Tuut, tuut, tuuuut, daar gaat je wekker weer! Nog ‘eventjes’ denk je, je snoozed je wekker. Na een half uur schrik je wakker, nog steeds zo moe als eerst maar je moet er nu toch echt uit. Veel mensen hebben moeite met opstaan, ook bij voldoende slaap en wanneer ze op tijd naar bed zijn gegaan. Hoe kun je ervoor zorgen dat je actief wakker wordt en op tijd in slaap valt?
Tips voor het op tijd opstaan
1. Een maand lang structuur
Structuur is belangrijk als je op tijd op wil staan. Elke dag rond hetzelfde tijdstip opstaan kan helpen voor gewenning. Probeer dit een maand vol te houden. Je lichaam heeft dan genoeg tijd om gewend te raken aan dit patroon waardoor het opstaan makkelijker kan worden. Je kan ook je wekker verder van je bed leggen, zo moet je opstaan om de wekker uit te zetten en zal je minder snel snoozen.
2. Snoozen?
Snoozen helpt niet, op die momenten kun je namelijk geen rust pakken, dit komt omdat wanneer je net in slaap valt de wekker weer gaat. Ook maak je het jezelf moeilijker om op te staan. Licht aan doen kan ook positief bijdrage om beter en sneller wakker te worden.
3. Verminder de aanmaak van melatonine
Vooral in de winterperiode hebben we moeite met opstaan. Het wordt later licht ‘s ochtends, waardoor je vermoeider wakker wordt. Dit heeft te maken met het feit dat je hersenen melatonine aanmaken wanneer het donker is, maar niet wanneer het licht is. Melatonine zorgt ervoor dat je in slaap valt en houdt je slaperig. Hierdoor is het belangrijk om tijdens het opstaan gelijk het licht aan te doen.
4. Ga op tijd naar bed
Het is natuurlijk ook belangrijk om voldoende nachtrust te krijgen. Hierbij is het belangrijk om op tijd te gaan slapen. Vaak vinden mensen het lastig om meteen te slapen als ze naar bed gaan. Dit kan liggen aan het gebruik van apparaten zoals een telefoon, laptop of tablet. In het artikel Virtueel Slapen wordt hier leggen we je meer uit!
5. Train je hersenen door te lezen
In het verlengde van de vorige tip: ook het lezen van een boek voor het slapen gaan helpt om eerder in slaap te komen. Wanneer je elke dag leest voor het slapengaan, zullen je hersenen het lezen van een boek koppelen aan het in slaap vallen. Ook is lezen stressverminderend, door het lezen worden de stress gedachten verzet en heb je afleiding waardoor je sneller en beter kan slapen.
Heb jij moeite met opstaan?
