Introductie:
Vandaag duiken we in een onderwerp dat je leven kan transformeren op manieren die je je nauwelijks kunt voorstellen: routines. Nee, wacht even, blijf hangen! “Routine” klinkt als een synoniem van “saai”, maar laat me je iets vertellen – routines zijn allesbehalve dat.
Denk aan het laatste boek dat je in één ruk hebt uitgelezen of die serie waar je niet mee kon stoppen. Waarom waren ze zo verslavend? Structuur! Een goed gepland plot houdt je aandacht vast, precies zoals een goed geplande routine je door je dag kan leiden.
En voor de sceptici onder ons die denken dat routines de spontaniteit in het leven doden – maak je geen zorgen. Een goede routine biedt niet alleen structuur, maar laat ook genoeg ruimte voor die onverwachte, magische momenten in het leven.
Wat is een routine?
Een routine is een vast patroon of een reeks handelingen die regelmatig worden herhaald, meestal op een gestructureerde en voorspelbare manier. Dit kan gaan om zowel eenvoudige dagelijkse activiteiten, zoals tandenpoetsen en koffiezetten, als meer gecompliceerde workflows op de werkplek of in een sporttraining. Het voordeel van een routine is dat het structuur geeft aan je dag of aan een bepaald proces, wat kan helpen om efficiëntie en effectiviteit te verbeteren.
Als we het hebben over mentale gezondheid kunnen routines bijzonder waardevol zijn. Ze kunnen zorgen voor een gevoel van orde en controle, wat mentale stress kan verminderen. Routines kunnen ook positieve gewoontes bevorderen, zoals regelmatig sporten of mediteren, die je mentale kracht kunnen versterken. Een gezonde routine aanleren kan een hele uitdaging zijn, maar met de juiste strategieën wordt het een stuk haalbaarder.
Hoe ontstaat een routine?
Een routine ontstaat eigenlijk als er drie elementen samenkomen: Trigger > Actie > Beloning. Neem bijvoorbeeld koffie drinken: als je altijd koffie drinkt nadat je opstaat (trigger), dan is het opstaan de trigger, koffie drinken de actie, en de oppeppende werking van cafeïne de beloning. Hierdoor wordt koffie drinken een routine.
Hoe consistenter deze drie elementen samen optreden, hoe sterker de routine wordt. Als je bijvoorbeeld je mails opent (actie) telkens als je een melding krijgt (trigger) en je daardoor een gevoel van productiviteit ervaart (beloning), dan wordt dit een sterke routine.
Hoe creëer je goede routines?
Om goede routines te creëren, en slechte af te leren, is het cruciaal om je te richten op de trigger. Je kunt bijvoorbeeld het klaarzetten van je sporttas gebruiken als trigger om te gaan hardlopen. Na verloop van tijd zul je merken dat zodra je je sporttas klaarzet (trigger), het veel makkelijker wordt om je sportschoenen aan te trekken en een rondje te gaan rennen (routine). Versterk de routine met een beloning. Trakteer jezelf bijvoorbeeld op een verfrissende smoothie na je hardloopsessie.
Doorbreken van negatieve routines
Je triggers kun je dus ook gebruiken om negatieve routines te doorbreken, en vervangen met een positiever alternatief. Het is een kwestie van je eigen ‘programmering’ begrijpen en aanpassen.
Stel je rookt elke ochtend een sigaret na je eerste kop koffie. Om de gewoonte: roken na je ochtendkoffie (actie) te doorbreken, identificeer je eerst de ochtendkoffie als je trigger. Analyseer vervolgens welke beloning je uit het roken haalt; laten we zeggen dat het ontspanning is. Zoek een alternatief dat dezelfde beloning biedt, zoals een diepe ademhalingsoefening. De volgende keer dat je koffie drinkt, vervang je het roken door de ademhalingsoefening om te zien of het dezelfde bevrediging biedt. Hiermee kun je je negatieve routine doorbreken en vervangen door een gezonder alternatief.
Begin klein, eindig groot
Het is belangrijk dat je klein begint. Schrijf eerst één routine die je zou willen toevoegen, of veranderen, aan je leven. En begin niet gelijk heel groot. Wil je bijvoorbeeld gezonder leven? Drink dan elke ochtend als je wakker wordt 2 grote glazen water. Na verloop van tijd kun je dit ook tijdens je lunchpauze doen, en vervolgens tijdens het avondeten.
Aanvullende tips voor het creëren van gezonde routines
Hier zijn een paar aanvullende tips om vandaag aan de slag te gaan:
- Identificeer je Waarom
Bedenk waarom je deze gezonde routine wilt implementeren. Is het voor betere fysieke gezondheid, mentaal welzijn, of misschien om productiever te zijn? Een duidelijk ‘waarom’ geeft je de motivatie om door te zetten.
- Wees Specifiek
Een vaag plan als “ik wil meer bewegen” maakt het lastig om daadwerkelijk actie te ondernemen. Wees specifiek in wat je wilt bereiken: “Ik wil elke dag 10.000 stappen zetten.”
- Plan vooruit
Vermijd het vertrouwen op wilskracht alleen. Plan je gewoonte in je dagelijkse schema. Reserveer bijvoorbeeld een vast tijdstip voor je nieuwe activiteit.
- Gebruik Herinneringen
Plak post-its, zet alarmen op je telefoon, of gebruik apps die je herinneren aan je nieuwe gewoonte. Deze kleine herinneringen kunnen op cruciale momenten net het verschil maken.
- Zoek een Buddy
Een verantwoordelijkheidspartner kan je extra motivatie geven. Het is ook een manier om je voortgang te meten en eventuele obstakels te bespreken.
- Meet je Voortgang
Hou bij hoe goed je het doet. Dit kan zo simpel zijn als een vinkje zetten op een kalender elke dag dat je de gewoonte uitvoert.
- Wees Flexibel maar Standvastig
Het is oké als dingen niet altijd gaan zoals gepland. Wat belangrijker is, is hoe je reageert op tegenslagen. Flexibiliteit kan helpen om je aan te passen aan veranderende omstandigheden.
- Vier Kleine Overwinningen
Elke keer als je een stap dichter bij je doel komt, vier het dan. Dit hoeft niet groot te zijn, een klein gebaar of traktatie kan al een goede beloning zijn.
Tot slot: begin klein. Wil je gezonder leven? Begin elke dag 6 glazen water te drinken. De week daarop begin je met 5 minuten meditatie en in de derde week voeg je er een korte wandeling toe. In een maand tijd heb je zo al een aantal gezonde routines ontwikkeld.
Deze blog is geschreven door Thubble en maakt deel uit van een blogreeks rondom “thubbelen”. Een nieuw werkwoord wat betekent: even inchecken en doen wat belangrijk is voor jou. Wil je meer soortgelijke blogs lezen? Neem dan een kijkje op de Thubble.Community
