In situaties waar je je best moet doen of waarbij je je zorgen maakt over je eigen kunnen, kan ‘faalangst’ opspelen. Spreken voor een groep, een presentatie geven, een sportcompetitie, een examen afleggen of zelfs seks kunnen faalangst veroorzaken. Wanneer je in deze stressvolle situatie terecht komt, reageert jouw lichaam alsof het in een gevaarlijke situatie verkeert, het gaat in de ‘vecht- of vluchtmodus’. Dit veroorzaakt symptomen zoals verhoogde ademhaling, verhoogde hartslag, bezwete handen en rillingen. Wanneer de angst overweldigend is kan dit jouw prestaties beïnvloeden. 

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 40% van de Amerikanen last heeft van enige mate van faalangst en uit een onderzoek onder Nederlandse studenten bleek dat 24% van alle studenten last had van een vorm van faalangst. Je bent dus zeker niet de enige met faalangst!

Faalangst kan je belemmeren in je carrière en het kan je zelfvertrouwen aantasten. Het overwinnen van je faalangst kan enorm krachtig zijn. Het zal je zelfvertrouwen vergroten. Maar hoe overwin je faalangst? 

Wat kan jij doen bij faalangst?

  • Leid jezelf af. De ergste angst is meestal vlak voor de prestatie. Houd jezelf bezig, zodat je er niet te veel over nadenkt. Er zijn ook veel ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken om kalm te blijven. En bedenk dat  dat de angst meestal snel verdwijnt als je eenmaal bent begonnen.
  • Oefen! Als je goed hebt geoefend zal het, ondanks je zenuwen, meestal automatisch goed gaan. Probeer te oefenen in een vergelijkbare situatie. Het zal je helpen om je meer op jouw gemak te voelen en vertrouwd te raken met de druk wanneer je echt moet presteren.
  • Blijf positief. Focus je niet op het negatieve, maar probeer jezelf het succes en het gevoel na de prestatie goed voor te stellen. Ga niet mee met je twijfels maar probeer voor iedere negatieve gedachten een positieve gedachten te bedenken. Daag je gedachten uit.
  • Mindfulness oefenen. Probeer je te concentreren op de prestatie zelf. Mindfulness houdt in dat je in het moment leeft en negatieve gedachten en gevoelens opzij zet. Bijvoorbeeld tijdens seks betekent dat je je moet concentreren op de plezierige sensaties en positieve emoties, zoals opwinding en intimiteit. 
  • Verminder de consumptie van cafeïne en suiker. Cafeïne en suiker kunnen onze angst vergroten en daarom is het goed om deze te vermijden voor een prestatie waar je nerveus over bent. Eet een paar uur ervoor een gezonde, vullende maaltijd zodat je geen honger krijgt en voldoende energie hebt.

Worstel je met faalangst? Aarzel niet om professionele hulp te zoeken. Wij zijn er om je te helpen.

Tags: faalangst
Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Martijn Thomas

Hallo, ik ben Martijn, psycholoog bij NiceDay. In mijn vrije tijd maak ik graag muziek, sport ik regelmatig en spreek ik graag met vrienden af.

Related Posts

Gerelateerde berichten

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!