Zit je ‘s avonds op de bank terwijl je had voorgenomen om elke week drie keer te sporten? Heb je het gevoel dat het moeilijk is om nieuw ‘goed’ gedrag aan te houden? Ben je geneigd om weer terug te gaan naar het gedrag wat je gewend bent? Gewoontes doorbreken is moeilijk, maar met deze stappen een stuk makkelijker! 

Waarom zijn oude gewoontes moeilijk te doorbreken?

Gewoontes zijn gestructureerde patronen van gedrag en ontstaan door zowel genetische- als omgevingsinvloeden. Een gewoonte is  doelgericht automatisch gedrag wat ontstaat door herhaling en oefening. Dit maakt dat het soms lastig is om oude gewoontes zomaar te doorbreken om en ruimte  te maken voor nieuwe meer helpende gewoontes. 

Stap voor stap naar nieuwe gewoontes

Ben jij er klaar voor om je nieuwe goede gewoonte vast te houden? Met deze stappen lukt het je om nieuwe gewoontes te maken en te houden: 

• Stap 1: schrijf de nieuwe gewoonte op, bijvoorbeeld in je agenda of in de NiceDay app. Door de nieuwe gewoonte op te schrijven ben je je meer bewust van het belang van de gewoonte. Je zet de nieuwe gewoonte zwart op wit.
• Stap 2: stel een doel voor jezelf. Hoe concreter, hoe beter. Wees realistisch en ben niet te streng naar jezelf als het niet meteen lukt je aan je doel te houden. Bijvoorbeeld: wilde je 3 keer per week sporten, maar ben je  “maar” 2 keer in de week gaan sporten? Focus dan op de goede momenten. 
• Stap 3: schrijf op waarom je deze gewoonte in je leven wilt implementeren. 
• Stap 4: wil je een slechte gewoonte vervangen door een goede gewoonte? Bedenk dan een alternatief. Bijvoorbeeld: in plaats van een sigaret roken, doe ik 10 squats. 
• Stap 5: val je terug in de oude gewoonte? schrijf in een dagboekregistratie op wat er precies gebeurt. In welke situatie viel je terug en wat gebeurde er precies? Vul hierbij ook het G-schema in. Probeer deze registratie er weer bij te pakken als je merkt dat je terugvalt. Het kan gebeuren dat je terugvalt, pak de draad op en ga weer verder zoals je al deed! Je bent goed op weg!
• Stap 6: zorg ervoor dat deze nieuwe gewoonte minimaal 2 tot 3 maanden in je systeem komt. Dit zorgt ervoor dat de nieuwe gewoonte automatisme wordt en je deze zonder pijn en moeite vasthoudt.

Gezonde gewoontes

Goede gewoonten zijn goed voor je gezondheid.  Dit zijn gewoontes die je het liefst terugziet in je dagelijks leven:

1. Drink 2 liter water per dag: dit komt neer op 8 tot 10 glazen water.
2. ‘s Ochtends goed ontbijten. Een glas water, 1 avocado, 1 banaan, havermout, een lepel pindakaas in de blender en je hebt een vullende en gezonde ontbijtsmoothie!
3. Probeer zo veel mogelijk hetzelfde dagelijks slaap-waak ritme aan te houden. Dat betekent elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed en wakker worden. Hersenen houden van ritme en regelmaat.
4. Beweeg 30 minuten per dag. Dit komt neer op 7000-8000 stappen per dag. Zet de stappenteller aan in NiceDay, voor jezelf of voor je coach.
5. Zorg voor regelmatige ontspanning met een creatieve hobby, een massage of meditatie. Of iets wat jou écht doet ontspannen!