Een goede structuur van je dag is belangrijk als je last hebt van psychische klachten, dit heb je waarschijnlijk al vaker gehoord. Nu de corona-maatregelen in zijn gegaan kan dit een stuk lastiger zijn dan normaal. Misschien werk je nu ineens niet, of werk je vanuit huis. Het kan ook zijn dat je juist meer moet werken dan normaal, omdat je werkt in één van de vitale beroepssectoren. Lees verder hoe jij je dagstructuur zo veel mogelijk op orde kunt houden tijdens deze crisis.

Het begint met een goed slaapritme

Een goede structuur van je dag begint bij het aanhouden van vaste tijden om naar bed te gaan en weer op te staan. Dit is belangrijk omdat je biologische klok zich hierop afstemt. Je biologische klok bepaalt allerlei belangrijke processen in jouw lijf. Je biologische klok geeft door middel van hormonen allerlei seintjes aan je organen en vertelt hen wat ze op welk moment van de dag moeten doen. Als je slaap/waak ritme verstoort, verstoort de biologische klok ook en daardoor kun je allerlei klachten krijgen zoals vermoeidheid midden op de dag, honger op vreemde momenten, stemmingswisselingen en concentratieproblemen. Als de biologische klok verstoort raakt, wordt het steeds lastiger om op vaste tijden te gaan slapen en wakker te worden, wat er voor zorgt dat de biologische klok verstoord blijft of nog verder in de war raakt. 

Wat kan je doen voor een goede structuur? 

Bedenk voor de komende weken op welke vaste tijd jij op wilt staan en op welke vaste tijd je wilt gaan slapen. Het is het meest ideaal als deze tijden gelijk zijn aan hoe ze waren voor de corona-maatregelen ingingen, daar is je biologische klok namelijk nu op ingesteld. Denk ook na over vaste tijden voor je maaltijden, gezien maaltijden ook je biologische klok beïnvloeden. Is het lastig voor je om je aan een vast slaap/waakritme of eetritme te houden? Vraag dan of mensen in je omgeving je hier bij willen helpen door bijvoorbeeld een appje of belletje.  

Geen werk? Wat dan?

Als je nu weinig om handen hebt, bedenk dan eerst eens welke taken je allemaal op zou kunnen pakken de komende weken. Denk aan allerlei dingen waar je nooit aan toe komt; bijvoorbeeld het opruimen van kasten, uitzoeken van kleding, het schoonmaken van de badkamer, gitaar leren spelen, een broek verstellen, je favoriete boek nog eens lezen, je schoenen poetsen, yoga oefeningen doen, tekenen, schilderen, knutselen of bakken. Maak eens een lijst van alles wat je zou kunnen doen. Maak vervolgens een planning waarin je taken uit de lijst kiest. Hierbij is het belangrijk om vervelende taken af te wisselen met leuke taken. 

Een tip om het leuker te maken; versier je planning als dit iets is wat je leuk vindt en zorg dat je taken kan afvinken. Het afvinken van taken geeft een positief gevoel, dat is toch weer mooi meegenomen! 

Maak sociale afspraken digitaal

Vergeet in je planning vooral niet om digitale sociale afspraken mee te nemen. Een kopje koffie kun je ook drinken aan de telefoon, of via een beeld belafspraak. Het is ook mogelijk om bepaalde spelletjes online te spelen met vrienden. Door het sociale contact digitaal te doen, houdt je contact met de mensen die belangrijk voor je zijn. Ook kun je de gevoelens die jij ervaart tijdens deze crisis delen met anderen. 

Help elkaar

Ook kun je kijken hoe je anderen kan ondersteunen. Wie weet zijn er mensen in je omgeving die werken in een vitale sector en geholpen zijn met praktische ondersteuning als het gaat om het doen van boodschappen. Of bel een eenzame opa, oma of ouder. Anderen helpen geeft ons namelijk een goed gevoel, ook weer mooi meegenomen!

Werk je nu juist meer?

Dan is het ook belangrijk om een goede dagstructuur aan te houden. Zorg goed voor jezelf als het gaat om slaap, eten en rustmomenten binnen de hectiek. Plan deze momenten voor jezelf in voor hoever dit kan en kijk of mensen om je heen je kunnen ontlasten waar nodig. Misschien kan iemand die nu minder hoeft te werken voor je koken, of kan iemand boodschappen voor je halen. Misschien heb je een zus of broer die jouw eenzame opa, oma of ouders nu wat meer kan bellen, zodat jij dit wat aan hen over kan laten en energie overhoudt voor jezelf en je werk. Wees creatief in oplossingen en blijf erover praten met anderen, zodat jullie samen kunnen nadenken hoe jij ontlast kan worden in deze onwerkelijke situatie.