Als je dit artikel leest, is de kans groot dat je worstelt met boosheid of woede. In dit geval is het belangrijk om te weten dat je niet de enige bent! 45% van de mensen zeggen dat ze regelmatig hun geduld verliezen op kantoor. Uit een onderzoek van Romanov (1994) bleek dat 15% van de mensen zeer hoog scoorde op vijandigheid.

Boosheid

Boosheid is een van de meest belangrijke menselijke emoties. Iedereen heeft er zo nu en dan in verschillende mate last van. Maar, intense en slecht beheerde boosheid kan voor problemen in je dagelijkse leven zorgen. Het kan bijvoorbeeld een negatieve invloed hebben op je relaties, geestelijke gezondheid en je werk. Denk aan schreeuwen tegen je collega of je agressief gedragen tegen een vriend. Sterker nog, slecht gereguleerde boosheid kan situaties verergeren en leidt er zelfs vaak toe dat je eigen woede toeneemt.

Leren over boosheid, hoe je die op de juiste manier kunt uiten en inzicht krijgen in je eigen boosheid, kan een positieve invloed hebben op je praktische en sociale leven. Het doel van dit artikel is dan ook om je hierbij te helpen. Dit is de eerste stap om je te helpen betere vaardigheden te leren om met je gevoelens om te gaan.

Boosheid als emotie

Boosheid is een emotie die zich in een spectrum bevindt; van ergernis tot frustratie, tot intense woede en uiteindelijk haat. Intense boosheid kan een zeer krachtige en overweldigende ervaring zijn. Het laadt je op en bereidt je voor op actie. Het maakt deel uit van je natuurlijke afweersysteem; jouw ‘vecht of vlucht’-reactie. Het dwingt je niet per se te ‘vechten’, maar het is een emotie die je helpt om op te staan tegen onrecht. Om voor jezelf en anderen op te komen als je je aangevallen voelt, en waar nodig bij te sturen.

Je ervaart boosheid als je merkt dat er iets mis is, je een bedreiging voelt of als je voelt dat je niet goed behandeld wordt. Het vertelt andere mensen om naar je te luisteren. Daarom is boosheid vaak ook gerechtvaardigd en een heel belangrijke emotie! Denk aan belangrijke maatschappelijke bewegingen voor gelijkheid en de motivatie om fouten recht te zetten.

Wat maakt mij boos?

Veelvoorkomende dingen die ervoor zorgen dat je boos wordt:

  • Situaties die je als bedreigend ervaart. Wanneer iemand je bijvoorbeeld beledigt, kan dit worden beschouwd als een bedreiging voor jouw welzijn of status.
  • Verhinderd worden om een belangrijk doel te bereiken. Bijvoorbeeld vastzitten in het verkeer waardoor je te laat op je werk komt.
  • Onaangename lichamelijke of emotionele sensaties zoals pijn. Bijvoorbeeld nadat je jezelf per ongeluk hebt gesneden met een koksmes.

Net als bij elke andere emotie, is boosheid een reactie van je hersenen en je lichaam op gebeurtenissen of gedachten die je ervaart. Deze emotie is tijdelijk en zal oplaaien en weer afzwakken als je het zijn gang laat gaan. Dit is belangrijk om in gedachten te houden als je leert je woede te beheersen!

Oefening

Nu je een goed begrip hebt van wat boosheid is, is een goede eerste stap om je boosheid te beheersen en je bewust te worden van wanneer je dit ervaart. Probeer je boosheid bij te houden in de NiceDay-app. Voeg de tracker ‘Boos’ toe aan jouw trackeroverzicht, registreer elke keer dat je boos bent en voeg hier een notitie met beschrijving aan toe. Schrijf op waardoor je boos werd en welke gedachten, gevoelens of sensaties je opmerkt. Bekijk je aanmeldingen van de afgelopen week/paar dagen. Zie je patronen in je woede? Voel je je vaak boos in bepaalde situaties, na bepaalde gebeurtenissen of op bepaalde momenten? Wat maakt je kwetsbaar voor het gevoel van boosheid? Wat hielp om je te kalmeren? Schrijf je inzichten op in je NiceDay-dagboek.

NiceDay

Meer weten over boosheid? Bekijk onze psycho-educatie bibliotheek over emoties. Heb je moeite om je woede onder controle te krijgen? Wil je vaardigheden leren om je woede effectief te beheersen? Je kunt bij verschillende organisaties een behandeling via NiceDay volgen, klik hier voor meer informatie.

BRON :
Chapman, A. L., & Gratz, K. L. (2015). The dialectical behavior therapy skills workbook for anger: Using DBT mindfulness and emotion regulation skills to manage anger. New Harbinger Publications., Mind your anger
Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Martijn Thomas

Hallo, ik ben Martijn, psycholoog bij NiceDay. In mijn vrije tijd maak ik graag muziek, sport ik regelmatig en spreek ik graag met vrienden af.

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!