Hoe inzicht en registratie leiden tot het doorbreken van patronen en gedrag
Waar verandering vaak hand-in-hand gaat met concrete do’s & don’ts, tips & tricks en noem maar op, wordt de belangrijkste onderliggende drijfveer nog weleens vergeten: de kracht van bewustwording. In deze blog leggen we je uit waarom inzicht en bewustwording cruciaal zijn om succesvol te kunnen veranderen en hoe registratie daaraan bijdraagt.
Verandering
Het succes van de mensheid valt mede toe te schrijven aan onze nieuwsgierige aard. Om dingen te kunnen veranderen, willen we eerst dingen begrijpen. Want verandering is lastig! Dat komt niet alleen doordat je door oude routines op een soort automatische piloot staat, maar ook doordat verandering helemaal niet fijn voelt voor een mens. Verandering is namelijk nieuw, onbekend en dus onzeker. Door inzicht te creëren in je eigen patronen en gedrag, en dus ook kan oriënteren op de benodigde verandering, neem je wat van die onzekerheid weg. Of zoals Maslow het zou noemen vanuit zijn theorie over leerfasen: met inzicht ga je van onbewust onbekwaam naar bewust onbekwaam!
De sleutel tot succes
Wat is dan de sleutel tot effectieve verandering? We zien het overal terug: experts observeren een situatie, zoeken naar patronen en proberen deze te verklaren. Zo worden de tijden van een topatleet getimed, geanalyseerd en vervolgens opnieuw getimed met nieuwe kleine veranderingen om te zien wat het effect daarvan is geweest. Dit principe van registratie, analyse en veranderingen toepassen kun je ook heel eenvoudig zelf binnen de NiceDay app! Of het nou gaat over diëten, sporten, je stemming, je verslaving of het leren van sociale vaardigheden: uit onderzoek komt naar voren dat in het moment bijhouden van gebeurtenissen, gedrag, gevoelens of gedachten bijdraagt aan succesvolle verandering.
Stap voor stap
Op het moment dat je de eerste stappen zet om je bewust te worden van je patronen en hiermee meer inzicht krijgt in jezelf, ben je volgens de leerfasen van Maslow al op een derde van de rit. Hier houdt het effect van zelfregistratie echter niet op! Door verder te gaan, ga je niet alleen sneller de momenten herkennen waarop je kunt ingrijpen. Je creëert ook momenten waar je met trots mag stilstaan als verandering is gelukt! Hiermee bekrachtig je jouw verandering op een positieve manier, waarmee je de tweede stap kunt zetten: de stap van bewust onbekwaam naar bewust bekwaam. Als je het registreren weet door te zetten, zorg je ervoor dat alle veranderingen uiteindelijk groeien tot een nieuwe routine. Waar dat nog nodig is, worden het monitoren en analyseren van jezelf onderdeel van het dagelijks leven. Op een gegeven moment ben je niet meer anders gewend en zit je op een nieuwe automatische piloot. Gefeliciteerd met je succesvolle verandering, je bent nu onbewust bekwaam!
Bronnen:
Walz, L. C., Nauta, M. H., & aan het Rot, M. (2014). Experience sampling and ecological momentary assessment for studying the daily lives of patients with anxiety disorders: A systematic review. Journal of anxiety disorders, 28(8), 925-937.
Ebner-Priemer, U. W., & Trull, T. J. (2009). Ecological momentary assessment of mood disorders and mood dysregulation. Psychological assessment, 21(4), 463.
