Grenzen stellen. Je hoort misschien wel vaker dat het goed is, maar makkelijk is het niet voor iedereen. De één doet het zonder moeite, maar de ander wil niet kwetsend zijn of is bang voor een boze reactie. Je eigen grondregels maken en je daaraan houden is wel heel waardevol. Maar hoe doe je dat?

Herken je jezelf in de volgende situaties of gevoelens?

• Je schoonmoeder verwacht dat je weer langskomt. Je voelt weerstand, maar je gaat alsnog.
• Je luistert altijd naar de depressieve verhalen van een vriendin, maar jij krijgt nooit de ruimte om jouw verhaal te doen.
• Een dominante vriend vraagt je weer om af te spreken. Het irriteert je, maar je doet het toch maar.
• Je kookt elke dag voor je gezin en je bent boos dat er niet voor jou gekookt wordt.
• Die ene collega legt weer een taak bij je neer. Je vindt dat heel vervelend, je bent al zo druk, maar zegt geen nee.
• Je gaat in op iedere uitnodiging voor een verjaardag, babyshower of bruiloft, maar als het jouw verjaardag is zie je deze mensen niet. 
• Je spreekt af met een vriendin, je wordt weer geacht om haar kant op te komen.
• Je bent altijd op tijd, maar de ander is altijd te laat.
• Een familielid appt je en je voelt je verplicht om snel te reageren.

Oftewel, je vindt dat er steeds geen rekening met je wordt gehouden, of dat er over je grenzen heen wordt gegaan. Dit geeft een frustrerend en boos gevoel; hoe kunnen deze mensen dit toch steeds weer doen?! Draai het eens om; wat laat jij eigenlijk toe en hoe positioneer jij jezelf ten opzichte van de ander?

Boos op een ander, maar eigenlijk boos op jezelf

Jezelf een keer boos of geïrriteerd voelen op of door een ander is niet raar. Dit soort emoties hebben namelijk een functie. Maar, jezelf steeds maar weer boos en geërgerd voelen levert je uiteindelijk problemen op. Sterker nog, slecht gereguleerde boosheid kan ertoe leiden dat je eigen woede toe blijft nemen.

Het is daarom belangrijk dat je voor jezelf grondregels bedenkt als je je keer op keer in dezelfde situatie boos voelt. Daarnaast wil je consequent vasthouden aan jouw eigen grondregels.

Jouw regels veranderen

Denk aan een kind wat om een koekje vraagt. Je zegt 4 keer nee, maar bij de 5e keer geef je toe en krijgt het kind alsnog een koekje. Wat gebeurt er? Het kind leert: “Als ik het maar vaak genoeg vraag, dan krijg ik toch wel dat koekje”. Dit gaat ook bij volwassenen zo. Als een collega ziet dat jij altijd ja zegt, dan is de kans groot dat die collega veel werk bij jou neerlegt. Tijd om je eigen regels te veranderen!

Voorbeelden van grondregels

• Ik neem 3 momenten op een dag om berichtjes te bekijken en te beantwoorden.
• Als een dominante vriend(in) mij vraagt om af te spreken, bedenk ik eerst zelf of ik er zin in heb.
• Als een collega een taak bij mij neerlegt, vraag ik mezelf eerst af: “Hoort dit bij mij?”. Daarna geef ik aan of het wel of niet en wanneer het gaat lukken.
• Als ik afspreek met iemand die altijd te laat is, kom ik standaard ook 10 minuten later aan.
• Ik ga alleen naar verjaardagen die belangrijk voor mij zijn.

Jouw omgeving moet hieraan wennen

Vaak is een ander er niet op uit om over jouw grenzen heen te gaan, of om jou te kwetsen of boos te maken. Toch zullen familie, vrienden, bekenden en/of collega’s misschien even moeten wennen aan jouw nieuwe grondregels. Je kunt dus wat weerstand verwachten bij het hanteren van je eigen regels. Geen paniek! Ga gewoon door met het consequent aanhouden van jouw grondregels. Ze zijn er niet om een ander een vervelend gevoel te geven, maar vooral om jouw eigen rust te bewaken. Anderen zullen je opnieuw leren kennen en eigenlijk juist beter weten wat ze wel of niet aan je hebben.

Wat zijn jouw grondregels?

Grondregels kunnen veranderen en zijn voor iedereen anders. Bedenk eens wat jouw regels zijn en schrijf ze op.