Altijd in je hoofd zijn: een vloek en een zegen. Een zegen omdat je bijvoorbeeld erg creatief bent, lekker kan dagdromen of snel verbanden legt. Maar het is soms ook een ‘vloek’: je gedachten dwalen snel af van het hier en nu en spanning bouwt zich makkelijk op in je lichaam. Hoe zorg je voor de juiste balans?

Mindfulness

Mindful leven betekent niets anders dan leven met aandacht. In het hier en nu zijn. Wanneer je werkt, eet, loopt of zit. Klinkt simpel, toch is het een uitdaging. Denk maar aan een simpele taak als boodschappen doen. Terwijl je van het ene gangpad naar het andere beweegt, ben in je hoofd misschien al een to-do lijstje aan het maken voor wanneer je thuis komt. Of wanneer je aan het eten bent, formuleer je alvast een mail in je hoofd die je straks zo uit wilt typen. Af en toe kan dat, maar het is ook goed om je te focussen op het nu en te genieten van het moment. Ook al is het zoiets ‘simpels’ als boodschappen doen of een maaltijd eten.

Hoe pak je dat aan?

Minuten in stilte zitten om mindfulness te oefenen is niet nodig. Je kan een mindful meditatie doen, maar mindfulness is niet hetzelfde als mediteren. Mindful zijn betekent je aandacht brengen naar wat je nu doet. Deze tips maken je dagen net iets meer mindful:

1. Koppel mindful-minuten aan iets in je routine. Ben je je tanden aan het poetsen? “Dwing” jezelf dan om te focussen op dat wat je doet. Voel hoe de tandenborstel over je tanden beweegt, hoe je voeten op de vloer staan of hoe het is om je tandenborstel vast te houden. 
2. Doe regelmatig een check-in, bijvoorbeeld als je naar het toilet bent geweest of een glas drinken hebt gehaald. Voel je ergens spanning in je lichaam? Bijvoorbeeld in je schouders, kaken of voorhoofd? Neem dan vijf diepe ademhalingen, in door je neus en uit door je mond. Even de spanning loslaten.
3. Kom in beweging! Zit je al de hele dag in je hoofd? Ga stofzuigen, koken, loop een rondje of ga sporten. Fysieke activiteiten zijn heel effectief, zo stap je snel en relatief eenvoudig uit je hoofd.

This is a reminder to stop holding tension in your body.

Soften your forehead,

unclench your jaw,

and relax your shoulders.

NiceDay

Leven met aandacht of mindful zijn helpt je lichaam bij minder spanning en stress vasthouden. Af en toe een uitstapje in je hoofd is natuurlijk niet erg. Leuk juist, even lekker dagdromen! Heb je de NiceDay app op je telefoon? Plan dagelijks een mindful momentje in voor jezelf. NiceDay stuurt je een reminder!