Maurice (69 jaar) had een levensbedreigende bacterie in zijn bovengebit, hierdoor is een deel van zijn bovengebit verwijderd. Nu draagt hij daar prothese. Dat is nogal wat. Het verlies van zijn bovengebit voelde aan als een rouwproces. Door hulp van een coach is hij meer gaan leren accepteren. Wij interviewde hem over zijn ervaring met online coaching.

Een prothese in de bovengebit dat is heftig. Kun je vertellen waarom je die prothese hebt en hoe ben je bij NiceDay terecht bent gekomen?

“Ik had een bacterie in mijn bovengebit en antibiotica hielp niet. Mijn bovengebit moest eruit, want anders kon de bacterie over mijn lichaam verder verspreiden. Ik heb sinds juli een prothese in mijn bovengebit. De prothese drukte op mijn gehemelte wat veel irritatie veroorzaakte. Ik kon er maar niet aan wennen, maar de prothese moest altijd blijven zitten. Daarom heb ik hulp gezocht bij een psycholoog om te leren beter om te gaan met mijn frustratie.” 

Hoe heb je de online coaching ervaren? 

“Uiteraard heb ik mijn probleem met mijn vrouw besproken, maar dat gaat toch op een andere manier. Ik had prettige gesprekken met mijn psycholoog, vijf in totaal. Allemaal met videobellen, werkte goed voor mij.” 

“Ik kreeg tips om mijn prothese en de druk die ik ervan ervaar, te accepteren. Ik kan mij er nu beter overheen zetten. Ook heb ik geleerd om mezelf niet meer te dwingen om eraan te moeten werken. Door de gesprekken kan ik het beter loslaten en meer accepteren. Eigenlijk is het verliezen van je tanden een rouwproces, daar ben ik ook bij geholpen.” 

Wat vond je uitdagend tijdens de coaching?

“Tijdens de behandeling kreeg ik ook een opdracht. Ik ging een weekend weg met twee vrienden. Thuis kan ik de prothese uitdoen wanneer ik wil, maar tijdens zo’n weekend gaat dat niet. Ik wilde leren hoe ik daar mee om kan gaan. Ik moest uit mijn comfortzone. Tijdens het weekend heb ik ook weer meer geleerd te accepteren dat de irritante druk aanwezig is. Maar gelukkig ben ik er niet de hele tijd mee bezig.”

 Zou je NiceDay aan anderen aanraden? 

“Jazeker! Alles wat ik wilde is gelukt. Als iemand mij om hulp vraagt, dan ik NiceDay aanraden. Het online in gesprek zijn met mijn psycholoog is heel goed bevallen.” 

Wil jij hulp van een coach of psycholoog? Download de NiceDay app en samen vinden we een geschikte professional! 

 Vanwege privacyredenen hebben wij de naam aangepast. 

Als je het geluk in jezelf kunt vinden, kun je veel meer genieten van het leven. Iedereen is in staat om geluk in zichzelf te vinden. Alleen weten de meeste mensen niet hoe ze dit aan moeten pakken. Geluk zit in jezelf. Het heeft niets te maken met externe omstandigheden. Op externe omstandigheden kun je geen controle uitoefenen. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je tegen dingen aankijkt. Om je gelukkig te voelen moet je dus het geluk in jezelf vinden.

Waar word je gelukkig van?

Jij bepaalt waar je gelukkig van wordt en dat geluk kan er voor iedereen anders eruit zien. Daarnaast is continu geluk nastreven is onmogelijk. Geluk buiten jezelf zoeken leidt bijna altijd tot teleurstelling. Je droombaan vinden en je droomman/ vrouw ontmoeten geven je een tijdelijk gevoel van geluk, maar dat gevoel verdwijnt ook weer. Alles in het leven is vergankelijk. Laat je geluk daarom niet afhangen van externe factoren, maar doe er zelf wat aan. Hoe? Door middel van acceptatie en bewustwording. Door je externe omstandigheden te accepteren en je emoties ervan los te koppelen, kun je écht geluk gaan ervaren

Gewoontes die je geluk in de weg staan

Soms zitten we onszelf in de weg doordat we bepaalde denkstijlen of gewoontes hebben die ons innerlijk geluk belemmeren. Hieronder benoemen we er een paar en vertellen we hoe je deze denkstijlen of gewoontes kunt aanpassen.

  • Wachten tot er iets gebeurt.Als ik mijn droombaan binnen heb/ dat huis in die wijk heb gekocht/ de liefde van mijn leven heb gevonden/ de halve wereld heb afgereisd, dan ben ik gelukkig’. Heb jij ook wel eens zulke gedachten? Dan weet je vast ook dat ‘geluksdoelen’ niet werken omdat je na elk doel een ander doel kunt verzinnen. Als er steeds nieuwe voorwaarden voor geluk ontstaan ben je nooit ‘echt gelukkig’. Als je wacht tot er iets gebeurt wat jou gelukkig moet maken, geef je minder aangename gebeurtenissen automatisch de kans om jou ongelukkig te maken. Het leven is niet altijd een feest. Pieken en dalen horen er helaas ook bij. Door die moeilijke wegen te bewandelen, ervaar je voldoening op je pad en hoef je niet te wachten totdat geluk komt aanwaaien.
  • Piekeren. Talloze gedachten dwalen rond in ons hoofd. Als we ergens tegenaan lopen zijn we geneigd te piekeren. Met piekeren alleen heeft nog nooit iemand zijn problemen opgelost. Om overmatig piekeren te beperken kan het dagelijks inplannen van een piekermoment daarbij helpen. Een piekermoment is een vast moment op de dag waar je jezelf toestaat om te piekeren over alles. Probeer vervolgens de situatie te accepteren zoals die is. Accepteer en laat los.
  • Leven in het verleden. Het verleden hoeft je niet te vergeten. De keuzes die je in het verleden hebt gemaakt, maken je tot de persoon die je nu bent. Wees daarom dankbaar voor wat het verleden jou gebracht heeft én wat de toekomst voor jou in petto heeft. Laat het maar op je afkomen, want ook hier komt het sleutelwoord voor innerlijk geluk weer om de hoek kijken: acceptatie.

Luister naar jezelf

Heb je ondanks de tips alsnog moeite om geluk te ervaren? Luister dan naar je gevoel, intuïtie en behoeftes. Deze geven namelijk aan welke weg je moet bewandelen om gelukkig te worden.

Accepteren en loslaten zijn twee werkwoorden die erg simpel klinken, maar de realiteit is toch vaak anders. Beiden staan met elkaar in verbinding: want als we moeite hebben met acceptatie van bepaalde situaties of gebeurtenissen, dan blijven we ook moeite hebben met loslaten. Geduld, eerlijkheid, tijd, moed en compassie kunnen daarbij helpen. Hierover zijn een heleboel boeken geschreven. We geven drie boekentips die je wellicht op weg kunnen helpen om makkelijker te kunnen accepteren en loslaten.

Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt – Haemin Sunim

Haemin Sunim is een Koreaanse zen-boeddhistische monnik die bekend is geworden via Twitter en Facebook. Hij is hoogleraar en geeft les in boeddhisme en meditatie. In zijn boek geeft hij praktische adviezen voor het vinden van rust en beter omgaan met jezelf en anderen. Zijn boek bevat 17 thema’s waarin hij kort vertelt over thema’s zoals werk, liefde, relaties en passie. Vervolgens voegt hij aan ieder hoofdstuk eenvoudige spreuken toe die je in dagelijks leven kunnen helpen anders met jezelf en anderen om te gaan. Hij hamert vooral op het nemen van stiltes en pauzes om écht te ontdekken wat ons gevoel ons vertelt. Je kunt zijn boek in chronologische volgorde lezen of je kunt ervoor kiezen om over een bepaald thema te lezen. Daarnaast bevat zijn boek hele mooie illustraties van Youngcheol Lee die het leesplezier vergroten.

Verlangen naar verbinding – Brené Brown

Brené Brown is niet meer weg te denken als het gaat om de ervaringen die ons leven betekenis geven. Zij heeft onder andere al boeken geschreven over moed, kwetsbaarheid, liefde, schaamte, empathie en het verlangen erbij te horen. In dit boek geeft ze een nieuwe definitie van wat het betekent om er echt bij te horen in een tijd waarin er juist zoveel conflicten zijn tussen verschillende partijen en bevolkingsgroepen in onze samenleving. Brene geeft aan dat erbij horen iets is wat we dagelijks beoefenen en daar is integriteit en authenticiteit voor nodig. Je kunt het zien als een persoonlijke commitment die je in je hart draagt. Haar boek is wederom een mix van onderzoek, (persoonlijke) verhalen en vooral veel eerlijkheid over dit onderwerp. Ze moedigt vooral aan om het moed te hebben om er écht alleen voor te staan als dat betekent dat je dicht bij jezelf blijft. Daarnaast kan ze ook op een heldere manier uitleggen hoe we juist weer een weg naar onszelf en naar elkaar kunnen vinden om uiteindelijk de conflicten juist te verminderen.

Help me! – Marianne Power

We eindigen de blog met een boek waarbij Engelse humor voorop staat. Tegelijkertijd raak je als lezer ontroert door de openheid in het boek. Marianne Power schrijft een persoonlijk verhaal over haar obsessie met zelfhulpboeken. Ze besluit om een jaar lang iedere maand te leven volgens een zelfhulpboek omdat ze erg ontevreden is over zichzelf en haar leven. Wat begint als een grappig experiment, eindigt al een serieus en ontroerend avontuur. Marianne zoek antwoorden op de vraag “wat bedoelen we nou met geluk?”. Kunnen zelfhulpboeken je echt helpen om duurzaam geluk te bereiken of werkt het alleen op korte duur? De rol van zelfacceptatie staat centraal in dit boek. Door het lezen van dit boek krijg je een samenvatting van een hoop zelfhulpboeken waardoor je tijd en geld bespaart!

Veel leesplezier!

Heb je er wel eens aan gedacht dat dé Marie Kondo vraag – word ik hier blij van? – op meer zaken toepasbaar is dan alleen materiële goederen? Ook als het gaat om het verbreken van vriendschappen is het een handig hulpmiddel.

Vriendschap versus liefdesrelatie

De kans is groot is jij mensen in directe omgeving hebt met wie je ooit goed bevriend was, maar met wie het tegenwoordig niet meer zo klikt. Wanneer de klik langzamerhand verdwijnt in een liefdesrelatie, groeien jij en je partner uit elkaar. Het resultaat is dan meestal een break-up. Met vriendschappen is vaak geen sprake van een break up. De band blijft bestaan ook al is de vriendschap niet meer zo sterk als vroeger en voor je het weet zit je vast aan allerlei vriendschappen die eigenlijk weinig toegevoegde waarde brengen in je leven.

Wat vind jij belangrijk in een vriendschap?

Sta eens stil en denk na over wat jij nu echt wilt en verwacht van je vriendschappen. Een vriend(in) met wie je elk weekend kan feesten? Een luisterend oor? Iemand die in dezelfde scène werkt als jij? Of dezelfde interesses heeft? In een ideale situatie bezitten jouw vrienden al deze eigenschappen én meer. Maar we moeten niet vergeten dat onze vrienden ook maar mensen zijn.

In de praktijk is het namelijk vaak anders dan de ideale wereld. Iemand kan bijvoorbeeld erg emotioneel afhankelijk zijn. Of naïef, waardoor je moe wordt van het constant advies geven aan je vrienden ook al volgen ze deze niet op maar vervolgens wel weer komen klagen en zeuren bij jou wanneer het leven niet lekker verloopt. Hoe meer tijd je met die persoon of personen doorbrengt, hoe meer energie je kwijt bent en het lastiger het om de beste versie van jezelf te zijn.

Kwaliteit boven kwantiteit

Welke vriendschappen maken jou blij en passen bij wie jij bent? Deze vriendschappen zijn het waard om te behouden. Voor de rest geldt dat als ze bij jou een negatieve kant naar boven halen of je merkt dat deze vriendschappen te veel energie kosten, je beter de vriendschap kunt verbreken. Dit klinkt hard, maar uiteindelijk hebben jij én de ander er op de lange termijn meer aan.

Vriendschap verbreken op een nette manier

Start met het verminderen van contact en ervaar hoe dat voelt en uitpakt. Het kan zijn dat de ander er hetzelfde over denkt en ook merkt dat de vriendschap niet meer zoals vroeger is. Je kunt echter ook vragen krijgen over de situatie. Wat je dan het beste kunt doen is rustig uitleggen waarom je liever geen contact meer wilt. Bedank hem of haar voor de tijd die jullie samen gehad hebben en geef aan waarom het voor jou nu stopt. Het is belangrijk dat je de tijd neemt om jouw kant van het verhaal uit te leggen en je vriend(in) niet zomaar ‘ghost’. Want je bent die ander weliswaar geen vriendschap verschuldigd, maar wel antwoorden en een eerlijke uitleg. Dat is wel zo netjes.

Does it spark joy?

Onthoud dat het gaat om jouw behoeftes.  Voel jij dat het tijd is om die vriendschap te laten gaan, laat dan los.

Stel je voor: je merkt dat je relatie minder goed gaat dan je had gehoopt. Je verwacht iets van je partner waar hij of zij niet aan voldoet. Dit zorgt voor stress en angst: “waarom houdt hij of zij geen rekening met mij?” of “wat als de relatie uiteindelijk stukloopt?”. Wanneer je accepteert dat de relatie er inderdaad slecht aan toe is kun je meer inzicht krijgen in de oplossingen. Wat zou je relatie verder kunnen helpen? Zodra jij erkent en accepteert dat iets niet loopt zoals je had gehoopt/ verwacht is er meer ruimte om nieuwe keuzes te maken en dingen op een rijtje te zetten.

Wat betekent acceptatie?

Acceptatie betekent dat je aanvaardt hoe de realiteit is. Acceptatie is vaak nodig op het moment dat we geen controle meer kunnen uitoefenen op een situatie die we graag anders zien. Acceptatie van de situatie is vaak dan de enige mogelijkheid en biedt uiteindelijk ook de meeste rust. Je kiest er bewust voor om een situatie te accepteren: het is een actief proces.

We hebben geen invloed op het gedrag van anderen en dit kan erg stressvol zijn. Om die reden moeten we de oplossing vaak in onszelf zoeken. Dit kan door middel van acceptatie en zorgt vaak voor rust en vrede. Dit betekent overigens niet dat je alles hoeft te accepteren wat niet gaat zoals je had gehoopt. Soms zijn er nog oplossingen voordat je begint aan het acceptatieproces. Is dat niet het geval: leer te accepteren.

5 tips voor het accepteren wat je niet kunt veranderen

  1. Erken je gevoel: erken gevoelens die je hebt, probeer niet te onderdrukken dat je het moeilijk vindt om iets te accepteren. Sta stil bij de emotie, geef jezelf ruimte en probeer daarna de draad weer op te pakken.
  2. Bereid je voor op het ergste: wanneer je het ergste scenario voor ogen hebt kan het vaak alleen maar meevallen. Accepteer the worst case scenario en laat los!
  3. Zoek steun bij je vrienden of familie: wanneer je met je omgeving deelt waarom je je onrustig voelt kun je beter accepteren hoe de situatie is. De sociale omgeving heeft een enorme invloed op onze gemoedstoestand. Om die reden is het belangrijk om met jouw vertrouwde omgeving te delen waar je tegenaan loopt.
  4. Onderneem activiteiten, zoek afleiding en structureer je leven: op het moment dat je onrust krijgt is de beste remedie om jezelf af te leiden met (leuke) activiteiten. Door bijvoorbeeld te gaan sporten, leuke muziek te luisteren of door af te spreken met iemand neem je afstand van de situatie en kan je er vervolgens met een heldere blik naar kijken. Door een duidelijke structuur aan te brengen aan jouw dag of week ben je bezig met andere activiteiten die belangrijk zijn. Dit creëert rust en hierdoor nemen piekergedachten af.
  5. Sta stil bij je gedachten: welke gedachten geven jou de meeste stress? Probeer eens jouw gedachten uit te dagen met behulp van een G-schema. Word je bewust van je eigen gedachten en onderzoek of ze kloppen. Op deze manier structureer je je eigen gedachteproces en kan je eens kijken of je op een andere manier kunt denken.

Wat is het effect van accepteren wat je niet kunt veranderen?

  • Je gaat je meer ontspannen voelen: je stelt je verwachtingen bij waardoor er minder ruimte is voor teleurstellingen.
  • Leren accepteren creëert ook zelfvertrouwen. Het zorgt voor een positiever zelfbeeld: uiteindelijk kom je erachter dat iets goed komt en ben je een ervaring rijker. Hierdoor zullen je relaties verbeteren omdat je sterker in je schoenen staat.
  • Je zet nieuwe doelen op een rijtje en gaat hiermee aan de slag.

Mindfulness is een gemoedstoestand welke wordt gekenmerkt door de bewustwording van iemands lichamelijke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder gelijk een automatische reactie en een oordeel te hebben. Om toe te werken naar mindfulness kan je  onder andere trainingen, meditatie en andere aandachtsoefeningen doen. Mindfulness komt de laatste tijd vaak onder de aandacht, maar hoe is het eigenlijk ontstaan? Meer hierover lees je in dit artikel!

Boeddhistische oorsprong
Mindfulness (achtzaamheid) is een term die afkomstig is uit het angelsaksisch taalgebruik, waarvan de oorsprong in het boeddhisme ligt. Boeddha (560 jr v.C) heeft zijn leven gewijd aan het onderzoeken van de oorzaken van het lijden in de wereld, en vooral waarom lijden blijft bestaan. Hij heeft manieren bedacht om lijden te verminderen en mensen ervan te bevrijden. Volgens hem kwam lijden door de mens zelf, wij zijn geneigd ons te hechten aan fijne ervaringen en ons af te zetten tegen onprettige ervaringen. Een instelling van vriendelijke aandacht en opmerkzaamheid is dé manier om niet meer te hoeven lijden en vrede te hebben met onszelf en de situatie, zelfs wanneer de situatie onprettig is.

The founding father Jon
De Amerikaanse Jon Kabat-Zinn heeft als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald en een acht weken durende training ontwikkeld, namelijk de mindfulness based stress reduction (MBSR) training. In het Nederlands wordt dit ook wel de aandachttraining genoemd. Zoals de naam al zegt, staat het ontwikkelen of verbeteren van aandacht centraal.  Jon werkte in het academisch ziekenhuis van de Universiteit van Massachusetts. Het viel hem op dat mensen die uitbehandeld waren vanwege hun ziekte, vaak aan hun lot werden overgelaten en een lijdensweg tegemoet gingen. Mensen met een terminale ziekte werd namelijk vaak verteld dat ze maar met hun ziekte moesten ‘dealen’, maar niemand kon hen vertellen hoe.

Jon Kabat-Zinn is van oorsprong moleculair bioloog en daarnaast heeft hij veel ervaring met meditatie en yoga. Met de kennis van beide gebieden ontwikkelde hij een training met als doel patiënten middelen te geven waardoor ze zelf hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren.

Jon takes over
In 1979 opende Jon Kabat-Zinn bij het ziekenhuis van zijn universiteit ‘the Stress Reduction Clinic’, en deze werd later ‘the Centre for Mindfulness’ genoemd. De trainingen bleken succesvol te zijn: veel patiënten bleken baat te hebben bij de training en bovendien werd de effectiviteit door wetenschappelijk onderzoek bevestigd.

Steeds meer therapeuten kwamen naar Massachusetts voor een opleiding. Inmiddels hebben duizenden mensen de training gevolgd. Tot op de dag van vandaag geeft Jon wereldwijd seminars, workshops en lezingen over mindfulness.