Bang om alleen te zijn? Of mensen het willen toegeven of niet, bang om alleen te zijn komt vaker voor dan je denkt. Waarschijnlijk zijn we dat allemaal wel op een gegeven moment. We zijn bang om zonder partner te eindigen, zonder vrienden of zelfs zonder familie. We zijn bang om alleen uit eten te gaan, alleen op een terras te zitten of alleen op reis te gaan. We zijn bang om te falen en bang dat we niemand hebben die ons kan troosten. Dit gevoel hebben we vast wel eens in meer en mindere mate gevoeld. Als dit gevoel, de angst om alleen te zijn, je bekend voor komt, kan het een teken zijn van autofobie.

Wat is een autofobie?

Autofobie, of monofobie, is de angst alleen of eenzaam te zijn. Deze fobie komt wereldwijd veel voor. Alleen zijn, zelfs op een beschermde plek als je eigen huis, kan leiden tot ernstige angst. Mensen met autofobie hebben het gevoel dat ze een andere persoon of andere mensen nodig hebben om zich veilig te voelen. Deze angst wordt vaak verward met de angst om alleen te blijven (anuptafobie), maar de twee fobieën verschillen van elkaar. Iemand die last heeft van autofobie kan vaak alleen ontspannen als ze in nabijheid van andere mensen zijn.

Bij iedere persoon die lijdt aan autofobie uit de angst zich op een andere manier. Bij sommige mensen gaat de angst zo ver dat het hun dagelijks leven belemmert. Symptomen zijn:

• obsessief angstig voor alleen zijn
• angsten voor dingen die kunnen gebeuren terwijl je alleen bent
• afstandelijk voelen van je lichaam wanneer je alleen bent
• trillen, zweten, pijn op de borst, duizeligheid, hartkloppingen, hyperventilatie of misselijkheid wanneer je alleen bent of in een situatie waarin je snel alleen zou kunnen zijn
• een gevoel van extreme angst wanneer je alleen bent of in een situatie waarin je snel alleen zou kunnen zijn
• een overweldigend verlangen om te vluchten als je alleen bent
• angst als je denkt aan eenzaamheid

Waar komt het vandaan?

Autofobie is een irrationele angst die ontstaat wanneer je vreest dat je alleen komt te staan. Hoewel er misschien geen werkelijke dreiging bestaat om alleen te zijn, zal je nog steeds niet in staat zijn om je symptomen onder controle te houden.

Het kan zijn dat je pas normaal kan functioneren als je je niet meer alleen voelt. Als je alleen bent, kan je een wanhopige behoefte voelen om je eenzaamheid zo snel mogelijk te beëindigen. Daarnaast kan het een gevolg zijn van een trauma waarbij je hebt geleden omdat je alleen en kwetsbaar was, of omdat je toendertijd niemand had om je te helpen verwerken van een verschrikkelijke gebeurtenis.

Wat kun je ertegen doen?

• Kom je angst onder ogen. Het onder ogen komen van je angst klinkt eng, maar is een begin. Je angst negeren kan best gevaarlijk zijn, want hoe langer je de angst negeert, hoe meer ellende je voor jezelf creëert. Wanneer jij je angst negeert ben jij het meest kwetsbaar bent om jezelf iets aan te doen en ongezond gedrag te vertonen, zoals heel aanhankelijk worden naar iemand met wie je net begonnen bent te daten bijvoorbeeld.
• Daag jezelf uit. Verander je mindset. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar door middel van exposure oefeningen behandel je vermijdingsgedrag dat zich in de loop der tijd heeft ontwikkeld. Het doel is dat je levenskwaliteit verbetert zodat je fobieën je niet langer beperken wat je in je dagelijkse leven kunt doen.

NiceDay app

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Voel jij je eenzaam? Loop je tegen dingen aan? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om samen aan de slag te gaan met je mentale klachten en net dat extra steuntje in de rug te bieden.