Mentale gezondheid kan een verwarrend begrip zijn. Wat bedoelen we precies met mentaal gezond zijn? Het concept therapie is soms nog verwarrender, vooral als je niet zeker weet wat je kunt verwachten! In deze blog probeer ik mentale gezondheid te beschrijven door het te vergelijken met een reis of proces. Hopelijk helpt dat om wat licht te werpen op wat je kunt verwachten van therapie en hoe je kunt omgaan met psychische klachten.

Uitdagingen in je leven

Het leven is van nature soms moeilijk en heeft zijn hoogte- en dieptepunten. Je moet voortdurend je weg vinden in periodes van stress en angst, balans vinden tussen werk en rust en relaties onderhouden, allemaal terwijl je ook nog ruimte moet vinden voor jezelf en je geluk. Een goed voorbeeld hiervan is hoe je jezelf nu constant moet aanpassen aan het nieuwe leven in een pandemie. Sommige mensen zeggen dat ontbering tot op zekere hoogte een onvermijdelijk onderdeel is van het leven. Maar, hoe goed je om kunt gaan met deze obstakels en ontberingen wordt vaak direct beïnvloed door je mentale gezondheid.

Omgaan met uitdagingen

Veel mensen beschouwen een goede mentale gezondheid als een bestemming of een staat van zijn. Een plek die je kan bereiken, waar je dagelijkse stress niet meer bestaat en waar je geen zorgen, negatieve gedachten of emoties meer hebt. Kortom, een plek waar je ultiem gelukkig bent. Maar het zijn niet niet de gedachten, pijn of angst die je mentale gezondheid bepalen; dat is allemaal onderdeel van het mens zijn. Het is de manier waarop je omgaat met deze obstakels, gedachten en emoties! De manier waarop je jezelf aanpast aan jouw interne en externe omgeving, zonder jezelf of anderen nog meer te belasten. En hoe je ondertussen met voldoening aan jouw persoonlijke doelen en waarden kan werken.

Ongezonde copingtechnieken

Wanneer we last hebben van stress, of vervelende gedachten en emoties, hebben we als mens te vaak de neiging om hier op ongezonde manieren mee om te gaan. We gebruiken technieken die op korte termijn verlichting bieden, maar eigenlijk op de lange termijn onze problemen in stand houden of zelfs kunnen verergeren. Denk aan het drinken van alcohol om je beter te laten voelen, het vermijden van een bepaalde plaats, persoon of activiteit die je angstig maakt, of uitstellen als je weet dat je werk te doen hebt. Door je stress op de korte termijn op een gezonde manier te accepteren, te tolereren en te beheersen, kun je jouw klachten op de lange termijn verminderen.

Mentale gezondheid is een doorlopend traject of proces, iets waar je voortdurend aan moet werken, wat je moet verzorgen en onderhouden.

Geen snelle oplossing

Soms komen mensen naar therapie in de hoop een snelle oplossing voor hun problemen te krijgen. Maar mentale gezondheid is een continu proces of reis, iets waar je voortdurend aan moet werken, wat je moet verzorgen en onderhouden. Er is geen snelle oplossing! Onderdeel van dit proces is hoe je omgaat met je dagelijkse stressmomenten. Therapie zal niet altijd al je problemen op kunnen lossen, maar het zal je zeker helpen om inzicht te krijgen in je klachten en je de handvatten en vaardigheden geven om op een gezonde manier met je problemen en stress om te gaan.

Oefening, geduld en doorzettingsvermogen

Je kunt je mentale gezondheid ook wel vergelijken met het aanleren van een sport, of het opbouwen van spieren. Je kan niet verwachten dat, wanneer je voor het eerst een voetbal oppakt, je gelijk professioneel kunt spelen. Of dat, wanneer je voor het eerst gewichten gaat heffen, je gelijk het zwaarste gewicht op kunt tillen. Dit vraagt om oefening, geduld en doorzettingsvermogen. Na verloop van tijd ontwikkel je vaardigheden en conditie en zal het uiteindelijk natuurlijker voor je worden. Hetzelfde kan je zeggen over je mentale gezondheid; het is een continu leerproces waarin je geleidelijk aan over jezelf leert, en leert hoe je je eigen emoties en gedachten het beste op een gezonde manier kunt beheersen.

Je mentale gezondheid is een lange en hobbelige reis die om veel inspanning, oefening en toewijding vraagt. Toch ben ik er zeker van dat je inzet uiteindelijk de moeite waard zal zijn. Vergeet ook af en toe niet terug te kijken, om te zien hoe ver je al bent gekomen!

Heel veel succes op je mentale gezondheidsreis!

Hulp via NiceDay

Heb je ondersteuning nodig op je mentale gezondheidsreis? Wil je nieuwe inzichten opdoen of nieuwe vaardigheden leren? Je kunt via verschillende organisaties een behandeling via NiceDay volgen, klik hier voor meer informatie.

“Accepteren kun je leren” wordt er weleens gezegd. Maar wat is acceptatie eigenlijk? En hoe haal je hier je voordeel uit? Hoe kan acceptatie je helpen?

Wat is acceptatie?

Acceptatie verwijst naar het herkennen en accepteren van de realiteit van een situatie, ervaring of emotie zonder deze te bestrijden, te willen veranderen of te vermijden. Het lijkt voor sommigen misschien op passiviteit of opgeven, maar het is verre van dat! Acceptatie kan een grote hoeveelheid motivatie en veerkracht vergen, vooral als het iets is dat je niet ondersteunt of leuk vindt. Iets accepteren betekent trouwens niet direct dat dit ‘voor altijd is’. Je kunt nog steeds werken aan een verandering. Maar acceptatie kan juist een goede eerste stap zijn in jouw proces naar het verbeteren van een situatie of het omgaan met emoties. Om die reden speelt acceptatie vaak een grote rol in therapie. Een soort therapie waar acceptatie een belangrijk onderdeel van is, is ACT, ook wel bekend als Acceptatie en Commitment therapie.

Acceptatie en commitment therapie

Acceptatie en commitment therapie – ook bekend als ACT – gaat ervan uit dat het proberen om onze emoties onder controle te houden of te onderdrukken, kan leiden tot meer leed en het intensiveren van deze emoties. Een goed voorbeeld hiervan is angst; door constant meer controle proberen te krijgen over de angst, hebben we te veel aandacht voor de negatieve gevoelens. Dit leidt op zijn beurt weer tot een toename van de angst. ACT is van mening dat stress en pijn een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van het leven ​​zijn. Door de ervaring te accepteren, kan het helpen om wat innerlijke rust te krijgen. De pijn zal er nog zijn maar je zult er minder last van hebben.

Zorgen maken en geobsedeerd zijn door iets waar we geen controle over hebben kan ons erg dwars zitten. Het leidt ons af en de constante strijd weerhoudt ons ervan om onze doelen te bereiken. Volgens ACT is het belangrijk dat we onze emoties accepteren als een natuurlijke reactie op onze ervaringen, in plaats van tegen ze in te werken. We kunnen ons dan focussen op veranderingen op gebieden waarover we wel controle hebben.

Deze video legt het goed uit:

Acceptatie oefenen

Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken om acceptatie te oefenen:

• Mindful acceptatie

Neem een moment en observeer, wees je bewust van je gedachten, gevoelens en sensaties, zonder ze te beoordelen of ze bewust te proberen te veranderen. Merk op dat ze er zijn en laat ze weer passeren.

• Label je ervaringen en emoties 

Erken hun aanwezigheid. Behandel ze met nieuwsgierigheid en openheid, zonder te veroordelen.

• Zelfcompassie  

Omarm je gebreken en zwakheden met zorgen geduld. Sta jezelf toe om niet overal goed in te zijn, en erken ook je sterke punten!

Onthoud dat acceptatie, zoals de meeste andere vaardigheden, oefening vergt; probeer geduld te hebben met jezelf.

Wil je hulp of ondersteuning bij het oefenen van acceptatie? Neem dan contact op met ons NiceDay Team, zij begeleiden je graag naar een geschikte professional!

In onze huidige samenleving is technologie bijna niet meer weg te denken. We regelen onze zaken met behulp van internetbankieren. We bestellen ons eten via een app. We kunnen onze stappen bijhouden met onze telefoon. Al met al, technologie heeft ons leven een nieuwe dimensie gegeven. Ook coaching en therapie kan tegenwoordig heel goed online. 

De online klik

Één van de belangrijkste factoren voor een succesvolle behandeling is de therapeutische relatie tussen cliënt en behandelaar. Een klik met je therapeut geeft een veilig en vertrouwd gevoel. Bij een goede therapeutische relatie zijn er bijvoorbeeld duidelijke doelen en taken.  

Uit onderzoek blijkt dat een goede therapeutische relatie ook bij online sessies mogelijk is en soms zelfs beter is, dan bij therapie in de spreekkamer. Ik zie dit ook in mijn dagelijkse sessies met mijn cliënten online. Een goede therapeutische relatie is ook tijdens een online behandeling, zoals NiceDay, mogelijk.

Wat zijn de voordelen van online therapie?

1. Je bent zelf in regie

Bij NiceDay heb je betrokken in je eigen proces: door in je dagboek te schrijven hoe je voelt, wat er is gebeurd of wat goed ging, krijg je meer inzicht in je eigen proces. Zo maak je jouw eigen dossier. Ook kun je het heft in eigen handen nemen en jouw behandelaar een berichtje sturen op het moment dat het nodig is. 

2. Flexibiliteit

Door online therapie ben je locatie onafhankelijk. Dat betekent dat gesprekken ook plaatsvinden in de omgeving waar juist zoveel last hebt van je klachten. Of gewoon vertrouwd in je eigen huis. Ook kunnen gesprekken, in overeenstemming met je behandelaar, ‘s avonds plaatsvinden. En vlak voor of na een moeilijk gesprek met die ene persoon.

3. Laagdrempelig en snel

Door de online aanpak van NiceDay kun je een laagdrempelige manier hulp zoeken en heb je snel contact met je behandelaar. Je bent eigenlijk een klik verwijderd van hulp!

4. Je behandelaar richt zich meer op jouw behoefte

Met NiceDay is het mogelijk om gevoelens, gedachten en acties te registeren in de app. In plaats van “hoe was je week?” ziet je behandelaar meteen hoe het met je gaat. De behandelaar krijgt een goed beeld van je goede en minder goede momenten en kan direct  inspringen. Met een chatbericht tussen de sessies door blijf je in contact met elkaar en staat jouw behandelaar meer naast je dan tegenover je.

Wanneer je iets wilt veranderen of aanpakken in je leven, dan kan het soms fijn zijn om daar met een professional over te praten. Dit kan met een therapeut of coach. Maar wat is het verschil tussen therapie en coaching? En wanneer ga je naar een therapeut en wanneer naar een coach?

Overeenkomsten

Coaching en therapie richten zich beiden op iemands persoonlijke ontwikkeling door het houden van gesprekken. En zo zijn er meer overeenkomsten:

• Beiden creëren een veilige, professionele, ondersteunende omgeving, zonder oordeel,
• Bij beiden wordt er naar je geluisterd en worden er verdiepende vragen gesteld,
• Beiden richten zich op veerkracht en weerbaarheid,
• Zowel therapeuten als coaches kunnen je helpen bij levensvragen,
• Beiden geven aandacht aan je kernovertuigingen en helpen je bij het veranderen van perspectief,
• Beiden zullen proberen je te helpen zelf de antwoorden op je vragen te vinden.

Verschillen

Maar er is ook een verschil tussen therapie en coaching. Als je heel “zwart-wit” kijkt, dan kan in je zeggen dat een therapeut zich richt op de “zieke” mens en een coach de “gezonde” mens helpt. Dit zijn andere verschillen tussen therapie en coaching:

Therapie

• Richt zich op het verleden
• Richt zich op het probleem
• Geeft advies en aanbevelingen
• Wordt een diagnose gesteld
• Focus is om uit de min naar 0 te komen
• Helpt inzicht te geven in problemen en biedt hulp bij het oplossen
• Richt zich op de klacht

Coaching

• Richt zich op het heden en de toekomst
• Richt zich op de oplossing
•  Geeft geen advies, maar alleen richting
• Wordt geen diagnose gesteld
• Focus is om verder in de plus te komen
• Helpt bij het bereiken van persoonlijke ontwikkelingsdoelen
• Richt zich op de kracht

Ondanks de bovenstaande verschillen is er in de praktijk een grote overlap tussen coaching en therapie. Veel therapeuten werken oplossingsgericht. En coaches zullen problemen niet negeren, wanneer deze spelen bij hun coachee. De verschillen tussen twee willekeurige professionals zijn waarschijnlijk groter, dan de verschillen tussen een therapeut en een coach.

Dus mocht je overwegen een professional te raadplegen? Dan is het belangrijkste dat je je veilig en vertrouwd voelt bij degene met wie je praat. 

Wil je advies van een professional of ervaringsdeskundige? Stel je vraag eenvoudig.

“Digitale coaching is eigenlijk heel persoonlijk, soms zelfs persoonlijker!’’

Loop je ergens tegenaan en kan je eigenlijk wel wat ondersteuning gebruiken? Misschien vind je het nog spannend om je aan te melden bij een coach, omdat je niet precies weet wat er van je verwacht wordt. Of je hebt bedenkingen bij digitale coaching; is dat wel persoonlijk genoeg? Psycholoog Ayla legt in deze podcast uit wat coaching is en wat het verschil is met therapie. Ook vertelt ze hoe je stap voor stap kunt werken aan jezelf samen met een coach. Wist je dat online coaching juist persoonlijker kan zijn dan reguliere coaching? Meer voordelen vertelt Ayla in deze podcasts.

Beluister de podcast:

‘’Coaching is geen quick-fix. Verandering kost tijd’’

NiceDay coaching & therapie

Niet meer reizen naar een afspraak met je coach of wachten op de volgende sessie om je hart te luchten, je overwinning te delen of ondersteuning te vragen bij een opdracht. NiceDay biedt persoonlijke online coaching en therapie. Jouw professional altijd dichtbij.

Ook aan de slag met online coaching? We helpen je graag verder!

Een van de belangrijkste factoren binnen een behandeling is de therapeutische relatie. Het hebben van een klik zorgt er bijvoorbeeld voor dat het veiliger en vertrouwder aanvoelt. Je neemt meer van elkaar aan en er wordt ook meer energie gestoken in de samenwerking. Het is alleen niet altijd even makkelijk! In deze blog meer informatie over een goede relatie met je therapeut

Voor een goede relatie zijn er een aantal onderdelen belangrijk:

• Wederzijds vertrouwen, respect en zorg. De communicatie moet op een manier verlopen die voor beiden fijn is en er moet rekening met elkaar worden gehouden. Ook de inhoud moet zonder waardeoordeel geaccepteerd worden om zo een veilige omgeving te creëren.
• Algemene overeenstemming over de doelen/taken van de behandeling. Er is sprake van een samenwerking, dus het is belangrijk duidelijkheid te scheppen over waar jullie precies naartoe zullen werken en hoe dat zal gebeuren. Zo weet je altijd waar je aan toe bent.
• Gedeeld beslissingen nemen. Als cliënt zijne vraag je om advies. Ook is het vrij aan een behandelaar om advies te geven over zaken die misschien een andere aanpak vereisen. Bedenk goed dat je altijd naast elkaar staat in deze samenwerking.
• Wederzijdse toewijding aan taken. Aangezien je samen ergens naartoe werkt, betekent het ook dat er van beide kanten input verwacht mag worden. De balans kan per samenwerking verschillen, maar bedenk altijd goed of de balans naar redelijkheid in evenwicht is.
• Communicatie over de relatie. Omdat we geen gedachten kunnen lezen, is het soms lastig om een ander in te schatten. Je mag best benoemen dat je bepaalde kwaliteiten waardeert of aangeven dat je de samenwerking fijn vindt. Daarnaast moet er ook ruimte zijn om problemen en conflicten op een correcte manier te corrigeren en uit de wereld te helpen.
• Vrijheid om negatieve emotionele reacties te bespreken. In een setting waarbij je moeilijke dingen bespreekt, kan het voorkomen dat iemand negatief en emotioneel reageert. Om te voorkomen dat deze emoties een negatieve invloed op de relatie kunnen hebben, is het belangrijk om te benoemen wat er gebeurt. Zo haal je persoonlijke spanning uit de lucht.

Wat kun je doen om de relatie te verbeteren?

• Een puur formele band, zal niet snel tot een diepe relatie leiden. Houd ook ruimte voor persoonlijke dingen. Vraag naar leuke dingen, hobby’s, houd ruimte voor een grapje of vertel iets uit je eigen persoonlijke omgeving. Zoek naar raakvlakken!
• Merk je dat je je ergert aan een ander? Ga eens na of diegene misschien in jouw allergie zit. Het gebeurt vaak dat iemand die heel pro-actief en verantwoordelijk is, zich ergert aan een wat passiever en lui iemand. Maar andersom ook! Probeer eens het gesprek over jullie verschillen aan te gaan.
• Communiceer verwachtingen en vraag naar iemands werkwijze. De een is heel zelfstandig, maar een ander vindt wat extra uitleg fijn. Vraag hiernaar of benoem dit voor je bijvoorbeeld start met bepaalde oefeningen.
• Wanneer iemand zich onbegrepen voelt, komt dit de relatie niet ten goede. Helaas zal iemand dit niet gauw uit eigen beweging benoemen en zijn we ook geneigd dingen voor een ander in te vullen. Creëer ruimte om negatieve aspecten van de samenwerking te benoemen, maar vraag ook naar de mening van een ander hierover. Als het onbegrip boven water is, zul je zien dat het een stuk minder stroef verloopt.
• Bedenk als laatst dat mensen het lastig kunnen vinden om hun waardering over de relatie te uiten. Jouw gevoel dat de band niet zo goed is, kan dus ook een misvatting zijn. Voor de ander beteken je misschien juist hartstikke veel en je mag dit best af en toe polsen!

Als je al een langere tijd aan het overwegen bent om in therapie te gaan dan kan de hoeveelheid aan informatie die er is overweldigend zijn. Welke therapie past er bij jou? Heb je een verwijzing nodig of moet je het zelf betalen? Hoe zet ik mijn eerste stap? Zoveel aspecten om over na te denken! Om je te helpen hebben we een aantal stappen op een rijtje gezet die je kunnen helpen als je overweegt om voor het eerst in therapie te gaan.

Hulpvraag en klachten in kaart brengen

Schrijf op wat de klachten zijn waar je tegenaan loopt. Probeer hierbij ook voorbeelden bij te geven. Zijn de klachten gericht op één gebied in je leven of op meerdere gebieden? Hoe wordt je hierin belemmerd in je dagelijks leven? Daarnaast kun je jezelf afvragen hoe lang deze klachten al aanwezig zijn in je leven. Vervolgens kun je gaan nadenken over de ondersteuning die je het liefst zou willen ontvangen. Wil je dat iemand met je meedenkt, heb je praktische ondersteuning nodig of wil je stil staan bij bepaalde situaties uit het verleden? Het kan natuurlijk zo zijn dat je klachten op meerdere levensgebieden aanwezig zijn, maar dat jij je het liefst op één gebied wilt richten.

Verschillende soorten therapieën

Je kunt gerust Google raadplegen om te onderzoeken welke therapieën er zoal zijn en wat mogelijk bij jou kan passen. Dit ga je als het goed is ook bespreken als je een intakegesprek hebt gehad bij een therapeut. Toch kan het geen kwaad om zelf even op onderzoek uit te gaan. Daarnaast kun je online uitzoeken welke ggz instellingen of therapeuten bij jou in de buurt zitten. Wie weet wil je liever aanmelden bij een coach dan bij een psycholoog. Of je ontdekt dat er gespecialiseerde zorg wordt geboden voor de problematiek die jij ervaart (verslavingszorg, concentratiestoornissen etc.). Veel vrijgevestigde therapeuten of coaches hebben een eigen website waarop ze hun foto hebben geplaatst en informatie over hun manier van werken.

Neem contact op met je huisarts

Dit is een belangrijke stap omdat jouw huisarts als het goed is bekend is met de sociale kaart bij jou in de buurt. Daarnaast kan de huisarts met je meedenken en helpen om jouw hulpvraag te concretiseren. Het kan zijn dat je huisarts het advies geeft om samen met de POH GGZ (praktijkondersteuner) in gesprek te gaan om je hulpvraag te concretiseren en deze persoon kan je ook helpen in het zoeken naar de juiste steun. Via de huisarts heb je vaak een verwijzing nodig om in aanmerking te komen voor vergoede zorg. Houd er rekening mee dat je vaak een bedrag zelf moet betalen genaamd eigen risico.

Houd rekening met (lange) wachtlijsten

Helaas zijn er vaak (lange) wachtlijsten in de zorg. Hierdoor is het des te belangrijker om je klachten serieus genoeg te nemen en niet te lang te wachten met het vragen om hulp. Je kunt via jouw zorgverzekeraar eventueel om bemiddeling vragen om eerder in aanmerking te komen voor behandeling. Meer informatie hierover staat vaak op de site’s van de zorgverzekeraars aangegeven.

Klik met je therapeut

Het kan zijn dat je niet direct een klik voelt met je therapeut/coach. Geef het de tijd. Het kan zijn dat je een paar gesprekken nodig hebt om op je gemak te voelen. Durf het ook aan te geven als je merkt na een aantal gesprekken dat je terughoudend bent. Het kan ook zijn dat je het gevoel hebt dat je niet serieus wordt genomen. Ook dan is het belangrijk om dit aan te geven. Hierdoor weet je therapeut ook waar hij of zij aan toe is.

Probeer geduldig te zijn

In therapie gaan is een proces die je gaat doorlopen. Vaak is het zo dat je aan het begin slechter gaat voelen doordat alle emoties/klachten die je ervaart uitvoerig worden besproken. Daarnaast kost het tijd om gedragsverandering toe te passen. Onthoud dat de gedragspatronen waar je nu aan werkt waarschijnlijk door de jaren heen zijn ontstaan. Dit betekent dat je ook wat langer de tijd nodig hebt om nieuw gedrag te leren. Daarnaast horen ook de ups en downs bij een proces.

NiceDay app

Heb jij mentale klachten? Of ken je iemand uit je nabije omgeving die tegen mentale problemen aanloopt? Via NiceDay behandelen we mensen met depressie-, angst- en stressklachten. Aan het eind van de behandeling maken we samen met de cliënt een terugvalpreventieplan. Ben je geïnteresseerd? Download de app of vraag informatie aan via support@niceday.app.

Het gangbare idee is dat gamen slecht is voor kinderen en jongeren. Zo gaat men er vaak van uit dat het kinderen agressief en asociaal maakt. Daarnaast kunnen ze er ook verslaafd aan raken. Uit een aantal onderzoeken van onder andere de Erasmus Universiteit is echter gebleken dat games juist kunnen helpen bij behandeling van depressies en angstklachten. Sommige onderzoekers zijn zelfs van mening dat gamen, onder therapeutische begeleiding, soms net zo goed kan helpen als reguliere therapie.

Voordelen van gamen

Spelen is belangrijk voor de ontwikkeling van onze hersenen. Dat geldt ook voor digitaal spelen oftewel gamen. Uit een video van het NRC blijkt dat gamen je ook slimmer kan maken en je hersenen gezond kan houden. Gamen kan een positief effect hebben op het gebied van:

• Oog-handcoördinatie
• Doorzettingsvermogen
• Reactievermogen
• Werkgeheugen
• Geduld
• Probleemoplossend vermogen
• Samenwerking
• Ruimtelijk inzicht
• Creativiteit
• Beheersing Engelse taal

Door het spelen van spelletjes kun je snel nieuwe vaardigheden leren. Zo gebruikt het Amerikaanse leger bijvoorbeeld videogames om soldaten psychologisch voor te bereiden op stressvolle situaties.

Jongeren en gamen

Sinds de afgelopen jaren worden er steeds vaker games ontwikkeld door gedragswetenschappers met als doel om deze preventief of als therapie in te zetten bij psychische problemen. Jongeren met depressie- of angstklachten kunnen hier vooral baat bij hebben, omdat videogames iets kunnen wat met normale therapie soms lastig lukt: jongeren lang boeien.

Voor jongeren kunnen games een goed alternatief bieden voor reguliere therapie. Gaming is namelijk een onderdeel van de jongerencultuur. Daarnaast is het laagdrempelig om hieraan deel te nemen. Ook zit er geen stigma op gaming, zoals therapie dat soms wel heeft. Tevens zijn er geen wachtlijsten waar rekening mee gehouden moet worden.

Gamen en depressie op latere leeftijd

Amerikaanse onderzoekers hebben daarnaast ook een verband ontdekt tussen het gebruik van mobiele spelletjes en de behandeling van depressie op latere leeftijd. Het onderzoek is gedaan aan de Universiteit van Washington. Volgens de onderzoekers hebben oudere mensen met een depressie meer baat bij een spel-georiënteerde app, die inspeelt op de mens zijn natuurlijke neurologische gave om meerdere informatiestromen tegelijk te verwerken, dan aan gewone gesprekstherapie. De reden hiervoor is dat zo’n app of game zich richt op de oorzaak van de depressie in plaats van op de symptomen die daarmee worden geassocieerd.

De toekomst

Ondanks dat verscheidene onderzoeken hebben geconcludeerd dat gamen tegen angst en depressie werkt, mits onder therapeutische begeleiding, moet er nog veel gebeuren om deze games verder te ontwikkelen en aan de man te kunnen brengen. Het ontwikkelen van games is namelijk niet goedkoop en er is meer onderzoek nodig om uit te zoeken wat de psychologische effecten zijn en hoe groot deze effecten zijn op de mensen die psychologische hulp nodig hebben. Ook dat is duur en kost tijd.

Iedereen zit wel eens wat minder lekker in zijn vel. Hoe je hiermee omgaat, verschilt per persoon. Voor de één is het misschien wel heel fijn om een uurtje in de sportschool te staan en alle stress van zich af te sporten, terwijl dit voor de ander misschien minder goed werkt. Een uitlaatklep vinden die bij je past kan in ieder geval heel goed helpen in het omgaan met vervelende situaties of gevoelens. Wie weet kun je deze uitlaatklep wel vinden in je creativiteit. Ben je benieuwd hoe je dit aanpakt? Lees dan snel verder!

Creatieve therapie?

Er zijn verschillende theorieën binnen de psychologie, zoals de creatieve-proces theorie, die aangeven dat creatief bezig zijn therapeutisch kan werken. Hieruit is vaktherapie (voorheen creatieve therapie) ontstaan. Het belangrijkste verschil tussen vaktherapie en ‘normale’ psychotherapie is het non-verbale aspect: je communiceert je gevoelens niet met woorden, maar met creativiteit. Dit kan op verschillende manieren. Vaktherapie bestaat dan uit verschillende onderdelen, zoals muziek, beeldende vorming, dans of drama.

Wat inspiratie

Je hoeft natuurlijk niet per se in therapie te gaan, ook zelf kun je je beter en gelukkiger voelen door creatief bezig te zijn. Je kunt je emoties zelf leren uiten op een creatieve manier die bij je past. Wees dan ook niet bang om verschillende dingen uit te proberen! Hieronder volgen een paar voorbeelden:

1.       Ga schrijven. Het meest makkelijke om mee te beginnen is misschien wel opschrijven hoe je je voelt in een verhaal of in een gedicht.
2.       Muziek maken. Sommige mensen kunnen heel goed hun emoties kwijt in muziek. Of het nou achter de piano, de gitaar, de draaitafel, zingend onder de douche of slaand op een paar pannen in de keuken is. Probeer eens een eigen nummer te schrijven, of maak een cover van je favoriete artiest. Het maakt niet uit of het mooi klinkt, het belangrijkste is dat jij je er goed bij voelt!
3.       Dans! Is zelf muziek maken net een brug te ver? Zet je favoriete muziek op, en dans de kamer door! Wedden dat je je meteen een stuk beter voelt?
4.       Schilderen, tekenen of beeldhouwen. Je hoeft geen atelier te hebben om in beeldende kunst je emoties en gedachten kwijt te kunnen. Potlood en papier of een stuk klei is al genoeg om je eigen kunstwerk te creëren. Zelfs online zijn er meerdere tools die je hiervoor kunt gebruiken, bijvoorbeeld: https://sketch.io/sketchpad/.
5.       Handwerken. Ook handwerken kan heel fijn zijn om je gedachten te verzetten, je gevoelens te verwerken, of gewoon te ontspannen. Met breien of haken kun je zo zelfs iets moois en bruikbaars maken voor jezelf of iemand anders. Een ander idee is om bijvoorbeeld te borduren. Zelf iets maken met je handen kan enorm veel voldoening geven!
6.       Houtbewerking. Ook met hout kun je veel mooie dingen maken. Begin klein: het is bijvoorbeeld best makkelijk om een krukje in elkaar te timmeren. Wie weet staat jouw huis straks wel vol met allemaal meubels die je zelf hebt gemaakt!
7.       Fotografie. Ook fotografie kun je gebruiken om je emoties te uiten. Hiervoor hoef je echt geen dure spiegelreflexcamera te hebben, je mobiele telefoon werkt ook al prima. Fotografeer die mooie zonsondergang, een stilleven, of je vrienden, en kijk hoe je je hierbij voelt.

NiceDay app: Plan eens een creatieve activiteit in in je Daily Planner. Schrijf op hoe je je erbij voelde.

Iedereen zit weleens niet lekker in zijn vel of voelt zich soms wat somber. Vaak gaan deze gevoelens over na verloop van tijd. Bij sommige mensen is dat echter niet het geval: ze blijven in een dip zitten, voelen zich langere tijd somber en hebben nergens meer energie voor. Als dit langer aanhoudt dan twee weken en de klachten erger worden spreken we van een depressie, een van de meest voorkomende stemmingsstoornissen. Als dit het geval is, is het verstandig om hier iets aan te doen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om depressie de baas te worden en kunnen verschillende therapieën uitkomst bieden.

Wat is een depressie?

Depressie is een stemmingsstoornis dat zich op verschillende manieren kan uiten. Deze stoornis wordt voornamelijk gekenmerkt door een sombere stemming of het verlies van interesse en plezier in het dagelijks leven. Andere veelvoorkomende symptomen zijn: slaapproblemen, terugkerende gedachten over zelfmoord, vermoeidheid, gebrek aan energie en moeite met concentreren. De meeste mensen ervaren dit soort gevoelens en gedachten weleens gedurende hun leven, anders is dit wanneer de onderliggende oorzaak een depressie is. In dit geval kunnen de symptomen steeds erger worden en kunnen de gevoelens langdurig aanhouden. De scheidingslijn tussen ‘normale somberheid’ en het hebben van een depressie is soms lastig te bepalen.

Nooit één oorzaak

Depressie ontstaat zelden spontaan. Vaak is het een combinatie van factoren die ervoor zorgen dat een depressie zich uit. Genetische aanleg, persoonlijkheid, hormonale veranderingen of negatieve ervaringen in de jeugd kunnen je bijvoorbeeld kwetsbaar maken voor depressie. Vanuit de omgeving gaat het vaak om ingrijpende gebeurtenissen die de depressie triggeren zoals: verlies van baan, overlijden van een geliefde of conflicten.

Een vicieuze cirkel

Het kan ook gaan om problemen die al langer lopen, maar beginnen door te wegen. Als gevolg hiervan raken mensen vermoeid en somberder. Dit gaat tevens vaak samen met het opkomen van negatieve of sombere gedachten. Deze drie processen versterken elkaar, wat leidt tot steeds meer terugtrekking van de persoon in kwestie. Gevolg van deze terugtrekking is echter dat er minder plezierige activiteiten worden ondernomen. Dit gebrek aan positieve bekrachtiging versterkt de negatieve gedachten en sombere stemming (MacPhillamy & Lewinsohn, 1974). Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel terecht waar je moeilijk uitkomt. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, is het weer actief worden, oftewel gedragsactivatie(GA), van groot belang.

Weer actief worden

Gedragsactivatie is een effectief gebleken behandelmethode voor mensen met een depressie. Het richt zich voornamelijk op het gedrag van de cliënt waarbij vermijding, terugtrekking en inactiviteit wordt aangepakt (Jacobson, Martell & Dimidjian, 2001). Het doel is om de cliënt weer actief te krijgen waardoor hij of zij meer positieve bekrachtiging zal ervaren. Op deze manier doorbreek je de eerder genoemde vicieuze cirkel.

NiceDay: Plan een activiteit in in de Daily Planner om zo de vicieuze cirkel te doorbreken. Schrijf na afloop in je dagboek wat voor effect het heeft gehad.