Magnesium; wat doet dat eigenlijk voor je?
Magnesium; wat doet dat eigenlijk voor je?

Magnesium is een van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam en speelt een belangrijke rol in de hersenen. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren, want elke lichaamscel bevat magnesium. De aanbevolen dagelijks hoeveelheid bij een volwassen man is 350 milligram, bij een vrouw is dit 300 milligram. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen in Europa en de Verenigde Staten vaak minder magnesium binnen krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid (Gröber, Schmidt, & Kisters, 2015). Ongezonde voeding, alcoholisme en stress kunnen bijdragen aan een tekort. 

Hoe merk je dat je mogelijk een magnesiumtekort hebt?

Mogelijke symptomen bij magnesiumtekort zijn algehele lusteloosheid of vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, depressieve klachten en agitatie. Daarnaast kan het voorkomen dat je minder stress kunt verdragen, je last hebt van nervositeit en dat je slaapproblemen ervaart. 

Waar is magnesium dan goed voor?

  • De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
  • Het vrijmaken van energie uit voeding
  • Verhoogde weerstand tegen spanning stress 
  • Versterking van het geheugen en concentratievermogen
  • De bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten
  • Stevigheid van het skelet
  • De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren

Uit verschillende klinische studies komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat het slikken van magnesiumsupplementen een waardevolle toevoeging kan zijn in het verminderen van depressieve klachten, naast de standaard depressiebehandelingen. Daarnaast kan het aanvullen van een magnesiumtekort bijdragen aan een diepere, rustigere slaap. Ook is bekend dat magnesium kan helpen tegen hoofdpijn en migraine. 

In welke voeding zit magnesium?

De grootste bron van magnesium zijn noten en zaden. Met name in paranoten, maar ook in amandelen, cashewnoten en walnoten. Dit kun je in de ochtend door je ontbijt doen met wat chiazaad of lijnzaad, voor wat extra magnesium. Ook volkoren granen zijn een goede bron van magnesium, zoals volkorenbrood, quinoa of bulgur. Daarnaast zijn groene bladgroenten en peulvruchten rijk aan magnesium. Denk verder aan avocado, tofu, bananen en vette vis. Als je van chocolade houdt, heb ik goed nieuws! Pure chocolade is ook een goede magnesiumbron, hoe puurder hoe beter. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee! 

Magnesium supplementen

Naast gezonde voeding kan het bijvoorbeeld in tijden dat je veel stress ervaart nodig zijn om magnesium als supplement bij te slikken. Heb je het vermoeden hebben dat er bij jou ook sprake is van een magnesiumtekort, dan kun je eens overwegen om je bloed te laten prikken in het ziekenhuis of langs te gaan bij een orthomoleculair therapeut.

Meer lezen over hoe jij je hersenen gezond houdt door middel van gezonde voeding? Lees dan eens deze blog!

BRON :
Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226., Serefko A, Szopa A, Wlaź P, Nowak G, Radziwoń-Zaleska M, Skalski M, Poleszak E. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54. doi: 10.1016/s1734-1140(13)71032-6. PMID: 23950577., Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808., Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr;28(2):249-56. doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176. PMID: 25748766., Voedingscentrum, Slaapwijsheid
Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Eva van Doorn

Hi, ik ben Eva, werkzaam als psycholoog bij PsyQ Online. Ik vind het belangrijk dat cliënten zich op hun gemak voelen, zodat zij open durven zijn en stappen kunnen zetten in hun herstel. In mijn vrije tijd vind ik het leuk om te koken en in de natuur te zijn.

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!