De Internationale Dag van Positief Denken valt dit jaar op donderdag 13 september, morgen dus! Hoewel het natuurlijk altijd fijn is om positief te denken, wordt daar morgen extra aandacht aan besteed. Hoe maak je nou optimaal gebruik van zo’n dag? Dat vertellen we je nu!

Positief denken doe je zo

Er zijn een aantal levensgebieden waarin je positiviteit zou kunnen toepassen. Misschien moet je morgen wel werken, ga je met je partner of vrienden wat doen, of heb je een dag voor jezelf. Hieronder geven we een aantal tips die morgen, of elke andere dag, helpen met positief denken!

Op het werk

• Spreek met collega’s af om morgen niet te klagen, enkel positieve woorden naar elkaar uit te spreken.
• Doe bij de lunch een complimentenspel, waarbij iedereen een compliment voor een collega op een briefje schrijft.

In je sociale leven

• Stuur vandaag een handgeschreven kaartje naar een dierbare die jou veel positiviteit brengt. Schrijf hierop een persoonlijke boodschap waarin je aangeeft hoe belangrijk diegene voor je is. Zo geef jij diegene morgen een bijzonder gevoel. En van complimenten geven krijg je zelf ook een bijzonder gevoel.
• Geef morgen een oprecht compliment aan een bekende (of onbekende) in je omgeving.
• Heb je kinderen? Vertel hen vandaag over De Dag van Positief Denken en laat hen wat liefs over elkaar en over zichzelf zeggen. Start jij maar, dan volgen ze vanzelf!

Voor jezelf

• Start vandaag nog een positief dagboek! Wat dat is en hoe je dat doet, vind je hier!
• Schrijf vanavond op waar je dankbaar voor bent in je leven en lees dit morgenochtend nog eens na. Zo start je de dag vol dankbaarheid.
• “Good morning Tiger”! Geef jezelf morgenochtend een (of meer) compliment(en) als je voor de spiegel staat.
• Wees lief voor jezelf, houd van jezelf. Hoe doe je dat? Simpel! Gewoon tegen jezelf zeggen dat je van jezelf houdt. Hier kun je tips vinden.
• Gun jezelf een optimaal uitgerust gevoel morgen en ga vanavond een half uurtje eerder naar bed.
• Wat eet jij het liefst? Koop/maak dat morgen voor jezelf!
• Neem een moment alleen voor jezelf. Enkele ideeën zijn: ga in bad, lees een boek, doe yoga of een meditatie oefening.
• Het schijnt morgen ook internationale chocoladedag te zijn. Ik kan het maar gezegd hebben… Hint hint.. 😉

Met deze tips heb jij morgen vast een positieve top dag! Ga jij de uitdaging aan om dit een gewoonte te maken? NiceDay kan je hierbij helpen door elke dag een positieve activiteit in te plannen! Zo kan je het nooit vergeten!

Every day may not be good, but there is something good in every day.

NiceDay acties

• Houd een positief dagboek bij in NiceDay door elke avond een Gevoel Registratie te doen waarin je de positieve dingen schrijft. Bemerk hoe je je voelt na het opschrijven van deze positieve dingen.
• Gebruik de Daily Planner van NiceDay als reminder om elke dag iets positiefs te zeggen of te doen.

Je kan nog zoveel complimenten krijgen, toch onthoud je die negatieve opmerking altijd het best. Het geeft je een rot gevoel en zorgt ervoor dat je minder productief bent. Op lange termijn kan het zelfs voor serieuze schade aan je mentale gezondheid zorgen. Maar deze gedachten uit je hoofd zetten is makkelijker gezegd dan gedaan. We helpen je een handje.

Negatieve gedachten

Negatieve gedachten zijn menselijk en deze hoef je zeker niet te negeren. Sterker nog, het negeren van negatieve gedachten werkt averechts. Hierdoor leg je de focus juist op de gedachten. Steeds naar bovenhalen van negatieve gedachten is echter wel ongezond en zal je op den duur ongelukkig maken. Belangrijk is dus dat je de negatieve gedachten accepteert, maar niet negeert.

“We zien dingen niet zoals ze zijn, we zien ze zoals wij zijn.”

Overdenk je gedachten

We piekeren vaak onnodig en we kunnen meestal een stuk beter met de situatie omgaan dan gedacht. Wees je daarom bewust van je eigen gedachtegang: schrijf je gedachten op en beoordeel ze vanuit een ander perspectief. Zijn je gedachten rationeel? Wat zou je tegen een vriend in dezelfde situatie zeggen? Is de schade blijvend en wat kun je doen om de schade te voorkomen of te verminderen?

Zie negatieve ervaringen niet als persoonlijk falen, maar kijk naar andere mogelijke oorzaken. Of probeer het van een andere kant te zien: had het slechter gekund? Wat is er positief aan deze ervaring? En zelfs als de situatie niet slechter had kunnen zijn, onthou dan dat piekeren geen zin heeft. Probeer te accepteren wat er is gebeurd, maar laat het niet je toekomst bepalen.

Actieve herhaling

Negatieve gedachten verminderen door ze te blijven herhalen, whut?! Het klinkt niet erg aantrekkelijk, maar door de gedachten actief te herhalen verliest het uiteindelijk z’n betekenis (Ohio State University, 2012). Hierdoor krijg je meer afstand tussen je gevoelens en je gedachten. Spreek je gedachten dus uit of schrijf ze op. Deze methode wordt veel in de psychologie gebruikt en wordt ook wel cognitieve defusie genoemd.

Spoel ze van je af

Letterlijk. Neem een warme douche, de wetenschap heeft namelijk aangetoond dat je je daardoor beter zult voelen (University of California, 2013). Fysieke warmte en sociale warmte worden namelijk in hetzelfde gedeelte van de hersenen getriggert. Niet zo’n zin om te douchen? Je gedachten weggooien kan ook! Schrijf ze op papier en verscheur of verbrand ze. Onderzoek vanuit Ohio State University (2012) heeft aangetoond dat studenten die hun onzekerheden op schreven, verscheurde en weggooide een beter zelfbeeld kregen dan studenten die dat niet deden.  

Visualiseer

Afleiding zoeken heb je vast al geprobeerd, maar wist je dat de manier waarop ook van belang kan zijn? Afleiding zoeken werkt alleen wanneer het je volledige concentratie vergt. Op deze manier train je je hersenen in de juiste richting. Dit kun je het beste bereiken door middel van visualisaties (Winch, 2014). Visualiseer jezelf bijvoorbeeld in de supermarkt en beeld je alle producten in. Of visualiseer de outfits van je collega’s van gisteren. Dit hoeft niet lang te zijn, maar probeer dit elke keer te doen wanneer negatieve gedachten overheersen.

NiceDay: Heb jij vaak last van negatieve gedachten? Schrijf je gedachten op in je dagboek en spreek het een paar keer hardop uit. Voel je je beter?

In de Verenigde Staten en Canada is er een dag voor gereserveerd, dankbaar zijn. Dankbaarheid zorgt voor zoveel positiviteit, slechts een dag hierbij stil staan is eigenlijk niet genoeg. Uit onderzoek blijkt dat we helemaal niet zo dankbaar zijn: vrouwen doen het iets beter, 52 procent van de vrouwen toont regelmatig haar dankbaarheid, tegenover 44 procent van de mannen (John Templeton Foundation, 2013). Maar waarom is dankbaar zijn zo belangrijk? En hoe word je dankbaarder? We leggen het je uit.

Dankbaarheid en je gezondheid
Uit onderzoek naar karaktereigenschappen blijkt dat dankbaarheid de beste voorspeller is van mentale gezondheid (Journal of Personality, 2005). Mensen die dankbaarheid tonen zijn gelukkiger! Je wordt positiever en het zorgt voor voldoening. Het risico op een depressie verkleint en het gevoel van zelfcontrole vergroot (Harvard Medical School, n.b.). Ook heeft het effect op je fysieke gezondheid, zo bleek dat mensen met hartziektes significante vooruitgang boekten door slechts dankbaarder te zijn (American Psychological Association, 2015).

The secret to having it all, is knowing you already do.

Dankbaar worden
Dankbaar zijn zit in je karakter, sommige mensen zijn nou eenmaal dankbaarder dan anderen. Daar is niks mis mee! Maar je kan er wel wat aan doen: dankbaarheid kun je trainen. Start met meditatie en tel je zegeningen. We geven je wat tips:

#1 Toon foto’s en herinneringen
Zet een foto van jouw geliefde, zus of misschien wel je hond op je bureau. Plak de koelkast vol met mooie herinneringen en verander de achtergrond van je telefoon. Visuele beelden werken beter dan gedachtes! Meerdere keren op de dag herinnerd worden aan een persoon of moment zal je een instant gevoel van dankbaarheid geven.

#2 Schrijf een brief
Ben jij niet zo goed in schrijven? Dat is geen excuus. Je hoeft geen hoogstaande literatuur te schrijven. Sterker nog, je hoeft de brief niet eens te versturen. Als je maar begint! Het schrijven van een brief, verstuurd of niet, kan positief bijdragen aan je gevoel. Het zet je aan het denken, wat wil je schrijven en waarom wil je dat schrijven? Aan wie wil je schrijven? Komt er niemand in je op? Schrijf dan aan jezelf!

#3 Maak een lijstje
Neem vijf minuten de tijd voor het slapen gaan om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit vergroot niet alleen je dankbaarheid, maar zal ook een positief effect hebben op je slaap. Wil jij nog een stapje verder gaan? Maak dan ook ‘s ochtends een lijstje. Wat ga jij vandaag doen waar jij vanavond dankbaar voor kan zijn?

#4 Zorg voor jezelf
Je kan niet dankbaar zijn voor zegeningen als je niet gelukkig bent met jezelf. Maak tijd voor jezelf en wees in de eerste plaats dankbaar voor jezelf. Geef jezelf de ruimte om te voelen wat je voelt en te denken wat je denkt. Het mooiste wat je kunt worden ben jezelf.

Doelen: Hoe dankbaar ben jij? Activeer het ‘Voel Doel’ en schrijf drie personen, momenten of dingen op waar jij dankbaar voor bent en waarom je daar dankbaar voor bent.

Bijna iedereen kent het wel: je wordt meegesleept in je negatieve gedachten. Waar komt deze negativiteit vandaan en hoe ben je erin beland? Maar belangrijker nog: hoe kom je er weer uit?!

Hoe ontstaat negatief denken?
Veel situaties in ons leven zijn spannend, daar kunnen we tegenop zien en er gedachten over hebben. Positieve gedachten kunnen ons helpen, maar als we ons zorgen maken zijn het veelal negatieve gedachten die bij ons opkomen. Als we negatieve gedachten hebben is het lastig om mogelijkheden te zien, je denkt juist aan alles wat verkeerd kan gaan.

Als je je concentreert op negatieve gedachten en gevoelens, filter je automatisch je ervaringen door deze negatieve bril. Hierdoor zijn positieve gebeurtenissen nauwelijks meer zichtbaar, of maak je ze zelfs negatief. Negatief denken zorgt dus voor een negatief gevoel, wat zorgt voor meer negatieve ervaringen, wat zorgt dat je weer negatiever denkt: de negatieve gedachtenspiraal dus!

Invloed van negatief denken
Negatief denken kan een enorme impact hebben op je gemoedstoestand, je relatie, je werk, je gezondheid, je zelfbeeld en je beeld van anderen. Daarnaast creëer je negatieve verwachtingen over de toekomst doordat je kijkt naar wat je niet wil dat er gebeurt. Negatief denken is lastig te voorkomen, maar niet onmogelijk. Een essentiële eerste stap is het herkennen van je negatieve gedachten, alleen dan kan je er vervolgens wat aan gaan doen. Alleen dan kun je uit de negatieve gedachtenspiraal komen.

Hoe kom je van je negatieve gedachten af
Omdat negatieve gedachten kunnen leiden tot een negatief zelfbeeld of een depressie, is het verstandig om deze aan te pakken. Dit kun je zelfstandig doen of met behulp van een coach of behandelaar. Onderaan dit artikel en in de vlog geven we wat tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten. Wanneer je merkt dat het je niet lukt om van je negatieve gedachten af te komen, adviseren wij je om hulp in te schakelen van één van onze NiceDay coaches. Zij kunnen jou helpen grip te krijgen op jouw situatie of ze kunnen samen met jou bespreken of het misschien beter is om een gesprek aan te vragen bij de huisarts.

https://youtu.be/ARyNCYtcX30

Tips

Hier volgen enkele tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten:

1. Probeer de negatieve spiraal te herkennen en herinner jezelf eraan dat je je beter op iets anders kan focussen, zoals mooie muziek of denk aan een leuke herinnering.
2. Daag jezelf eens uit door tegenover elke negatieve gedachte een positieve gedachte te plaatsen. Zo leer je ook positief naar situaties te kijken en op situaties te reageren, in plaats van hoofdzakelijk negatief.
3. Probeer een vast moment op de dag te plannen die je alleen wil besteden aan positieve gedachten, bijvoorbeeld vlak voor je naar bed gaat. Probeer deze op te schrijven: dit kan een moment van dankbaarheid en tevredenheid worden.
4. Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening.
5. Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt. Denk bijvoorbeeld aan de geur van koffie in de ochtend, de achtergrondmuziek in een winkel of de bloeiende narcissen als je onderweg bent. Alles heeft schoonheid in zich, zodra je deze vindt is het gemakkelijker om negatieve gedachten te stoppen omdat je geest positiever is.
6. Word niet boos op jezelf als je een negatieve gedachte ervaart, maar prijs jezelf dat je deze hebt opgemerkt! Je bent aan het leren, het herkennen van deze negatieve gedachte is een essentiële stap in het proces.
7. Probeer tot 5 te tellen in je hoofd voordat je op iets negatiefs reageert. Probeer positiviteit als standaard reactie te gebruiken.

Your mind is a powerful thing. When you fill it with positive thoughts your life will start to change.