Geen zin hebben om iets te doen. Iedereen heeft het wel eens en waarschijnlijk herken je hoe ellendig het kan zijn. En ergens voelt het, gek genoeg, ook wel fijn. Soms is het na een lange werkdag. Soms word je wakker en ben je nog erg moe. En soms is de stress gewoon even teveel geworden en is alle zin als sneeuw voor de zon verdwenen. Zuchtend en steunend probeer je jezelf moed in te praten, omdat je nog van alles moet (of is het wil) doen. Maar bij alleen het idee al dat je nog van alles op je lijstje hebt staan, wordt de tegenzin alleen maar groter en groter. Je wilt veel liever op de bank ploffen en niets doen. Of nog beter, heel de dag in bed blijven liggen.

Valkuil:  hoe vaker je toegeeft aan tegenzin, hoe moeilijker het wordt 

Wanneer we negatieve emoties ervaren, heeft dat een impact op onze motivatie en energie. Het kan vermoeiend zijn om je minder goed te voelen en hierdoor kan het ontzettend lastig zijn om iets te ondernemen. Het is oké om een keertje op te laden en niets te doen. Maar er is 1 grote valkuil: hoe vaker je toegeeft aan de tegenzin, hoe moeilijker het wordt om iets te ondernemen. Bij mensen met aanhoudende somberheidsklachten zie je regelmatig dat er een dalende lijn is in de energie en de zin om dingen te doen. De valkuil kan namelijk een negatieve vicieuze cirkel in werking stellen.

Tips die zorgen voor meer zin

Het is misschien wat kort door de bocht om te zeggen “Doe het gewoon!”. Als dat voor jou werkt, moet je dat natuurlijk vooral doen. Maar hieronder kun je wat tips lezen die je kunnen helpen om meer zin te maken:

• Nadenken over alles wat je nog moet doen, kan juist meer negatieve gevoelens en daarmee tegenzin geven. Hou het klein en probeer je alleen te focussen op het eerste wat je moet doen. De rest komt nog wel.
• De eerste stap kan voelen alsof je een berg moet beklimmen, maar eenmaal over een stukje onderweg wordt het al gauw makkelijker. Hak daarom een activiteit in kleine stukjes en doe eerst het allermakkelijkst. Haal bijvoorbeeld alleen je boeken uit je tas. Of zet 1 pan op het fornuis. Je kunt vervolgens nog steeds beslissen of je verder gaat met de volgende stap of dat je eerst even rust omdat je je toch te vermoeid voelt.
• Pep jezelf op. Je kunt jezelf op dezelfde manier motiveren als je bij een ander zou doen. Vertel jezelf dat je het kunt en geef jezelf het vertrouwen. Dingen hardop uitspreken kan helpen om de wirwar van gedachten te overschaduwen.
• Hard werken moet beloond worden. Dus beloon jezelf ook als je tegenzin overwint. Geef jezelf een complimentje of gun jezelf iets leuks. Door lief te zijn voor jezelf, zal de tegenzin de volgende keer minder zijn!
• Doe dingen voor jezelf. Zet op vaste momenten even keihard muziek aan, eet iets lekkers, speel een spelletje of dans door de kamer. Een dag hoeft niet alleen maar hard werken te zijn.
• Fris jezelf op. Neem een douche, ga een stuk wandelen of bel een vriend op voor nieuwe energie. We blijven gemakkelijk hangen in dezelfde sleur en hiermee kun je eenvoudig even je aandacht verzetten.
• Trek andere kleren aan. Je lichaam went aan de prikkels en hiermee blijf je in dezelfde sleur hangen. Doe je werkkleren uit als je thuiskomt en trek iets comfortabels aan. Of wissel ‘s middags van outfit om je lichaam wat nieuwe prikkels te geven.