In het leven hebben we eigenlijk maar weinig controle. Dit kan misschien even slikken voor je zijn, maar het is wel de realiteit. Toch zijn veel mensen zijn in de veronderstelling dat ze wel controle hebben over veel aspecten in het leven. Ze omschrijven zichzelf dan ook als echte controlfreaks. Maar die drang naar controle kan je veel onnodige stress en ongemak geven, dus is af en toe de controle loslaten een stuk gezonder. Hoe? Lees het hieronder!

Controledrang

Als jij altijd maar bezig bent met de dingen om je heen te willen controleren, dan kost dit je ontzettend veel energie. Vaak hebben mensen met een grote controledrang de neiging om vaak en overmatig te piekeren, omdat het piekeren ook een gevoel van controle geeft. Maar eigenlijk heeft het piekeren en vele zorgen maken geen invloed op de daadwerkelijke uitkomst. Zonde van je tijd en energie dus.�

Je hebt misschien gemerkt dat je door de controledrang de neiging hebt om overal bovenop te zitten en om alles volgens jouw manier te willen laten verlopen. Dit heeft vaak als gevolg dat je je minder vrij en minder ontspannen voelt. Ik kan me voorstellen dat je dit graag anders wil zien.�

Waar heb ik invloed op?

Een mooie eerste stap is om te onderzoeken en vast te stellen waar je allemaal wel invloed op en controle over hebt:�

  • Je hebt namelijk wel controle over hoe jij reageert en omgaat met bepaalde situaties. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om je volledig op te winden over de onverwachte file, maar je kan er ook voor kiezen om rustig te blijven en in de tijd dat je in de file staat een vriendin te bellen. De keuze is aan jou!
  • Daarnaast heb je controle over de manier waarop je tegen jezelf praat. Vaak zijn we veel milder en compassievoller voor anderen dan voor onszelf, en dat is eigenlijk heel erg zonde. Stel jezelf wat vaker de kritische vraag: �Hoe zou ik tegen mijn beste vriend/vriendin spreken?�. Jij kan er voor zorgen, jij hebt de controle, om de focus meer te richten op de �compassievolle stem� dan op de innerlijke criticus.�
  • Ook heb je controle over in hoeverre je voor jezelf zorgt. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar over het algemeen heb jij controle over hoe gezond je eet, hoeveel alcoholische consumpties je drinkt, hoe laat je naar bed gaat etc. Onder zelfzorg valt ook in hoeverre je grenzen voor jezelf stelt, in hoeverre je je aan je deze grenzen houdt en in hoeverre je deze grenzen communiceert naar anderen. Er zijn uitzonderingen, maar vaak bepaal jij je eigen grenzen, dit is vaak iets waar jij controle over hebt.�
  • Tot slot heb je controle over hoe jij anderen behandelt. Als jouw collega bijvoorbeeld een vervelende opmerking naar je maakt, kan je er voor kiezen om boos te reageren, maar je kan er ook voor kiezen om op een rustige manier aan te geven dat je die opmerking niet waardeert.�

Je hebt nu een helder overzicht van de zaken waar je w�l iets aan kan doen, zaken waar je een invloed op kan uitoefenen. Met het bovenstaande kan je aan de slag gaan en stappen zetten. Alles wat niet benoemd wordt in het bovenstaande valt dus buiten onze controle. Je zorgen maken over deze dingen heeft dus geen zin en dus kan je ze beter loslaten!

Loslaten

Voorbeelden van dingen waar we geen controle over hebben, zijn bijvoorbeeld het gedrag van anderen en gebeurtenissen die zich in de wereld afspelen.�

Hoe doe je dat dan, loslaten? Begin eens in kleine stapjes; als je gewend bent om je partner of collega�s te wijzen op hoe ze dingen moeten aanpakken, kan je er bijvoorbeeld mee experimenteren om dit eens niet te doen. Wees je bewust van het moment dat je loslaat en merk bewust op wat het met jou en je omgeving doet. Vaak zal je zien dat, door je ergens grofweg niet mee te bemoeien of door er niet bovenop te zitten, het resultaat niet slechter zal zijn. Daarbij zal jouw omgeving zich bevrijdt voelen. Anderen krijgen namelijk het gevoel dat je ze vertrouwt en dat ze zichzelf kunnen en mogen zijn.�

Conclusie

Het leven is niet maakbaar. Je put jezelf alleen maar uit door over alles controle te willen hebben. Verwacht niet van jezelf dat jij alles in de hand moet houden. Door je verwachtingen aan te passen, over jezelf en over de wereld, zal je merken dat je minder teleurgesteld raakt wanneer dingen anders lopen dan verwacht. Dus, laat los! Het zal je bevrijden.�

Nog eventjes en dan is het 2022! Mijn kerstvakantie is begonnen en ondanks dat we weinig kunnen doen in deze zoveelste lockdown, merk ik dat ik toch te weinig rust pak. Ik ben wel veel thuis, maar het is alsof ik vastgeplakt zit aan mijn telefoon en Netflix, en dan het liefst allebei tegelijk. Daarnaast werken we vanuit huis en spendeer ik het grootste gedeelte van mijn dag achter mijn computerscherm. Ik ben constant bezig met online zijn, maar merk dat dat soms best veel stress oplevert. Ik heb behoefte aan een moment voor mezelf, aan rust. Maar hoe vind je die? Hieronder vind je 5 laagdrempelige tips.

1. Meditatie

Misschien heb je deze al duizend keer gehoord, maar het werkt echt! Wanneer je mediteert geef je je hoofd �cht even rust en tijd om op adem te komen. Zonder prikkels en het constante moeten opnemen van informatie. Zelf maak ik graag gebruik van de app Headspace voor begeleide meditatie en hun sleepcasts. Om toch even terug te komen op Netflix; Headspace heeft een korte serie op Netflix �Guide to Meditation�. Hierin leer je de basics en leggen ze je uit wat de wetenschap is achter meditatie! Op deze blog vind je meer informatie over soorten meditatie en welke bij jou past.

2. Lees een boek

Zelf heb ik soms moeite om boeken te lezen, omdat mijn hersenen gewend zijn aan veel intensere prikkels van mijn telefoon of de televisie. Toch is het goed om af en toe een boek te lezen. Bij een goed boek vergeet je de wereld om je heen en ga je volledig op in het verhaal. Je kunt ook een luisterboek eens proberen! Ga lekker op bed liggen of maak een wandeling in een rustige omgeving.

3. Luister een podcast

Over wandelen en luisteren gesproken; een van mijn favoriete selfcare momenten zijn wandelingen met een goede podcast. Toen de sportscholen nog open waren, luisterde ik dit ook graag tijdens het sporten, maar nu moet ik het even doen met een wandeling! Ik luister zelf graag naar onderzoekende podcasts, dit zijn een aantal van mijn favorieten:

4. Ga koken!

Sommigen mensen zullen nu misschien denken �Koken?! Je had het toch over rust?�. Maar, voor mij is koken echt een moment van rust pakken. Even weg van die telefoon, de televisie en alle prikkels, maar focussen op een recept en het maken van een verse maaltijd. Ik hou ervan! Zet lekker een muziekje of een podcast op maak wat lekkers voor jezelf. Je hebt het verdiend!

5. Maak een wandeling

Pre-corona was ik nooit zo van de wandelingen. Ja, natuurlijk op vakantie wel. Daar was alles nieuw en spannend, maar hier in Nederland? Het had niet per se m�n voorkeur. Toch heb ik dit sinds corona een beetje ontdekt. Door de weinige dingen die je mag doen, is dit toch een soort van uitje. En op die momenten merk ik dat het een uitje is waar je wel echt even van bijkomt. Daarnaast is het ook veel lekkerder om een middag op de bank te chillen, als je daarvoor een frisse neus hebt gehaald door een flink stuk te wandelen! Je voelt je een stuk productiever.

Het is alweer september; voor de meeste mensen betekent dit het einde van de vakantie, het weer beginnen met werk of studeren en het einde van het vakantiegevoel. Sommigen zullen misschien al last hebben van stress door toenemende druk op het werk of op school. Na helemaal uitgerust weer van start te zijn gegaan, begint nu toch langzaamaan de vermoeidheid weer toe te nemen. Of misschien vind je het juist moeilijk om weer terug te keren naar een prettig werkritme, omdat je met je hoofd nog in je vakantieritme zit? Herken jij dit? We helpen je een handje.

Post-holiday syndrome

Bij het weer aan de slag moeten met werken, krijgen sommige mensen last van het zogenaamde �post-holiday syndrome�. Dit is geen offici�le ziekte, maar toch zegt een op de drie werknemers tussen de 25 en 40 hier last van te hebben. Deze mensen hebben geen zin om weer te moeten beginnen met werken. Symptomen zijn vermoeidheid, door bijvoorbeeld een jetlag, somberheid, gebrek aan eetlust, een slechte concentratie, een verhoogde hartslag en een algeheel gevoel van leegheid.

Een prettig werkritme…

De beste remedie hiertegen is om zo snel mogelijk weer in een prettig werkritme te komen. Wat hierbij kan helpen is niet direct na je vakantie te beginnen met werk, dus niet op zondag terugkomen en maandag alweer beginnen. Dit zorgt ervoor dat je niet abrupt van je vakantieritme, met uitslapen en laat naar bed gaan, naar je werkritme hoeft te springen. Wat ook kan helpen is geen afspraken inplannen op de eerste dag. Zo kun je rustig beginnen met bijvoorbeeld je ongelezen e-mails wegwerken. Met een geordende mailbox voel je je vaak meteen een stuk gemotiveerder om weer fris aan de slag te gaan!

� met een klein beetje vakantiegevoel

Het is dus zeker aan te raden om ten eerste weer goed in je werkritme te komen. Toch kan het geen kwaad om wat van de ontspanning mee te nemen die in de vakantie zo gewoon leek. Bedenk voor jezelf wat jij leuk vindt om te doen in de vakantie en kijk of je hier ook rondom je werk tijd voor vrij kunt maken. Lees je veel boeken op vakantie, maar kom je daar buiten de vakantie niet aan toe? Probeer hier dan toch tijd voor vrij te maken, al is het maar een uurtje per week. Of misschien vind je het juist leuk om actief bezig te zijn in de vakantie. Ga dan eens in het weekend een middag wandelen of fietsen. In de vakantie kun je misschien wel extra genieten van uit eten gaan, of uitgebreid koken. Ook buiten de vakantie kun je blijven genieten van eten. Probeer bijvoorbeeld om vaker aan tafel te eten in plaats van voor de televisie. Zo kun je al je aandacht richten op het lekkers wat op je bord ligt.

Blijf leuke dingen doen!

Een van de belangrijkste elementen van de vakantie is misschien wel leuke dingen doen. Na ons werk zijn we snel geneigd om op de bank te ploffen en de televisie aan te zetten, maar waarschijnlijk krijg je meer energie en ontspanning van actief leuke dingen doen. Spreek bijvoorbeeld af om gezellig met vrienden te gaan koken na het werk, word lid van een sportclub, of ga vrijwilligerswerk doen. Of organiseer eens een spelletjesavond! Een andere tip is om tijd buiten door te (blijven) brengen. Het fijne aan de vakantie is dat je lekker veel buiten kunt zijn. Zonlicht verbetert je stemming, dus het is een goed idee om bijvoorbeeld rond lunchtijd een rondje te wandelen. Of fiets of wandel een stukje naar je werk. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine. Hier wordt je dus extra blij van! Als het nog mooi weer is buiten, kun je ook na je werk of in het weekend een terrasje pakken, waarom niet? Je hoeft niet ver weg te gaan om het vakantiegevoel op te zoeken!

NiceDay

Gebruik het Dagboek in de NiceDay-app om op te schrijven wat je leuk vond om te doen in de vakantie. Kijk of je deze dingen nu ook kunt inplannen in de Daily Planner! In de “Zelfstandig aan de slag”-bibliotheek vind je meer informatie over de mogelijkheden van de NiceDay-app, en een actieplan om aan jouw doelen te werken!�

Heb je de app nog niet? Download hem dan hier!

Eet je een zak chips weg zonder honger of trek te hebben? Is chocolade jouw redmiddel tegen een opkomende huilbui? Of heb je andere ervaringen met emotie-eten? Geen zorgen, je bent niet de enige. Het helpt, je voelt je eventjes minder verdrietig. Maar daarna voel je je weer slecht en zo kom je in een vicieuze cirkel van negatieve gevoelens terecht.

Een vicieuze cirkel

Je probeert uit deze cirkel te komen, maar dat lukt niet. Dat komt omdat dit een stuk gecompliceerder is dan het lijkt. Een verminderde eetlust is een natuurlijke reactie van het lichaam bij negatieve gevoelens en stress. Voor sommige mensen, vermindert de eetlust niet of wordt het zelfs groter. Om emotie-eten te voorkomen is het belangrijk dat je de oorzaak achterhaalt. We hebben een aantal mogelijke oorzaken voor je op een rijtje gezet:

  • Je maakt associaties

Eet je altijd taart op je verjaardag? Dat kan, omdat je geleerd hebt taart te eten om iets te vieren. Je hersenen maken dan een associatie met blijdschap en eten. Dit kan ook gebeuren bij negatieve emoties. Denk maar aan de bakken Ben & Jerry’s die verkocht worden bij het verbreken van relaties. Dit zijn onschuldige voorbeelden, maar associaties kunnen grote vormen aannemen en ten grondslag liggen aan emotie-eten.

  • Je probeert je emoties te reguleren met eten

Eten voorkomt dan dat je overspoeld wordt met je emoties, waardoor je denkt beter met de situatie om te kunnen gaan.

Food is fuel, not therapy

  • Je krijgt de verkeerde prikkels binnen

Je lichaam reageert ook fysiek op negatieve emoties, door prikkels te geven in je maag en ingewanden. Heb jij regelmatig honger na een maaltijd? Dan vang je wellicht de verkeerde prikkels op.

  • Heb je last van eetbuien?

Tijdens eetbuien vermindert je bewustzijn en verhoogt je aandacht op de nabije omgeving. Dit verzwakt je emoties, waardoor je een soort van �vlucht� reactie cre�ert.

Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing

NiceDay

Herken jij symptomen van emotie-eten? Hou in de NiceDay-app via de trackers bij hoe vaak jij het gevoel hebt dat je aan het emotie-eten bent. Komt het regelmatig voor, of maak je je zorgen? Maak dan eens een afspraak bij je huisarts om hierover te praten. Als je meer wilt weten over een behandeling via NiceDay, klik dan hier.

Kunnen we gedachten lezen? Het is een vraag waar iedereen wel eens over heeft nagedacht. Het antwoord is: Ja! Nou ja, een soort van. Hoe we dat doen? Door middel van empathie.�

Empathie

Empathie is het in staat zijn om jezelf te verplaatsen in de schoenen van een ander.� Door onze empathie, gecombineerd met bijvoorbeeld het lezen van gezichtsuitdrukkingen, spraak of lichaamstaal, kunnen we een redelijke inschatting maken van wat iemand ervaart. En dus ook van wat iemand mogelijk kan denken. We zijn dus semi-helderziend! Maar let wel op: wat iemand mogelijk denkt, we weten het dus niet zeker.

Het nut van empathie�

Het zit in de natuur van de mens om bij een groep te willen horen. Vanuit ons evolutionaire verleden hebben we geleerd dat samenwerken ons helpt overleven. In de oertijd was de kans om te sterven namelijk veel groter wanneer je in je eentje was. Deze sociale levensbehoefte zit nu verweven in onze genen. We vinden het belangrijk om relaties aan te gaan en sociale harmonie te bevorderen binnen onze eigen omgeving. Als we er niet bij lijken te horen, doet dat pijn en geeft het ons angst. Door proberen gedachten te lezen, kunnen we polsen hoe we in de groep liggen. Zo kunnen we ook signalen opvangen als we iets doen dat niet binnen de normen en waarden van de groep valt. Op die manier kunnen we ons aanpassen.

Controle

Gedachten lezen is een vorm van controle. We hebben de menselijke behoefte om zoveel mogelijk te controleren, want dat helpt bij een positieve uitkomst. Gebrek aan controle maakt een situatie onzeker en onzekerheid geeft angst. Het gevaar met gedachten lezen schuilt zich in het feit dat angst een emotie is die ons probeert te beschermen van fouten en gevaar. Wanneer we angstig proberen in te schatten wat iemand denkt, kan dat wel eens mis gaan. Angst laat ons uitgaan van het ergste en daarom hebben we soms de neiging om gedachten op een minder positieve manier te lezen dan ze daadwerkelijk zijn.

Iedereen zal deze angst in zekere mate wel eens ervaren. Het helpt ons om aan relaties te werken en ons geliefd te voelen. Voor sommige mensen kan het echter meer stress met zich meebrengen: mensen die moeite hebben met het lezen van signalen of mensen die zo goed zijn geworden in het �lezen van gedachten� dat ze zelfs de kleinste signalen proberen op te vangen.

Wat kun je doen?

Bedenk eens of je binnen ��n van deze groepen valt. Zou het jou kunnen helpen om wat meer te oefenen met sociale interacties om beter gedachten te kunnen lezen, of mag jouw sociale radar iets minder hard werken? Als je merkt dat het gedachten lezen spanning geeft, stel jezelf dan ook eens de volgende vragen:

  • Voel je de drang om je aan te passen om afwijzing te voorkomen?
  • Heb je gecheckt met die persoon of het klopt wat je denkt?
  • Zou het kunnen dat de sociale spanning je voorbereidt op iets negatiefs?
  • Is dat wat je denkt het ergste wat iemand kan denken?
  • Zou diegene ook iets minder negatiefs kunnen denken? Zo ja, wat?

Door hierover na te denken kun je de stress iets verminderen. Het is goed dat je door de ogen van een ander kunt kijken, maar vergeet niet dat er een grote kans is dat de ander positiever denkt dan je verwacht. Ons gevoel kan verraderlijk zijn en vergeet niet: we kunnen niet �cht gedachten lezen!

Het leven zit vol veranderingen en ze komen in vele vormen voor. We kunnen veranderingen ervaren op onze werkplek, zoals een promotie, in onze relaties, zoals een breuk of zwangerschap of veranderingen in onze mentale of fysieke gezondheid. Dit alles, positief of negatief, kan in het begin moeilijk en stressvol zijn om te verwerken. Is het je weleens opgevallen hoe grote overgangsperioden in ons leven vaak samen gaan met stress of angst? Toen je bijvoorbeeld voor het eerst uit huis ging of een nieuwe baan op een nieuwe werkplek begon.

Soms weten we dat er veranderingen zullen plaatsvinden en werken we er actief naar toe. Maar, soms komen ze als een schok en hebben we niet direct invloed op de gevolgen. Een heel re�el en relevant voorbeeld hiervan is de huidige coronacrisis. De veranderingen die we allemaal hebben moeten doorvoeren in de samenleving, zijn voor de meesten van ons als een schok gekomen. Daarnaast hebben we heel weinig tijd gehad om ons aan de nieuwe regels aan te passen. Door te leren hoe je beter kunt omgaan met veranderingen en hoe je ze kunt verwerken, verklein je de kans op angstgevoelens of depressie.�

Hieronder vind je 4 tips om de stress bij grote veranderingen te verminderen en advies over hoe je veranderingen beter kunt verwerken.

1. Erken je gevoelens

Verandering gaat vaak gepaard met een gevoel van verlies, en het achterlaten van onze comfortabele omgeving kan erg stressvol zijn. Door de coronacrisis zijn bijvoorbeeld veel mensen hun baan kwijtgeraakt. Bovendien kan bijvoorbeeld afstuderen of een scheiding betekenen dat je een deel van je sociale kring verliest. Erken deze gevoelens en geef ze de ruimte; het is normaal om je verdrietig te voelen, ook al is de verandering “positief”. Neem de tijd om na te denken en gun jezelf de tijd om aan de veranderingen te wennen. Het kan helpen om je gevoelens op te schrijven, je vrienden en familie om steun te vragen en goed voor jezelf te zorgen. Wees niet bang om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt!

2. Beoordeel de situatie

Soms lopen we vast en piekeren te veel we over de dingen waar we geen controle over hebben, in de hoop dat het dan misschien veranderd. Op de lange termijn veroorzaakt dit alleen maar meer pijn en leed. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op de dingen die je wel onder controle hebt. Kijk welke aspecten je kunt veranderen om de situatie voor jezelf te verbeteren, en zoek naar nieuwe kansen die mogelijk zijn ontstaan tijdens de verandering. Wees proactief in de juiste gebieden. Door de nieuwe situatie en de bijbehorende stress te accepteren en je te concentreren op dingen die je wel kunt veranderen, kun je jezelf juist bekrachtigen.

3. Verander je perspectief

Als je last hebt van stress of te maken hebt met verlies, kunnen er veel negatieve gedachten door je hoofd gaan. Op momenten van onzekerheid gaan onze hersenen meestal standaard naar een negatief perspectief. In het verleden was dit waarschijnlijk evolutionair voordelig; het hielp ons te overleven. Wees je bewust en blijf actief kritisch over deze gedachten, probeer ze uit te dagen. Vaak veroorzaken negatieve gedachten meer stress dan nodig is. Met een beetje oefening kun je leren deze gedachten uit te dagen en om te zetten in positieve en behulpzame gedachten. Probeer je niet te concentreren op wat je hebt verloren, maar op wat je hebt gewonnen! Dit kan even duren, dus wees geduldig met jezelf. Onthoud dat het verwerken van veranderingen een geleidelijk proces is.

4. Vind een routine

Het kan helpen om vast te houden aan een routine. Een routine kan onzekerheid verminderen en het gevoel van vertrouwdheid vergroten. Hierdoor voel je je meer op je gemak en ontspannen. Wanneer je bijvoorbeeld elke avond een rondje gaat hardlopen, kun je een �anker� in je dag toevoegen. Dit dagelijkse rondje hardlopen geeft je hersenen de kans om uit te rusten en te herpakken. Iets vinden waarmee je bekend bent en waar je je in het verleden goed door hebt gevoeld, kan een goede manier zijn om met de negatieve gevoelens om te gaan die bij verandering komen kijken.

NiceDay

Grote veranderingen in het leven gaan vaak gepaard met stress en angst, dit is normaal. Maar, verandering kan je ook de ruimte geven voor persoonlijke groei en nieuwe ervaringen. Als je hulp nodig hebt bij het verwerken van een grote verandering, aarzel dan niet om contact op te nemen met het NiceDay-team, wij ondersteunen je graag bij dit proces!

Iedereen ervaart in zijn leven enige mate van stress. In de ochtend haasten voor je werk, een deadline die gehaald moet worden en tegenwoordig kan ook sociale media als stressbron werken. Maar wanneer wordt stress ongezond? Wat zijn burn-out symptomen? En wanneer praten we over een burn-out?

Wat is stress?

Een beetje stress is niet erg, het kan zelfs voordelig uitpakken voor je werkprestatie. Het is wel zo dat je lichaam moet kunnen herstellen van de stress. Wanneer je lichaam onvoldoende tijd heeft om te kunnen herstellen, spreken we van distress, ofwel ongezonde stress. Een burn-out kan ontstaan door een lange periode van distress en onvoldoende rust. Het is ontzettend belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de signalen niet te negeren.

Komen de hieronder genoemde symptomen je bekend voor? Loop je tegen dingen aan en wil je hier verandering in brengen? Download dan nu de�NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.

Stress en perfectionisme

Soms wordt er gedacht dat een burn-outiets is waar je makkelijk uitkomt en dat het ontstaat bij mensen die �zwak� zijn. Dit is het verre van waar: vaak zijn de mensen die een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben en perfectionistisch zijn kwetsbaar voor het ontwikkelen van een burn-out. Een burn-out zorgt voor complete lichamelijke en geestelijke uitputting. De meest normale handelingen kunnen niet meer uitgevoerd worden, het lukt gewoon niet meer. Vaak onderschatten mensen het herstel van een burn-out: het kan maanden of zelfs jaren aanhouden.

Om een burn-outte voorkomen en/of te herkennen is het nuttig om de symptomen ervan op een rijtje te hebben. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen psychische – en lichamelijke burn-out symptomen. Hieronder staan ze voor je op een rijtje:

Psychische burn-out symptomen:

  • Concentratieverlies en geheugenproblemen
  • Besluiteloos zijn
  • Angst- en paniekklachten
  • Een kort lontje hebben, snel boos zijn
  • Jezelf snel ergeren
  • Gevoel van machteloosheid
  • Je opgejaagd voelen
  • Je neerslachtig voelen
  • Sneller agressief zijn
  • Wantrouwig zijn
  • Nergens zin in hebben
  • Gevoelens van onzekerheid
  • De neiging om een verslaving te ontwikkelen

Lichamelijke burn-out symptomen

  • (Constante) moeheid ervaren
  • Slapeloosheid ervaren
  • Gevoel van uitputting
  • Pijn in je spieren hebben
  • Nek- en schouderpijn
  • Spanning op de buikstreek
  • Het hebben van een energieloze, monotone stem
  • Het hebben van een hoge ademhaling
  • Dingen,afspraken vergeten
  • Geen of weinig zin in seks hebben
  • Snel moe of grieperig zijn
  • Darmproblemen, buikpijn ervaren
  • Een hoge hartslag en/of hoge bloeddruk hebben

Bewust luisteren naar je gevoel

Al met al zijn er veel verschillende lichamelijke – en psychische symptomen die kunnen wijzen op een burn-out. Je lichaam geeft signalen niet voor niets af, vaak is het een teken van dat je lichaam uit balans is en het rust nodig heeft. Sta eens stil bij wat je lichaam je zegt. Las een rust momentje in en ontspan. Wat voel je? Zit je goed in je vel? Ben je moe of heb je ergens pijn? Merk de signalen tijdig op en handel hiernaar door rust in te lassen. Op deze manier kan je lichaam herstellen van alle hectiek.

NiceDay app

Plan in NiceDay een rustmoment in om stil te staan bij wat je lichaam je zegt. Merk de signalen op en probeer er naar te handelen door bijvoorbeeld een stapje terug te nemen.

De corona cijfers blijven hoog en dat betekent dat we voorlopig nog wel even moeten leven met ons nieuwe normaal. We werken thuis (wanneer dat mogelijk is), blijven thuis bij verkoudheidsklachten en laten ons testen op corona. Maar wat als je zo�n test maar spannend vindt? Wat nou als je ook echt corona hebt? Heb jij angst voor de coronatest? Dan kan dit jou misschien helpen.�

De corona maatregelen

De maatregelen van de overheid zijn duidelijk; bij verkoudheidsklachten blijf je thuis. Zo weet je zeker dat je het corona virus niet onverhoopt overbrengt op andere mensen en zorgen we ervoor dat ons zorgsysteem niet overbelast raakt. Op deze manier kunnen we als samenleving zo snel mogelijk weer genieten van onze vrijheden.�

Makkelijker gezegd dan gedaan

Maar, nu het najaar is begonnen zal je vast merken dat het een stuk lastiger is om je aan de maatregelen te houden. Er moeten boodschappen gedaan worden, kinderen moeten naar school gebracht worden, je moet toch die ene middag op kantoor zijn voor een belangrijke afspraak die niet digitaal kan. Een (lichte) verkoudheid gooit ineens je hele planning in de war. Helaas kan een verkoudheid zo anderhalve week duren, en met een beetje pech heb je tegen die tijd de volgende verkoudheid alweer te pakken.

De coronatest

De oplossing die er is, is dat iedereen met een verkoudheid zich kan laten testen op corona door middel van een PCR test. Zo weet je binnen enkele dagen of je al dan niet drager bent van het coronavirus en kun je, als je negatief getest wordt, gewoon weer je huis uit. Voor veel mensen is de coronatest een goede oplossing. Een paar dagen thuis blijven is praktisch te overzien, en zo kun je daarna gewoon weer zelf naar buiten om je boodschappen te doen, hond uit te laten of je kind naar school te brengen.�

Angst voor de coronatest

Helaas is het zo dat niet iedereen een test durft te doen. Voor sommige mensen is het idee dat er een wattenstaafje diep in je neus of keel gaat erg beangstigend. Als dit zo is, dan kan het je veel stress opleveren als je toch verkouden wordt; of je moet anderhalve week binnen blijven met alle uitdagingen die daarbij horen of je moet een test ondergaan waar je bang voor bent. Dit is kiezen tussen twee kwaden en dat veroorzaakt waarschijnlijk allerlei andere negatieve emoties. Misschien word je wel boos, bijvoorbeeld op het coronavirus, de overheid of op jezelf omdat je deze angst voelt. Het kan ook zijn dat je verdriet ervaart omdat je je alleen en machteloos voelt, omdat het voor je gevoel niet in je macht ligt om dit probleem op te lossen.�

Wat kun je doen?

Praat erover

Het belangrijkste wat je kunt doen is praten met anderen; geef aan jezelf en anderen in je omgeving toe dat je bang bent voor de coronatest. Dit is helemaal niet gek! Het is iets wat je nog nooit hebt meegemaakt en laten we wel wezen, niemand staat te springen om een wattenstaafje in zijn of haar neus/keel.�

Door te praten over je angst kan je omgeving je steunen. Steun is erg belangrijk bij het verdragen van negatieve emoties. Ook krijg je door erover te praten zelf een duidelijker beeld van waar je precies bang voor bent. De ��n zal bang zijn voor het onbekende aan de test, de ander voor mogelijke pijn of angst om over te gaan geven. Iemand anders vindt het verlies van controle misschien eng en voor weer iemand anders voelt het misschien als een nederlaag om een test te ondergaan omdat testen betekent dat je echt onder ogen ziet dat corona een bedreiging vormt voor onze samenleving. Als je weet waar je bang voor bent kun je samen met anderen in je omgeving nadenken of het een realistische angst is, of dat het misschien een onrealistische angst is. Of het nou het ene of andere is; je angstgevoel zal misschien niet meteen verminderen, wel kan het helpen om de angst beter te verdragen als je weet dat je angst niet realistisch is.

Schrijf het op

Het kan helpen om alles waar je bang voor bent op te schrijven. Dit hoeft geen samenhangend verhaal te zijn. Je schrijft gewoon alles op wat je denkt. Door je angsten op papier te zetten krijg je er wat meer afstand van. Ook helpt het je om realistischer te kijken naar de situatie; is de angst echt nodig of heb je ook wat onrealistische angsten waarvan je eigenlijk weet dat ze niet kloppen? Lees meer over waarom schrijven goed voor je is in dit artikel.

Bereid je voor

Lees op betrouwbare websites over de test. Ga niet zoeken op websites die niet officieel zijn erkend om informatie te verstrekken. Het coronavirus maakt veel mensen bang en het internet staat vol met persoonlijke meningen en idee�n die ontstaan uit deze angst. Dat maakt de informatie nog niet waar. Kijk altijd goed naar de bron van de informatie die je leest.

Vraag naar ervaringen

Je kunt ook mensen in je omgeving vragen hoe zij de test ervaren hebben. Je zal dan waarschijnlijk veel verschillende ervaringen horen. De ��n vond het niets voorstellen en de ander vond het erg vervelend. Besef je dat, ook als mensen de test heel vervelend vonden, ze wel kunnen navertellen hoe ze het vonden; ze hebben het dus goed en wel overleefd. Vraag ze als ze het vervelend vonden ook naar de voordelen die het ze heeft opgeleverd. Mensen zijn geneigd om vooral negatieve zaken te delen en de positieve ervaringen weg te laten. Jij hebt juist alle informatie nodig om een goede afweging voor jezelf te kunnen maken.�

Angst voelen is niet hetzelfde als in gevaar zijn

Besef je dat angst voelen niet hetzelfde is als in gevaar zijn. Soms voel je je angstig in situaties waar geen daadwerkelijk gevaar is. Bijvoorbeeld voor een tandartsbezoek of het geven van een presentatie. Denk maar terug aan momenten dat je eerder angst hebt gevoeld; de angst zakt daarna ook altijd weer. De test duurt heel kort (ongeveer een minuut). Het is heel naar om je tijdens die minuut even heel angstig te voelen, maar besef je dat dit ook is wat het is; het is naar, maar je bent niet daadwerkelijk in gevaar en het duurt maar heel even. Je angstige gevoel zakt daarna vanzelf weer. Dat kun je aan!�

Maak een goede afweging voor jezelf

Maak een goede afweging voor jezelf. Je kunt de nadelen en voordelen opschrijven voor het wel doen van een coronatest, en ook voor het niet doen van een coronatest. Door een coronatest te doen zal je even kort door je angst heen moeten bijten; daarna kun je bij een negatieve uitslag weer met een gerust hart naar buiten. Door geen coronatest te doen heb je geen kort moment van hevige angst, maar zal je een lange tijd binnenshuis moeten blijven, wat ook veel gedoe met zich mee brengt. Er is geen goede of foute keuze; kies wat er bij jou past. Wel is het helpend om een bewuste keuze te maken en het erover nadenken niet uit de weg te gaan. Het uit de weg gaan zal maken dat je beide plannen (testen of thuis blijven) niet goed uitdenkt en uitvoert, waardoor je jezelf tekort doet. Door wel een bewuste keuze te maken kun je vervolgens ook nadenken hoe je jouw plan gaat uitvoeren en wat jij daarin nodig hebt. Zo kun je ook in een lastige situatie goed voor jezelf blijven zorgen.

In Nederland zijn ongeveer 384.000 mensen werkloos. Werkloos zijn betekent dat je bij de beroepsbevolking hoort, maar op dit moment niet werkt. Je baan verliezen kan vele redenen hebben en helaas zijn veel mensen dankzij de coronacrisis hun baan kwijtgeraakt. Werkloos raken heeft grote gevolgen voor je leven, zowel praktisch in je dagelijkse leven als emotioneel.

Praktische gevolgen

Wanneer je je werk verliest, verlies je ook je inkomen. Meestal heb je dan recht op een uitkering, maar dat is afhankelijk van jouw situatie. Zodra je een uitkering aanvraagt krijg je in Nederland te maken met het UWV. UWV staat voor Uitvoeringsinstituut Werknemersverzekeringen. Zij zorgen voor de uitvoering van werknemersverzekeringen zoals de WW, WIA, WAO, WAZ, Wazo en de Ziektewet. Ook kan het zijn dat je via het UWV in een re-integratietraject terecht komt of dat je recht hebt op scholing. Wanneer je geen recht (meer) hebt op een uitkering via het UWV, dan kom je terecht bij de gemeente voor een bijstandsuitkering.

Emotionele gevolgen

Werken is zoveel meer dan geld verdienen! Het geeft ritme, structuur en een doel in je leven. Daarnaast kan werken je het gevoel geven gewaardeerd te worden en dat heeft weer invloed op je zelfvertrouwen. Werk je niet, dan kan je het gevoel hebben dat je er niet meer bij hoort en niet meer meedraait in de samenleving. Ook kan je de structuur van dagelijks iets te doen hebben gaan missen en kan je stress ervaren van het missen van inkomen. Het is dus niet raar als je je niet goed voelt na het verliezen van je baan.

Rouwen om je baan

Het verliezen van je baan roept zoveel verschillende emoties op; teleurstelling, frustratie, verdriet en boosheid bijvoorbeeld. De volgende vijf stadia van verlies kunnen je helpen om deze gevoelens beter te begrijpen:

  1. Ontkenning

Wanneer je weet dat je ontslagen gaat worden, wil je het in de eerste fase misschien nog niet onder ogen zien.�

�Dit kan toch niet waar zijn?�

  1. Boosheid

Misschien ben je boos op je baas, je collega�s of op de situatie in het algemeen. Wanneer je je baan verliest door onmacht (zoals corona), kun je boosheid ervaren vanwege de situatie en vanwege het feit dat jij daarvan de dupe bent.

�Waarom overkomt mij dit?!�

  1. Onderhandelen

Je wilt op zoek gaan naar mogelijkheden om het verlies van je baan tegen te houden; bijvoorbeeld door naar de vakbond of rechter te stappen.

�Ik ga er alles aan doen om mijn baan te behouden!�

  1. Depressie

Op een bepaald moment ben je bewust van het feit dat je je baan echt kwijt bent. In deze fase kunnen er gevoelens van depressie en stress ontstaan.

�Hoe kom ik ooit aan een nieuwe baan?�

  1. Acceptatie

In deze fase heb je geaccepteerd dat je je baan kwijt bent en ontstaat er weer ruimte om je op nieuwe mogelijkheden te richten. Die nieuwe mogelijkheden geven nieuwe energie, je gaat ervoor!

Tips om baanverlies te verwerken

  • Sta stil bij je verdriet. Een baan is er niet alleen om geld te verdienen, er komt veel meer bij kijken. Zo doe je via je werk sociale contacten op en brengt het structuur in je leven. De emoties die komen kijken bij het verliezen van een baan zijn dus heel normaal: je verliest nogal wat. Het is goed om hierbij stil te staan en deze gevoelens niet weg te drukken.
  • Deel je gevoelens met mensen die dichtbij je staan, zoals familie of goede vrienden. Het is fijn als je omgeving je begrijpt en rekening houdt met je gevoelens. Als sommige mensen je niet de troost bieden die je verwacht, blijf daar dan niet in hangen, maar zoek je steun bij anderen.
  • Je bent zeker niet de enige niet die dit meemaakt. Misschien ken je anderen kent die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten. Praat erover met elkaar, de herkenning kan je helpen.�
  • Ga je verder solliciteren? Probeer je dan goed voor te bereiden en zoek naar tips online die je hierbij kunnen helpen.

Therapie

Ervaar je veel negatieve gevoelens door het verliezen van je baan, dan kan je hier professionele hulp voor zoeken. Een psycholoog kan je helpen om stil te staan bij de negatieve emoties die kunnen ontstaan doordat je werkloos bent geraakt. Ook kan je met je psycholoog werken aan je zelfbeeld en inzicht krijgen in je sterke kanten. Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Een burn-out is op zichzelf staand al zwaar en uitputtend genoeg. Maar het hebben van een burn-out en kinderen is al helemaal slopend. Terwijl jij bezig bent met herstellen, wordt er tegelijkertijd veel gevraagd van jou als ouder. Dit kan jouw herstelproces belemmeren en/of vertragen. Herstellen van een burn-out met kinderen; hoe kun je dit het beste aanpakken?�

Maak duidelijke en concrete afspraken binnen je gezin�

Als je een burn-out hebt is het belangrijk dat je blijft aangeven wat haalbaar voor je is. Het allerbelangrijkste is dat jij niet over je eigen grenzen heen gaat. Misschien is het niet meer haalbaar om de kinderen naar school te brengen en op te halen en/of ook nog voor het avondeten te zorgen. Het is belangrijk om deze taken uit handen te geven, want alleen op deze manier kan jij herstellen. Probeer naar alternatieven te zoeken, zodat iedereen binnen het gezin leert omgaan met de situatie �n toch voldoende zorg en aandacht krijgt.�

Het is een tijdelijke situatie

Het is belangrijk om je bewust te zijn van de noodzaak van het schrappen van bepaalde taken. Het is nodig zodat jij kan herstellen. Doe je dit namelijk niet, dan zullen je klachten toenemen. Een helpende gedachte; het feit dat bepaalde taken niet meer door jou uitgevoerd kunnen worden, betekent niet dat dit nooit meer zal kunnen! Onthoud dat dit een tijdelijke situatie is.�

Vraag om hulp in je nabije omgeving�

Een beroep doen op anderen is onvermijdelijk als je wil herstellen van je burn-out. Van nature wil je waarschijnlijk alle zorg op je nemen en wil je zoveel mogelijk tijd doorbrengen met je gezin.� Maar wat je dan bereikt kan je vergelijken met dweilen met de kraan open. Wellicht kunnen buren, schoonouders, opvang, vrienden en/of vriendinnen bijspringen. Alle beetjes helpen. Vraag jezelf af: als het een omgekeerde situatie was en iemand uit jouw nabije omgeving was burn-out geraakt, wat zou je dan doen? Een handje helpen waarschijnlijk!�

Communiceer (als dit mogelijk is) met je kinderen

Ondanks dat je kinderen misschien te jong zijn om de situatie te begrijpen, is het belangrijk dat je met ze communiceert. Leg uit waarom je meer rust neemt of leg uit waarom ze je misschien vaker verdrietig zien. Probeer vooral de voordelen van rust nemen te benoemen. �Als ik wat eerder naar bed ga zal ik vrolijker zijn de volgende dag, zullen we er met zijn allen voor zorgen dat we lekker slapen vannacht?�, of �Als ik jullie vertel hoe ik mij voel, voel ik mij daarna beter en blijer!�.�

Plan!

Reserveer een momentje waarin je heel gericht aandacht aan je kind(eren) geeft. Doe iets waarvan jij zeker weet dat je daarmee binnen je grenzen blijft. Misschien kan je iets voorlezen uit het lievelingsboek, samen iets tekenen/schilderen of samen een (korte) wandeling te maken. Op deze manier weten je kinderen dat er niets veranderd aan de plezierige activiteiten. De afstand die je -misschien- voelt tussen jou en je kinderen kun je doorbreken door elke dag een klein momentje met ze door te brengen. Dit is zo waardevol! Het maakt jouw kinderen bijvoorbeeld niet zo zeer uit wie ze naar sport of school brengt, het gaat hen juist om de momenten waarin er �cht contact gemaakt wordt. Probeer je dit te bedenken op de momenten dat het schuldgevoel je bekruipt, wanneer jij ze bijvoorbeeld niet naar sport/school brengt.�

Tip: plan deze quality time momentjes in binnen NiceDay! Download de app hier.

Hulp

Ben je op zoek naar hulp voor jouw burn-out, of wil je graag meer informatie over de mogelijkheden van hulp via NiceDay? Klik dan hier.