Je baas is blij met je, je collega’s waarderen je werk, je hebt misschien zelfs onlangs promotie gekregen. Toch heb je nog steeds het knagende gevoel dat je misschien niet slim genoeg bent, dat ze een vergissing hebben gemaakt door jou aan te nemen en dat je collega’s dat elk moment kunnen beseffen. Misschien heb je het gevoel dat je nieuwe functie je zal ontmaskeren als een oplichter, of dat je prestaties allemaal te danken zijn aan puur geluk. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! Dit veelvoorkomende gevoel staat algemeen bekend als het Imposter syndroom (oplichterssyndroom). In deze blog leg ik uit wat het Imposter syndroom is en geef ik je enkele tips die je kunnen helpen om dit gevoel te overwinnen.

Imposter syndroom

Het Imposter syndroom is simpelweg het onvermogen om je successen en prestaties op de juiste manier te internaliseren en te erkennen. Dit gaat vaak gepaard met de overtuiging dat je niet zo succesvol of goed geïnformeerd bent als anderen denken dat je bent. Zelfs als je wordt geprezen voor je werk, lijkt dit gevoel nooit weg te gaan en lijken de angst en onzekerheid altijd weer terug te komen.

Je onzeker voelen op je werk en constant twijfelen aan je kennis en waarde kan een vervelende en vermoeiende ervaring zijn. Desalniettemin krijgt naar schatting 70% van de mensen op een bepaald moment in hun leven te maken met het Imposter syndroom.

Twijfel aan jezelf is van tijd tot tijd volkomen normaal. Het is zelfs gezond en het kan je gevoel van nederigheid en waarschijnlijk een deel van je succes vergroten. Maar, wanneer deze twijfel of angst chronisch wordt, of een negatieve invloed op je leven heeft, is het tijd om er iets aan te doen.

Hoe kan ik me veiliger voelen?

Je hebt besloten dat het tijd is om iets aan dit gevoel te doen; je wilt je zelfverzekerder voelen op je werk. Dus, wat kun je doen? Bewustwording en herkenning van dit gevoel is een belangrijke eerste stap om het te bestrijden. Lees je dit artikel en herken je jezelf in een aantal van de van de bovenstaande gevoelens en aspecten? Goed gedaan, je hebt de eerste stap al gezet!

Hieronder vind je enkele oefeningen die je kunt doen om het gevoel een oplichter te zijn te overwinnen.

Onderzoek je gedachten en overtuigingen

Om het Imposter syndroom te overwinnen, is het belangrijk om de overtuigingen en gedachten die jouw angsten en twijfels aanwakkeren, te onderzoeken en in twijfel te trekken. Vaak is de kern van het syndroom een ​​negatieve en aanhoudende overtuiging. Sommige van deze overtuigingen en gedachten kunnen in het begin behoorlijk confronterend en uitdagend zijn, maar zodra je ze herkent, zal dat je op de lange termijn helpen. Je kunt dan proberen om met enkele positieve, maar realistische alternatieven te komen.

Stel jezelf eens de volgende vragen:

• Welke overtuigingen heb ik over mezelf, anderen en de wereld?
• Is er een bepaalde gedachte die steeds terugkomt als ik me onzeker voel?
• Wat betekent het voor mij als ik niet zo goed presteer als ik zou willen?

Valideer jezelf

Als je worstelt met het Imposter syndroom, kan het moeilijk zijn om je successen te herkennen en vast te houden aan dat gevoel. Daarom is het een goede oefening om elke dag drie dingen op te schrijven waar je trots op bent. Deze kunnen groot zijn, zoals het krijgen van een promotie, of klein, zoals het op tijd reageren op e-mails. Ze kunnen van dezelfde dag zijn, maar ook uit het verleden.

Verander de manier waarop je tegen jezelf praat

Je bent vaak je eigen ergste criticus; je haalt jezelf naar beneden en bekritiseert jezelf als je fouten maakt. Dit kritische en negatieve gesprek wat je hebt met jezelf, is op zowel de korte of lange termijn niet behulpzaam. Het kan je somber en angstig maken. Probeer je bewust te zijn van wanneer je kritisch bent over jezelf en probeer in plaats daarvan tegen jezelf te praten zoals je tegen een goede vriend zou doen. Het beoefenen van zelfcompassie, lief zijn voor jezelf, kan je een heel eind helpen om je beter te voelen. Het kan je zelfs helpen voorkomen dat je in de toekomst dezelfde fouten maakt.

Dit artikel legt dit uit via een een mooie metafoor en deze blog bevat meer informatie over zelfcompassie.

Pas jouw verwachtingen aan

Neem even de tijd om na te denken over wat succes voor je betekent. Ben je pas tevreden als je werk perfect afgerond is, of als je de topper bent op je afdeling? Als je eenmaal een mijlpaal hebt bereikt, richt je misschien meteen je blik op het volgende doel. Je neemt dan niet de tijd om die mijlpaal te waarderen.

Neem even de tijd om trots te zijn op hoe ver je bent gekomen. Kijk terug naar waar je begon; zou je blij zijn als je je vroegere zelf zou vertellen waar je nu was? Herinner jezelf eraan dat we allemaal mensen zijn en dat het onmogelijk is om perfect te zijn. Als je definitie van succes hoge verwachtingen inhoudt, is het misschien tijd om ze aan te passen! Het veranderen van hoe je tegen jezelf praat kan hier een grote bijdrage aan leveren.

Hulp

Omdat je bij het Imposter syndroom vaak de angst hebt ‘ontdekt te worden’, kan het moeilijk zijn om je open te stellen of met iemand te praten. Maar als je met dit gevoel worstelt, kan het toch erg nuttig zijn om hulp te zoeken. Denk jij dat je last hebt van het Imposter syndroom? Of voel je je onzeker op het werk? Aarzel dan niet om professionele hulp te vragen! Meer weten over (online) hulp via NiceDay? Klik hier voor meer informatie.