De coronacrisis heeft voor veel mensen hun werklocatie van kantoor naar huis verplaatst, of zij dit nou leuk vinden of niet. Deze verandering van werkomgeving brengt vaak problemen met zich mee, zoals vermoeidheid, gewichtstoename, hoofdpijn en rugklachten. Ben jij vermoeid door thuiswerken? In dit artikel geef ik je een aantal tips om deze problemen te voorkomen of tegen te gaan, zodat jij energiek blijft!

Al wandelend je werk doen

Het vele of volledige thuiswerken betekent voor velen van ons dat we minder bewegen. Je hoeft allereerst niet meer de deur uit om op je werk te komen. Niet meer op de fiets naar kantoor of dat stukje lopen vanaf de trein. Daarnaast hoef je thuis niet meer naar je collega’s of bijvoorbeeld naar een andere lunch locatie te lopen, en zo zijn er vele voorbeelden. Alles wat je doet, kan vanuit je huis. 

Beweging is echter onmisbaar voor het goed werken van je geheugen en concentratie. Door een paar kleine aanpassingen krijg je veel meer beweging tijdens het thuiswerken. Zo kun je voor en na je werk even een wandeling maken in de tijd die je normaal kwijt bent aan het heen en terugreizen naar en van je werk; een soort nep reistijd! Tijdens telefoongesprekken zou je door je huis, tuin of buurt kunnen wandelen. Wanneer je Webinars of PowerPointpresentaties bekijkt, aan het brainstormen bent of aan het lezen bent kun je tegelijkertijd arm of been oefeningen doen, eventueel met gewichten! Tijdens de lunchpauze zou je even een korte Energizer kunnen doen (lees hier meer over wat een Energizer is en vind een aantal voorbeelden). Bekijk welke opties bij jou passen en benut zoveel mogelijk kansen om door de dag heen je concentratie beter te behouden en je energieker te voelen, door middel van genoeg beweging.

Scheiden van je werk- en slaaplocatie

We maken associaties met alles wat we zien en gebruiken. Zo heeft ons hoofd ons bed geassocieerd met slapen. Dit helpt om makkelijker in slaap te vallen wanneer we erin liggen. Dit maakt het moeilijker om wakker te blijven wanneer we vanuit bed werken. Probeer dus een actieve houding op een fijne locatie aan te houden tijdens je werk. Het liefst niet in je slaapkamer, maar in een werkkamer. Als je geen kantoor in huis hebt zou je een van de kamers, waar je niet slaapt, zo kunnen inrichten dat je er fijn kan werken. Mocht het toch niet mogelijk zijn om op een andere plek dan je slaapkamer te werken, zorg dan dat je bed uit je zichtveld is tijdens het werken. Het liefst zorg je voor dingen in je zichtveld die jou motiveren om te werken, zoals foto’s die je eraan herinneren waarom je dit werk doet of Post-Its met motiverende teksten.

Zorg voor genoeg tijd om te eten

Veel mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven tijdens het thuiswerken. Dit kan enerzijds worden aangepakt door meer te bewegen aan de hand van de tips die ik eerder heb benoemd. Anderzijds kun je je eetgedrag veranderen. Sommige mensen nemen door het thuiswerken minder tijd om te lunchen, zij eten bijvoorbeeld tijdens vergaderingen. Wanneer je dit doet, ben je je niet bewust van wat je eet en wordt je honger minder gestild. Het kan hierdoor voorkomen dat je meer blijft snacken gedurende de dag. Aangezien je in huis vaak allerlei eten en snacks bij de hand hebt, kan deze neiging nog extra worden uitgelokt.

Probeer goed de tijd te nemen voor je maaltijden en bewust te genieten van wat je eet om latere trek te voorkomen. Mocht je merken dat je veel gaat snacken, schrijf dan een week lang op wat je eet zodat je hier bewust van bent. Kijk vervolgens welke van de gegeten producten je het makkelijkst zou kunnen verminderen. Eventueel kan het helpen om voeding buiten je zichtveld te zetten en achter kastjes met Post-Its die je helpen om je af te vragen of je echt trek hebt of om een andere reden wil gaan snacken.

Let op je houding

Veel mensen krijgen last van pijn in hun lichaam door het thuiswerken. Dit kan worden voorkomen of afnemen door een aantal aanpassingen in je thuiswerkplek. Allereerst is het belangrijk om te zorgen voor een ergonomische werkplek. Dit is een omgeving waarin je een gezonde werkhouding kan aannemen. Het liefst een verstelbaar bureau en een verstelbare bureaustoel. Daarnaast is het belangrijk om een scherm of laptophouder te hebben zodat je de hoogte van je scherm zo kan maken dat je net ietsjes omlaag moet kijken. Ook heb je een toetsenbord en muis nodig zodat je afstand van je scherm kan houden.

Met al deze middelen kun je voorkomen dat je krom gaat zitten of ver over je bureau gaat hangen. Hou verder een actieve houding, met de rug meestal recht, je kin iets ingetrokken en je knieën in een hoek van iets meer dan 90 graden. Dit doe je zodat je bloed goed kan circuleren. Probeer zo nu en dan van houding te wisselen en het liefst ieder half uur heel even op te staan. Als je je bureau op sta hoogte kan krijgen, dan kun je ook een aantal uur per dag staande je werk doen.

Deel je tips

Naast bovenstaande tips weten je collega’s of jij zelf misschien nog meer dingen te bedenken die je helpen om energie te behouden en pijnklachten te voorkomen. Deel je tips vooral met je collega’s en vraag ook hoe zij het aanpakken. Hou je ondanks deze tips toch last van klachten? Vraag dan de Arbo preventiemedewerker van je bedrijf om hulp, zodat je klachten niet uit de hand lopen!

Wil je meer tips over thuiswerken? Bekijk dan eens deze blogs!