geloven dat je succes je waarde als persoon bepaalt
• Zwart-wit denken
• Overal de controle over willen hebben
• Opvoeding en cultuur (eventueel perfectionistische ouders)

Ben ik een perfectionist?

Herken je jezelf in de volgende eigenschappen?

• Je wilt altijd perfect zijn
• Je wilt jezelf altijd bewijzen en je zoekt voortdurend bevestiging
• Je hebt een negatief zelfbeeld en je hebt steeds kritiek op jezelf
• Je vind het moeilijk om over emoties te praten en jezelf te tonen zoals je bent
• Onzekerheid vind je onaangenaam
• Je hebt last van faalangst
• Je wilt altijd de beste zijn en je verwacht dat ook van anderen
• To-do lijstjes zijn heilig en je wilt altijd de controle
• Je hebt een overdreven verantwoordelijkheidsgevoel
• Je bent een echte denker en piekeraar
• Je hebt last van uitstelgedrag
• Je kunt moeilijk beslissingen nemen

Waar gaat het mis?

Bij perfectionisme gaat het er niet alleen om dat alles perfect moet zijn, maar dat het maken van fouten of mislukking absoluut vermeden moet worden. Dit zorgt ervoor dat een perfectionist zichzelf voortdurend tekort voelt schieten, en zich dus erg ongelukkig voelt. Wanneer een perfectionist er wél in slaagt om iets naar zijn / haar hoge eisen af te werken, voelt hij / zij geen tevredenheid of trots. Hij / zij heeft altijd het idee dat het nog beter kon en moest. 

Concluderend, het constante hoge eisen stellen in combinatie met  nooit tevreden of trots kunnen zijn, creëert een ongelukkig gevoel.

Hoe kan het anders?

Wat kun je doen om te werken aan je perfectionisme? Hier volgen 5 tips:

1. Richt je meer op het proces dan op het doel: Wil je graag 5 kilo afvallen? Kijk dan niet alleen naar die weegschaal, maar wees iedere keer trots op jezelf als je bij een eetmoment weer een goede keuze hebt gemaakt. Het resultaat volgt dan vanzelf!
2. Word je bewust van je kritische gedachten, de onderliggende reden waarom je zo perfectionistisch bent. Dit kan je doen door het bijhouden van een dagboekje waarin je wat meer afstand creëert tussen jezelf en je gedachten. Je kunt hiervoor de NiceDay app gebruiken.
3. Vervang MOETEN door WILLEN. En kijk eens hoeveel je dan nog echt moet doen…
4. Werk aan zelfacceptatie. Je bent goed zoals je bent. Je mag er zijn.
5. Richt je op wat goed gaat: denk niet aan wat je nog allemaal moet doen, maar wel aan wat je al allemaal gedaan hebt. Want ook de kleinste stap in de goede richting, is een stap vooruit.

De laatste tijd wordt mediteren steeds populairder. Niet gek, gezien wetenschappers aantonen dat mediteren een zeer positief effect heeft op de mentale gezondheid. Kort omschreven is mediteren een toegankelijke concentratieoefening.  Mediteren kun je gemakkelijk leren en het is een fijne manier om jouw gedachtestroom beter te filteren, met als resultaat dat je lekkerder in je vel zit. Je ervaart minder stress, je immuunsysteem werkt beter en de dagen dat je hoofd overstroomt van gedachten zijn voorbij! Dat klinkt goed, toch?

De voordelen van mediteren:

• Een verbeterde concentratie waardoor je efficiënter werkt: je handelt van uit rust in plaats van uit gejaagdheid. 
• Minder stress, wat het immuunsysteem een boost geeft.
• Je wordt minder snel gefrustreerd en kan je boosheid sneller loslaten.
• Je gaat gedachten herkennen waardoor je bewuster keuzes maakt. 

Mediteren is een kwestie van doen

Vind je het lastig om te beginnen? Mediteren is simpelweg een kwestie van doen. De kracht zit in de herhaling en de discipline om het te blijven doen. Wanneer je start met mediteren, begin dan realistisch. Mediteer  bijvoorbeeld één keer per week 5 minuten in de ochtend of in de avond. Bouw het aantal minuten en aantal keren per week geleidelijk op. Je voelt zelf aan wanneer er ruimte is om verder op te bouwen. 

Het doel is niet om zo snel mogelijk, zeven dagen per week uren achter elkaar te mediteren. Het doel is om routine te krijgen,  zodat het net zoiets vanzelfsprekends wordt als je tandenpoetsen. Door langzaam op te bouwen, kun je mediteren een vast onderdeel maken van je dag.

Mediteren is altijd goed

Het grote voordeel bij mediteren is dat het nooit fout kan gaan, je doet het altijd goed!. Dat geldt ook voor de lichaamshouding die je bij meditatie aanneemt: dat mag een kleermakerszit zijn, je benen vooruit gestrekt als dat beter voelt, of gewoon zittend op een stoel. Je kunt zelfs liggend mediteren! Kortom, er zijn veel mogelijkheden, maar dat kan soms ook verwarrend zijn. Het beste advies dat ik je kan geven: let niet te veel op anderen, maar kies een houding uit die voor JOU werkt.  Mediteren gaat tenslotte om jou.

Aan de slag

Om je op weg te helpen vind je hieronder twee korte meditaties:

Busy Mind | duur 5 minuten

Wist je dat we gemiddeld tussen de 40.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben? Omgerekend komt dat neer op 55 gedachten per minuut. Een hele boel dus! Op die momenten dat het voelt alsof je hoofd overstroomd, is dit een fijne meditatie om meer rust te vinden en het overzicht terug te krijgen.

Time To Relax | duur 5 minuten

Wanneer we stress ervaren verandert de ademhaling direct. We gaan hoger ademen, vanuit de borst. Hoe langer zo’n hoge borstademhaling duurt, hoe langer het gevoel van stress blijft hangen. De meest natuurlijke manier van ademhalen is vanuit de buik en stelt het lichaam in staat zo optimaal mogelijk te functioneren. Deze meditatie laat je een buikademhaling oefenen, wat zorgt voor een ontspannen gevoel.  

Ben je op zoek naar nog wat meer achtergrondinformatie over mediteren? Lees dan is deze blog.

Als het gaat over persoonlijke ontwikkeling vinden we het in de samenleving belangrijk dat we altijd blijven verbeteren om de beste versie van jezelf te worden: meer ontspannen, productiever gelukkiger, aardiger. Ik ben ook van mening dat blijven leren en jezelf ontwikkelen betekenis aan je leven geeft: het leven wordt interessanter en plezieriger, het zorgt uiteindelijk voor meer geluk. Daarnaast ontdek je pas wie je bent en wat je wilt door te doen en te ervaren. Tegelijkertijd is het ook belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent, dit versterkt je zelfbeeld. Beiden blijken dus tot een gezonder en gelukkiger leven te leiden maar klinken tegenstrijdig. Is het mogelijk om een compromis te vinden tussen beiden?

Op het eerste gezicht lijkt het, wanneer je bezig bent met persoonlijke verandering, dat je niet tevreden bent met jezelf op dit moment. “Eerst moet ik perfect zijn, pas dan kan ik mezelf echt accepteren”. Dit is echter een denkfout die veel mensen maken (ik ook), eerst perfect willen zijn voordat je jezelf mag accepteren gaat nooit gebeuren. Ik zie veel mensen om me heen die continue bezig zijn met fitter worden, slimmer zijn, populairder zijn, meer sociaal zijn en nooit op het punt komen dat zij tevreden zijn over zichzelf.

Ik denk dat het juist andersom werkt: eerst moet je jezelf accepteren zoals je bent en vervolgens kun je verder groeien. Je bent uniek, je hebt je eigen persoonlijkheid met je sterke punten maar ook je tekortkomingen. Wees jezelf en waardeer het feit dat je uniek bent, dat is wat mooi aan jou is!

Tips voor zelfacceptatie

1. Zelfreflectie: neem af en toe tijd voor jezelf, alléén, om goed na te denken. Stel vragen aan jezelf: Hoe voel ik me? Ben ik tevreden met mijn werk? Kosten sommige mensen teveel energie? Wat vind ik leuk om te doen en wil ik het vaker doen? Wat vind ik niet leuk om te doen en zou ik het minder vaak kunnen doen? Probeer ook om stil te staan bij momenten dat je echt jezelf kunt zijn. We dragen allemaal een masker omdat we bijvoorbeeld onszelf niet durven te zijn. Wanneer ben je eerlijk tegen jezelf? Door tijd te nemen voor jezelf geef je onbewust de boodschap aan jezelf dat je belangrijk bent. Dat is een goede manier om jezelf goed te leren kennen en meer van jezelf te houden. Op die manier kun je meer balans in je leven brengen en groeien.
2. Zorg voor jezelf: na jouw eigen zelfreflectie weet je waarschijnlijk ook hoe je het beste voor jezelf kan zorgen. Wat ik hiermee bedoel is dat je voldoende ontspanning neemt zoals naar de bioscoop gaan, lekker eten, een boek lezen, wandelen, video’s kijken, een bad nemen, naar de kapper gaan… Probeer te herkennen wanneer je zo een moment nodig hebt en plan een moment voor jezelf in. Jezelf accepteren is ook herkennen wanneer je ontspannende moment nodig hebt.
3. Je sterke punten herkennen: als je weet welke sterke kanten je hebt dan kun je je minder gewaardeerde kanten beter accepteren. Maak een lijstje met al je sterke punten. Als je het moeilijk vindt kun je het ook vragen aan mensen die jou goed kennen om je hierbij te helpen. Je kunt dat lijstje eindeloos blijven invullen. Je kan het op je koelkast, spiegel, in je kamer ophangen, in je tas of portemonnee doen zodat je ze niet vergeet.Op die manier bouw je zelfkennis en zelfvertrouwen op.
4. Negatieve gedachten veranderen: we hebben allemaal een stemmetje in ons hoofd die ons vaak bekritiseert. Hij zegt jou dingen zoals “Je bent te dik”, “Dat kan je niet aan”, “Je bent niet goed genoeg”. Probeer bewust te worden van wat je innerlijke criticus tegen jou zegt door te merken wanneer je je wat slechter voelt. Je gedachten bepalen namelijk hoe je je voelt. Wanneer je hem betrapt, kijk dan objectief naar je eigen gedachten en stel jezelf dan de volgende vragen:

• Wat is het bewijs voor dat deze gedachte waar is?
• Wat zou een geliefde tegen mij zeggen?
• Voel ik me goed door deze gedachte?

Door vanaf een afstand naar jouw gedachten te kijken en deze vragen objectief te beantwoorden daag je je gedachten uit en kom je op alternatieve gedachtes die jou helpen relativeren en vooruit te gaan in je leven.

Stap voor stap richting je dromen

Nu dat je hebt geleerd om jezelf te leren kennen en te accepteren door over jezelf te reflecteren, voor jezelf te zorgen en je negatieve gedachten te veranderen weet je ook meer wat je uit het leven wilt halen. Zelfkennis en zelfliefde is al een enorm deel van persoonlijke ontwikkeling. Maak een lijst van alle dromen die je hebt in je leven. Kies de belangrijkste doelen uit en maak een plan met kleine stapjes. Kleine doelen (stapjes) stellen om een grote doel te behalen is erg belangrijk. Een groot doel stellen kan namelijk als een enorme berg voelen, die onmogelijk te beklimmen voelt. Die jou nooit zou lukken om te beklimmen. Als je stap voor stap, kleine doelen stelt richting jouw grote doel maak je het voor jezelf veel makkelijker en blijft je je motivatie houden!