“Luiheid is een zonde en werken is een deugd”, “Werken voor je geld!” en “Niet lullen maar poetsen!”. Dit zijn allerlei uitspraken die er, bewust en onbewust, voor zorgen dat we de overtuiging hebben dat altijd bezig zijn en het druk hebben goed is. Maar is dit ook echt zo? Minder productief zijn is meer dan oké, en hieronder lees je waarom!

Tijden veranderen

De afgelopen tijd is er waarschijnlijk veel voor je veranderd op zowel werkgebied, (mentale en/of lichamelijke) gezondheid en/of vrijetijdsbesteding. Je kan er niet omheen: we kunnen veel minder dan voorheen. En dit terwijl je altijd lekker druk-druk-druk was. 

Dus, we hebben meer vrije tijd. Dit lijkt op het eerste gezicht een aangenaam gegeven. Maar helaas ligt dit wat ingewikkelder, aangezien meer vrije tijd tegelijkertijd ook meer druk met zich mee brengt. “Dit is dé perfecte tijd om Spaans te leren, aan zelfontwikkeling te doen, dat ene dikke boek te lezen en om al die klusjes in huis te doen.”. Op social media lijkt ‘iedereen alles uit de quarantaine te halen’ (let op de aanhalingstekens). Dit maakt de weg vrij voor nóg meer negatieve gevoelens en nóg meer stress.

Drang naar productiviteit

Het gevaar schuilt erin dat de drang om je productief te voelen en daarbij prestaties te leveren, gekoppeld is aan hoe we naar onszelf kijken en hoe we over onszelf denken. Het beïnvloedt ons eigenwaarde. Dus als wij voor ons gevoel niet of minder productief zijn en hierdoor dus minder of geen succes behalen, zal ons eigenwaarde dalen. 

In deze tijd is het een gegeven dat dingen wat minder goed lukken. Waarom ligt die lat dan nog steeds zo hoog? Wees wat minder streng voor jezelf. We voelen ons vaak niet productief, maar zijn we daadwerkelijk niet productief geweest? Het is makkelijk om te kijken naar de dingen die nog moeten gebeuren, of naar de dingen die niet zijn gelukt. Probeer het eens over een andere boeg te gooien: wat is je wel gelukt? Wat heb je tot nu toe wel bereikt?

Doe eens iets ‘niet-productiefs’

Meer doen is niet altijd beter en iets doen is niet altijd beter dan niets doen. 

Ik daag je uit om vandaag iets ‘niet-productiefs’ te doen; zonder schuldgevoel. Sta jezelf toe om bijvoorbeeld te Netflixen zonder tussendoor het huis op te ruimen, telefoontjes te plegen, zaken te regelen en ga zo maar door. Sta jezelf eens toe om te reageren op jouw eigen behoeften en laat je planning of to-do lijstje eens achterwege. 

Tip: mocht je de drang hebben om iets te moeten van jezelf, probeer dan heel kritisch te zijn. Waarom moet ik dit nu van mezelf? Wat zal er gebeuren als ik deze taak uitstel?  Je zal je realiseren dat je niets moet en dat je ook even helemaal niets mag doen. 

Tip: Maak via NiceDay een event aan waarin je het jezelf toestaat om bijvoorbeeld een uurtje niets productiefs te doen en houd achteraf bij hoe het je is afgegaan. Succes! 

Iedereen is tijdens de pandemie meer aan huis gebonden. Voor de koppels die samenwonen betekent dit dat ze vaker en meer tijd met elkaar besteden. Je zou in eerste instantie misschien denken dat, wanneer je veel samen thuis bent, je vaker samen onder de lakens kruipt. In een tijd als deze is er immers niet zoveel anders te doen, toch? In werkelijkheid ligt dit toch een beetje anders en hebben veel mensen minder seks in coronatijd.

Uit balans

Grote kans dat deze pandemie veel heeft veranderd in jouw relatie. Je ziet elkaar waarschijnlijk vaker en je hebt hierdoor minder tijd voor jezelf. Je werkt samen, je kookt samen, je eet samen, je zit samen op de bank en je slaapt in hetzelfde bed. De balans tussen samenzijn en tijd hebben voor jezelf is zoek geraakt. Door deze disbalans hebben koppels minder vaak (zin in) seks en hebben ze vaak ook minder goede seks.

Minder aantrekkelijk

Naast de disbalans in tijd, voelen mensen zich over het algemeen minder aantrekkelijk in deze tijd. Je loopt zelden meer rond in pak of nette outfit en je zit liever in je comfortabele, dagelijkse kloffie. Het is al heel wat als je je haar hebt gedaan en een spijkerbroek aan weet te trekken! Daarbij hoor je veel mensen zich uitlaten over de extra (corona)kilo’s die erbij zijn gekomen. Dat je wat aankomt in een tijd als deze is helemaal niet gek, maar het kan misschien wel iets doen met je zelfvertrouwen. Hoe jij je voelt over jezelf kan van invloed zijn op je seksleven. Als jij jezelf bijvoorbeeld minder aantrekkelijk voelt dan kan je jezelf meer afsluiten voor seksuele prikkels.

Stress

Stress heeft invloed op je hormonen. Een gevolg van een stressvolle periode als deze kan zijn dat je minder zin hebt in seks. Voor veel mensen staat seks onderaan het prioriteitenlijstje deze coronaperiode, omdat ze genoeg andere dingen aan hun hoofd hebben. Misschien staat je baan wel op het spel, of maak je je zorgen over de aankomende maatregelen.

Normaliseren

De situatie waar we ons allemaal in bevinden heeft een grotere impact op ons leven dan we door hebben. Schrik er dus niet van als je merkt dat jij en je partner minder seks hebben, of als je merkt dat je een lager libido hebt. Dat er op dit moment sprake is van minder seks, betekent niet dat het zo voor altijd zal zijn!

Het begon allemaal in maart 2020, inmiddels ruim een jaar geleden. We kregen het dringende advies om vooral thuis te blijven, met als doel om de corona besmettingen in de samenleving zo laag mogelijk te houden. Velen van ons zijn vanuit huis gaan werken en konden vrienden en familie alleen nog één op één of digitaal zien. We moesten nieuwe manieren vinden om te kunnen ontspannen, omdat we lastiger konden sporten (geen groepssport, sportscholen dicht) en we geen culturele activiteiten konden ondernemen (concerten, museumbezoek, dansen of naar de film). Het was een jaar vol verandering, waar we aan moesten wennen en onszelf aan moesten aanpassen. Het is makkelijk om te blijven hangen in het negatieve, in alles wat we niet meer konden doen. Maar corona heeft ook een positieve kant, op zowel persoonlijk als maatschappelijk vlak; zie jij die?  

Aanpassen

We hebben het afgelopen jaar kunnen zien hoe snel de maatschappij zich in praktische zin aan kan passen als dit nodig is (opschalen en aanpassen van de zorg, thuiswerken als nieuwe norm) en hoe flexibel we daarin als mensen zijn. We hebben ook kunnen merken hoe belangrijk sociale contacten voor ons zijn en ondervonden hoe zwaar het is om niet zomaar met je familie of vriendengroep af te kunnen spreken en hen te kunnen knuffelen.  Naast de praktische en sociale veranderingen hebben we ook kunnen zien hoe belangrijk de natuur is en hoe fijn het is als je een stuk natuur in de buurt hebt om in te kunnen ontspannen.   

Grenzen aangeven

Het belang van communicatie van onze persoonlijke grenzen is voor velen van ons ook merkbaar geweest; iedereen ging toch net iets anders om met de corona maatregelen en dat vroeg om heel wat afstemming. Knuffel je nu wel of niet en hoe zeg je elkaar dan wel gedag? Vind je het oké om met meer dan één persoon af te spreken, of houd je je liever aan de regels? Het waren allemaal dingen waarover we moesten praten en actief onze grenzen aan moesten geven. Herken jij dat ook?

Persoonlijke veranderingen

Daarnaast hebben we op persoonlijk vlak veel kunnen leren. Veel mensen hebben het afgelopen jaar gezocht naar een nieuwe manier om hun leven vorm te geven. Je bent jezelf waarschijnlijk tegengekomen op een andere manier dan eerder in je leven. Misschien verraste het je dat je zo flexibel en weerbaar was, of misschien schrok je er van hoeveel moeite het je koste om je aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Waarschijnlijk waren er momenten dat het je allemaal prima afging, maar soms ook momenten dat je er even helemaal klaar mee was. COVID gaf ons de kans om onszelf beter te leren kennen, erachter te komen hoe we reageren op grotere tegenslagen waarover we weinig controle hebben en te oefenen met nieuwe dingen uitproberen om een nieuwe balans te creëren in onszelf en ons leven. 

Wat heb jij over jezelf geleerd het afgelopen jaar?

Neem eens een moment om voor jezelf na te denken wat dit vreemde jaar jou gebracht heeft. Wat neem je mee aan kennis over jezelf, wat vind jij belangrijk in je leven? Hoe kijkt jouw partner, familie of vrienden hier tegenaan? Kijk eens wat het antwoord is op de volgende vragen, alleen of met anderen en kijk wat jij hebt geleerd over jezelf: 

• Hoe reageer jij op tegenslag? Wat heeft je in het afgelopen jaar hierbij geholpen?
• Hoe ga jij om met onzekerheid (op het gebied van gezondheid, werk, financiën)? Wat heeft je afgelopen jaar hierbij geholpen?
• Hoe ga je om met verandering?
• Hoe ga jij om met wensen/grenzen van anderen die niet overeenkomen met die van jou?
• Wat vind jij belangrijk in je sociale contacten?
• Wat vind jij belangrijk in je leven?

Leer hiervan en neem deze lessen met je mee. Je eigen kracht en valkuilen kennen maakt dat je bij een volgende tegenslag sterker bent; je weet inmiddels hoe je reageert en je weet waarschijnlijk dus ook beter hoe je hier mee om kan gaan. 

De corona cijfers blijven hoog en dat betekent dat we voorlopig nog wel even moeten leven met ons nieuwe normaal. We werken thuis (wanneer dat mogelijk is), blijven thuis bij verkoudheidsklachten en laten ons testen op corona. Maar wat als je zo’n test maar spannend vindt? Wat nou als je ook echt corona hebt? Heb jij angst voor de coronatest? Dan kan dit jou misschien helpen. 

De corona maatregelen

De maatregelen van de overheid zijn duidelijk; bij verkoudheidsklachten blijf je thuis. Zo weet je zeker dat je het corona virus niet onverhoopt overbrengt op andere mensen en zorgen we ervoor dat ons zorgsysteem niet overbelast raakt. Op deze manier kunnen we als samenleving zo snel mogelijk weer genieten van onze vrijheden. 

Makkelijker gezegd dan gedaan

Maar, nu het najaar is begonnen zal je vast merken dat het een stuk lastiger is om je aan de maatregelen te houden. Er moeten boodschappen gedaan worden, kinderen moeten naar school gebracht worden, je moet toch die ene middag op kantoor zijn voor een belangrijke afspraak die niet digitaal kan. Een (lichte) verkoudheid gooit ineens je hele planning in de war. Helaas kan een verkoudheid zo anderhalve week duren, en met een beetje pech heb je tegen die tijd de volgende verkoudheid alweer te pakken.

De coronatest

De oplossing die er is, is dat iedereen met een verkoudheid zich kan laten testen op corona door middel van een PCR test. Zo weet je binnen enkele dagen of je al dan niet drager bent van het coronavirus en kun je, als je negatief getest wordt, gewoon weer je huis uit. Voor veel mensen is de coronatest een goede oplossing. Een paar dagen thuis blijven is praktisch te overzien, en zo kun je daarna gewoon weer zelf naar buiten om je boodschappen te doen, hond uit te laten of je kind naar school te brengen. 

Angst voor de coronatest

Helaas is het zo dat niet iedereen een test durft te doen. Voor sommige mensen is het idee dat er een wattenstaafje diep in je neus of keel gaat erg beangstigend. Als dit zo is, dan kan het je veel stress opleveren als je toch verkouden wordt; of je moet anderhalve week binnen blijven met alle uitdagingen die daarbij horen of je moet een test ondergaan waar je bang voor bent. Dit is kiezen tussen twee kwaden en dat veroorzaakt waarschijnlijk allerlei andere negatieve emoties. Misschien word je wel boos, bijvoorbeeld op het coronavirus, de overheid of op jezelf omdat je deze angst voelt. Het kan ook zijn dat je verdriet ervaart omdat je je alleen en machteloos voelt, omdat het voor je gevoel niet in je macht ligt om dit probleem op te lossen. 

Wat kun je doen?

Praat erover

Het belangrijkste wat je kunt doen is praten met anderen; geef aan jezelf en anderen in je omgeving toe dat je bang bent voor de coronatest. Dit is helemaal niet gek! Het is iets wat je nog nooit hebt meegemaakt en laten we wel wezen, niemand staat te springen om een wattenstaafje in zijn of haar neus/keel. 

Door te praten over je angst kan je omgeving je steunen. Steun is erg belangrijk bij het verdragen van negatieve emoties. Ook krijg je door erover te praten zelf een duidelijker beeld van waar je precies bang voor bent. De één zal bang zijn voor het onbekende aan de test, de ander voor mogelijke pijn of angst om over te gaan geven. Iemand anders vindt het verlies van controle misschien eng en voor weer iemand anders voelt het misschien als een nederlaag om een test te ondergaan omdat testen betekent dat je echt onder ogen ziet dat corona een bedreiging vormt voor onze samenleving. Als je weet waar je bang voor bent kun je samen met anderen in je omgeving nadenken of het een realistische angst is, of dat het misschien een onrealistische angst is. Of het nou het ene of andere is; je angstgevoel zal misschien niet meteen verminderen, wel kan het helpen om de angst beter te verdragen als je weet dat je angst niet realistisch is.

Schrijf het op

Het kan helpen om alles waar je bang voor bent op te schrijven. Dit hoeft geen samenhangend verhaal te zijn. Je schrijft gewoon alles op wat je denkt. Door je angsten op papier te zetten krijg je er wat meer afstand van. Ook helpt het je om realistischer te kijken naar de situatie; is de angst echt nodig of heb je ook wat onrealistische angsten waarvan je eigenlijk weet dat ze niet kloppen? Lees meer over waarom schrijven goed voor je is in dit artikel.

Bereid je voor

Lees op betrouwbare websites over de test. Ga niet zoeken op websites die niet officieel zijn erkend om informatie te verstrekken. Het coronavirus maakt veel mensen bang en het internet staat vol met persoonlijke meningen en ideeën die ontstaan uit deze angst. Dat maakt de informatie nog niet waar. Kijk altijd goed naar de bron van de informatie die je leest.

Vraag naar ervaringen

Je kunt ook mensen in je omgeving vragen hoe zij de test ervaren hebben. Je zal dan waarschijnlijk veel verschillende ervaringen horen. De één vond het niets voorstellen en de ander vond het erg vervelend. Besef je dat, ook als mensen de test heel vervelend vonden, ze wel kunnen navertellen hoe ze het vonden; ze hebben het dus goed en wel overleefd. Vraag ze als ze het vervelend vonden ook naar de voordelen die het ze heeft opgeleverd. Mensen zijn geneigd om vooral negatieve zaken te delen en de positieve ervaringen weg te laten. Jij hebt juist alle informatie nodig om een goede afweging voor jezelf te kunnen maken. 

Angst voelen is niet hetzelfde als in gevaar zijn

Besef je dat angst voelen niet hetzelfde is als in gevaar zijn. Soms voel je je angstig in situaties waar geen daadwerkelijk gevaar is. Bijvoorbeeld voor een tandartsbezoek of het geven van een presentatie. Denk maar terug aan momenten dat je eerder angst hebt gevoeld; de angst zakt daarna ook altijd weer. De test duurt heel kort (ongeveer een minuut). Het is heel naar om je tijdens die minuut even heel angstig te voelen, maar besef je dat dit ook is wat het is; het is naar, maar je bent niet daadwerkelijk in gevaar en het duurt maar heel even. Je angstige gevoel zakt daarna vanzelf weer. Dat kun je aan! 

Maak een goede afweging voor jezelf

Maak een goede afweging voor jezelf. Je kunt de nadelen en voordelen opschrijven voor het wel doen van een coronatest, en ook voor het niet doen van een coronatest. Door een coronatest te doen zal je even kort door je angst heen moeten bijten; daarna kun je bij een negatieve uitslag weer met een gerust hart naar buiten. Door geen coronatest te doen heb je geen kort moment van hevige angst, maar zal je een lange tijd binnenshuis moeten blijven, wat ook veel gedoe met zich mee brengt. Er is geen goede of foute keuze; kies wat er bij jou past. Wel is het helpend om een bewuste keuze te maken en het erover nadenken niet uit de weg te gaan. Het uit de weg gaan zal maken dat je beide plannen (testen of thuis blijven) niet goed uitdenkt en uitvoert, waardoor je jezelf tekort doet. Door wel een bewuste keuze te maken kun je vervolgens ook nadenken hoe je jouw plan gaat uitvoeren en wat jij daarin nodig hebt. Zo kun je ook in een lastige situatie goed voor jezelf blijven zorgen.

In Nederland zijn ongeveer 384.000 mensen werkloos. Werkloos zijn betekent dat je bij de beroepsbevolking hoort, maar op dit moment niet werkt. Je baan verliezen kan vele redenen hebben en helaas zijn veel mensen dankzij de coronacrisis hun baan kwijtgeraakt. Werkloos raken heeft grote gevolgen voor je leven, zowel praktisch in je dagelijkse leven als emotioneel.

Praktische gevolgen

Wanneer je je werk verliest, verlies je ook je inkomen. Meestal heb je dan recht op een uitkering, maar dat is afhankelijk van jouw situatie. Zodra je een uitkering aanvraagt krijg je in Nederland te maken met het UWV. UWV staat voor Uitvoeringsinstituut Werknemersverzekeringen. Zij zorgen voor de uitvoering van werknemersverzekeringen zoals de WW, WIA, WAO, WAZ, Wazo en de Ziektewet. Ook kan het zijn dat je via het UWV in een re-integratietraject terecht komt of dat je recht hebt op scholing. Wanneer je geen recht (meer) hebt op een uitkering via het UWV, dan kom je terecht bij de gemeente voor een bijstandsuitkering.

Emotionele gevolgen

Werken is zoveel meer dan geld verdienen! Het geeft ritme, structuur en een doel in je leven. Daarnaast kan werken je het gevoel geven gewaardeerd te worden en dat heeft weer invloed op je zelfvertrouwen. Werk je niet, dan kan je het gevoel hebben dat je er niet meer bij hoort en niet meer meedraait in de samenleving. Ook kan je de structuur van dagelijks iets te doen hebben gaan missen en kan je stress ervaren van het missen van inkomen. Het is dus niet raar als je je niet goed voelt na het verliezen van je baan.

Rouwen om je baan

Het verliezen van je baan roept zoveel verschillende emoties op; teleurstelling, frustratie, verdriet en boosheid bijvoorbeeld. De volgende vijf stadia van verlies kunnen je helpen om deze gevoelens beter te begrijpen:

1. Ontkenning

Wanneer je weet dat je ontslagen gaat worden, wil je het in de eerste fase misschien nog niet onder ogen zien. 

“Dit kan toch niet waar zijn?“

1. Boosheid

Misschien ben je boos op je baas, je collega’s of op de situatie in het algemeen. Wanneer je je baan verliest door onmacht (zoals corona), kun je boosheid ervaren vanwege de situatie en vanwege het feit dat jij daarvan de dupe bent.

“Waarom overkomt mij dit?!”

1. Onderhandelen

Je wilt op zoek gaan naar mogelijkheden om het verlies van je baan tegen te houden; bijvoorbeeld door naar de vakbond of rechter te stappen.

“Ik ga er alles aan doen om mijn baan te behouden!“

1. Depressie

Op een bepaald moment ben je bewust van het feit dat je je baan echt kwijt bent. In deze fase kunnen er gevoelens van depressie en stress ontstaan.

“Hoe kom ik ooit aan een nieuwe baan?“

1. Acceptatie

In deze fase heb je geaccepteerd dat je je baan kwijt bent en ontstaat er weer ruimte om je op nieuwe mogelijkheden te richten. Die nieuwe mogelijkheden geven nieuwe energie, je gaat ervoor!

Tips om baanverlies te verwerken

• Sta stil bij je verdriet. Een baan is er niet alleen om geld te verdienen, er komt veel meer bij kijken. Zo doe je via je werk sociale contacten op en brengt het structuur in je leven. De emoties die komen kijken bij het verliezen van een baan zijn dus heel normaal: je verliest nogal wat. Het is goed om hierbij stil te staan en deze gevoelens niet weg te drukken.
• Deel je gevoelens met mensen die dichtbij je staan, zoals familie of goede vrienden. Het is fijn als je omgeving je begrijpt en rekening houdt met je gevoelens. Als sommige mensen je niet de troost bieden die je verwacht, blijf daar dan niet in hangen, maar zoek je steun bij anderen.
• Je bent zeker niet de enige niet die dit meemaakt. Misschien ken je anderen kent die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten. Praat erover met elkaar, de herkenning kan je helpen. 
• Ga je verder solliciteren? Probeer je dan goed voor te bereiden en zoek naar tips online die je hierbij kunnen helpen.

Therapie

Ervaar je veel negatieve gevoelens door het verliezen van je baan, dan kan je hier professionele hulp voor zoeken. Een psycholoog kan je helpen om stil te staan bij de negatieve emoties die kunnen ontstaan doordat je werkloos bent geraakt. Ook kan je met je psycholoog werken aan je zelfbeeld en inzicht krijgen in je sterke kanten. Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

“Dit jaar wordt ons jaar!”, hoor ik mijn vriend tegen me zeggen terwijl we proosten met een glas champagne op een nieuw jaar. Op dat moment voelde en geloofde ik dat inderdaad ook. Maar nu we alweer over de helft van de eerste maand van 2021 zijn, weet ik dit zo net nog niet.

Terugblik op 2020

Vorig jaar was voor niemand een leuk jaar. Nu heb ik het geluk gehad dat ik geen studie achterstand heb opgelopen en wel heb kunnen afstuderen. Ook heb ik nu een vaste baan en hoef ik niet bang te zijn om deze te verliezen en in een financiële crisis terecht te komen. Ik werk in de kinderopvang, dus thuiswerken hoef ik niet, waardoor ik ook mijn huis vaker verlaat dan anderen. Tot nu toe heb ik ook nog geen familie of vrienden gehad die ernstig ziek zijn geweest. Natuurlijk mis ik het sociale contact, maar ik ben van mezelf een introvert, dus ik denk dat ik hier minder last van heb dan de gemiddelde mens. Ik heb het dus niet zo zwaar gehad als sommige anderen. Daar ben ik mijzelf erg bewust van en heel dankbaar voor. Ik leef mee met degene die dit geluk niet hadden het afgelopen jaar.

De start van het nieuwe jaar

Iedereen was begrijpelijk helemaal klaar met 2020. En zo ook ikzelf! Toch moet ik toegeven dat het best een anticlimax was voor mij om het einde van 2020 en het begin van 2021 te vieren, Gewoon, in mijn eigen woonkamer met alleen mijn vriend en katten als gezelschap. Niet dat ik een groot feest had willen houden, maar ik had het wel leuk gevonden om er wat vrienden bij te hebben. Om dit moment met meerdere mensen te delen, mijn geliefden te omhelzen en drie kussen op hun wangen te geven. Om ze een gelukkig nieuwjaar te wensen. Maar dit alles kon helaas niet. Het is misschien wel een nieuw jaar, maar we zitten nog steeds in een lockdown en eigenlijk is er nog helemaal niets veranderd.

Ons jaar?

Dat is waarom ik ben gaan twijfelen of 2021 inderdaad ons jaar gaat worden. Ja, er is een vaccin en dat is geweldig! Maar voordat iedereen ingeënt is, zijn we alweer een paar maanden verder. Daarnaast zijn er natuurlijk gemuteerde versies van het virus, waar we ook weer mee te maken hebben. Ik wil zeker niet negatief doen, maar ik wil wel realistisch zijn en niet te grote verwachtingen hebben voor het nieuwe jaar. Mijn vriend en ik hadden plannen om dit jaar een grote reis te maken, maar voorlopig is de lockdown nog niet voorbij en het vaccinatie proces is pas net begonnen. Ik vraag me af of het ons jaar gaat worden.

Hoop op de toekomst

Ondanks dat blijf ik wel positief! Ik probeer te genieten van de kleine dingen om me heen; zoals de sneeuw die vorige week viel, de (online) contactmomenten met mijn vrienden en familie of de wandelingetjes die ik steeds vaker maak om van de buitenlucht te kunnen genieten. Ik probeer in het moment te leven en dankbaar te zijn voor wat ik allemaal wel heb! Dat is wat dit jaar een hit or miss kan maken. En weet je wat? Ik denk dat 2022 sowieso wel ons jaar gaat worden!

Tips voor 2021

Ik hoop dat jij ook positief kan blijven kijken ondanks alle chaos in de wereld op dit moment. Probeer jouw geluksmomentjes te zien in de kleine dingen om je heen. Loop eens een rondje om van de buitenlucht te genieten, dit is super goed voor je mentale en fysieke gezondheid! Houdt contact met je geliefden, ook al is het alleen maar via social media of de telefoon. Voor meer tips & positiviteit kunnen jullie mij en NiceDay op Instagram volgen. Hier kunnen jullie mij ook laten weten hoe jullie over dit onderwerp denken. 

Bedankt voor het lezen en tot de volgende keer!

Ervaar jij spanning door corona, meer stress op het werk, of door alle ballen die je hoog moet houden? Dan ben je niet de enige. Leer te ontspannen door je lichaam juist aan te spannen. Ja, echt! Veel mensen zijn zich er vaak niet van bewust dat ze een gespannen houding hebben. Door je nog meer aan te spannen en daarna de spanning los te laten, voel je daadwerkelijk de ontspanning. Dus, probeer je coronastress eens te verlichten met een ontspanningsoefening.

Ontspanningsoefening

Hoe kun je dan ontspannen door je lichaam aan te spannen? Gewoon, met een simpele oefening van je armen:

1. Maak van je rechterhand een stevige vuist. Houd de spanning die je voelt 10 seconden vast. Laat daarna los. Concentreer je nu op je rechterhand. Wat voel je nu eigenlijk in je hand?
2. Doe nu hetzelfde met je linkerhand. Bal je vuist, houdt de spanning vast en laat dan los. Concentreer je nu op je linkerhand, wat voel je?
3. Maak nu van beide handen tegelijk een vuist en span deze stevig aan. Houd dit 10 seconden aan en laat los. Ontspan nu je vingers en je onderarmen, concentreer je op het gevoel.
4. Span nu je biceps 10 seconden aan. Dit doe je door je onderarmen tegen je bovenarmen te drukken. Doe dit zonder je handen aan te spannen. Maak nu geen vuisten. Herhaal dit nog eens en ontspan daarna zoveel mogelijk je armen.
5. Nu is het de beurt aan de triceps. De triceps span je aan door je armen naar beneden te strekken. Voel de spanning van je elleboog naar boven gaan, en ontspan je vervolgens. En herhaal dit nog een keer.
6. Ontspan nu je armen helemaal, vanaf je schouders tot aan je vingers. Leg je armen zo soepel mogelijk langs je lichaam en probeer ze volledig te ontspannen. Adem rustig door en voel de ontspanning.  

Als je het fijn vindt kun je ook je ogen dicht doen of een relaxerend muziekje aanzetten. 

Wanneer je je vaak gespannen voelt, kun je deze ontspanningsoefening toepassen. Het is een korte ontspanningsoefening maar toch maakt het je meer ontspannen. Je kan het in veel situaties toepassen: tijdens je wandeling, tijdens het werken of zelfs in de rij bij de supermarkt. 

Succes!

Positief blijven is niet altijd makkelijk; zeker wanneer je dingen die je normaal graag doet, nu niet meer kunt doen. Iets waar we allemaal tegenaan lopen tijdens de huidige coronacrisis. Iedereen zal herkennen dat je dingen mist; je kan geen echt feestje geven voor je verjaardag, geen uitgebreid etentje plannen met je familie of vriendengroep, niet gaan dansen in de discotheek, niet uit eten, niet onbezorgd naar je oma toe en ga maar door. Aangezien we niet zoveel kunnen doen aan corona, is het zinvol om de focus te verleggen naar de positieve dingen. Hoe helpt positiviteit jou de coronacrisis door? 

Negativiteit

Ons brein focust zich gemakkelijk op negatieve dingen. Dit is te begrijpen vanuit onze biologische aanleg. Lang geleden was het belangrijk dat negatieve dingen goed bleven hangen, omdat dit onze kans op overleven vergrootte. Het was bijvoorbeeld goed om te onthouden van welke bes je ziek werd en in welk deel van je omgeving zich slangen bevonden. Ondanks dat de meeste negatieve dingen in ons leven nu onze overlevingskans niet beïnvloeden, werkt dit mechanisme nog hetzelfde. Dit zit ons geregeld meer in de weg dan dat we er iets aan hebben. 

Focus op positiviteit versus negativiteit

Het nadeel van de focus op negatieve dingen is dat dit invloed heeft op hoe je je voelt. Als je geneigd bent om vooral te kijken naar alles wat niet kan, dan zul je je al snel erg beperkt voelen. Elke keer dat er vervolgens iets wat je wel graag zou willen niet kan, zul je hier enorm van balen. Je kan hier somber, angstig of verdrietig van worden en raakt dan in een negatieve vicieuze cirkel. Dat wil natuurlijk niemand! Gelukkig is er ook goed nieuws; jij hebt invloed op waar jij je focus legt. 

Focussen op positieve dingen werkt net als focussen op negatieve dingen: als een spiraal. Als je gaat kijken naar alles wat er wel kan of wat er goed gaat, zul je ook steeds meer positieve dingen gaan zien. Vervolgens voel je jezelf daar ook weer beter van; je komt in een positieve vicieuze cirkel terecht.

Een voorbeeld

Persoon A focust op het negatieve: ”Vanwege die stomme pandemie kan ik kan mijn verjaardag niet vieren zoals ik graag zou willen”. Persoon B focust op het positieve: “Wat fijn dat ik zo veel vrienden heb met wie ik mijn verjaardag zou willen vieren, dat voelt als een enorme rijkdom! Zodra het weer kan, geef ik een verjaardagsfeest”. 

Je kan je misschien goed voorstellen dat persoon A zich chagrijnig, verdrietig en boos voelt omdat zij haar verjaardag niet kan vieren zoals ze graag zou willen. Persoon B daarentegen zal zich vermoedelijk vrolijk, dankbaar en verbonden voelen.

Oefenen

Je focus verleggen van het negatieve naar het positieve lukt natuurlijk niet in één dag. Om jezelf hierbij te helpen, kun je verschillende dingen doen:

• Een positief of dankbaarheid dagboek bijhouden. Je schrijft elke dag op wat je blij maakte vandaag of waar je dankbaar voor bent.
• Je stelt jezelf de volgende vraag als er iets negatiefs gebeurd: “Zitten er ook positieve kanten aan deze beperking/gebeurtenis die ik over het hoofd zie?”.
• Merk je dat je geneigd bent om je snel over te geven aan negatieve gevoelens wanneer iets niet kan? Besef je dan dat je mogelijk teveel op het negatieve focust. Neem de tijd om even te gaan zitten en na te denken over wat er wel mogelijk zou kunnen zijn. De perfecte oplossing zal je niet vinden, maar misschien wel een oplossing die voorziet in de behoefte die je hebt (verbinding ervaren met vrienden/familie, even goed bijpraten, plezier maken met anderen). 
• Besteed de tijd die je nu over hebt aan anderen dingen die je leuk vindt (een goed boek lezen, een mooie film kijken, een brief schrijven, sporten, in bad gaan, jezelf goed verzorgen etc.). Zo levert alles wat er nu niet kan je in elk geval ook iets positiefs op. 

2020 is een jaar met veel veranderingen. Een jaar waarin wij ons constant weer moeten aanpassen aan nieuwe maatregelen en onze draai moeten vinden in ons (voorlopige) nieuwe normaal. Dit is voor veel mensen niet altijd even makkelijk; het gemis van het knuffelen van je familie of lekker een avondje stappen met vrienden blijft aanwezig. Maar wanneer je met een depressie in quarantaine zit, is deze tijd nog een stuk lastiger. In deze blog ga ik in op hoe je een verergering van je depressie kunt voorkomen.

Wat voel je als je depressief bent?

Als je depressief bent dan voel je je langdurig somber en lusteloos. Het kan ook zo zijn dat je merkt dat je minder van het leven geniet. Waar je eerder genoot van een kopje koffie in het zonnetje, voelt dat nu niet per se heel plezierig aan. Met behulp van een psycholoog kun je erachter komen of je last hebt van een depressie. 

De vicieuze cirkel

Wanneer je last hebt van een depressie kun je veel negatieve gedachten hebben. Het kan zijn dat negatief denken een gewoonte is geworden; je staat er dan misschien niet eens meer bij stil dat je negatief denkt. Deze negatieve denkwijze kan ervoor zorgen dat je je ook somberder voelt. Doordat je je somber voelt, heb je minder zin om dingen te ondernemen (denk aan dagelijkse beweging of het onderhouden van je huishouden of sociale contacten). Doordat je minder zin hebt om dingen te doen, ga je ook daadwerkelijk minder doen. Je voelt je aan het einde van de dag minder voldaan en denkt negatief over jezelf. Het negatieve denken veroorzaakt dan weer een sombere stemming en zo is de cirkel rond.

De cirkel doorbreken

Om deze cirkel te doorbreken is het belangrijk om, onder begeleiding van een psycholoog, stap voor stap in beweging (letterlijk en figuurlijk) te komen. Wanneer je rustig aan meer in beweging komt en actief bent, zorgt dat er uiteindelijk voor dat je je ook actiever voelt en dat je actiever wordt. Als dit lukt, voel je je voldaan aan het einde van de dag en ontstaat er meer zelfwaardering. Dit is een geleidelijk proces; het is niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je binnen een paar weken van een depressie af bent.

De cirkel doorbreken in tijden van corona

Een depressie op zichzelf is al vervelend genoeg. Maar wat als je tijdens een depressie in quarantaine moet? Dan wordt het ineens nog lastiger om in een actieve modus te blijven. Wat kun je doen en waar kun je op letten (of je nu in een behandeling zit of niet)?

• Creëer zo veel mogelijk structuur, dat betekent:
  • elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan: zorg ervoor dat je niet te weinig maar ook niet te veel slaapt. 
  • structuur in je voedingspatroon: ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. Bij voorkeur zo gezond mogelijk.
  • een dagelijks moment van beweging in je planning. Bijvoorbeeld: elke dag om 10:00 uur 30 minuten wandelen.
  • maak een planning voor overige activiteiten: leuke ontspannende activiteiten en “moetjes”. Bijvoorbeeld: elke dag om 14:00 uur ruim ik maximaal 20 minuten op. Om 15:00 uur zit ik met een kopje thee en iets lekkers en bel ik met een goede vriend. Het klinkt simpel maar van simpele dingen krijgen we vaak ook energie.
• Gebruik liever geen alcohol of drugs om met je emoties om te gaan: op korte termijn lijkt het soms fijn maar op lange termijn voel je je er vaak ellendiger door. 
• Beperk de hoeveelheid nieuws die je binnenkrijgt: je zorgen of ongerustheid kun je verminderen door minder vaak te kijken of luisteren naar berichtgeving in de (sociale) media. Als je dan nieuws volgt, ga dan af op betrouwbare informatiebronnen (de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM). 
• Praat over je gevoelens en krop ze niet op. Houd contact met mensen die je vertrouwt: vrienden, familie en collega’s via e-mail en telefoon. Vergeet niet: mensen vinden het vaak fijn dat het goed met een ander gaat en bieden graag steun.
• Als je er met je omgeving niet uitkomt, zoek dan contact met een professionele hulpverlener. Als je nog geen professionele hulpverlener hebt, kun je deze krijgen via de huisarts. De huisarts kan overigens snel de juiste soort hulp bieden en doorverwijzen naar andere hulpverleners zoals een psycholoog.

Ga bij een depressie altijd uit van kleine stapjes. Nogmaals, het is niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je van de een op andere dag van je sombere klachten af bent. Gun jezelf tijd en vraag om hulp.

Ben jij op zoek naar hulp voor je depressie? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

De coronacrisis heeft voor veel mensen hun werklocatie van kantoor naar huis verplaatst, of zij dit nou leuk vinden of niet. Deze verandering van werkomgeving brengt vaak problemen met zich mee, zoals vermoeidheid, gewichtstoename, hoofdpijn en rugklachten. Ben jij vermoeid door thuiswerken? In dit artikel geef ik je een aantal tips om deze problemen te voorkomen of tegen te gaan, zodat jij energiek blijft!

Al wandelend je werk doen

Het vele of volledige thuiswerken betekent voor velen van ons dat we minder bewegen. Je hoeft allereerst niet meer de deur uit om op je werk te komen. Niet meer op de fiets naar kantoor of dat stukje lopen vanaf de trein. Daarnaast hoef je thuis niet meer naar je collega’s of bijvoorbeeld naar een andere lunch locatie te lopen, en zo zijn er vele voorbeelden. Alles wat je doet, kan vanuit je huis. 

Beweging is echter onmisbaar voor het goed werken van je geheugen en concentratie. Door een paar kleine aanpassingen krijg je veel meer beweging tijdens het thuiswerken. Zo kun je voor en na je werk even een wandeling maken in de tijd die je normaal kwijt bent aan het heen en terugreizen naar en van je werk; een soort nep reistijd! Tijdens telefoongesprekken zou je door je huis, tuin of buurt kunnen wandelen. Wanneer je Webinars of PowerPointpresentaties bekijkt, aan het brainstormen bent of aan het lezen bent kun je tegelijkertijd arm of been oefeningen doen, eventueel met gewichten! Tijdens de lunchpauze zou je even een korte Energizer kunnen doen (lees hier meer over wat een Energizer is en vind een aantal voorbeelden). Bekijk welke opties bij jou passen en benut zoveel mogelijk kansen om door de dag heen je concentratie beter te behouden en je energieker te voelen, door middel van genoeg beweging.

Scheiden van je werk- en slaaplocatie

We maken associaties met alles wat we zien en gebruiken. Zo heeft ons hoofd ons bed geassocieerd met slapen. Dit helpt om makkelijker in slaap te vallen wanneer we erin liggen. Dit maakt het moeilijker om wakker te blijven wanneer we vanuit bed werken. Probeer dus een actieve houding op een fijne locatie aan te houden tijdens je werk. Het liefst niet in je slaapkamer, maar in een werkkamer. Als je geen kantoor in huis hebt zou je een van de kamers, waar je niet slaapt, zo kunnen inrichten dat je er fijn kan werken. Mocht het toch niet mogelijk zijn om op een andere plek dan je slaapkamer te werken, zorg dan dat je bed uit je zichtveld is tijdens het werken. Het liefst zorg je voor dingen in je zichtveld die jou motiveren om te werken, zoals foto’s die je eraan herinneren waarom je dit werk doet of Post-Its met motiverende teksten.

Zorg voor genoeg tijd om te eten

Veel mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven tijdens het thuiswerken. Dit kan enerzijds worden aangepakt door meer te bewegen aan de hand van de tips die ik eerder heb benoemd. Anderzijds kun je je eetgedrag veranderen. Sommige mensen nemen door het thuiswerken minder tijd om te lunchen, zij eten bijvoorbeeld tijdens vergaderingen. Wanneer je dit doet, ben je je niet bewust van wat je eet en wordt je honger minder gestild. Het kan hierdoor voorkomen dat je meer blijft snacken gedurende de dag. Aangezien je in huis vaak allerlei eten en snacks bij de hand hebt, kan deze neiging nog extra worden uitgelokt.

Probeer goed de tijd te nemen voor je maaltijden en bewust te genieten van wat je eet om latere trek te voorkomen. Mocht je merken dat je veel gaat snacken, schrijf dan een week lang op wat je eet zodat je hier bewust van bent. Kijk vervolgens welke van de gegeten producten je het makkelijkst zou kunnen verminderen. Eventueel kan het helpen om voeding buiten je zichtveld te zetten en achter kastjes met Post-Its die je helpen om je af te vragen of je echt trek hebt of om een andere reden wil gaan snacken.

Let op je houding

Veel mensen krijgen last van pijn in hun lichaam door het thuiswerken. Dit kan worden voorkomen of afnemen door een aantal aanpassingen in je thuiswerkplek. Allereerst is het belangrijk om te zorgen voor een ergonomische werkplek. Dit is een omgeving waarin je een gezonde werkhouding kan aannemen. Het liefst een verstelbaar bureau en een verstelbare bureaustoel. Daarnaast is het belangrijk om een scherm of laptophouder te hebben zodat je de hoogte van je scherm zo kan maken dat je net ietsjes omlaag moet kijken. Ook heb je een toetsenbord en muis nodig zodat je afstand van je scherm kan houden.

Met al deze middelen kun je voorkomen dat je krom gaat zitten of ver over je bureau gaat hangen. Hou verder een actieve houding, met de rug meestal recht, je kin iets ingetrokken en je knieën in een hoek van iets meer dan 90 graden. Dit doe je zodat je bloed goed kan circuleren. Probeer zo nu en dan van houding te wisselen en het liefst ieder half uur heel even op te staan. Als je je bureau op sta hoogte kan krijgen, dan kun je ook een aantal uur per dag staande je werk doen.

Deel je tips

Naast bovenstaande tips weten je collega’s of jij zelf misschien nog meer dingen te bedenken die je helpen om energie te behouden en pijnklachten te voorkomen. Deel je tips vooral met je collega’s en vraag ook hoe zij het aanpakken. Hou je ondanks deze tips toch last van klachten? Vraag dan de Arbo preventiemedewerker van je bedrijf om hulp, zodat je klachten niet uit de hand lopen!

Wil je meer tips over thuiswerken? Bekijk dan eens deze blogs!