Vriendschappen zijn belangrijk in het leven. Maar soms zit je met een vriendschap in je maag, het voelt niet meer fijn. Wanneer merk je dat een vriendschap je niet verder brengt? En wanneer is loslaten beter? Ik vertel je graag hoe je erachter komt of een vriendschap nog wel goed voor je is.�

Geen gelijkwaardige relatie

Merk je dat jij vaak degene bent die vraagt hoe het gaat met je vriend of vriendin? Ben jij telkens degene die weet wat er speelt in het leven van jouw vriend(in), maar ontvang jij geen, of in mindere mate interesse, vanuit hem of haar? Dit kan duiden op een ongelijkwaardige relatie. In een vriendschap is het belangrijk dat er een balans is tussen geven en nemen. Wanneer jij vaak degene bent die geeft en er maar weinig voor terug krijgt, kan je hier best onzeker en verdrietig van worden.�

Niet jezelf kunnen zijn

In een vriendschap is het belangrijk dat je jezelf kan zijn en dat je het gevoel hebt vrij te kunnen bewegen. Het is vervelend als je het gevoel hebt te moeten oppassen met wat je zegt en hoe je je gedraagt. Merk je aan jezelf dat je bepaalde dingen niet doet die je normaal wel zou doen? Merk je dat je je anders gedraagt? Voel je dat je jezelf moet bewijzen? Of voel je juist de druk om leuk gevonden te worden? Als je een van deze vragen met ja kunt beantwoorden, dan is het verstandig om de vriendschap nader onder de loep te nemen.�

Wat kan je doen?

Hoe bekijk je je een vriendschap? En hoe weet je of een vriendschap de moeite waard is om mee door te gaan? Je kan antwoord op deze vragen krijgen door een kosten-baten analyse. Met deze methode weeg je de kosten af tegen de baten. Wat kost deze vriendschap jou? En wat krijg je ervoor terug? Geeft de vriendschap jou energie of kost het je juist energie? Cre�er voor jezelf een overzicht.�

Na de analyse kun je besluiten wat je doet. Ga je in gesprek om de vriendschap nog een kans te geven? Of kun je de vriendschap beter verbreken? Een einde maken aan een vriendschap is moeilijk, vooral omdat je veel tijd en moeite in de vriendschap hebt gestoken. Maar wat als iemand je onzeker maakt of je naar beneden praat? Is het dan niet beter om jezelf in bescherming te nemen en afstand te nemen?

NiceDay app

Tip! Het dagboek in de NiceDay app is handig om de voor- en nadelen van je vriendschap op een rij te zetten. Je hoeft deze beslissing niet in 1 keer te maken. Houd over de tijd bij hoe je de vriendschap ervaart en evalueer. Voor jezelf kiezen is lastig, maar gun het jezelf!

Ken jij de blog �Humans of New York� (HONY) al? Op Instagram en Facebook deelt Brandon Stanton dagelijks portretten met meeslepende verhalen. Hij begon in New York, maar heeft er inmiddels meerdere reizen op zitten. Overal ter wereld delen vreemden bijzonder intieme verhalen met Brandon, over hun gezondheid, relaties, wensen en trauma�s. Drie lessen uit deze verhalen lees je hieronder:

1. Je bent niet alleen

Allereerst, je bent niet alleen. Praten over trauma�s, onzekerheden, gevoelens en twijfels, doen we niet vaak. We vrezen wat anderen over ons zullen denken als we onze �diepste� geheimen delen. We zijn bang voor afwijzing of willen juist niet �zielig� gevonden worden. Maar niemands leven is perfect. Op Humans of New York lees je verhalen over verslaafde ouders, slechte relaties, ongezonde vriendschappen, mentale problemen maar ook over examenstress en onzekerheden. Al snel zie je dat je niet alleen bent in hetgeen wat je meemaakt of mee hebt gemaakt. Dit stukje herkenning kan zorgen voor rust en misschien moed om ook jouw verhaal te delen met een vriend, familielid of een psycholoog.

2. Openheid is aanstekelijk

HONY is een community, dit betekent dat de lezers actief zijn: ze bieden steun en begrip via de comments, organiseren soms inzamelingsacties en bieden verwijzingen naar bijvoorbeeld andere websites waar je meer kunt lezen over een bepaald onderwerp. Daarnaast verschijnen er ook veel comments waarin iemand anders een soortgelijke ervaring deelt. Zo wordt taboe, rondom welk onderwerp dan ook, iedere keer een stukje doorbroken.

3. We kunnen meer aan dan we denken

De meest bijzondere en heftige verhalen verschijnen op Humans of New York. Los van het feit dat deze verhalen taboes doorbreken en anderen verder helpen in soortgelijke situaties, zijn het ook vaak verhalen van mensen die er toch bovenop zijn geraakt. Ze hebben de meest moeilijke momenten of gebeurtenissen in hun leven doorstaan en hebben er iets positiefs voor hunzelf uitgehaald. Deze verhalen laten zien hoe veerkrachtig we zijn als het er op aan komt!�

Alvast een voorproefje:

Klik op de foto om de originele post te bekijken

�I see myself in my son.

I know what it�s like to be in that teenage stage when you feel the need to prove yourself. One day when I was about his age, I was hanging out with some friends after school, and they wanted to go to the mall, but I had to go back to school and work on a project. A few hours later, they all ended up getting arrested for shoplifting. When I got home, my father was crying. He�d gotten a call from one of the boy�s fathers, who told him everything that happened. He told my dad: �Barak didn�t get arrested because he went to school.� My dad dropped to his knees and started�hugging me, and telling me that I�d made the smart decision, and that night he took me out to dinner. Today, every one of those friends is either dead or locked up.�

�Over the past few years I�ve been having a lot of negative thoughts.

Toward the world. Toward myself. Toward other people. I�ve been struggling with chronic depression, and I think the most obvious symptom is negativity. My perception changed so slowly that I didn�t even notice. It didn�t feel abnormal. I just thought I was seeing the world clearly. I thought people were basically mean.�I couldn�t find the energy to sit down with them, talk to them, and learn they aren�t bad. But watching her grow has been a revelation. She�s positive toward all humans. And everyone is positive toward her. I never know who starts it. I don�t see who begins the interaction. But so many times I�ll be on the bus or metro, and I�ll look up, and she�ll be smiling at a stranger. And they�re smiling back. And it makes me so happy. Sometimes my face hurts from smiling so much. She�s taught me how prejudiced I�d become toward other people. Somehow I�d forgotten that if you smile, people smile back.�

�He put me in the hospital when I was pregnant with her.

The next day he started crying, begging for forgiveness. He said: �I�m so sorry, I was drunk, I need you so much.� So I took him back. The next time it happened, he managed to convince me that it was my fault. He said that he wouldn�t have gotten so angry if I had paid more attention to him. So I started thinking that I could be better. Then it happened again. Honestly, I stayed with him so much longer than I should have because I was afraid of becoming the stereotype of a single black mother.�

Welke post heeft jou ge�nspireerd of gemotiveerd?

Wij mensen zijn gewoontedieren. Over de tijd heen verzamelen we steeds meer mensen, dingen en plekken, alsook gedachten, gedrag en emoties, waar we ons aan hechten. Maar hoe vaak stel jij eigenlijk jezelf� de vraag; �koester ik iets wat mij niet helpt?�.

Het klinkt misschien als een gekke vraag, want waarom zou je je hechten aan iets waar je niets aan hebt? Het antwoord hierop is wat flauw. Het levert ons namelijk wel degelijk iets op. Misschien niet op de langere, maar wel op de korte termijn.

Alles wat we doen, doen we met een reden

Alles wat we doen, doen we omdat dit ons iets positiefs geeft. Of omdat we er iets negatiefs mee kunnen vermijden. Ook het vasthouden aan negatieve idee�n, overtuigingen of emoties, zoals boosheid of verdriet, doen we met een reden. Dit lijkt niet logisch als we denken aan het grotere plaatje of als we stilstaan bij wat we willen bereiken. Maar op de korte termijn levert het ons zeker iets op.�

Verdriet kan bijvoorbeeld direct medeleven en steun van anderen oproepen. Boosheid rechtvaardigt de overtuiging �gelijk te hebben�. Altijd ja zeggen geeft je waardering van anderen en door geen afscheid te nemen van die saaie baan, hoef je nu niet na te denken over je toekomst.�

De valkuil

Maar juist in de korte termijn beloningen zit de valkuil. De korte termijn beloningen zijn comfortabel, veilig en vertrouwd. Het vraagt moed om ze los te laten, want het loslaten opent deuren naar iets nieuws en iets onbekends. Dat is vaak spannend.�

Aan de andere kant kan het koesteren van zaken die je niet nodig hebt je remmen in je ontwikkeling of zelfs in je welzijn.�

�Als ik loslaat wie ik ben, word ik wie ik zou kunnen zijn. Als ik loslaat wat ik heb, krijg ik wat ik nodig heb.� ~Tao Te Ching

Drie vragen

Hoe kun je de dingen loslaten die je niet vooruit helpen? Zoals met bijna alles begint het met bewustwording. Je kan tenslotte pas iets veranderen wanneer je er inzicht in hebt. De volgende drie vragen kunnen je hierbij helpen:

1. Aan welke gedachten/gewoontes/gevoelens hecht ik mij, maar helpen mij niet?
2. Welke korte termijn beloningen geven deze dingen mij? (wat levert het mij op en/of wat vermijd ik ermee?)
3. Hoe zou ik of mijn leven eruit zien als ik deze dingen loslaat?�

Kenningsmaking NiceDay coach

Hulp nodig met deze vragen of met loslaten in het algemeen? Vraag dan een kennismakingsgesprek aan met een coach van NiceDay. Wij helpen je graag!

Mensen denken graag in hokjes, daar kunnen we niets aan doen. We stereotyperen en hebben (onbewust) veel vooroordelen. Want als homo ben je vast kapper, steward of verpleegkundige, toch? Hoe ga je om met deze vooroordelen?�

Je staande houden in een mannenwereld

Ik ben zelf servicemonteur aan diesellocomotieven en goederenwagons, in hart en nieren, maar zoals je misschien weet uit mijn vorige blogs ben ik ook homo. Ik moet toegeven, in het begin was het voor mij spannend om in een echte mannenwereld te gaan werken in de Antwerpse haven.�

Vulgaire opmerkingen gepaard met vulgaire grappen, dagelijkse kost in de haven. Ik leerde snel dat �jezelf bewijzen�, door te reageren en op te komen voor je grenzen er voor zorgt dat het leuk blijft op je werk. Toch kan ik me ook voorstellen dat niet iedereen de confrontatie durft op te zoeken en soms is het juist beter om niet te reageren.

Grenzen op je werk

Ik geloof dat het helpt om duidelijke grenzen te bepalen voor jezelf en duidelijk te zijn tegen je collega�s. Zeker wanneer zij opmerkingen maken die grensoverschrijdend zijn. Het is belangrijk dat je jezelf goed blijft voelen op je werk. Ik zelf geef op een directe maar beleefde manier aan welke opmerkingen ik niet kan waarderen, vaak onderbouw ik ook waarom ik een opmerking niet kan waarderen omdat mensen vaak niet stilstaan bij het feit dat je geaardheid meer is dan een stempel in je leven.�

Soms vraag ik me wel af of het nodig is om jezelf als homo extra te moeten bewijzen in een mannenwereld. Eigenlijk is het antwoord neen. Onder de jongere collega�s heb ik ook het gevoel dat ik me niet extra moet bewijzen, dit gevoel heb ik vooral bij de wat oudere collega�s.

Maar hoe is het voor mij persoonlijk om in die wereld te werken?�

Het antwoord is: superleuk! Ik kan goed opschieten met mijn collega�s en ik heb een ontzettend leuke baan waarbij ik dingen doe die anders zijn dan andermans werk!�

Al mijn collega�s weten dat ik gay ben. Ikzelf ben hierover heel open, omdat ik dan mezelf kan zijn. Sommige collega�s vragen er nooit wat over en andere collega�s tonen veel interesse over hoe het is om gay te zijn. Zij stellen bijvoorbeeld vragen over relaties, seks etc,� persoonlijk vertel ik hier graag en open over.

Hoe zou jij omgaan met een soortgelijke situatie? Zou jij de moeite nemen om jezelf extra te bewijzen omdat je een passie hebt voor je baan? En zou jij openlijk vragen beantwoorden van je collega�s die oprecht interesse tonen?

Knuffel,

Bert

Herken je die momenten waarop je tegen jezelf zegt, na dit tentamen, deze deadline, deze taak, of zelfs dit moment zal ik eindelijk gelukkig zijn? Nou, ik herken deze momenten maar al te goed en ik heb het zinnetje ��na dit�.na dat�� zo ontzettend vaak gebruikt in mijn leven. Tot ik door had dat mijn poging om te streven naar geluk, mijn eigen geluk in de weg stond. Het merendeel van ons leven werken wij naar een bepaald moment toe, dit moment beschouwen we als onze ultieme final happy destination.

Geluksdoelen

Vanaf het moment dat wij bewust worden dat wij zelf dingen kunnen bereiken of kunnen doen, verbinden wij ons geluk eraan. Wanneer wij jong zijn gebeurt het nog heel subtiel en onbewust omdat je eigenlijk gelukkig wordt van de meest simpele dingen en nog niet door hebt dat jij veel aan je situatie kan doen.

Wanneer we in de puberteit komen (soms zelfs daarvoor) komt het besef dat ons geluk in onze eigen handen ligt. Tegelijkertijd leren we (ons zelf aan) dat we niet gelukkig mogen zijn met wat we al bezitten, wie wij zijn, wat wij doen of wat wij hebben.

Voorwaarden voor geluk

Zodra we bewuster worden van onze eigen verantwoordelijkheid over geluk, linken we goed gedrag aan gelukkig zijn. Wanneer wij ons goed gedragen als kind, dan mogen wij gelukkig zijn. Wanneer wij een goed cijfer halen voor een tentamen mogen wij gelukkig zijn, maar als wij een slecht cijfer halen niet. We leggen onszelf bepaalde voorwaarden op: dan mag je gelukkig zijn, maar dan niet. Nee, als het niet aan de voorafgestelde voorwaarden voldoet, dan weerhouden wij ons van gelukkig zijn of voelen. Dit proces zorgt ervoor dat wij altijd op zoek blijven naar manieren om maar aan onze eigen voorwaardes te voldoen. Zie je het patroon?

Ik wel.

Geluksdoelen werken niet

We leggen onszelf voorwaarden op en wanneer wij die voorwaardes halen en hard werken om dat te doen, voelen wij ons even gelukkig. Na een paar uur of soms dagen neemt het gevoel van ��geluk�� af en voelen wij weer de behoefte om nieuwe voorwaarden op te leggen en die te bereiken om weer ��gelukkig�� te zijn.

Vind geluk in jezelf

Ik was zo�n persoon die herhaaldelijk geluksdoelen op stelde. Maar dat werkt natuurlijk niet. Welke les heb ik geleerd? Door vallen en opstaan heb ik geleerd dat ik eindeloos kan blijven zoeken naar geluk in externe dingen, mensen en voorwaarden. Ik kan je vertellen: daar ga je geluk niet vinden. Ik heb geleerd dat wanneer ik mijn geluk buiten mezelf zoek, in externe dingen, mensen, voorwaarden, spullen, alles behalve mezelf, ik voor altijd op zoek zal blijven naar geluk. In mijn volgende blog zal ik verder ingaan op hoe je geluk in jezelf kan vinden.

Dankjewel voor de tijd die je genomen hebt om dit te lezen en ik wens je hele fijne dag!

With love,

Sabrina

Genieten is gezond! Het draagt bij aan je levensgeluk en je mate van tevredenheid. Dus geniet zoveel je kunt! Maar wat is genieten nu eigenlijk? Genieten is een groot woord met een enorm brede betekenis. Je kan genieten van een hele vakantie, een weekend weg, een avond uit eten, een knuffel van een dierbare, een specifiek moment, bepaald gezelschap, een mooi uitzicht, fijne herinneringen, lekkere geuren, kleuren, emoties en ga zo maar door. Kortom; je kunt van alles genieten, hoe groot en hoe klein het ook is. Het genieten van de kleine momenten kan nog wel eens een uitdaging zijn, herken je dat? Lees hieronder hoe je gemakkelijker van de kleine momenten kunt genieten door je zintuigen te gebruiken!

Geniet!

Van kleine momenten of alledaagse dingen genieten is soms lastig. De alledaagse dingen kunnen namelijk zomaar langs je heen gaan wanneer je er geen aandacht aan besteedt. Wanneer je je zintuigen gebruikt, is de kans kleiner om deze dingen langs je heen te laten gaan omdat jij je zicht, gehoor, tast, smaak en reuk kunt gebruiken. Je bent op dat moment even in het hier en nu, net als bij mindfulness.

Gebruik je zintuigen

Je kunt je zintuigen op elk moment inzetten. Het helpt om woorden te geven aan de dingen die je ziet, voelt, hoort, ruikt of proeft. Hieronder een aantal voorbeelden om je op weg te helpen je zintuigen in te zetten in de activiteiten die je dagelijks misschien al doet:

• Wandelen. Maak eens een wandeling in je pauze, na het avondeten of in het weekend. Probeer tijdens het wandelen je zintuigen op scherp te zetten. Ruik de frisse lucht, hoor het geruis van de wind door de bomen, kijk naar de kleuren om je heen en benoem wat je ziet en voel de zon of wind op je huid. Geniet van alles om je heen.
• De rit naar je werk. Wanneer je �s morgens naar je werk rijdt of fietst, ben je misschien gehaast, heb je muziek op of ben je in je hoofd al met werk bezig. Probeer tijdens de rit eens niet met al die dingen bezig te zijn, maar je zintuigen te laten werken. Ruik de lucht, hoor de geluiden om je heen, kijk naar de kleuren om je heen en benoem wat je ziet. Voel de zon (of regen) op je gezicht. Op deze manier beleef je de rit bewuster en kun je hier zelfs van genieten.
• Eten. Je kunt mindful eten door werkelijk waar te nemen wat je eet en je zintuigen de kost geven om de tijd en energie te proeven die in de maaltijd zit. Je voegt dus iets toe aan je maaltijd: aandacht. Genieten van eten lukt namelijk pas �cht als we er met onze aandacht bij zijn. Aandacht maakt eten lekkerder, leuker, verrassender en specialer. Hier kun je daar meer over lezen!

�Never forget to enjoy and bask in every moment you are in�

NiceDay app

Houd een dagboek bij in NiceDay en schrijf daarin op waar je die dag van genoten hebt en waarom. Door stil te staan bij jouw geniet-momenten, leer je steeds beter waar je van geniet en kun je deze momenten ook bewust gaan cre�ren.

Als je het geluk in jezelf kunt vinden, kun je veel meer genieten van het leven. Iedereen is in staat om geluk in zichzelf te vinden. Alleen weten de meeste mensen niet hoe ze dit aan moeten pakken. Geluk zit in jezelf. Het heeft niets te maken met externe omstandigheden. Op externe omstandigheden kun je geen controle uitoefenen. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je tegen dingen aankijkt. Om je gelukkig te voelen moet je dus het geluk in jezelf vinden.

Waar word je gelukkig van?

Jij bepaalt waar je gelukkig van wordt en dat geluk kan er voor iedereen anders eruit zien. Daarnaast is continu geluk nastreven is onmogelijk. Geluk buiten jezelf zoeken leidt bijna altijd tot teleurstelling. Je droombaan vinden en je droomman/ vrouw ontmoeten geven je een tijdelijk gevoel van geluk, maar dat gevoel verdwijnt ook weer. Alles in het leven is vergankelijk. Laat je geluk daarom niet afhangen van externe factoren, maar doe er zelf wat aan. Hoe? Door middel van acceptatie en bewustwording. Door je externe omstandigheden te accepteren en je emoties ervan los te koppelen, kun je �cht geluk gaan ervaren

Gewoontes die je geluk in de weg staan

Soms zitten we onszelf in de weg doordat we bepaalde denkstijlen of gewoontes hebben die ons innerlijk geluk belemmeren. Hieronder benoemen we er een paar en vertellen we hoe je deze denkstijlen of gewoontes kunt aanpassen.

• Wachten tot er iets gebeurt. �Als ik mijn droombaan binnen heb/ dat huis in die wijk heb gekocht/ de liefde van mijn leven heb gevonden/ de halve wereld heb afgereisd, dan ben ik gelukkig�. Heb jij ook wel eens zulke gedachten? Dan weet je vast ook dat �geluksdoelen� niet werken omdat je na elk doel een ander doel kunt verzinnen. Als er steeds nieuwe voorwaarden voor geluk ontstaan ben je nooit �echt gelukkig�. Als je wacht tot er iets gebeurt wat jou gelukkig moet maken, geef je minder aangename gebeurtenissen automatisch de kans om jou ongelukkig te maken. Het leven is niet altijd een feest. Pieken en dalen horen er helaas ook bij. Door die moeilijke wegen te bewandelen, ervaar je voldoening op je pad en hoef je niet te wachten totdat geluk komt aanwaaien.
• Piekeren. Talloze gedachten dwalen rond in ons hoofd. Als we ergens tegenaan lopen zijn we geneigd te piekeren. Met piekeren alleen heeft nog nooit iemand zijn problemen opgelost. Om overmatig piekeren te beperken kan het dagelijks inplannen van een piekermoment daarbij helpen. Een piekermoment is een vast moment op de dag waar je jezelf toestaat om te piekeren over alles. Probeer vervolgens de situatie te accepteren zoals die is. Accepteer en laat los.
• Leven in het verleden. Het verleden hoeft je niet te vergeten. De keuzes die je in het verleden hebt gemaakt, maken je tot de persoon die je nu bent. Wees daarom dankbaar voor wat het verleden jou gebracht heeft �n wat de toekomst voor jou in petto heeft. Laat het maar op je afkomen, want ook hier komt het sleutelwoord voor innerlijk geluk weer om de hoek kijken: acceptatie.

Luister naar jezelf

Heb je ondanks de tips alsnog moeite om geluk te ervaren? Luister dan naar je gevoel, intu�tie en behoeftes. Deze geven namelijk aan welke weg je moet bewandelen om gelukkig te worden.

Hoe begin jij je dag? Pak je eerst je telefoon om de wekker uit te zetten en ga je vervolgens alle binnengekomen berichten lezen en social media checken? Waarschijnlijk doe je dit onbewust en is het een ochtendritueel geworden. We dagen je uit om morgenochtend je routine aan te passen door je telefoon zo min mogelijk te gebruiken! Hierdoor kun je meer bewust worden van de kleine geluksmomenten in de ochtend en je dag voor een keer niet beginnen met alle prikkels die je binnenkrijgt via je telefoon.

Luister naar de ochtendgeluiden

Afhankelijk van hoe vroeg je wekker gaat, hoor je wellicht de vogels buiten fluiten. Vervolgens ga je waarschijnlijk ontbijt maken en koffie of thee zetten. Luister naar hoe jouw koffieapparaat pruttelt of hoe het water kookt. Misschien wil je rustig ochtendmuziek opzetten en gaan beginnen aan je ontbijt. Probeer zo vooral te genieten van je ontbijt en je kop koffie of thee zonder je telefoon erbij te pakken. Ondertussen hoor je misschien andere geluiden buiten zodra je buren ook aan het ontwaken zijn.

Kijk onderweg om je heen

Als je naar je werk gaat probeer dan bewust om je heen te kijken. Groet je buren en luister naar de geluiden die er om je heen zijn. Misschien zie je of hoor je de buurtkinderen die weer naar school gaan. Als je fietst naar je werk, probeer dan dit keer geen muziek op te zetten. Kijk naar de natuur of de gebouwen die je onderweg ziet. Wie weet ontdek je mooie uitzichten waar je eerder niet zo bewust van was omdat je bezig was met je telefoon.

Als je met de auto of openbaar vervoer naar je werk gaat dan kun je uiteraard ook goed om je heen kijken. Groet de buschauffeur of de persoon die tegenover je gaat zitten. Een glimlach kan al het verschil maken voor een ander! Observeer de mensen die je onderweg tegenkomt. Heb je ze weleens eerder gezien? Waarschijnlijk merk je op hoeveel anderen bezig zijn met hun telefoon.

Hoe voel je je?

Als je minder bezig bent met je telefoon, krijg je minder prikkels binnen. Dit geeft je de tijd en ruimte om bij jezelf te checken hoe je erbij zit vandaag. Heb je een fijne nacht gehad? Hoe zit je er lichamelijk bij? Zijn er nog gedachten waar je op dat moment iets mee moet? Of wil je juist piekergedachten loslaten? Ben je op dit moment ontspannen of juist gespannen voor de dag?

Aangekomen op je werk

Hoe was je reis naar je werkplek toe? Heb je mooie of opvallende dingen gezien of gehoord? Heb je de route anders beleefd? Probeer je collega�s bewust te groeten op werk. Misschien kun je een gesprek aanknopen met een collega over hoe je avond verliep of wil je nog vragen hoe zijn of haar avond was.

Hoe was het voor je om op deze manier je dag te starten? Zou je dit vaker willen doen? Hopelijk is je ochtend ontspannen begonnen en heb je kunnen genieten van de kleine geluksmomenten.

NiceDay app

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.

Je hebt vast wel eens gehoord over the pursuit of happiness. Het najagen van geluk wordt ook wel het ultieme levensdoel van de mens genoemd. Iedereen wil gelukkig zijn, maar hoe bereik je nou een gelukkig leven?

The Pleasant, the Good and the Meaningful

Geluk is voor iedereen anders bepaald. Martin Seligman is een beroemd psycholoog die talloos onderzoek naar geluk heeft gedaan. Of zoals hij het noemt: levenstevredenheid. Volgens Seligman zijn er drie soorten levens die levenstevredenheid bepalen:

• The Pleasant Life
• The Good Life
• The Meaningful Life

The Pleasant Life draait om het kunnen genieten en waarderen van basis genoegen als vriendschap, je omgeving en lichamelijke behoeften. Hier staat het positief ervaren van het heden centraal, waarin het verleden een periode is om van te leren en er rooskleurig naar de toekomst wordt gekeken. Leef dus van dag tot dag en geniet bewust van elke ervaring! Ook van de kleine dingen!

The Good Life draait om het ontdekken van je kracht en deze creatief toe te passen om jouw leven te verbeteren. Ben je bijvoorbeeld sociaal, creatief of daadkrachtig? Doe er iets mee! Volgens Seligman zijn er 24 sterktes. Als je deze actief verder ontwikkelt, leiden ze tot ��n van de zes deugden. Deze deugden zijn sterk geassocieerd met levenstevredenheid. Verbeter dus waar je goed in bent om gelukkig te worden!

The Meaningful Life draait om het zoeken naar een gevoel van vervulling door jouw kracht te gebruiken voor een groter doel. Je offert jezelf op om van betekenis te zijn voor anderen. Iets doen voor een ander kan een sterk geluksgevoel geven!

Hoe word ik gelukkig?

Bedenk voor jezelf wat jouw waarden zijn. Ben jij een levensgenieter die van dag tot dag leeft? Ben jij iemand die zijn kracht maximaal wil benutten? Ben jij iemand die iets wilt betekenen voor anderen? Of misschien ben je wel alledrie! De drie soorten levens kunnen naast elkaar bestaan en sluiten elkaar niet uit, maar je hoeft niet van alledrie gelukkig te worden.

Ga eens na waar jij je goed door voelt en kijk wat je hierin kunt verbeteren. Dwing jezelf dus niet gelukkig te worden door naar anderen te kijken! Waar een ander gelukkig wordt door op een spirituele zelfontdekkingsreis te gaan ergens in de rimboe, word jij misschien juist gelukkig door je te omringen met de mensen waar je van houdt. Uit onderzoek blijkt dat mensen pas gelukkig worden van een betekenisvol leven als ze hier ook daadwerkelijk naar op zoek zijn. Dit verschilt dus per mens!

NiceDay app

Ga eens na aan welk leven jij waarde hecht. Wat kun je hierin verbeteren? Leg eens meer de focus op het bewuster worden van positieve ervaringen. Of stel een doel voor jezelf om jouw kracht tot een deugd te ontwikkelen en zet stappen. Of doe iets voor een ander door bijvoorbeeld vrijwilligerswerk te verrichten. Of alledrie! Registreer in de NiceDay app welke stappen je zet en hoe je je daarbij voelt.

Wat is werkgeluk?

Werkgeluk betekent dat je plezier hebt in je werk en dat je doet wat je belangrijk vindt. Eigenlijk is het heel erg vanzelfsprekend dat werkgeluk van belang is. Werkgeluk gaat verder dan een leuke vrijdagmiddagborrel of een goed georganiseerde lunch op kantoor. Er zijn veel aspecten die bijdragen aan werkgeluk en waar werkgevers zich mee bezig kunnen houden. Werkgevers krijgen steeds meer inzicht in de voordelen van werkgeluk bij werknemers en zij nemen meer moeite om te investeren in werknemers. Werknemers die �werkgelukkig� zijn zijn creatiever en productiever. Ook zorgt werkgeluk voor minder verzuim en triggert het een verhoogd gevoel van willen samenwerken en willen innoveren.

Er zijn vijf factoren die bijdragen aan werkgeluk:

• Autonomie: kan ik doen wat ik wil doen?
• Persoonlijke groei: doe ik werk waar ik van leer en is het niet t� moeilijk of t� makkelijk?
• Zingeving: doe ik iets nuttigs en hoe belangrijk vind ik dat?
• Relaties: heb ik mensen in mijn omgeving die mij steunen en waar ik mijn ei bij kwijt kan?
• Vitaliteit: heb ik een gezonde leefstijl?

Iedereen ervaart werkgeluk anders. Belangrijk is om voor jezelf je eigen werkwaarden te ontdekken. De een kan een uitdagende baan met veel verantwoordelijkheid als heel prettig ervaren en er geluk uit halen. De ander doet graag routinematig werk met minder afwisseling en hoeft niet per se een uitdaging. Als het om werkgeluk gaat is niks goed of fout! Belangrijk is de match tussen jou en de visie van het bedrijf en de taken die erbij horen.

Het gelukkigste personeel

Een bedrijf zoals Google heeft de mogelijkheid om hun werknemers onder werktijd te laten sporten. Klimmen op de klimmuur of het volleybalveld op, je kan iedere sport uitoefenen. Ook is eten en drinken tijdens de lunch gratis. Een muzikaal idee? Ga naar de studio waar je met collega�s een nummer kan opnemen. Een powernap is inmiddels ook geen taboe meer en wordt zelfs gestimuleerd! Het is niet gek dat dit soort dingen bijdragen aan het geluk van werknemers. Maar niet ieder bedrijf heeft budget voor een klimmuur of muziekstudio en vaak zit werkgeluk ook in de �kleine� dingen. Waar kunnen bedrijven dan op letten?

• Vaak worden evaluatiemomenten of beoordelingsgesprekken gebruikt om te bespreken wat een werknemer beter kan. Het advies is dat er tijdens deze gesprekken meer focus komt op iemands kwaliteiten en bijdrage aan het bedrijf. Verbeterpunten kunnen uiteraard genoemd worden, belangrijk is om constructief te zijn zodat iemand gemotiveerd het gesprek verlaat!
• De beste manier om productiviteit en werktevredenheid te cre�ren is door werknemers taken te laten uitvoeren waar zij goed in zijn. Een goed team bestaat uit verschillende soorten mensen met verschillende kwaliteiten die nodig zijn.
• Maak de ruimte waarin werknemers werken groen: planten zorgen voor meer zuurstof en geven rust. Als je geen tijd hebt voor een wandeling tijdens je werk kan je als werknemer in ieder geval dagdromen en staren naar de planten in je werkomgeving.
• Geef je werknemers ruimte en denk als werkgever in mogelijkheden: wat heeft mijn personeel nodig en wat is haalbaar?

Hoewel de werkgever veel invloed heeft op werkgeluk is het ook iets waar je als werknemer veel invloed op hebt. Persoonlijke eigenschappen zoals gezond leven, zelfvertrouwen en flexibiliteit zorgen ervoor dat jij met een fijner gevoel op werk zit.