Dromen of nachtmerries worden vaak gezien als iets dat we slechts passief ondergaan, maar we kunnen meer de baas zijn in dromenland dan we denken. Wil jij graag lucide leren dromen? Lees dan deze blog en wees jouw dromen de baas!
Wat zijn lucide dromen?
Wanneer we lucide dromen zijn we ons ervan bewust dat we dromen en kunnen we dus tot op zekere hoogte de droombeleving sturen. Om lucide dromen te begrijpen zal ik kort wat basisaspecten van de menselijke slaap bespreken. Onze slaapcyclus bestaat uit verschillende fases: drie non-rapid eye movement (NREM) fases en de rapid eye movement (REM) fase (dit heet zo omdat gedurende deze fase je ogen onder andere veel snelle kleine bewegingen maken). REM is de fase waarin je (lucide) droomt.
Leren om lucide te dromen
Heb je nog nooit een lucide droom gehad, maar lijkt het je wel wat om je droom te kunnen besturen? Goed nieuws! Praktisch iedereen blijkt lucide dromen te kunnen leren, maar motivatie en discipline zijn hierbij belangrijke voorwaarden! Hieronder bespreek ik vijf tips en technieken.
1. Kritische reflectie methode
Wanneer je overdag je omgeving kritisch gaat beschouwen alsof je niet zeker weet of je droomt of wakker bent, zal deze houding vroeg of laat ook overgedragen worden naar je dromen. In je droom neem je namelijk de droom werkelijkheid voor ‘echt’ aan. Wanneer je kritisch je omgeving zou beschouwen, zou je het droom karakter ervan herkennen en lucide kunnen worden; je ervan bewust worden dat je droomt en je droom kunnen besturen.
De meest gemaakte fout is dat veel mensen de controle van de kritische vraag van “Droom ik nu of ben ik wakker?” te oppervlakkig uitvoeren, omdat ze bij voorbaat al weten dat ze niet dromen. Je zal moeten doen alsof dit niet zeker is. Bekijk je omgeving eens goed. Zijn er bijzondere dingen op te merken? Woon je nog wel in dit huis? Verblijven er soms personen in je omgeving die je niet kent? Wat deed ik een kwartier geleden? Door deze laatste vraag te stellen kun je erachter komen of het wel mogelijk is dat je hier nu bent. Volgens wetenschapper den Blanken moet je de kritische vraag van “Ben ik nu wakker of droom ik? zo’n 6 tot 10 keer per dag stellen. Het onderzoeken van je omgeving zal ongeveer één minuut moeten bedragen.
2. Registreer je dromen
Het is belangrijk dat je leert herkennen wanneer je precies aan het dromen bent, daarom moet je eerst de inhoud van je dromen kennen. Het is daarvoor wel nodig dat je je dromen onthoudt. Lastig, want vaak vergeten we direct waarover we hebben gedroomd. Het herinneren gaat makkelijker als je ’s ochtends als de wekker gaat, nog even in dezelfde houding blijft liggen. Probeer ook nog even aan niets te denken, in plaats van aan wat je nog moet doen voordat je de deur uit moet. Schrijf de herinneringen die nu boven komen meteen op, bijvoorbeeld in een speciaal droomdagboek, anders ben je ze zo weer kwijt.
3. Voorbereiding op de nacht
Probeer voordat je gaat slapen je geest zo veel mogelijk tot rust brengen, zodat je helder en ontspannen de nacht in gaat. Je kunt daarvoor een vorm van meditatie of ademhalingsoefeningen kiezen die goed bij jou werken. Neem je vervolgens bewust voor om lucide te gaan dromen!
4. Medicatie en middelen
Uit onderzoek is gebleken dat (slaap)medicatie en middelen (bijvoorbeeld alcohol en drugs) het droomproces onderdrukken. Houd hier rekening mee indien je met je dromen aan de slag wilt gaan!
5. Tot slot
Last but not least, personen die zeer angstig zijn en/of moeilijkheden hebben met het uit elkaar houden van fantasie en werkelijkheid raad ik af om zonder deskundige begeleiding met het lucide dromen te beginnen.
