Opzij, opzij, opzij�
Maak plaats, maak plaats, maak plaats�
We hebben ongelofelijke haast�
Dat is de maatschappij anno 2018 in mijn ogen. Een maatschappij waar ik op volle (over)toeren in mee draaide, tot half april.
Een tik op mijn vingers
Dit jaar kreeg ik zowel fysiek als mentaal een forse tik op mijn vingers (of eigenlijk op mijn hoofd). Een fietsongeluk wat me door een hersenschudding voor een lange tijd zoet hield. Duizelig, misselijkheid, mega hoofdpijn, druk op mijn borst, niet kunnen autorijden en toch blijven fietsen, nietsvermoedend door het rode licht�
Tijd om gas terug te nemen
Letterlijk en figuurlijk. Dit was het dan. Ook mentale uitdagingen, in combinatie met mijn fysieke zwakke gesteldheid, hielden mij van m�n werk en mijn �drukke� leven thuis. Ho � stop � tot hier � en niet verder, riepen verschillende specialisten en ook mijn priv�omgeving mij tegemoet.
Ineens merkte ik dat niet alleen de klachten van mijn hersenschudding mijn alarmbellen deden laten rinkelen, maar dat het eigenlijk al een week voor mijn val begon.
Overvolle agenda
Prikkels, paniek, angst, te veel mensen, te volle planningen en met activiteiten back-to-back (een werk term, als in achter elkaar zonder een hap lucht) wist ik mijn agenda te vullen. Mijn werkdagen bestonden uit gemiddeld 10 uur per dag, 5 dagen per week met een relatief hoge stressfactor. Vervolgens was ik maandagavond hardlopen, dinsdagavond volleybaltraining, woensdag even eten met een vriendin, donderdag eten met huisgenootjes, vrijdagavond een borrel op werk om vervolgens door te rollen de stad in om bij te kletsen met vrienden. Zaterdagochtend weer hardlopen, zaterdagmiddag een volleybal wedstrijd, zaterdagavond een feestje, een borrel, verjaardag of festival. En de zondag dan even lekker uitrusten? Nou wat dacht je van wassen, boodschappen doen, schoonmaken en dan toch nog even samen koken met een vriend of vriendin?! O ja, en de weekendjes weg met vriendinnen in binnen- en buitenland, naar de sauna en moeders 60ste verjaardag niet te vergeten.
Opkroppen van tegenslagen
Juist. Ik krijg er nu ook rillingen van als ik het zo uittyp, maar zo was het echt, mijn leven. Niet te spreken over de te verwerken tegenslagen. Opgekropt, weggestopt, geaccepteerd maar niet verwerkt? Ja, dat werkt natuurlijk niet. En het klinkt allemaal zo logisch om dan op de rem te trappen, maar ja, weet jezelf maar eens te stoppen.
Door, door door!
Ik dacht altijd: door, door, door. Geen seconde te verliezen. Stilstand is achteruitgang en zonde van mijn tijd. Maar integendeel! Haast is achteruitgang, dat klinkt veel vanzelfsprekender nu. Ik heb ooit wel eens gelezen dat stilstand een uitgelezen moment is voor reflectie en consolidatie, en daar sta ik nu helemaal achter.
En toen werd ik ziek
Vanaf het moment dat ik ziek werd sliep ik gemiddeld 10 tot 11 uur per nacht. En dan ook nog eens 1.5 tot 2 uur in de middag. Week in, week uit. Total loss. Ik had moeite met ademhalen, een druk op mijn borstkas en aanhoudende hoofdpijn. De huisarts heeft me meerdere keren onderzocht en doorverwezen naar het ziekenhuis om bloed te prikken en een hartfilmpje te maken, om zo het een en ander uit te sluiten. Maar het uiteindelijke geneesmiddel was rust houden en thuis blijven. Ik heb voor mijn gevoel even alle lijnen doorgeknipt, ik zat in een soort sociale quarantaine. Ik ervaarde een gevoel van falen, was dit echt mijn fysieke �n mentale grens?
Ambitie is mooi, perfectionisme een rem
��Perfectionisten zijn betrokken, initiatiefrijk, kijken enorm goed om zich heen. Ze stuwen zichzelf op verrassende hoogtes en kunnen anderen inspireren. Het is nooit genoeg. Je weet van geen opgeven. Je bent toch geen watje? Anderen krijgen dat toch ook voor elkaar? Het moet toch allemaal maar kunnen. Je verwacht nogal wat van jezelf. Ambitie is mooi. Dingen goed willen doen is positief. Maar perfectionisme, dat is een rem. Streven naar perfectionisme verpest twee dingen. De weg naar het resultaat (dat wordt ploeteren) en het resultaat zelf (want dat valt toch tegen).�� (Jan Wolter Bijleveld & Ingebord Deana, Loslaten, 2014). Perfectionisme hoorde bij mij. Die lat die ik voor mezelf zo hoog legde werkte beperkend. Ik was bang voor als het fout zou gaan. Als ik iets wat minder goed deed, vonden mensen me dan nog wel goed genoeg, minder aardig, minder goed in mijn werk? Stelde ik mensen teleur of juist alleen mezelf?
Minder moeten
Ik er nu achter ben dat ik uiteindelijk veel minder moet dan ik dacht. Ok�, het is niet elke dag feest. Maar �leef met de dag� is iets wat meer bij me past dan een 3 maanden vooruit geplande agenda. Ik zie nu wel in dat ik de vrijheid heb om keuzes te maken en niemand iets verplicht ben, behalve mijn werkgever, want die betaalt mijn salaris. Maar niet ten kosten van mijn gezondheid. Daar steek ik nu een stokje voor. De keuze om harder te werken, de keuze om te haasten, de keuze om me te laten opfokken, de keuze om iets toch maar weer zelf te doen in plaats van een ander ervoor te vragen, de keuze om de tijd te nemen, de keuze om een afspraak af te zeggen en iets minder perfect te doen dan ik eerst van plan was. Hoe meer ik wil en moet, hoe minder prettig dit aanvoelt. Het leidt tot een gestrest leven, van afspraak naar afspraak, altijd maar gehaast en geen tijd om na te genieten of te verwerken. �Het is gebrek aan kwaliteit, ontevredenheid, onverschilligheid. Doe minder, leef meer, aandachtiger, doordachter, gerijpter, intenser, lichter, luchtiger, leuker, losser.� (Jan Wolter Bijleveld & Ingebord Deana, Loslaten, 2014).
Quotes
Quotes waar ik nu af en toe naar terug spiek wanneer ik weer even pas op de plaats moet maken heb ik hieronder genoteerd (Jan Wolter Bijleveld & Ingebord Deana, Loslaten, 2014):
‘Laten we dan plannen dat we niets plannen.’
‘Het is tijd om tijd te maken.’
‘Zou mijn werk wakker liggen van mij?’
‘Doe jezelf een dag cadeau.’
‘Waar sta jij vandaag even bij stil?’
‘Morgen is ook mooi.’
‘Ja. Ik zeg een keer nee.’
‘Ik heb al een afspraak. Met mezelf.’
‘Ik kwam laatst mezelf tegen. Je krijgt de groeten.’
‘Doe minder. Leef meer.’
Vallen en weer opstaan met extra ervaring en levenslessen in mijn rugzak. Verder leven met mijn perfecte, oh nee, prettige leven. Hoe? Minder doen en meer leven!
Dit is Tessa! Tessa wil, net als NiceDay, het taboe rondom mentale problematiek doorbreken. Daarom heeft ze in samenwerking met NiceDay een aantal vlogs gemaakt waarin ze open vertelt over haar ervaringen met depressie, angst en burn-out. Voor deze problemen is zij in behandeling geweest, onder andere via NiceDay. In haar vlogs zie je hoe dat is gegaan en hoe ze het heeft ervaren. Vandaag delen we vlog 1 met je! Wil je meer van Tessa weten? Bezoek dan haar Youtube-channel en Instagram.
Stress: een veel voorkomend woord in de huidige samenleving. Je hoort altijd maar de vervelende effecten van stress en wat het allemaal wel niet kan veroorzaken. Wat er vaak wordt vergeten, is dat er meerdere vormen van stress zijn. Zo kun je positieve stress onderscheiden van negatieve stress, maar ook onderling bestaan hierin verschillende vormen van stress. In dit artikel lees je welke verschillende vormen van stress er zijn, en welke vormen daadwerkelijk slecht en welke goed voor je (kunnen) zijn.
Don�t stress, it�s positive stress!
Laten we eerst maar beginnen met de positieve vormen van stress. Deze vorm van stress heeft een persoon in zijn leven nodig: het zorgt ervoor dat het lichaam in een juiste staat van paraatheid gesteld wordt om optimaal te kunnen presteren.
Denk bijvoorbeeld aan de stress die je ervaart als je een belangrijke presentatie moet geven, of als je een allesbeslissende wedstrijd moet gaan spelen. Ook deze vorm van positieve stress wordt vaak als vervelende stress ervaren. Maar in feite zorgt deze vorm van stress er wel voor dat jouw lichaam paraat genoeg is om te kunnen presteren op het hoogste niveau dat mogelijk is. Denk bij de positieve soort stress bijvoorbeeld aan examenstress of sport stress.
Ook al is het heel vervelend, het is een mechanisme van je lichaam om ervoor te zorgen dat je uiteindelijk beter gaat presteren.
Ik ga op vakantie en ik neem mee: vakantiestress
Jawel, iedereen heeft het wel eens meegemaakt en ervaren: vakantiestress. Iets wat je altijd ten alle tijden probeert te voorkomen, maar vrijwel nooit lukt. Want wat als je nou net wat vergeten bent waar je �cht niet zonder kunt en je bent 3.000 km ver weg van huis?
Veel mensen hebben er last van. Het is een vorm van stress die eigenlijk uit luxe optreedt, maar er wel een ��beetje bij hoort��. Des te lekkerder het is als je dan ook heerlijk op je vakantiebestemming bent aangekomen en je niets bent vergeten.
Negatieve stress
Maar naast vormen van positieve stress, zijn er ook vormen van negatieve stress, die ook daadwerkelijk negatieve gevolgen voor jou als persoon kunnen hebben. Negatieve stress is een vorm van stress waar je als persoon zelf meestal weinig tot niets aan kunt doen (althans, dat denk je in eerste instantie). Denk hierbij aan toegenomen werkdruk, financi�le stress of relatiestress.
Teveel aan deze vormen van stress kunnen zorgen voor chronische stress of zelfs een burn-out veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat je deze vormen van stress op tijd weet te ontdekken, zodat je er wat aan kunt doen.
Meer weten over negatieve en positieve stress? Lees dan dit artikel!
Ontstressen
Na al dat gepraat over verschillende vormen van stress is het nu tijd om het over ontstressen te hebben. Dat kan ik wel even gebruiken, na al dat gepraat over gestress!
Er zijn verschillende manieren om te ontstressen. Hierbij hangt het ook van persoonlijkheid af. De ene persoon ontspant als hij of zij gaat sporten; de ander juist door op de bank neer te ploffen, zijn of haar favoriete serie aan te zetten en een warme bak thee (of koffie!) te nemen.
Een precieze manier om jou te helpen ontspannen, dat kan ik je dus niet geven. Probeer te doen wat voor jou goed voelt. Even keihard muziek draaien en mee schreeuwen? Doe het! Niets is te gek, als jij maar een NiceDay hebt ;).
NiceDay App
Het is natuurlijk mogelijk dat je moeite hebt bij het omgaan met stressvolle ervaringen, of het omgaan met enige andere vorm van stress (financieel, werk of anders gerelateerd). Je zou in dat geval een cursus �omgaan met stress� kunnen volgen. Download de NiceDay app en ga samen met een coach aan de slag om jouw stress aan te pakken!
Hoewel we allemaal zouden willen dat het leven over rozen gaat, is dit helaas niet de realiteit. Toch doen we vaak alsof. Hoe vaak zeg je niet tegen iemand dat �alles goed!� is, terwijl je eigenlijk een rotdag hebt? Hoe vaak doe je iets omdat je denkt dat dit van je verwacht wordt, maar het in werkelijkheid geen zin in heeft? Of hoe vaak zet je je over je moeheid heen om weer iets leuks te gaan doen met vrienden? Hoe vaak negeer je daarmee je lichaam en dat stemmetje dat zegt dat je eigenlijk geen energie of zin hebt?
Ups en downs
Onze maatschappij is er zo op ingericht dat we allemaal succesvol moeten zijn, op social media zie je niets anders dan vrolijke en mooie mensen, als het dan even wat minder met je gaat, kan dit voelen als falen.
Gisteren sprak ik iemand die herstellend is van een burn-out, ze gaf aan dat ze dat voorheen niet kende: ups en downs. Ze dacht namelijk dat het altijd wel ok� met haar ging. Toch kreeg ze begin dit jaar een burn-out, volledig out of the blue voor haar gevoel. Achteraf blijkt dat ze al jaren over haar eigen grenzen heen ging, zonder hier ook maar een seconde over na te denken, laat staan door te hebben dat ze helemaal niet zo gezond bezig was.
Waarom toegeven aan je verdriet belangrijk is
Het leven is niet altijd leuk en dat is ok�. Ik heb soms het gevoel dat we altijd alles leuk moeten vinden. Als ik iets niet leuk vind ben ik geneigd volledig in de �klaagmodus� te gaan. Ik accepteer niet dat de minder leuke dingen er nou eenmaal bij horen. Als ik verdriet heb, dan negeer ik het net zolang, totdat ik er niet meer omheen kan. Maar minder leuke dingen en verdriet horen er nu eenmaal bij en kun je niet negeren. Dat negeren en wegstoppen is heel ongezond en krijg je vroeg of laat weer op je bordje. Altijd leuk doen en signalen negeren kost namelijk veel energie.
Neem genoeg rust
Rust is ook belangrijk, hoe saai het ook klinkt. Af en toe toegeven aan je verdriet of je rotgevoel geeft je de ruimte om hier mee om te gaan, om te verwerken. Moeilijk? Absoluut! Ik weet niet of ik het ooit ga leren, maar ik geloof er wel in dat het begint bij luisteren naar je lichaam �n naar het stemmetje in je hoofd (of je hart).
Hygge, oftewel: de Deense wijze van gezelligheid. Kalmte en vredig zijn met dat wat voldoende is. Heerlijk toch? De Denen weten wel wat goed is, ze mogen zich niet voor niks jarenlang op rij het gelukkigste land van de wereld noemen. Wat is hun geheim? Ontdek de hygge-lifestyle met de volgende 6 stappen.
Stap 1: Zorg voor warmte en comfort
Eenmaal thuis gekomen is het tijd om te ontspannen! Trek je spijkerbroek uit en hijs jezelf in een wollen trui of comfy pyjama. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en ga lekker met een kop thee bij de verwarming of haard zitten. Buiten is het koud zat!
Stap 2: Een knus interieur
Maak het gezellig voor jezelf. Kies niet voor felle kleuren in je interieur, maar kleuren die kalmte uitstralen. Kaarsjes zijn leuk, ook als je alleen bent! Zorg voor leuke kussentjes en een mooi kleed. Tover je badkamer om in een spa en haal wat extra groen in huis. Struin Pinterest af voor inspiratie! Een sfeervolle omgeving zal onbewust effect hebben op hoe jij je voelt.
Copyright Pinterest
Stap 3: Familie en vrienden
Breng tijd door met geliefden. Laat de televisie uit, leg je telefoon weg en geniet van de tijd en van elkaar. Wees dankbaar voor wat en wie je hebt. Een realisatiemomentje!
Stap 4: Tijd voor jezelf
Daarentegen is het ook belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Doe iets wat je leuk vindt en ontspan. Ga in bad of lees een boek of tijdschrift. Je hoeft niet altijd rekening te houden met anderen. Even opladen!
Stap 5: Comfort food
Raak jij ook alleen maar in de stress van koken? Kies voor comfort food! Comfort food hoeft niet perse ongezond te zijn, kies bijvoorbeeld voor een lekkere groentestoof met een warme appel met kaneel als dessert. Ook warme dranken en soepen zijn hygge-proof.
Stap 6: Neem genoeg rust
Stress is niet hygge: hygge staat voor rust en kalmte. Genieten van je avond. Zorg voor jezelf en voor je omgeving. Laat alles wat je dwars zit rusten! Lukt het je niet om stress los te laten? In dit artikel geven we je wat tips.
�Hygge is about simplifying life, a feeling of cozy, being aware of a good moment, lingering over an evening with friends and stopping to enjoy the simple pleasures.�
NiceDay: Heb jij last van stress? Plan een hygge avondje in je Daily Planner en noteer in je dagboek of het gelukt is en hoe het voelde.
Vandaag geen problemen, negatieve dingen of moeilijkheden. Vandaag een minder serieuze blog. Een pagina vol met top-5 lijstjes over dingen die ik leuk vind of juist niet. Ze staan niet van hoog naar laag, maar gewoon 5 favorieten!
Top-5 favoriete restaurants
- De Euromast
- Look Rotterdam
- Shiki Sushi & Lounge
- Fris Haarlem
- Lodge Noordwijk
Top-5 voor op tafel
- Kaarsjes
- Een vol glas wijn
- De voeten van mijn partner (dat betekent dat ik met mijn hoofd op schoot lig te relaxen!)
- Een goed bord met eten
- Een vol glas wijn (of had ik die al genoemd..?)
Top-5 stom
- Weer iets uit mijn handen laten vallen
- Mensen die in de weg rijden
- Het moment dat ik mijn boek heb uitgelezen
- Het eerste uur dat weer eens uitvalt op school
- Water dat snel koud wordt als je lekker in bad ligt
Top-5 in mijn fotoalbum van mijn telefoon
- Foto�s van onze lease-poes Indie
- Bloemen
- Mijn motor
- Onze oldtimers
- De ondergaande zon
Top-5 meest gestelde vragen in huis
- Wat wil jij eten vanavond?
- Wil jij het even pakken? Ik kan er niet bij.
- Welke film wil jij kijken?
- Wil je alsjeblieft die kastdeur nou eens dicht doen? Helaas wordt die altijd aan mij gesteld.
- Wil je koffie?
Top-5 muzieknummers op dit moment
- Ilse DeLange & Calum Scott � You are the reason
- Seafret � Wildfire
- Ed Sheeran � Happier
- Nickelback � Trying not to love you
- Christina Perri � A thousand years
Top 5 series
- Once upon a time
- A series of unfortunate events
- Hannibal
- Making a murderer (een must see!)
- Sense 8
Top 5 momenten van contact
- Zomaar een kaartje
- Een bakkie koffie
- Samen een wijntje doen
- Motorritje plannen
- Spontaan langs rijden
Misschien hebben jullie wel iets aan mijn korte lijstjes. En wie weet heb ik in mijn volgende blog leuk nieuws! Dus even geduld en tot over 2 weken!
Liefs, Ren�e
Je voelt je vaak zoals je eruit ziet en andersom. In een joggingbroek hang je onderuit op de bank. Met een jurk en hakken aan, of voor mannen in pak, voel je je zelfverzekerder. Dit heeft enorm veel invloed op hoe je je mentaal voelt.
Ken je dat? De hele dag ongedouched in je pyjama met een knot in je haar is niet echt sexy. Een groot verschil met hoe je je voelt als je een mooi lingerie setje aan hebt, of een strakke jurk met hoge pumps en make-up op.
Bewustwording tijdens de burn-out
Toen ik thuis zat ben ik begonnen met mezelf te verplichten om iedere ochtend te douchen en een spijkerbroek met een shirt aan te trekken. De hele dag in een legging lopen die je tijdens de nacht ook aan had, doet je niet veel goed. Daarnaast zorgt dit er ook voor dat je minder snel de deur uitgaat voor bijvoorbeeld boodschappen of even wat beweging.
In een spijkerbroek deed ik nog niet heel erg veel. Maar ik voelde me in ieder geval niet vies of totaal hopeloos. Na een tijdje besloot ik ook weer wat make-up te dragen. In het begin had dat niet echt veel nut. Ik voelde me er niet beter door en vond ook niet dat ik er beter van uit ging zien. Ik was vooral moe en dat zag je ook duidelijk met make-up op. Maar na verloop van tijd voelde ik me toch iets zelfverzekerder worden als ik even naar de supermarkt ging.
Ook het afvallen heeft erg veel invloed gehad. Ik ging weer vaker rokjes en jurkjes dragen. Mijn therapeut zag dit ook. Ik kreeg complimenten dat ik niet alleen van binnen, maar ook van buiten veel beter voor mezelf ging zorgen.
Zelfverzekerdheid in een potje
Toen ik vorig jaar begon met werken, wilde ik er wel verzorgd uit zien. Zo ben ik dan ook weer begonnen met mijn haar verven en laat ik bij de nagelstyliste gelnagels zetten. M�n nagels hield ik altijd goed bij, ik maakte steevast een afspraak voor elke 3 weken. Maar mijn haar had ik vreselijk laten versloffen. Zonde eigenlijk, want ik kan er zo veel mee.
Een maand of 9 ben ik voor de laatste keer naar de kapper gegaan. Ik ben me er al maanden van bewust dat ik nodig eens een knipbeurt kan gebruiken en ik merk dat dat me nu ook gaat bezig houden. Ik stop mijn haar weg of smeer er elke dag meerdere middeltjes in om het mooier te maken. En dat is dan vrijwel altijd mentaal, want het wordt er echt niet beter van.
Mijn haar verven doe ik dan weer wel. Te weinig om het altijd netjes te hebben en te vaak om het goed te kunnen verzorgen. Toen een vriendin van mij een model zocht voor een training blonderen en daarna tonen, heb ik haar gelijk een berichtje gestuurd. Je raadt het vast al: Ik mocht mee als model! Deze dag was afgelopen maandag. Na het blonderen spraken we de kleur nog door die er later in zou gaan. Roze? Ja roze, maar zullen we dan paars bovenop doen? Ja laten we dat maar doen!
Na het drogen en stijlen vond ik het er toch wel een beetje heftig uit zien. Hele andere kleuren en krullen. Toen ik foto�s had gemaakt en gekregen zat ik in de trein en kon ik er een beetje aan gaan wennen. Mijn partner al een bericht gestuurd dat het best wel fel geworden was. Zodra hij me ziet hoor ik: �Gaaf!� Dat is in ieder geval vast een goede reactie!
Ook van vrienden krijg ik allemaal enthousiaste berichten. Dit helpt wel om wat zelfverzekerder te worden!
Wat dit in mijn hoofd met de doet
Ik voel me wel anders. De kleuren zou ik zelf nooit gekozen hebben als ik in de kappersstoel zou zitten. Maar ik vertrouwde ook zeker op mijn vriendin, die zou nooit iets met mijn haar doen wat niet bij me zou passen. Nu we een dag verder zijn ben ik er echt heel blij mee. Ik straal weer iets meer en voel me toch een beetje een ander persoon, maar dan op een goede manier.
Ik kan het iedereen aanraden om eens iets om te gooien! Nieuwe jurken, een keer gek doen bij de kapper, nieuwe lingerie. Of doe eens een cursus om jezelf mooi op te kunnen maken. Verandering kan zeker goed zijn, zolang je het maar voor jezelf doet!
Het nummer van deze week is Flying Blind van Ilse DeLange. Dit nummer kan ik mega hard meezingen als ik me goed voel. En dat doe ik nu. Ondanks de tegenslagen die op mijn pad voorbij komen vertrouw ik op mijzelf en de mensen om me heen. Ik geniet meer, ook van de kleine dingen. De zon die op mijn gezicht valt in de trein. Een rondje fietsen met mijn partner. En ja, ook mijn haar in een gekke kleur verven!
Liefs, Ren�e x
Je kent ze vast wel: quotes als: �Life begins at the end of your comfort zone� en �great things never came from comfort zones�. Hup hup, uit die comfort zone, zeggen ze eigenlijk. De gedachte is natuurlijk dat je door nieuwe, spannende dingen te doen, groeit, beter wordt, rijker wordt. Maar wat gebeurt er als je continu buiten je comfort zone opereert. Alleen maar streeft naar betere prestaties? Constant over je eigen grenzen heen gaat? Weet je dan de weg naar je comfort zone nog wel terug te vinden? Raak je dan niet een stukje van jezelf kwijt? Eerlijk gezegd erger ik mij daarom nogal eens aan deze goedbedoelde quotes en plaatjes.
Bij jezelf blijven
Natuurlijk begrijp ik heel goed wat de essentie is van die mooie quotes. Voor mij geldt dat ik regelmatig een stapje buiten mijn comfort zone moet doen om mijn bedrijf succesvol te maken en om mezelf te ontwikkelen. Toch probeer ik altijd te blijven doen wat goed voelt, spannend of eng misschien, maar het moet altijd bij me blijven passen. Een tijd geleden gaf ik bijvoorbeeld een presentatie op een event, doodeng vond ik dat. Ik heb dan ook eerst een tijdje nagedacht of ik dit wel wilde; waarom zou ik iets doen waar ik niet per se goed in ben en eigenlijk niet leuk vind? Toch heb ik het gedaan, omdat ik wist dat het mij iets zou brengen: zichtbaarheid voor mijn bedrijf �n een leerzame ervaring voor mezelf. Daarbij kon ik�bij mezelf blijven, omdat ik mocht vertellen over mijn passie! Missie geslaagd.
Comfort zone en burn-out
Afgelopen week vertelde iemand me dat ze voor haar werk continu uit haar comfort zone ging. Ze moest steeds dingen doen die niet bij haar pasten, maar waarvan ze vond dat ze het moest doen omdat het er nu eenmaal bij hoorde. Ze had te veel werk, waardoor ze elke keer het gevoel had achter de feiten aan te lopen. Daarnaast was de aard van haar werk op zich al vrij stressvol. Dit putte haar uit, emotioneel en fysiek. Daarnaast gebeurde er nog iets: ze wist eigenlijk niet meer zo goed wie ze was of waar haar comfort zone was gebleven. Ook thuis en in haar priv� leven begon ze zich opgejaagd en onprettig te voelen. Uiteindelijk kwam ze thuis te zitten met een burn-out…
Sporten en je comfort zone
Tijdens mijn werk als running therapeut besteed ik veel aandacht aan het luisteren naar je lichaam en het aangeven van je grens. Je zult misschien denken dat hardlopen en sporten juist gaat om het verleggen van je grenzen en buiten je comfort zone treden, zo word je immers beter en sneller. Bij running therapie zoeken we die grens heel bewust op, wat is nog comfortabel en wat niet meer?
Probeer dit zelf ook eens tijdens het hardlopen. Wees je bewust van je lichaam, stel jezelf steeds de vragen: wat voel ik? Wordt het sporten zwaarder of is het nog comfortabel? Wat gebeurt er in mijn lichaam, met mijn hartslag en mijn ademhaling? En zet dan een �mentale vlag� op het moment dat je het zwaarder krijgt, dus ver voordat het te zwaar wordt! Onderzoek dan wat je kunt doen om niet te ver over die grens te gaan, bijvoorbeeld: langzamer lopen, bewuster ademhalen, wandelen, etc. Het gaat dan niet om beter of sneller worden (dat komt vanzelf wel, stapje voor stapje, echt!), maar om te onderzoeken wat je lichaam kan en kan leren.
Hardlopen en het dagelijks leven
Heel vaak zie ik dat deelnemers in het dagelijkse leven hetzelfde doen als tijdens het hardlopen: niet luisteren naar wat hun lichaam ze probeert te zeggen (vermoeidheid, griep, kortademigheid, gejaagdheid, onzekerheid), maar continu buiten de comfort zone gaan, totdat ze niet meer weten wat hun comfort zone is of waar die ook alweer is. Met alle gevolgen van dien. Doe jij dit ook?
Ik geloof dat groei zit in het bewust opzoeken van je grens en die grens respecteren.
In de zomer worden we gebombardeerd met zonnige foto�s in verre oorden, foto�s van mooie uitzichten en uiterst gezellige momenten. Op social media zie jij hoe iedereen volop van het lekkere weer en het leven geniet, en jij� zit op kantoor. Of bent hard aan het werken om je thesis af te schrijven. Het lijkt erop dat iedereen kan doen wat hij of zij wil, terwijl jij verbonden bent aan werk, school of andere verplichtingen.
Werken in deze hitte is geen pretje, of je nou thuis zit achter een ventilator of in een ruimte met airco bent. Of erger nog, in de keuken moet staan of op het dak van een gebouw bezig bent. Het is warm en extra vermoeiend. Na je verplichtingen ben je moe en plof je het liefst lekker op bed. Maar wanneer heb jij dan tijd om te genieten?
Niets is wat het lijkt
Probeer te onthouden dat niet alles op social media is wat het lijkt. Ja, beetje open deur wel. Maar toch is het fijn om deze gedachte vast te houden terwijl je door een tijdlijn scrollt. De foto�s die je ziet zijn misschien wel �throwbacks� of misschien heeft diegene de voorgaande dagen wel de hele dag aan school gezeten. Misschien hebben ze wel een ontzettende baaldag gehad gister, dus wilde ze er vandaag op uit om terug in balans te komen. Dat laten de meeste namelijk niet zien!
Bijhouden van de leuke momenten die jij hebt
Daarnaast, vergeet je misschien de leuke momenten die jij beleefd hebt relatief snel wanneer het lijkt dat anderen �iedere dag� de tijd van hun leven ervaren. Je krijgt misschien het gevoel alsof jij iets fout doet: hoe kan hij een heel jaar op reis? Hoezo kan zij iedere dag naar het strand? Hoe je het ook wendt of keert, iedereen moet op een moment toch echt aan de bak (bijzondere gevallen daargelaten, natuurlijk). En daar is niets mis mee: sparen voor die mooie reis, maakt hem misschien alleen maar mooier! En die ene vrije dag die je op het strand spendeert is superfijn. Dit zijn dingen om aan vast te houden.
Herinneringen heb je voor altijd
Maar hoe doe je dat vasthouden dan? Herinneringen van mooie dagen, reizen of momenten houd je bijna voor altijd in je gedachten. Toch zijn ze niet altijd �top of mind�, het kan daarom goed werken om voor jezelf te ontdekken hoe jij dat fijne gevoel kan oproepen. Dit kan fijn zijn wanneer je weer een beetje overweldigd bent door alle geweldige foto�s en video�s op social media. Je kunt bijvoorbeeld een eigen fotocollectie van jouw mooie herinneringen maken: fysiek, op je eigen Instagram of in een mapje op je computer. Scroll daar eens doorheen!
Notities, quotes en korte verhaaltjes
Naast beeldmateriaal is het ook leuk (en fijn) om korte notities, quotes of verhaaltjes te maken van jouw goede herinneringen. Moest je bijvoorbeeld heel hard lachen om een opmerkingen van iemand die je dierbaar is? Schrijf het op! Voelde je je onverwachts erg goed door iets wat er gebeurde of iets wat jij deed? Schrijf het op! Zie je een mooie quote ergens, die je een goed gevoel geeft? Je raad het al: schrijf het op! Daarnaast kan het goed zijn om een dagboek bij te houden, zo zie je wat zowel positieve als negatieve invloed heeft op jouw stemming. Zo kan jij het steeds beter aan, al die geweldige foto�s en video�s op social media!
Wat doe jij om niet overweldigd te worden door al dat �moois� op social media?
NiceDay: gebruik je NiceDay dagboek om bij te houden wat je hebt beleefd en pak het er bij wanneer je even een geheugensteuntje kunt gebruiken. Gebruik je Daily Planner om leuke momenten voor jezelf in te plannen, zo maak je er sowieso tijd voor en kan ook jij genieten van de zomer!
Van een hele dag achter mijn pc zitten word ik niet blij. Sterker nog: ik word er moe, lui en suf van. Na zo�n dag kun je me opvegen en heb ik alleen nog maar zin om op de bank te hangen. Gelukkig is mijn werk erg flexibel en kan ik vaak thuis werken. Op dat soort pc dagen, ga ik vaak tussen de middag een rondje hardlopen, als dat niet lukt, probeer ik een half uurtje te wandelen. Beweging op het werk is goed en wel om de volgende redenen:
Beweging op je werkdag
- Het bevordert de creativiteit en je brein werkt beter
Ben jij �iemand die in de lunchpauze alle social media apps afstruint, het nieuws checkt en je priv� mail leest en beantwoordt? Je hoofd is dan nog steeds bezig met informatie verwerken. Het is veel beter om even je hoofd leeg te maken en je gedachten te verzetten. �Je zult zien dat je na je rondje een stuk frisser de rest van de dag begint, je bent helderder, creatiever en productiever.
- Hardlopen en bewegen werkt heel goed tegen stress!
Een belangrijk punt in deze tijd. 1 op de 7 mensen kampen met burn-out klachten. En dat is zacht gezegd alarmerend! Door stress te verlagen kun je dit voorkomen. Als je tijdens je werk een rondje gaat sporten�gebruik je je lichaam in plaats van je hoofd. Door te bewegen maak je verschillende hormonen en stofjes aan zoals endorfine en BDNF (brain derived neurotrofine �factor). Deze hormonen verlagen je stressniveau. Daarnaast schud je je stilzittende, gestreste lichaam wakker en heb je meer energie en rust in je hoofd om de rest van de dag te knallen.
- Buitenlucht, de zon, vitamine D!
Vooral voor mensen die weinig buiten komen, omdat ze bijvoorbeeld de hele dag op kantoor zitten, ligt een vitamine D tekort op de loer. Vitamine D krijg je onder andere binnen door zonlicht. (https://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/samenvatting_vitamine_D.pdf). Mogelijke gevolgen hiervan zijn dat je je futloos voelt, minder energie hebt en zelfs angstaanvallen kunt krijgen. In de winter heeft het voor je vitamine D geen zin om �s avonds te sporten, want dan schijnt de zon niet meer. Overdag tijdens je pauze is dan net iets beter!
- Niet te vergeten: je lichaam
Naast dat het gezond is voor je geest, is beweging uiteraard goed voor je lichaam. Je kunt afvallen, je conditie verbeteren en/of sterker worden. De Gezondheidsraad adviseert om wekelijks 150 minuten matig intensief te bewegen (wandelen, hardlopen, fietsen) Vaker of meer beweging levert extra gezondheidsvoordeel op.
- Tot slot: het scheelt tijd
Als je tijdens je werk al gesport hebt, dan heb je �s avonds tijd voor andere dingen!
Beweeg jij genoeg tijdens je werk? Bespreek dit eens met je collega�s of werkgever. Kijk eens wat jullie kunnen doen om een gezondere en fittere werkplek te cre�ren.
