Merk je dat je veel stress ervaart? Je maakt je constant druk om zoveel verschillende dingen. Ze blijven maar door je hoofd gaan op de meest onbenullige momenten in de dag. Hier volgen een aantal tips die je kunt toepassen om het piekeren onder controle te krijgen en daarmee je stress te verminderen. Ze lijken soms zo eenvoudig, maar pas ze eens toe om te kijken hoe het voor jou voelt!
- Zoek afleiding. Piekeren gaat heel lastig als je je aandacht op iets anders aan het richten bent. Zoek iets wat je leuk vindt om te doen of ga iets doen wat simpelweg nuttig is. Even een film kijken, schoonmaken of een vriend(in) opbellen om iets leuks te gaan doen kan bijvoorbeeld een goed idee zijn.
- Zoek anderen op om over je zorgen te praten. Dit klinkt erg vanzelfsprekend en dat is het ook een beetje! Onderschat alleen het effect ervan niet. Het kan heel fijn zijn om alleen al je gedachten bij iemand neer te leggen. Soms komt er nuttig advies van een ander of iemand helpt je simpelweg heel anders tegen je probleem aan te kijken. Kijk eens of je iets opvalt aan diegene waar je vaak mee praat. Is het een vriend(in) die meegaat in je gedachten en gevoelens of is het iemand die altijd de advocaat van de duivel speelt? Probeer mensen te spreken die verschillend reageren en omgaan met je verhaal.
- Luister naar muziek waar je rustig of vrolijk van wordt. Dit kan voor afleiding zorgen of simpelweg je humeur verbeteren waardoor je niet meer piekert of je een stuk positiever naar een probleem kan kijken.
- Besef je dat je de toekomst niet kunt voorspellen, ook niet door eindeloos te blijven malen. In veel gevallen lijk je situaties in de toekomst helemaal niet zo goed te voorspellen en valt het in heel veel gevallen reuze mee. Probeer anders eens het tegenovergestelde te doen. Denk eens aan scenario’s waarin het juist goed gaat.
- Plan een pieker-kwartier, -halfuur in waarin je even ongestoord erop los mag piekeren. Houd de tijd goed in de gaten, want na de verstreken tijd is het dus de bedoeling dat je niet meer mag piekeren. Door het piekeren in te plannen en daardoor de controle te houden, heb je een groot deel van de dag geen last. Daarnaast zul je merken dat het piekeren steeds minder intens wordt doordat je er regelmatig bewust aandacht aan besteedt.
- Houd een dagboek bij met daarin de gedachten die door je hoofd gaan als je een piekermoment ervaart. Op die manier creëer je overzicht van de gedachten in je hoofd en als je het enige tijd hebt bijgehouden kun je misschien zelf ook patronen herkennen! Deze stap is belangrijk in het doorbreken van negatieve denkpatronen.
