Voor veel vrouwen is de overgang – en de periode daarvoor – een stressvolle periode. Een belangrijke balans in het lichaam is uit evenwicht, terwijl het dagelijks leven gewoon doorgaat. Je kunt letterlijk ziek zijn van de overgang en je ook ziek willen melden.

Uit recent onderzoek van de Hogeschool Utrecht is gebleken dat met name binnen de werksfeer aandacht voor overgangsklachten als een taboe wordt ervaren. Je af en toe ziek melden, omdat je je niet in orde voelt, is dan ook vaak pas na een lange periode tobben een optie om zo te kunnen blijven beantwoorden wat je baan van je vraagt.

Bespreek het tijdens je arbeidsvoorwaardengesprek 

Een slimme meid is op haar toekomst voorbereid. Dit is een slogan van de jaren 80 die jonge vrouwen aanspoorde om exacte vakken te kiezen. In mijn beleving gaat hetzelfde op voor wat je tegen gaat komen als je de minder romantische kanten van het vrouwzijn moet combineren met je werkend leven. Toen ik eind 30 was, zag ik mijn oudere vriendinnen, die in de overgang zaten, worstelen in hun werk.   Ik besloot toen dat ik zo niet mijn werkleven wil inrichten. In het sollicitatiegesprek met mijn huidige werkgever heb ik aangegeven dat ik, tegen de tijd dat ik in de overgang zou komen – en mogelijk klachten – zou krijgen, zonder discussie parttime wil kunnen gaan werken. 

Geen lichte stap om dit tijdens een arbeidsvoorwaardengesprek naar voren te brengen. Ik denk dat veel werkgevers het  niet aan zien komen, wat voor ongemakkelijke momenten kan zorgen. Een rustige en zakelijke aanpak, waarbij je duidelijk maakt dat je graag inzetbaar bent en blijft, volstaat. Daar is een werkgever ook mee gediend en een stuk voordeliger dan verzuim of uitval. 

Bespreek het tijdens functioneringsgesprekken

Mocht je een negatieve reactie krijgen, dan is dat niet erg. Vaak zijn er nog voldoende momenten waarbij je jouw wens voor flexibele werktijden kunt aankaarten, zoals  in een functioneringsgesprek waar je aan kunt geven dat je bijvoorbeeld verlofuren ingezet hebt om uitval op te vangen. Het feit dat je vooraf geïnvesteerd hebt, kan een werkgever over de streep trekken. 

Vraag om flexibele uren

Wat mij enorm geholpen heeft is te vragen naar flexibele uren. Op een gegeven moment kreeg ik moeite met  doorslapen en had ik vaak buikpijn. Het maakte dat ik steeds moeizamer m’n werk vol kon houden. Ik besloot toen om aan mijn manager te vragen of ik af en toe een rustige start mocht maken van de werkdag. Het maakte voor mij veel verschil of ik om 9.15 uur startte in plaats van 9 uur. Het maakte een wereld van verschil. 

Niet op iedere werkplek is dit te realiseren. Wel kun je proberen om begrip van je werkgever en je collega’s te krijgen. Bijtijds plannen hoe je dit gaat doen helpt ook omdat je er dan nog niet middenin zit. 

Mijn tips op een rij

• Praat  erover met je werkgever en leg vast dat je parttime “moet” kunnen werken als je overgangsklachten je teveel worden. Al vroeg bekijken hoe je dit gaat doen, helpt omdat je er dan nog niet middenin zit. 
• Heb je nieuwe baan? Bespreek al tijdens het  arbeidsvoorwaardengesprek dat je, indien nodig, minder of meer flexibel mag werken. Desnoods ruil je ‘t uit tegen iets anders. Blijf zakelijk en bespreek je klachten niet in detail.
• Ook is het mogelijk om belastbaarheid te bespreken tijdens  een andere gelegenheid in de HR- cyclus.
• Tel geen uren als je inderdaad af en toe wat later mag starten, maar lever wat extra op de momenten  dat je je wel goed voelt.

Wie weet komt er ooit nog eens bijzonder verlof voor deze periode. Zodat je precies dan, wanneer je denkt dat alles je nu echt teveel wordt, even time out kunt nemen. Over dat gevoel van teveel en hoe je hiermee om kunt gaan op je werk, vertel ik je meer over in  mijn volgende blog.

In een eerder blog heb ik  al eens verteld dat ik steeds een ‘selfcare dag’ heb om te mediteren en te reflecteren op het leven. Een tijd terug heb ik het boek Happy Life 365 van Kelly Weekers gelezen. Dit boek gebruik ik nu als handleiding om de stand van zaken in mijn leven te evalueren. In haar boek beschrijft Kelly een methode om je leven te evalueren op verschillende onderdelen: jezelf, vitaliteit, werk & carrière en liefde & relaties. Op deze onderdelen geef je jezelf een cijfer en bedenk je welk cijfer het mag worden. Hoe ik dit aanpak? Je leest het in deze blog.

Jezelf

In dit onderdeel stel ik mezelf de vragen: hoe gelukkig ben ik en hoe voel ik me? Dit gevoel geef ik een cijfer door te kijken naar mijn gevoelens van de afgelopen week. Deze gevoelens track ik in de NiceDay App. Vervolgens bekijk ik mijn activiteiten: hoe vaak ik heb gesport? Wanneer ik heb gemediteerd? Welke dingen had ik gepland ter ontspanning en wie heb ik allemaal gezien? Ik maak een lijst met zaken die me fijn lieten voelen en zaken die me spanning gaven. Vervolgens neem ik dit lijstje mee naar de aankomende week! Wat kan ik doen om mij beter in mijn vel te voelen? Hoe komt dat het ik me slecht voel? Welke aanpassingen kan ik doen om deze negatieve factoren in mijn leven te verbeteren?

Vitaliteit

Voel ik me fit? Lusteloos, moe of juist actief? Mijn vitaliteit geef ik een cijfer en ik kijk vervolgens waar dit gevoel vandaan komt. Ben ik genoeg buiten geweest de afgelopen week? Heb ik genoeg gesport? Genoeg geslapen? Of juist teveel gewerkt, ongezond gegeten of teveel alcohol gedronken? Uiteraard kijk ik wederom hoe ik aanpassingen in mijn levensstijl kan aanbrengen om het niveau van vitaliteit te verbeteren of het fijne gevoel van de afgelopen week vast te houden.

Werk & carrière

Dit onderdeel gaat over mijn baan en hoe ik me op mijn werk heb gevoeld de afgelopen week. Voor het cijfer dat ik aan dit onderdeel geef kijk ik tevens naar verschillende factoren: hoeveel uren heb ik gewerkt, hoe was de sfeer op werkvloer of heb ik veel stress ervaren? In mijn leven is werk vaak een factor die me veel stress oplevert, waardoor ik elke week lessen trek die mijn werk positief kunnen beïnvloeden.

Liefde & relaties

Voor dit onderdeel maak ik een lijstje van personen die mij de afgelopen week positief of negatief hebben beïnvloed. Ook dit krijgt een cijfer. Wat ik belangrijk vind bij het evalueren van relaties is om hier goed te reflecteren op mijn eigen gevoel: ‘Waarom heeft persoon X me zo laten voelen?’ en ‘Wat is mijn invloed op deze relatie?’.

Actiepunten 

Uit de evaluatie van deze vier onderdelen maak ik een klein lijstje van maximaal tien “actiepunten”, die ik mee neem naar de volgende week. Vorige week zag dat lijstje er bijvoorbeeld zo uit:

• Goed voorbereiden op een aankomende les
• Tijd vrij maken op mijn boek uit lezen
• Minimaal drie maal sporten deze week
• De fijne sfeer op werk vasthouden door goed te plannen en dagdelen te blokkeren in mijn agenda
• Persoon X makkelijker vergeven
• Het gelukkige gevoel in mijn relatie vasthouden door leuke avonden samen te blijven plannen

Mocht je dus een keer behoefte hebben om je leven even goed onder de loep te leggen: hier heb je in ieder geval mijn tips! En wil je nog meer weten over de lifescan en inspiratie om jezelf op dagelijkse basis gelukkiger voelen? Lees dan het boek ‘Happy Life 365’ van Kelly Weekers: een aanrader!

Liefs,

Mara

We kennen veel verschillende soorten pauze: koffiepauze, theepauze, wandelpauze, rookpauze en lunchpauze. Maar, wat doet een pauze eigenlijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid? Word je productiever  van een pauze of is het een excuus om even te ontsnappen aan je werkzaamheden? Al deze vragen worden beantwoordt in dit artikel!

Waarom pauze?

Je herkent het misschien wel; je hebt een hectische dag op werk en er staan ontzettend veel taken op je to-do lijstje. Je wilt graag al je taken volbrengen en daarom lijkt pauze nemen zonde van je tijd. Echter is pauze nemen cruciaal. Even op adem komen en weglopen van je werkplek zorgt er juist voor dat je productief blijft en ook  zal je werktevredenheid stijgen. Daarbij heeft het ook positieve gevolgen voor je sociale leven: je bent vast de gezelligste niet wanneer je thuiskomt na een hectische, pauze-loze dag. Je zal het lichamelijke en geestelijke verschil zeker merken na een dag waarin je jezelf verschillende pauzes hebt gegeven! 

Hoe pak je het aan?

Het is belangrijk om naast de ‘grote pauze’ nog een aantal kleine pauzes in te lassen. Onder een kleine pauze valt bijvoorbeeld koffie halen, een praatje maken met een collega of buiten een klein rondje lopen. Het gaat erom dat je even je werkplek verlaat en je hersenen rust geeft. 

Nieuwe inzichten

Bij veel banen is het een must om innovatief en creatief te werk te gaan. Echter lukt het niet altijd om tot nieuwe en creatieve inzichten te komen en voor je het weet staar je je blind op je computerscherm. Dit heeft als gevolg dat je je gefrustreerd kan voelen waardoor je nòg minder snel op nieuwe ideeën zal komen. Wat je dan het beste kan doen is je bezighouden met een taak dat niet gerelateerd is aan je werk of aan het probleem dat je bezighoudt. Verzet even je gedachten door te gaan wandelen en merk dat je creatieve geest een boost krijgt. 

Tussen je werk door korte pauzes nemen heeft dus een positieve werking op de werktevredenheid en op je lichamelijke – en geestelijke welzijn. Je hoeft je dus niet schuldig of bezwaard te voelen wanneer je een paar keer per dag even afstand neemt van je werkplek! 

Mensen denken graag in hokjes, daar kunnen we niets aan doen. We stereotyperen en hebben (onbewust) veel vooroordelen. Want als homo ben je vast kapper, steward of verpleegkundige, toch? Hoe ga je om met deze vooroordelen? 

Je staande houden in een mannenwereld

Ik ben zelf servicemonteur aan diesellocomotieven en goederenwagons, in hart en nieren, maar zoals je misschien weet uit mijn vorige blogs ben ik ook homo. Ik moet toegeven, in het begin was het voor mij spannend om in een echte mannenwereld te gaan werken in de Antwerpse haven. 

Vulgaire opmerkingen gepaard met vulgaire grappen, dagelijkse kost in de haven. Ik leerde snel dat ‘jezelf bewijzen’, door te reageren en op te komen voor je grenzen er voor zorgt dat het leuk blijft op je werk. Toch kan ik me ook voorstellen dat niet iedereen de confrontatie durft op te zoeken en soms is het juist beter om niet te reageren.

Grenzen op je werk

Ik geloof dat het helpt om duidelijke grenzen te bepalen voor jezelf en duidelijk te zijn tegen je collega’s. Zeker wanneer zij opmerkingen maken die grensoverschrijdend zijn. Het is belangrijk dat je jezelf goed blijft voelen op je werk. Ik zelf geef op een directe maar beleefde manier aan welke opmerkingen ik niet kan waarderen, vaak onderbouw ik ook waarom ik een opmerking niet kan waarderen omdat mensen vaak niet stilstaan bij het feit dat je geaardheid meer is dan een stempel in je leven. 

Soms vraag ik me wel af of het nodig is om jezelf als homo extra te moeten bewijzen in een mannenwereld. Eigenlijk is het antwoord neen. Onder de jongere collega’s heb ik ook het gevoel dat ik me niet extra moet bewijzen, dit gevoel heb ik vooral bij de wat oudere collega’s.

Maar hoe is het voor mij persoonlijk om in die wereld te werken? 

Het antwoord is: superleuk! Ik kan goed opschieten met mijn collega’s en ik heb een ontzettend leuke baan waarbij ik dingen doe die anders zijn dan andermans werk! 

Al mijn collega’s weten dat ik gay ben. Ikzelf ben hierover heel open, omdat ik dan mezelf kan zijn. Sommige collega’s vragen er nooit wat over en andere collega’s tonen veel interesse over hoe het is om gay te zijn. Zij stellen bijvoorbeeld vragen over relaties, seks etc,  persoonlijk vertel ik hier graag en open over.

Hoe zou jij omgaan met een soortgelijke situatie? Zou jij de moeite nemen om jezelf extra te bewijzen omdat je een passie hebt voor je baan? En zou jij openlijk vragen beantwoorden van je collega’s die oprecht interesse tonen?

Knuffel,

Bert

Het gezegde ‘een dag niet gelachen is een dag niet geleefd’ geldt niet alleen voor het dagelijks leven, maar ook voor de werkvloer. Plezier op het werk zorgt namelijk voor betere resultaten en een vermindering van arbeidsverzuim. Werkplezier is voor iedereen weer anders. Waar jij plezier aan beleeft hangt samen met je karakter, je opvoeding, je cultuur, je werkplek, je gevoel voor humor etc. Weet jij hoe je meer plezier kan beleven in je werk?

Meer werkplezier

Het is goed om voor jezelf na te gaan wat werkplezier voor jou betekent. Wanneer denk je dat jij het meeste plezier in je werk hebt? Welke elementen ontbreken op dit moment op jouw werkplek? In zijn boek ‘Plezier in je werk; 30 manieren om weer verliefd te worden op je baan’ (2019), uitgegeven door Luitingh – Sijthoff B.V., biedt Bruce Daisley inzicht, inspiratie en tips om meer voldoening te kunnen halen uit ons werk en ons leven. Hier volgen vijf van zijn suggesties die zorgen voor meer werkplezier.

1. Bespreek de werkregels

Van alle kanten worden we overspoeld met eisen, niet alleen van ons afdelingshoofd of de directeur, maar ook van collega’s en klanten. En dan reageren we niet gefrustreerd of geïrriteerd, maar toegevend. De psycholoog Martin Seligman noemt dit verschijnsel ‘aangeleerde hulpeloosheid’. We raken zo gewend aan alles wat er op ons afkomt, dat we het uiteindelijk accepteren. Ga er echter niet van uit dat de werkcultuur in jouw organisatie onbeweeglijk vastligt. Spreek met je team af wie wanneer bereikbaar of onbereikbaar is en houd je aan deze afspraak.

2. Onthaast

Voortdurend druk zijn is niet hetzelfde als veel voor elkaar krijgen. Als je inziet dat haastige spoed zelden goed is, is de volgende stap het inschatten van spoedzaken. Vraag jezelf af hoe dringend iets echt is, onthaast en reserveer tijd om niets te doen en ondertussen je gedachten de vrije loop te laten. Een ogenblik van rust en stilte verlaagt je stressniveau én verhoogt je creativiteit. Beschouw lege plekken in je agenda (of agenda’s van anderen) niet als tijdverspilling. Vaak krijgen we onze beste ideeën als we stilzitten en onze gedachten de vrije loop laten. Zoek niet voortdurend afleiding in muziek of internet. Kijk welke gedachten de lege ruimte vullen. Gun jezelf tijd om niets te doen. Ga na hoe je je daarna voelt.

3. Focus op één ding tegelijk

Je meest creatieve ideeën krijg je door de taak die voor je ligt af te maken. Focussen is daarbij van belang. Schakel je mailmeldingen uit en zoek een rustige plek. Stap voor stap bezig zijn met één ding tegelijk geeft je meer voldoening op je werk en maakt je ook succesvoller.

4. Offline in je vrije tijd

Beperk mail. Stuur geen werkmails in het weekend. Wil je een mail schrijven die niet dringend is, sla hem dan op als concept en verstuur hem op een passend tijdstip.
Vier je vrije dagen zoals je dit zelf wilt. Vergeet niet te investeren in jouw leven offline.

5. Neem voldoende nachtrust

Er gaat bijna niets boven een goede nachtrust. Tweederde van de volwassenen wereldwijd krijgt onvoldoende nachtrust. Dit heeft veel consequenties voor onze gezondheid. Bepaal een vast tijdstip om naar bed te gaan en houd je hieraan. Alcohol voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verminderen. Vergeet niet om voor een goede balans te zorgen!

Beleef jij plezier in je werk? Wat kan er anders?

Je wekker gaat niet af. Je morst koffie op je witte shirt. En net als je een voet buiten de deur zet barst boven je hoofd een wolkbreuk los. Als je eindelijk goed en wel (en doorweekt) op je werk aankomt, kom je tot de ontdekking dat je je mobiel bent vergeten, staan er 143 nieuwe mailtjes op je te wachten en zegt je baas niet erg blij met je te zijn en je dringend te moeten spreken….

De statistieken

Iedereen heeft het wel eens, een slechte werkdag. Die dagen die zo frustrerend en stressvol zijn dat we ze zo snel mogelijk willen vergeten. Maar soms lukt dit niet en nemen we die slechte dag terug mee naar huis. Als dit zo af en toe gebeurt is dat natuurlijk niet erg. We weten dat die perfecte baan, waar altijd alles soepeltjes verloopt, niet bestaat en dat die incidentele slechte werkdag erbij hoort. Maar wat als je te vaak van dit soort vervelende dagen hebt? Uit een wereldwijd onderzoek, uitgevoerd door adviesbureau Woohoo Inc in 2018, blijkt dat 63% van de werknemers eens per week een slechte werkdag heeft en dat maar liefst 20% elke dag een slechte dag op werk beleeft.

Heb jij ook zo vaak een slechte dag op werk? Als we te regelmatig zo’n zware werkdag hebben kan dit op termijn een negatief effect hebben op ons welzijn. We kunnen bijvoorbeeld teveel gaan piekeren en onzeker worden, moeite krijgen met ontspannen of raken snel geprikkeld en zijn niet aangenaam voor onze naasten thuis.

Wat kan je er aan doen?

Wanneer je het geregeld moeilijk hebt op je werk is het altijd goed om je te bedenken waarom je dit werk ook alweer in de eerste plaats doet. Let er daarnaast op dat je jezelf niet teveel identificeert met je baan, je bent meer dan alleen je werk! In de heat-of-the-moment kan dit echter nog wel eens lastig zijn. Daarom hieronder 5 tips hoe jij een slechte dag op werk kan loslaten:

1. Trek die deur letterlijk bewust achter je dicht. Bedenk je dat je werkdag erop zit. Schakel de meldingen op je telefoon uit en besluit voor die avond je laptop niet meer te openen.
2. Neem de tijd om na het werk naar huis te reizen. Deze tijd helpt je om de overgang te maken van je werkende leven naar je privé-leven. Vraag jezelf daarbij bewust af hoe jij straks wilt thuis komen. Reis je met de auto, rij dan wat langzamer dan anders. En als het even kan, ga dan met de fiets!
3. Eenmaal thuis, schakel over naar die nieuwe situatie door je bijvoorbeeld om te kleden van je werkoutfit naar iets comfortabelers of door een lekker muziekje op te zetten.
4. Reflecteer op je dag. Vraag jezelf af “Wat ging er vandaag goed?” en “Wat heb ik bereikt?”. Deze vragen helpen je om meer stil te staan bij de successen en niet alleen te kijken naar wat er allemaal mis ging.
5. Onderneem een ontspannende activiteit, die jou helpt om in het hier en nu te komen. Je kan denken aan mediteren of bewegen. Maar het kan ook zo eenvoudig zijn als het nemen van een douche, het uitproberen van een nieuw recept of het maken van een puzzel.

NiceDay app

Veel van de bovenstaande adviezen kunnen extra ondersteund worden met de NiceDay app. Zo kan het invullen van een G-schema of een dagboek je helpen te reflecteren op je dag. Daarnaast kan je in NiceDay van te voren ontspannende activiteiten inplannen, welke je middels een reminder extra kunnen motiveren om ze uit te voeren!

Iedereen heeft wel eens last van stress. Vooral op het werk komt stress regelmatig voor: in 2017 ervaarde bijna 16% van de werknemers zelfs burn-out klachten. Een beetje stress op je werk is echter niet erg. Die zenuwen voor een belangrijke presentatie kunnen juist zorgen voor die extra focus om het net wat beter te laten gaan. Maar werkstress kan ook heel vervelend zijn, als het bijvoorbeeld te lang duurt, of als je er te vaak last van hebt en er daardoor niet goed van kunt herstellen. Niet alleen zorgt het ervoor dat jij minder prettig in je vel zit, ook kan je werk er dan juist onder gaan leiden. In plaats van te wachten om te kunnen ontspannen totdat je werkdag voorbij is, kun je ook ontspannen op je werk zelf. Benieuwd hoe? Lees dan snel verder!

Tips om te ontspannen op je werk

1. Een momentje voor jezelf
   Op je werk is het goed om af en toe een momentje voor jezelf pakken om even op te laden. Luister bijvoorbeeld naar ontspannende muziek of kijk een luchtige of grappige YouTube video om je aandacht even compleet op iets anders te richten. Daarna kun je er weer tegenaan!
2. Haal een frisse neus
   Zit je er even helemaal doorheen? Koel af met een korte wandeling. Zo ben je er even helemaal uit. Even bewegen kan zorgen voor nieuwe energie, en wat zon kan wonderen doen voor je humeur!
3. Geef jezelf een massage of doe wat rekoefeningen
   Stress kan zich ook uiten in meer spanning in het lichaam. Veel mensen met een kantoorbaan krijgen regelmatig last van spanning in hun nek, schouders of rug. Neem even de tijd om deze spiergroepen te ontspannen door jezelf goed uit te rekken of de pijnlijke spieren even kort te masseren. Of masseer je slapen met een essentiële olie als lavendel voor extra ontspanning. Je zou zelfs wat korte yogaoefeningen kunnen doen op je werk!
4. Visualiseer
   Zit je wel eens te dagdromen tijdens je werk? Gebruik je fantasie dan om ontspanning te bereiken! Sluit je ogen, beeld je voor een minuut lang in dat je op een strand ligt, met ruisende palmbomen en een golvende zee op de achtergrond.
5. Drink een kopje thee
   Een simpel ritueel als een kop thee zetten kan al de break geven die je nodig hebt. Naast dat bijvoorbeeld groene thee al uit zichzelf helpt bij ontspannen door het stofje L-theanine, kan het heel rustgevend zijn om even de tijd te nemen voor het maken van deze drank. Blijf bewust wachten totdat het water op de juiste temperatuur is, schenk het water in een mok, laat het zakje even trekken en geniet alvast van de geur.
6. Pas mindfulness toe
   Ook op andere manieren kun je mindfulness toepassen tijdens je werk. Focus je bijvoorbeeld op één taak tegelijk en laat de andere dingen voor nu even los. Schrijf het eventueel op voor later als je het toch niet uit je hoofd krijgt, of maak een planning. Dit zorgt voor meer ruimte in je hoofd om rustig te werken.
7. Vergeet niet genoeg te eten!
   En als laatste tip: blijf regelmatig eten. Veel schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen zorgen voor extra stress. Bovendien heeft je voeding ook invloed op hoe je je voelt. Zorg dus voor een gezonde basis!

NiceDay app

Wil je graag meer ontspannen op je werk? Gebruik de NiceDay app daily planner om ontspanningsmomentjes in te plannen. Registreer hier ook bij hoe je je voelt om te kijken of het voor jou heeft gewerkt.

Wat is werkgeluk?

Werkgeluk betekent dat je plezier hebt in je werk en dat je doet wat je belangrijk vindt. Eigenlijk is het heel erg vanzelfsprekend dat werkgeluk van belang is. Werkgeluk gaat verder dan een leuke vrijdagmiddagborrel of een goed georganiseerde lunch op kantoor. Er zijn veel aspecten die bijdragen aan werkgeluk en waar werkgevers zich mee bezig kunnen houden. Werkgevers krijgen steeds meer inzicht in de voordelen van werkgeluk bij werknemers en zij nemen meer moeite om te investeren in werknemers. Werknemers die “werkgelukkig” zijn zijn creatiever en productiever. Ook zorgt werkgeluk voor minder verzuim en triggert het een verhoogd gevoel van willen samenwerken en willen innoveren.

Er zijn vijf factoren die bijdragen aan werkgeluk:

• Autonomie: kan ik doen wat ik wil doen?
• Persoonlijke groei: doe ik werk waar ik van leer en is het niet té moeilijk of té makkelijk?
• Zingeving: doe ik iets nuttigs en hoe belangrijk vind ik dat?
• Relaties: heb ik mensen in mijn omgeving die mij steunen en waar ik mijn ei bij kwijt kan?
• Vitaliteit: heb ik een gezonde leefstijl?

Iedereen ervaart werkgeluk anders. Belangrijk is om voor jezelf je eigen werkwaarden te ontdekken. De een kan een uitdagende baan met veel verantwoordelijkheid als heel prettig ervaren en er geluk uit halen. De ander doet graag routinematig werk met minder afwisseling en hoeft niet per se een uitdaging. Als het om werkgeluk gaat is niks goed of fout! Belangrijk is de match tussen jou en de visie van het bedrijf en de taken die erbij horen.

Het gelukkigste personeel

Een bedrijf zoals Google heeft de mogelijkheid om hun werknemers onder werktijd te laten sporten. Klimmen op de klimmuur of het volleybalveld op, je kan iedere sport uitoefenen. Ook is eten en drinken tijdens de lunch gratis. Een muzikaal idee? Ga naar de studio waar je met collega’s een nummer kan opnemen. Een powernap is inmiddels ook geen taboe meer en wordt zelfs gestimuleerd! Het is niet gek dat dit soort dingen bijdragen aan het geluk van werknemers. Maar niet ieder bedrijf heeft budget voor een klimmuur of muziekstudio en vaak zit werkgeluk ook in de “kleine” dingen. Waar kunnen bedrijven dan op letten?

• Vaak worden evaluatiemomenten of beoordelingsgesprekken gebruikt om te bespreken wat een werknemer beter kan. Het advies is dat er tijdens deze gesprekken meer focus komt op iemands kwaliteiten en bijdrage aan het bedrijf. Verbeterpunten kunnen uiteraard genoemd worden, belangrijk is om constructief te zijn zodat iemand gemotiveerd het gesprek verlaat!
• De beste manier om productiviteit en werktevredenheid te creëren is door werknemers taken te laten uitvoeren waar zij goed in zijn. Een goed team bestaat uit verschillende soorten mensen met verschillende kwaliteiten die nodig zijn.
• Maak de ruimte waarin werknemers werken groen: planten zorgen voor meer zuurstof en geven rust. Als je geen tijd hebt voor een wandeling tijdens je werk kan je als werknemer in ieder geval dagdromen en staren naar de planten in je werkomgeving.
• Geef je werknemers ruimte en denk als werkgever in mogelijkheden: wat heeft mijn personeel nodig en wat is haalbaar?

Hoewel de werkgever veel invloed heeft op werkgeluk is het ook iets waar je als werknemer veel invloed op hebt. Persoonlijke eigenschappen zoals gezond leven, zelfvertrouwen en flexibiliteit zorgen ervoor dat jij met een fijner gevoel op werk zit.

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je moet nog een aantal e-mails versturen en nog een aantal taken afvinken, voordat je naar huis kan. En voordat je het weet ben je 2 uur langer bezig dan je verwacht had. Daar gaat je vrije avond. Alweer.

Uit onderzoek blijkt dat langdurig overwerken voor zowel fysieke als mentale klachten kan zorgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een burn-out of depressie. In dit artikel vertellen we je de verschillende soorten van overwerken en de gevaren die overwerken met zich mee (kan) brengen.

De verschillende soorten overwerken

In het leven van de werkende mens bestaan er twee soorten overwerken. We kunnen dit het beste definiëren als ‘’vrijwillig’’ versus‘’onvrijwillig’’.

Vrijwillig

Vrijwillig overwerken gebeurt (zoals het woord al zegt) op vrijwillige basis. Je bepaalt dus zelf dat je gaat overwerken, omdat je graag nog een bepaalde taak wil afronden, of omdat je binnenkort een belangrijke meeting heb waarvoor net wat meer werk is vereist. Deze vorm van overwerken hoeft geen problemen op te leveren, zolang jouw werk/leven verhouding maar in balans is. Belangrijk hierbij is dat dit soort overwerk niet structureel wordt gedaan: het is maar af en toe nodig.

Wist je dat zolang overwerken beperkt wordt tot maximaal 4 uur per week, het de werknemer juist ten goede kan komen? Overwerken kan namelijk ook voldoening geven. Als je die ene klus bijvoorbeeld nog net af krijgt, dan voel je je meer competent of voldaan, waardoor je je uiteindelijk gelukkiger voelt.

Onvrijwillig

Onvrijwillig overwerken gaat meestal gepaard met het feit dat de werkdruk te hoog is, er te veel werk gedaan moet worden binnen de reguliere arbeidstijd en het op een structurele basis gebeurt. Bij structureel overwerken draai je elke week structureel meer uren dan in je arbeidsovereenkomst is opgenomen. Denk hierbij aan gemiddeld meer dan 48 uur per week.

De taken stapelen zich op je bureau op (je hebt te veel taken en te weinig tijd), waardoor je steeds langere dagen moet gaan draaien. Je moet immers wel, want de taken moeten toch afgerond worden.

Onvrijwillig overwerken kan grote gevolgen op je gezondheid hebben. De risico’s worden verhoogd op het moment dat overwerk niet extra betaald wordt en er onvoldoende herstelmogelijkheden zijn.

Wat kun je doen?

Zolang je zelf kunt bepalen of je overwerkt (en hoe lang je dat doet), zal dit op de langere termijn geen problemen opleveren. Zeker niet als het af en toe een aantal uurtjes is. Maar wordt je geforceerd om onvrijwillig over te werken op een structurele basis? Ga dan het gesprek met je baas aan.

De kans is klein dat je (als je een waardevolle werknemer bent) de kans loopt om afgestraft te worden als je je open opstelt richting je baas. Is dit wel het geval? Dan kun je maar beter goed nadenken of je bij zo’n bedrijf wil blijven werken…

Stress: een veel voorkomend woord in de huidige samenleving. Je hoort altijd maar de vervelende effecten van stress en wat het allemaal wel niet kan veroorzaken. Wat er vaak wordt vergeten, is dat er meerdere vormen van stress zijn. Zo kun je positieve stress onderscheiden van negatieve stress, maar ook onderling bestaan hierin verschillende vormen van stress. In dit artikel lees je welke verschillende vormen van stress er zijn, en welke vormen daadwerkelijk slecht en welke goed voor je (kunnen) zijn.

Don’t stress, it’s positive stress!

Laten we eerst maar beginnen met de positieve vormen van stress. Deze vorm van stress heeft een persoon in zijn leven nodig: het zorgt ervoor dat het lichaam in een juiste staat van paraatheid gesteld wordt om optimaal te kunnen presteren.

Denk bijvoorbeeld aan de stress die je ervaart als je een belangrijke presentatie moet geven, of als je een allesbeslissende wedstrijd moet gaan spelen. Ook deze vorm van positieve stress wordt vaak als vervelende stress ervaren. Maar in feite zorgt deze vorm van stress er wel voor dat jouw lichaam paraat genoeg is om te kunnen presteren op het hoogste niveau dat mogelijk is. Denk bij de positieve soort stress bijvoorbeeld aan examenstress of sport stress.

Ook al is het heel vervelend, het is een mechanisme van je lichaam om ervoor te zorgen dat je uiteindelijk beter gaat presteren.

Ik ga op vakantie en ik neem mee: vakantiestress

Jawel, iedereen heeft het wel eens meegemaakt en ervaren: vakantiestress. Iets wat je altijd ten alle tijden probeert te voorkomen, maar vrijwel nooit lukt. Want wat als je nou net wat vergeten bent waar je écht niet zonder kunt en je bent 3.000 km ver weg van huis?

Veel mensen hebben er last van. Het is een vorm van stress die eigenlijk uit luxe optreedt, maar er wel een ‘’beetje bij hoort’’. Des te lekkerder het is als je dan ook heerlijk op je vakantiebestemming bent aangekomen en je niets bent vergeten.

Negatieve stress

Maar naast vormen van positieve stress, zijn er ook vormen van negatieve stress, die ook daadwerkelijk negatieve gevolgen voor jou als persoon kunnen hebben. Negatieve stress is een vorm van stress waar je als persoon zelf meestal weinig tot niets aan kunt doen (althans, dat denk je in eerste instantie). Denk hierbij aan toegenomen werkdruk, financiële stress of relatiestress.

Teveel aan deze vormen van stress kunnen zorgen voor chronische stress of zelfs een burn-out veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat je deze vormen van stress op tijd weet te ontdekken, zodat je er wat aan kunt doen.

Meer weten over negatieve en positieve stress? Lees dan dit artikel!

Ontstressen

Na al dat gepraat over verschillende vormen van stress is het nu tijd om het over ontstressen te hebben. Dat kan ik wel even gebruiken, na al dat gepraat over gestress!

Er zijn verschillende manieren om te ontstressen. Hierbij hangt het ook van persoonlijkheid af. De ene persoon ontspant als hij of zij gaat sporten; de ander juist door op de bank neer te ploffen, zijn of haar favoriete serie aan te zetten en een warme bak thee (of koffie!) te nemen.

Een precieze manier om jou te helpen ontspannen, dat kan ik je dus niet geven. Probeer te doen wat voor jou goed voelt. Even keihard muziek draaien en mee schreeuwen? Doe het! Niets is te gek, als jij maar een NiceDay hebt ;).

NiceDay App

Het is natuurlijk mogelijk dat je moeite hebt bij het omgaan met stressvolle ervaringen, of het omgaan met enige andere vorm van stress (financieel, werk of anders gerelateerd). Je zou in dat geval een cursus ‘omgaan met stress’ kunnen volgen. Download de NiceDay app en ga samen met een coach aan de slag om jouw stress aan te pakken!