Ervaar jij spanning door corona, meer stress op het werk, of door alle ballen die je hoog moet houden? Dan ben je niet de enige. Leer te ontspannen door je lichaam juist aan te spannen. Ja, echt! Veel mensen zijn zich er vaak niet van bewust dat ze een gespannen houding hebben. Door je nog meer aan te spannen en daarna de spanning los te laten, voel je daadwerkelijk de ontspanning. Dus, probeer je coronastress eens te verlichten met een ontspanningsoefening.

Ontspanningsoefening

Hoe kun je dan ontspannen door je lichaam aan te spannen? Gewoon, met een simpele oefening van je armen:

1. Maak van je rechterhand een stevige vuist. Houd de spanning die je voelt 10 seconden vast. Laat daarna los. Concentreer je nu op je rechterhand. Wat voel je nu eigenlijk in je hand?
2. Doe nu hetzelfde met je linkerhand. Bal je vuist, houdt de spanning vast en laat dan los. Concentreer je nu op je linkerhand, wat voel je?
3. Maak nu van beide handen tegelijk een vuist en span deze stevig aan. Houd dit 10 seconden aan en laat los. Ontspan nu je vingers en je onderarmen, concentreer je op het gevoel.
4. Span nu je biceps 10 seconden aan. Dit doe je door je onderarmen tegen je bovenarmen te drukken. Doe dit zonder je handen aan te spannen. Maak nu geen vuisten. Herhaal dit nog eens en ontspan daarna zoveel mogelijk je armen.
5. Nu is het de beurt aan de triceps. De triceps span je aan door je armen naar beneden te strekken. Voel de spanning van je elleboog naar boven gaan, en ontspan je vervolgens. En herhaal dit nog een keer.
6. Ontspan nu je armen helemaal, vanaf je schouders tot aan je vingers. Leg je armen zo soepel mogelijk langs je lichaam en probeer ze volledig te ontspannen. Adem rustig door en voel de ontspanning.  

Als je het fijn vindt kun je ook je ogen dicht doen of een relaxerend muziekje aanzetten. 

Wanneer je je vaak gespannen voelt, kun je deze ontspanningsoefening toepassen. Het is een korte ontspanningsoefening maar toch maakt het je meer ontspannen. Je kan het in veel situaties toepassen: tijdens je wandeling, tijdens het werken of zelfs in de rij bij de supermarkt. 

Succes!