In een angstbehandeling daagt de behandelaar je uit om dingen te doen die spannend voor je zijn, want dat is de beste manier is om jouw angst te laten zakken. Dit doe je met exposure opdrachten. Nu de corona maatregelen zijn ingegaan, kan het lastiger zijn om situaties op te zoeken en je exposure opdrachten te doen. Hierdoor ben je misschien bang dat je behandeling minder effectief zal zijn. Gelukkig hoeft dat niet! Ik leg je in deze blog uit waarom. 

Wat zijn exposure opdrachten?

In een angstbehandeling wordt je door je behandelaar geholpen om die dingen weer te gaan doen die je zo eng vindt. De één werkt in behandeling aan sociaal contact opzoeken, de ander aan zich begeven in een drukke stationshal. Voor weer iemand anders is het bijvoorbeeld winkelen of autorijden. Door dingen te doen die je spannend vindt, wen je aan de situatie en zul je merken dat waar je bang voor bent niet gebeurd. Het werkt eigenlijk net zoals bij kinderen die voor het eerst naar school gaan. De eerste dag is het eng, maar na een paar weken zijn ze gewend en weten ze niet anders meer. 

Door corona lukt het niet meer: welnee! 

Nu met de corona maatregelen mag je niet zomaar overal gaan en staan. Dat maakt het uitvoeren van je exposure opdracht moeilijker. Wat nu? Probeer je te realiseren dat het zonde is als je nu stopt met oefenen. Als de corona crisis voorbij is, wil je waarschijnlijk weer aan je angsten gaan werken en er is nu nog zoveel wél mogelijk om je behandeling goed voort te zetten. Kun je voor aankomende periode andere exposure opdrachten bedenken? Het vraagt alleen dat je even nadenkt wat je dan kunt doen. Neem even de tijd en maak zelf, of samen met je behandelaar, een lijst met exposure opdrachten die je nog wél kunt doen. Ik help je graag op weg:

1. Exposure opdrachten bij een paniekstoornis

Het is nu misschien niet zo makkelijk om de situaties op te zoeken waar je vaak paniekklachten hebt gehad, zoals de trein of een concert. Wel kun je exposure opdrachten doen met interoceptieve exposure opdrachten. Deze opdrachten kun je perfect doen vanuit je huis. Doe ze een paar keer per dag, en kies telkens verschillende oefeningen. 

2. Exposure opdrachten bij sociale fobie

Sociaal contact is in het dagelijks leven door corona crisis een stuk lastiger. Wel kun je jezelf uitdagen! Zoek telefonisch contact met kennissen, vrienden of familie. Of bel instanties om vragen te stellen. Ook kun je video afspraken plannen met mensen in je omgeving, bijvoorbeeld een etentje, een kop koffie of een knutselmiddag, maar dan via Facetime of Skype. App contact zou ook een exposure opdracht kunnen zijn. Misschien kun je een bericht inspreken voor iemand in plaats van het te typen. Of “ouderwets” een brief schrijven is voor sommigen ook een uitdaging. 

Blijf bezig!

Het belangrijkste is dat je je angst aan blijft gaan. Hierdoor zal je angst steeds meer zakken. Focus op wat je wél kan doen. Laat de corona maatregelen geen excuus zijn om je er makkelijk van af te maken. Ik snap dat die verleiding groot is, maar het zal je uiteindelijk niet verder helpen. Zet hem op en veel succes! 

Wil je hulp bij het bedenken van exposure opdrachten? Bespreek het met je behandelaar. Stuur je vraag gerust aan je professional!