Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hieronder volgen zes tips die je daarbij kunnen helpen:

1. Bekijk jouw verhaal van een andere kant

Je bepaalt zelf hoe je jouw verhaal vertelt. De manier waarop je dit doet kan ervoor zorgen dat je krachtig overkomt, maar dit kan je ook ondermijnen. Soms zeg je bijvoorbeeld dat je niet weet wat je wilt. Dit is een verhaal dat je geen positieve energie geeft en dat je onzeker maakt. Je zou ook kunnen zeggen dat je een hele brede interesse hebt, of dat je op dit moment aan het ontdekken bent wat het beste bij jou past. Dit verhaal heeft meer positiviteit en geeft je meer ruimte en kracht. Je kunt zelf bepalen hoe je jouw verhaal vertelt. Als het je lukt om een inspirerend verhaal over je eigen leven te vertellen, biedt dat je ook kansen en inzichten om het te veranderen.

2. Investeer in wat jij belangrijk vindt

Soms besteden we teveel tijd aan wat we niet willen, aan de dingen waar we tegen zijn, of proberen we andere mensen te veranderen. Dit kost veel energie en zorgt er soms voor dat we teveel focussen op het negatieve. Het kan heel bevrijdend zijn als je investeert in datgene wat voor jou werkt, in wat jij wilt en wanneer je aansluiting zoekt bij mensen waar je graag mee samenwerkt. Zo zorg je ervoor dat je weer focust op het positieve in je leven en kun je verder vooruit kijken.

3. Roei met de stroom mee

Als je nagaat hoeveel moeite het kost tegen de stroom in te roeien, verbaas je je er soms over hoeveel mensen dit toch dagelijks doen! Denk bijvoorbeeld aan het blijven verzetten tegen dingen die niet gaan veranderen en waar je geen controle over hebt; de baas die je niet waardeert, het slechte weer of de onverwachte uitkomst van een verkiezing. Start eens om met de stroom mee te roeien en geniet van wat er op je pad komt. Go with the flow! Om je hierbij te helpen kun je jezelf de vragen stellen: wat is er wél mogelijk? Wat kun je wél doen?

4. Maak een planning

Het stellen van doelen is zinloos als je geen acties onderneemt om je doel te behalen! Resultaten behaal je door het ook echt te doen. Niet één keer, maar steeds maar weer, met vallen en opstaan. Het ontwikkelen van gewoontes vormt de basis van jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Denk na over het gedrag dat je uiteindelijk gaat helpen om je doel te behalen. Wil je bijvoorbeeld sportiever worden? Denk dan na over wat je wilt gaan doen om dat doel te behalen en plan je activiteiten op een vast moment in je agenda. Zorg er wel voor dat deze activiteiten haalbaar voor je zijn: leg de lat niet te hoog en neem er de tijd voor. De kracht zit in de herhaling! Wanneer je vasthoudt aan deze vaste sportmomenten, zal het langzaam een vast onderdeel worden van je leven.

5. Vrijheid? Blijf werken aan je discipline!

Even helemaal niets hoeven kan heerlijk zijn, maar vaak komt er dan ook niets uit je handen. Voor een tijdje is dat misschien leuk, maar het wordt al gauw vervelend. Blijf dus ook in tijden waarin je veel vrijheid hebt werken aan je structuur. Door op vaste tijden activiteiten te plannen, behoud je de benodigde structuur en de motivatie om weer nieuwe dingen te kunnen ondernemen.

6. Ga je eigen weg

Soms is het heel comfortabel om andere mensen voor jou te laten beslissen, of om de groep te volgen. Maar wanneer iedereen probeert dezelfde weg op te gaan zit je op het verkeerde spoor. Vind jouw eigen weg, dat wat voor jou werkt. Blijf zoeken naar andere perspectieven en nieuwe wegen en je zult jezelf blijven ontwikkelen.

Wat helpt jou om, als het nodig is, opnieuw te beginnen?

Vond je dit een interessant artikel? Lees dan eens deze blog van Ard over het maken van een positieve wending.

Vanaf de eerste van deze maand juni zijn de nieuwe versoepelingen ingegaan: we mogen weer uit eten, op terrassen zitten en afspreken met een groepje vrienden in het park. Zolang we de 1,5 meter afstand behouden. De wereld gaat weer een stukje open en zo ook die van onszelf. Maar hoe zit dat eigenlijk met je werk? Volgens onze Minister President Mark Rutte worden wij de komende periode nog verwacht vanuit huis te werken en velen hebben ook van hun werkgevers vernomen dat de kantoren nog niet open gaan. Hoe ga je daarmee om? De één zal het misschien fijn vinden vanwege bijvoorbeeld minder reistijd, maar de ander kan werk en privé maar moeilijk gescheiden houden. 

Volgens onderzoek van de Nationale Vacaturebank heeft ongeveer de helft van de thuiswerkers behoefte om zo snel mogelijk weer naar kantoor te gaan. Ze hebben moeite met concentreren, hebben minder structuur en missen het sociale contact met hun collega’s. De andere helft ziet ook veel voordelen aan het thuiswerken en zijn van plan dit in de toekomst ook vaker te gaan doen. Of je het nu als positief of negatief ervaart, thuiswerken zit er voor de meeste van ons nog wel eventjes in. Maar hoe kun je dit efficiënt en prettig voor jezelf inrichten? Wij hebben wat tips voor je op een rij gezet:

• • Werken en ontspannen op dezelfde locatie kan ervoor zorgen dat je niet écht je rust kunt pakken of afstand kunt nemen. Bij thuiswerken is dit soms wat lastiger, maar probeer ervoor te zorgen dat je werk en privé gescheiden houdt.  Neem regelmatig een kleine pauze en loop dan even weg van je werkplek. Neem tijdens je lunch de tijd om even bij te komen en eet je boterham niet achter je laptop op. Ga in het zonnetje zitten, maak een wandeling of bel een collega of vriend / vriendin. Knuffel met je huisdieren of lees een tijdschrift. Je hebt deze tijd nodig om even op te laden en afstand te nemen van je werkplek.
  • Flexibiliteit is fijn, maar het ontbreken van structuur kan ook een probleem opleveren. Wanneer je dit ervaart is het belangrijk dat je de structuur weer terugbrengt in je leven. Natuurlijk werk je thuis en is er wat meer flexibiliteit, maar probeer wel elke dag om dezelfde tijd op te staan. Gun jezelf die pauze op dezelfde tijd zonder dat je het blijft uitstellen om iets af te maken. Werk gaat door, er komt steeds wel weer iets op je bord.
  • Tijdens je werk verbruik je veel energie en loopt je batterijtje langzaam leeg. Veel mensen hebben sociale interactie nodig om deze weer op te laden. Het is dus belangrijk dat je, ondanks dat je vanuit huis werkt, toch af en toe contact zoek met je collega’s of vrienden. Bel je collega’s of vrienden voor een gezellig praatje wat niet over werk gaat, of ga een stukje wandelen met een vriend(in) of je buren. Daarnaast kun je er natuurlijk ook voor zorgen dat je na je werk of in het weekend regelmatig afspreekt met vrienden of familie, om je batterij weer volledig op te laden. Gun jezelf dat drankje op het terras, je hebt het verdiend!
  • Stel doelen voor jezelf. Toen je nog op kantoor werkte was je misschien vaker bezig met die ene promotie, of toewerken naar dat grote eindproject. Het kan zijn dat je deze ambitie een beetje uit het oog verloren bent de afgelopen periode. Volkomen begrijpelijk, de wereld stond even helemaal op z’n kop. Maar het is belangrijk dat je vooruit blijft kijken: waar wil ik over een jaar staan en wat moet ik doen om daar te komen? Of werk toe naar het leren of verbeteren van een bepaalde skill zodat je jezelf blijft ontwikkelen, of het afronden van een bepaald project. Het helpt allemaal om je thuis werksituatie wat fijner en normaler te maken. 

Een goede structuur van je dag is belangrijk als je last hebt van psychische klachten, dit heb je waarschijnlijk al vaker gehoord. Nu de corona-maatregelen in zijn gegaan kan dit een stuk lastiger zijn dan normaal. Misschien werk je nu ineens niet, of werk je vanuit huis. Het kan ook zijn dat je juist meer moet werken dan normaal, omdat je werkt in één van de vitale beroepssectoren. Lees verder hoe jij je dagstructuur zo veel mogelijk op orde kunt houden tijdens deze crisis.

Het begint met een goed slaapritme

Een goede structuur van je dag begint bij het aanhouden van vaste tijden om naar bed te gaan en weer op te staan. Dit is belangrijk omdat je biologische klok zich hierop afstemt. Je biologische klok bepaalt allerlei belangrijke processen in jouw lijf. Je biologische klok geeft door middel van hormonen allerlei seintjes aan je organen en vertelt hen wat ze op welk moment van de dag moeten doen. Als je slaap/waak ritme verstoort, verstoort de biologische klok ook en daardoor kun je allerlei klachten krijgen zoals vermoeidheid midden op de dag, honger op vreemde momenten, stemmingswisselingen en concentratieproblemen. Als de biologische klok verstoort raakt, wordt het steeds lastiger om op vaste tijden te gaan slapen en wakker te worden, wat er voor zorgt dat de biologische klok verstoord blijft of nog verder in de war raakt. 

Wat kan je doen voor een goede structuur? 

Bedenk voor de komende weken op welke vaste tijd jij op wilt staan en op welke vaste tijd je wilt gaan slapen. Het is het meest ideaal als deze tijden gelijk zijn aan hoe ze waren voor de corona-maatregelen ingingen, daar is je biologische klok namelijk nu op ingesteld. Denk ook na over vaste tijden voor je maaltijden, gezien maaltijden ook je biologische klok beïnvloeden. Is het lastig voor je om je aan een vast slaap/waakritme of eetritme te houden? Vraag dan of mensen in je omgeving je hier bij willen helpen door bijvoorbeeld een appje of belletje.  

Geen werk? Wat dan?

Als je nu weinig om handen hebt, bedenk dan eerst eens welke taken je allemaal op zou kunnen pakken de komende weken. Denk aan allerlei dingen waar je nooit aan toe komt; bijvoorbeeld het opruimen van kasten, uitzoeken van kleding, het schoonmaken van de badkamer, gitaar leren spelen, een broek verstellen, je favoriete boek nog eens lezen, je schoenen poetsen, yoga oefeningen doen, tekenen, schilderen, knutselen of bakken. Maak eens een lijst van alles wat je zou kunnen doen. Maak vervolgens een planning waarin je taken uit de lijst kiest. Hierbij is het belangrijk om vervelende taken af te wisselen met leuke taken. 

Een tip om het leuker te maken; versier je planning als dit iets is wat je leuk vindt en zorg dat je taken kan afvinken. Het afvinken van taken geeft een positief gevoel, dat is toch weer mooi meegenomen! 

Maak sociale afspraken digitaal

Vergeet in je planning vooral niet om digitale sociale afspraken mee te nemen. Een kopje koffie kun je ook drinken aan de telefoon, of via een beeld belafspraak. Het is ook mogelijk om bepaalde spelletjes online te spelen met vrienden. Door het sociale contact digitaal te doen, houdt je contact met de mensen die belangrijk voor je zijn. Ook kun je de gevoelens die jij ervaart tijdens deze crisis delen met anderen. 

Help elkaar

Ook kun je kijken hoe je anderen kan ondersteunen. Wie weet zijn er mensen in je omgeving die werken in een vitale sector en geholpen zijn met praktische ondersteuning als het gaat om het doen van boodschappen. Of bel een eenzame opa, oma of ouder. Anderen helpen geeft ons namelijk een goed gevoel, ook weer mooi meegenomen!

Werk je nu juist meer?

Dan is het ook belangrijk om een goede dagstructuur aan te houden. Zorg goed voor jezelf als het gaat om slaap, eten en rustmomenten binnen de hectiek. Plan deze momenten voor jezelf in voor hoever dit kan en kijk of mensen om je heen je kunnen ontlasten waar nodig. Misschien kan iemand die nu minder hoeft te werken voor je koken, of kan iemand boodschappen voor je halen. Misschien heb je een zus of broer die jouw eenzame opa, oma of ouders nu wat meer kan bellen, zodat jij dit wat aan hen over kan laten en energie overhoudt voor jezelf en je werk. Wees creatief in oplossingen en blijf erover praten met anderen, zodat jullie samen kunnen nadenken hoe jij ontlast kan worden in deze onwerkelijke situatie. 

We kennen allemaal wel iemand die nagelbijt, te veel alcohol drinkt of dagelijks rookt. Slechte gewoontes komen in allerlei vormen en maten voor. De meeste van ons kunnen wel een gewoonte bedenken waar we niet blij mee zijn of die misschien zelfs schadelijk is. Toch blijkt slechte gewoontes doorbreken lastig. In dit artikel bespreken we een effectief proces om jou hierbij te helpen.

Jij bent de baas!

Het is belangrijk om te realiseren dat het bij jou begint en dat jij verantwoordelijk bent. Jij maakt de keuze om toch die sigaret op te steken of dat 4e biertje te bestellen. Aan de ene kant is dit misschien een confronterende realisatie, omdat je beseft dat al jouw acties gevolgen hebben. Maar, probeer dit om te draaien in een positieve gedachte. Volledige verantwoordelijkheid nemen geeft jou namelijk ook de controle: met deze controle kan je er vervolgens voor kiezen om die gewoonte te doorbreken.

Slechte gewoontes doorbreken

 Het is belangrijk om te kijken naar de oorzaak van jouw slechte gewoonte. In veel gevallen is dit stress of verveling. Nagelbijten, roken of iedere tien minuten social media afstruinen zijn hier goede voorbeelden van. Ga hier verder op in en ga voor jezelf na welke triggers de slechte gewoonte bij jou uitlokken: denk bijvoorbeeld aan de stamkroeg of de plek op je werk waar je vaak een sigaret opsteekt in de pauze.

Voor- en nadelen

Kijk verder en analyseer voor jezelf wat de voor-en nadelen zijn van jouw gewoonte. Roken kan bijvoorbeeld ontspannend werken en sociale druk wegnemen op een feestje. Maar de negatieve effecten zijn de vermoeidheid, vieze geur en het hoesten, nog niet eens te spreken over de langetermijngevolgen. Door de voor- en nadelen te bekijken snap je beter waarom je dit wil doen en kun je een concreet plan opstellen.

De ‘als-dan’ strategie

Deze strategie houdt simpel gezegd in dat ALS je geconfronteerd wordt met een situatie die jouw gewoonte uitlokt, DAN kies je een actie uit die jouw slechte gewoonte onderdrukt of vervangt. Bijvoorbeeld, als de collega’s op werk je vragen om een sigaret mee te roken, dan koppel je terug dat je een kop koffie of thee neemt in plaats van een sigaret. Dit lijkt makkelijker gezegd dan gedaan, desondanks behalen veel mensen succes met deze strategie. Het proberen waard dus!

Meer leren over het doorbreken van gewoontes? Lees dan dit artikel!

NiceDay: Identificeer jouw slechte gewoontes. Schrijf de voor- en nadelen op in je dagboek. Wegen de voordelen nog op tegen de nadelen, of is het tijd voor verandering? Hou ook je emoties bij in je dagboek, om inzicht te krijgen in de oorzaak van je slechte gewoonte.

Tegenwoordig is het heel normaal om het woord “druk” te gebruiken. Vraag aan een willekeurig persoon: “Hoe is het met je?” en het antwoord zal vaak zijn: “Ja goed, alleen een beetje druk!” Iedereen heeft het de laatste tijd alleen maar druk. Maar is dat wel goed voor je? Nee, natuurlijk niet. We hebben ook rust in ons leven nodig!

Wat als?

In mijn vorige blog schreef ik over ontspanning. Maar naast die ontspanning moeten we ook genieten in het leven. Het leven is kort, veel te kort. Dus ik vind dat we er iets van moeten maken. Het kan zomaar opeens over zijn. Er kan van alles op je pad komen. Ziekte, een auto-ongeluk of een hartaanval. Ik heb pasgeleden een verhaal gelezen van een meisje van 26 met kanker, ze zou geen kerst meer meemaken, niet eens meer haar 27^ste verjaardag. Dat heeft me aan het denken gezet. Haal ik wel het beste uit mijn leven? Als mijn einde morgen is, heb ik dan alles gedaan wat ik zou willen?

En dat antwoord is uiteraard nee. Het gevoel blijft dat ik mijn leven eigenlijk pas net begonnen ben. Ik ben gelukkig, ik ben op de goede weg en ik kan eindelijk genieten van de dingen die ik doe en meemaak. Dus nee, ik heb nog veel te doen!

Wat wil ik dan eigenlijk nog doen, voordat het zo ver is? Een hele waslijst, maar ik ben me er ook van bewust dat er dingen op mijn lijst staan die misschien nooit zullen gebeuren. Zoals het Noorderlicht zien, een cruise maken en een aantal weken spenderen in Lapland. Maar dat maakt het voor mij nog extra duidelijk, dat ik meer van het nu moet gaan genieten.

Hoe doe ik dat?

Voorheen dacht ik dat genieten altijd veel geld moest kosten. Verre vakanties, dure etentjes, winkelen en dan veel uitgeven of zomaar een paar dagen naar Londen. Ik genoot met volle teugen, echt wel. Maar is dat het waard en is dat de enige manier om echt te kunnen genieten? Gelukkig ben ik erachter gekomen dat geluk in veel kleinere hoeken zit, maar echt kleine hoeken. Gewoon die van de woonkamer bijvoorbeeld.

Ik kan vreselijk blij worden van een goed glas wijn bij het zelfgemaakte gerecht van mijn partner. Samen op de bank met een goede film. Of juist zonder televisie aan, tijdens een diepgaand gesprek. Een warm bad, met naast me de laptop en mijn favoriete serie “Grimm” aan. Een goed boek die ik niet kan wegleggen. Een motorrit samen met mijn partner, met als doel een ijsje eten op het strand.

Genieten kan soms ook duur zijn, maar dan heb ik ervoor gespaard en weet ik waarvoor ik het doe. Over een aantal weken gaan mijn partner en ik voor 6 dagen een puzzelrit rijden in Noorwegen. Met de oldtimer, een Ford Capri uit ’79. We hebben al een half jaar voorpret en nu het zo dichtbij komt, gaat het flink kriebelen. We kijken er zo naar uit.

Het is meer dan alleen iets leuks doen

Zomaar een dagje weg, kan heel leuk zijn. Maar hoeft niet te betekenen dat je echt geniet. Zoek eens iets waar je echt happy van wordt. Waterfietsen bij de Vinkeveense Plassen? Wandelen door de bossen? Samen met je partner uiteten? Doe het nu het kan en doe het eens wat vaker. Zodat je nooit zal zeggen: had ik maar…

Het nummer van deze week heb ik gekozen op basis van tijd. De tijd die heel erg hard gaat. Ik zie mezelf nog in het bed van mijn ouders springen op zondag morgen. Lekker tussen papa en mama in toen ik een jaar of 7 was. Nu heeft een man mijn hart gewonnen en ben ik mijn leven aan het uitstippelen als een volwassen vrouw. Een vrouw d­­ie probeert veel meer te genieten van het leven. Marco Borsato met Dochters.

Liefs, Renée x

Je leest en hoort het overal: een nieuw jaar, een nieuwe start. Er ligt nogal wat druk op die eerste weken van het nieuwe jaar. Maak je wel een goed begin met alle voornemens die je gesteld hebt voor jezelf? Heb je wel voldoende doelen opgesteld? Zijn het ook de juiste doelen? Niets mis met doelen stellen voor jezelf, zeker niet! Maar zoals ook Renee stelt, is het niet per se nodig om het jaar met allerlei nieuwe voornemens te beginnen.

Wat misschien wel leuk is, is om wat meer te leren over gewoonten. Deze keer willen we het hebben over het aanleren van nieuwe gewoonten, welke bijdragen aan jouw algehele gevoel van geluk. En nieuwe gewoonten aanleren, doe je volgens gedragswetenschapper BJ Fogg, in hele kleine stapjes!

Tanden flossen
Hoe klein vraag je je dan misschien af? BJ Fogg haalt het voorbeeld van tanden flossen aan. Start met het flossen van 1 tand per dag. Het lijkt een gek voorbeeld, maar sta er even bij stil: waarschijnlijk heb jij of iemand in je directe omgeving al wel eens een poging gedaan om flossen op te nemen in de dagelijkse routine. Je houdt het een tijdje vol, de tandarts heeft immers aangegeven dat het zo belangrijk voor je is. Maar, na een tijdje hou je er toch weer mee op. Door klein te beginnen raak je gewend aan de handeling zonder dat het direct een grote impact heeft op de rest van je routine, langzaam maar zeker werk je dus aan het creëren van een nieuwe gewoonte voor jezelf. Wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat het makkelijker wordt om jezelf andere gewoonten aan te leren. Fogg noemt dit het rimpeling effect: iets wat vaak voorkomt waarvan psychologen niet precies weten waarom het gebeurt. Fogg’s theorie: dankzij de kleine overwinningen kunnen mensen andere obstakels in hun leven bewust of onbewust doorbreken.

Klein beginnen en wat nog?
Met alleen klein beginnen ben je er misschien nog niet. Om nieuw gedrag aan te leren is het namelijk ook erg belangrijk dat je gemotiveerd bent, dat je de mogelijkheid hebt om het daadwerkelijk te doen en dat je een trigger hebt die je er aan herinnert. Een trigger kan in het geval van het tanden flossen bijvoorbeeld tanden poetsen zijn. Voor sporten kan dit bijvoorbeeld werken zijn: ik ga twee keer per week na het werken sporten.

Welke gewoonte wil jij jezelf aanleren?

Als je net begint met mindfulness, is dit een fijne oefening om je te leren focussen. De ademhaling kan je meestal vrij gemakkelijk volgen omdat het lichamelijke sensaties geeft.

Je kan misschien voelen waar de lucht je neus in komt, de lucht kan kouder of warmer zijn. En je kan misschien voelen hoe de adem je borst of je buik laat rijzen en dalen. Je hoeft niet op een speciale manier te ademen, als je de adem maar volgt. Ga ergens zitten waar het rustig is en neem een wakkere maar ontspannen houding aan.

Het principe is hetzelfde als bij de meeste mindfulness oefeningen: je focust je ergens op (bijv. geluid, gedachten, ademhaling, gevoel) en probeert je aandacht daar te houden. Als je afdwaalt, merk je dit op, zonder er over te oordelen. Dan neem je je aandacht weer rustig mee terug naar je focus. Zodra je weer opmerkt af te dwalen, ga je rustig weer terug. Het is normaal dat je afdwaalt, dat doet je aandacht nou eenmaal.

Niceday: Kijk of het je lukt om deze oefening op een vast moment in te plannen in je dagelijkse ritme, want mindfulness heeft het meeste effect als je de oefeningen regelmatig uitvoert.

De meeste mensen zullen geregeld stress ervaren bij het werk wat ze doen. Dit geldt vrijwel voor iedereen, ongeacht het soort werk dat je doet en hoeveel je per week werkt. Een beetje stress bij het werk is niet erg, gezonde stress noemen we dat. Merk je echter dat je veel en voor een lange tijd stress ervaart en dat het jou belemmert in je dagelijkse leven? Dan is het goed om actie te ondernemen. Deze tips kunnen je daarbij helpen.

Ken je grenzen
Leer je grenzen kennen en bewaak ze. Het is belangrijk om te weten waar je grenzen liggen en een stapje terug te doen als je merkt dat je je grens hebt bereikt. Let hierbij op lichamelijke- en mentale symptomen na een lange dag. Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid en piekeren kunnen tekenen zijn dat je teveel van jezelf hebt gevraagd. Voel je dit opkomen? Zorg er dan voor dat je even pauze neemt en op een lager tempo verder gaat met je werk.

Neem je werk niet mee naar huis
Is het tijd om naar huis te gaan? Zorg ervoor dat je op je werk alles hebt afgesloten voordat je weggaat. Zo voorkom je dat je gedwongen of verleid wordt om thuis verder te gaan met onafgemaakte taken. Als je thuis werk oppakt zul je moeilijk tot ontspanning komen.

Zorg voor overzicht
Voordat je overgaat op het maken van een planning is het goed om duidelijk te krijgen wat je allemaal te doen staat. Maak een compleet overzicht van alle taken die je moet of wil doen (ook hele kleine taken). Sta eerst stil of die werklast wel behapbaar is voor jou. Zie je dat er teveel op je bord ligt, trek dan aan de bel bij een collega of je werkgever. Gebruik dit overzicht om vervolgens prioriteiten te stellen en je planning in te vullen.

Zorg voor afwisseling
Als je een planning maakt zorg ervoor dat je taken afwisselt. Wissel kleine met grote taken af of leuke met vervelende taken. Op deze manier zorg je ervoor dat je in kortere tijd productief blijft. Dit zorgt dan weer voor motivatie en verlaagt de stress die je krijgt als je de hele dag besteedt aan een grote opdracht.

Plan tijd in voor mails en telefoontjes
Houd je mail en telefoon uit, plan blokken in waarin je ‘online’ gaat. Als je de hele werkdag door je telefoon bij je hebt die je om de haverklap een melding geeft en je op je laptop steeds een melding krijgt van je mailbox dan wordt het lastig om ongestoord te werken. Leg je telefoon weg en zet de push notificaties van je mailbox uit. Plan een paar momenten op de dag in waarop je je telefoon en mail checkt.

Blijf sociaal
Zorg ervoor dat je iemand op het werk hebt om te praten over je privé situatie. Zijn er in je privé leven dingen waar je het moeilijk mee hebt, dan is het fijn en verstandig om iemand te hebben waar je dat mee kan delen. Het kan al heel erg helpen om je verhaal kwijt te kunnen bij iemand, maar het is ook belangrijk om mensen duidelijk te maken wat dit voor gevolgen heeft op jouw functioneren binnen het werk.

Zoals altijd, let op je gezondheid!
Voeding: Let op wat je eet en drinkt. Kun je op je werk niets gezonds te eten krijgen? Neem dan eten mee van huis. Drink op het werk niet teveel koffie en frisdrank. Beperk jezelf tot maximaal twee koppen koffie per dag.

Beweeg: Zorg voor genoeg beweging. Ga bijvoorbeeld tijdens je pauze een stukje wandelen met je collega’s. Zo ben je niet alleen weg van je werkomgeving, beweging helpt ook om je brein actief te houden.

Slaap: Zorg voor genoeg slaap. Als je al veel stress ervaart op je werk dan is het des te belangrijker dat je een goede nachtrust hebt. Niet alleen de duur van je slaap is belangrijker, maar ook de kwaliteit. Hou jezelf niet tot vlak voor het slapen bezig, kom alvast tot ontspanning voordat je gaat slapen. Wil je meer tips om je slaapkwaliteit te verbeteren? Lees dan dit artikel.

span style=”font-weight: 400;”>Ga jij door een mentaal zware periode en kan jij wel wat extra steun gebruiken? Of ben je opzoek naar een luisterend oor? Dat is heel begrijpelijk, want alleen jijzelf weet hoe je je voelt. Toch wil je je ei kwijt, je beter voelen door met iemand te praten. De oplossing hiervoor is dichterbij dan je denkt: een huisdier. De onvoorwaardelijke liefde en loyaliteit van je huisdier geeft je misschien wel dat extra beetje steun dat je nodig hebt.

De wetenschap

Een huisdier kan zorgen voor sociale steun, wat de negatieve effecten van stress kan verminderen. Dit is aangetoond doordat de bloeddruk en de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam lager is na interactie met een huisdier (Allen, 2014). Ook hebben baasjes die een hechte band hebben met hun huisdier (alleen bij honden) minder last van eenzaamheid en depressieve gevoelens. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat therapie ondersteund door een huisdier, symptomen van een depressie significant kan verminderen (Allen, 2014).

Een liefdevolle poot

Heb je het gevoel dat je omgeving vindt dat je je aanstelt? Je trouwe viervoeter vindt dat niet. Huisdieren zoeken niet naar oplossingen, maar luisteren en geven je steun. Ze geven je troost, warmte en veiligheid. Ze zijn volledig te vertrouwen en je kunt alles aan hen kwijt.

Het knuffelhormoon

Je hecht met je huisdier door middel van oxytocine, ofterwijl het knuffelhormoon. Je lichaam produceert oxytocine door sociaal contact. Bijvoorbeeld door te knuffelen met je huisdier, aaien en zelf al door het maken van oogcontact. Oxytocine onderdrukt de aanmaak van stresshormonen en geeft je een ontspannen en rustig gevoel. Dat geldt niet alleen voor jou, maar je huisdier ervaart hetzelfde!

Rust en regelmaat

Huisdieren geven je rust en regelmaat. Het leven van het dier ligt in jouw handen. Dit verantwoordelijkheidsgevoel leidt je af van je problemen en dat geeft rust. Dieren hebben daarnaast ook regelmaat nodig, bijvoorbeeld in eetmomenten. Je hebt hierdoor een reden om ook regelmaat te creëren in je eigen leven. Bij honden is het zo dat je ze drie keer per dag moet uitlaten, een wandelingetje geeft jou rust en ontspanning. Even de tijd om los te komen van alle prikkels uit het dagelijks leven die jou zo vermoeid maken.

Disclaimer: denk goed na voordat je een huisdier neemt, want het vraagt veel verantwoordelijkheid. Ga na of er op de lange termijn plek is voor een huisdier in je leven. Overweeg ook om een huisdier uit het asiel een tweede kans te geven!