Jouw gedachten zijn heel krachtig! Denk maar aan het placebo-effect: als je denk dat je een medicijn krijgt dat werkt, kun je je daar beter door voelen, zonder dat het daadwerkelijk een medicijn is. Maar andersoms geldt dit ook, als je in een situatie angstige gedachten hebt, dan kunnen deze gedachten je nog angstiger maken. Ze brengen jouw lichaam in een alerte staat en je komt misschien in een cirkel waar het lastig is om uit te stappen. Jouw gedachten hebben dus invloed op je lichaam en op hoe je je voelt. 

Positieve affirmaties

Om jouw gedachten te trainen positiever naar situaties of uitdagingen te kijken, kunnen affirmaties helpen. Affirmaties zijn korte zinnen of uitspraken die je dagelijks voor jezelf (het liefst hardop) herhaalt. Misschien doe je dit soms al onbewust, door bijvoorbeeld “ik kan dit” tegen jezelf te zeggen in een moeilijke situatie. Maar denk ook aan zinnen als ‘’ik ben genoeg’’ of ‘’ik ben sterk genoeg om door te gaan’’. Het kan van alles zijn! In het begin voelt het misschien een beetje gek om dit hardop tegen jezelf te zeggen, maar besef je dan dat jij je eigen cheerleader kan zijn! Je zou dit immers toch ook tegen een vriend of vriendin zeggen? Waarom dan niet tegen jezelf! En, hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven. Dat is de kracht van jouw gedachten. 

Zet een positieve affirmatie tegenover een angstige gedachte

Wanneer jij in situaties merkt dat er angstige gedachten opspelen, kun je deze eens voor jezelf opschrijven om hier inzicht in te krijgen. Bijvoorbeeld op je werk gedachten als “anderen kunnen dit beter”, of “ik word nooit zo goed in mijn werk als die ene collega”. Of in de supermarkt “ik krijg toch wel een paniekaanval”, of “ik ga straks gek worden”. Daar kun je vervolgens, dat kan ook later op de dag, een positieve affirmatie tegenover zetten die jou een volgende keer kan helpen in een soortgelijke situatie. 

Bij het oefenen met affirmaties zijn jouw angsten en negatieve gevoelens niet ineens weg, en dat hoeft ook helemaal niet. Jouw gevoelens mogen er altijd zijn. Juist door ze te voelen, ontstaat er daarna ruimte om positieve affirmaties in te zetten. 

Voorbeelden van affirmaties bij angst

• Ik kan deze situatie aan

• Ik ben sterk genoeg om met mijn angst aan de slag te gaan

• Vandaag ga ik moedig zijn

• Ik weet dat de angst tijdelijk is

• De angst gaat voorbij

• Ik vertrouw erop dat ik dit kan

• Ik voel me kalm en ontspannen

• Ik heb eerder bewezen dat ik dit kan

• Ik laat mijn negatieve gedachten los

• Ik ben dankbaar dat ik steeds een stapje verder kom in mijn herstel

• Door mijn eigen dappere inzet kom ik steeds verder

• Ik maak ruimte voor ontspanning in mijn leven

Tips bij het inzetten affirmaties

• Kies de affirmaties uit die jou kracht geven en waar je iets bij voelt. Dat zijn waarschijnlijk voor jou de meest helpende! 
• Schrijf jouw affirmaties op en hang ze in het zicht of zet een dagelijkse reminder aan in NiceDay. 
• Elke keer als je jouw affirmatie ziet, spreek je hem hardop naar jezelf uit voor het grootste effect.
• Formuleer jouw affirmaties positief en vermijd woorden als “nee”, “niet”, “geen” of “nooit”. Deze woorden herkent jouw brein namelijk niet. Van de gedachte “ik krijg geen paniekaanval”, word je misschien alsnog angstig. Je kunt dan beter “ik kan deze situatie aan” gebruiken. 

NiceDay

Heb je al zin om aan de slag te gaan met affirmaties? Kies een affirmatie uit die jou kracht geeft en zet een dagelijkse reminder aan in NiceDay met de affirmatie in de titel zodat je hier vaak aan herinnerd wordt. Download de NiceDay-app hier.