Ben je weer in een heftige ruzie beland met je partner? Merk je telkens weer dat jullie emoties alle kanten op vliegen tijdens ruzies? Als je dit herkent en je het probleem graag wilt aanpakken, probeer dan een ruziestop!

Oplopende spanningen 

Bij ruzies is het vaak zo dat de ene partner op een bepaald punt meer spanning voelt dan de ander. De boosheid en adrenaline lopen op. Dit kan eerst nog een scherp en ad rem gevoel geven, maar zodra het verder oploopt kun je een zogenaamde ‘overload’ ervaren. Emotionele impulsen gaan de situatie overheersen, denk aan je stem verheffen, schelden, dreigen, (neiging tot) fysiek geweld en een gevoel van onmacht. Je kan dan de dringende behoefte voelen om te ontsnappen aan de situatie en om met rust gelaten te worden, zodat deze heftige gevoelens stoppen. Sommigen hebben de drang om weg te lopen, terwijl anderen zich in zo’n situatie juist extra scherp voelen. Zij willen dit gevoel van overwicht dan benutten door de ander juist niet weg te laten lopen.

Voorkomen dat het uit de hand loopt

Wanneer het uit de hand loopt, verzwak je je relatie daarmee iedere keer een klein beetje meer. Hoog tijd voor actie dus! Doorloop samen met je partner deze stappen:

1. Signaleer het beginpunt 

Ruzies kunnen makkelijk van kwaad tot erger gaan. De boosheid van de een versterkt de boosheid van de ander en zo rolt het balletje steeds harder de berg af. Het is daarom heel belangrijk wanneer de genoemde ‘overload’ een rol gaat spelen, om deze zo snel mogelijk te stoppen. Oefen daarom samen als ware detectives met het signaleren van het punt waarop een gesprek overgaat in een ruzie. Bij wie merken jullie dan wat, wat zie je, wat gebeurt er en wat is het punt waarvan jullie vinden dat het zou moeten stoppen? Soms merk je dit goed aan jezelf en soms is het je partner die dit het snelste doorheeft.

2. Neem een time-out

Spreek af dat wanneer je dat moment hebt gesignaleerd degene die dit als eerste doorheeft een stopwoord roept, bijvoorbeeld ‘time-out!’. De ander mag dan nog 20 seconden het laatste woord hebben en daarna nemen jullie direct afstand van elkaar. Dat betekent 20 minuten elk in een andere ruimte, zodat je elkaar niet meer hoort of ziet. Na die 20 minuten zullen de heftige gevoelens wat zijn gezakt en kun je weer neutraal op elkaar reageren. Je kunt eventueel de afspraak maken om op een later moment op het onderwerp terug te komen als dat nog echt belangrijk is.

Ruzies kunnen helaas makkelijk weer opvlammen. Als dat gebeurt, pas dan opnieuw de time-out toe en reageer daarna weer neutraal op elkaar. Dat betekent: niet negatief doen of de ander provoceren.

3. Maak het goed!

Maak na de time-out weer verbinding met elkaar. Verander bijvoorbeeld van onderwerp, doe een activiteit samen zoals een blokje om wandelen, maak de ander aan het lachen of toon genegenheid door bijvoorbeeld een arm om de ander heen te slaan. Het kan zijn dat je partner nog niet toe is aan verbinding maken. Gun elkaar dan ook de tijd om de ruzie te verwerken. Het is overigens een misvatting dat een ruzie alleen maar goed gemaakt kan worden door excuses of het oplossen van het twistpunt. Voor nu is het belangrijkst dat het geruzie stopt, omdat heftige ruzies je relatie veel kwaad doen.

Ruzie is een gezamenlijk probleem. Maak van je partner je bondgenoot waarmee je samen tegen dit probleem gaat knokken. Het zal zeker even oefenen zijn, maar de beloning is groot!

Wanneer je in je leven tegen moeilijke situaties of problemen aanloopt, wil je dit probleem vaak oplossen. Je kijkt op zo’n moment dus naar wat er niet goed gaat (het probleem) en wat je daaraan kan veranderen. Dit noem je je probleemoplossend vermogen. Dit werkt vaak goed en helpt je om de meeste problemen op te lossen, maar wat als je er niet uit komt of als een probleem niet oplosbaar lijkt? Is er ook een andere kijk mogelijk dan het probleem te moeten oplossen? Wat als er een oplossing is die niets te maken heeft met het probleem? Kijk naar oplossingen in plaats van problemen; dit brengt je vaak meer dan je denkt!

Oplossingsgerichte benadering van problemen

Als je kijkt naar oplossingen in plaats van naar problemen, leg je jouw focus op hetgeen wat wel goed gaat in plaats van op wat niet goed gaat. Je focust minder op het analyseren van het probleem en wat je niet wil. In plaats daarvan bekijk je waar je blij van wordt, wat jouw sterke kanten zijn en wat je wel wil bereiken, Je kunt je misschien voorstellen dat dit positieve gevoelens met zich meebrengt. Deze aanpak wordt ook toegepast tijdens een oplossingsgerichte therapie, een behandeling binnen de positieve psychologie. Hierbij leer je om niet uitgebreid te kijken naar het probleem, maar naar andere mogelijkheden en de oplossing. Je focus je op het meer doen van dingen die al goed gaan, waarbij je je sterke kanten en hulpbronnen benut om je probleem aan te pakken.

Hoe kun je dit zelf doen?

Je hoeft natuurlijk geen oplossingsgerichte therapie te volgen om dit in je leven toe te passen. Met onderstaande tips kun je gewoon zelf aan de slag! 

• Doe meer van hetgeen wat werkt en minder van wat niet werkt. 
• Kijk naar wat je wel wil in plaats van wat je niet wil. Dus niet: “Ik wil geen stemmingswisselingen meer hebben”, maar: “Ik zou graag een stabielere stemming willen”. Dan heb je een positief geformuleerd doel voor ogen, waarna je jezelf kan vragen: “Wat is de eerste stap die ik ga zetten om dit te bereiken?”.
• Sta stil bij de dingen die goed gaan. Houd dit bijvoorbeeld bij in een positief dagboek. Zo leer je meer te kijken naar de dingen die goed gaan en waar je misschien meer van zou willen doen. Dit helpt jou bewust te worden van jouw kracht. 
• Ga na welke drie sterke kanten van jezelf je hebben gebracht tot waar je nu bent.
• Je kunt jezelf een aantal vragen stellen die je kunnen helpen: 
• Wat gaat er nu al goed? En wat nog meer? Hoe is je dat gelukt?
• Waar wil je meer van gaan doen?
• Op welk terrein wil je de meeste verbetering zien?
• Waar hoop je op? Welk verschil zou dat maken? 
• Wie of wat kan jou helpen om je doel te realiseren?
• Wat is de eerste stap die je gaat zetten om de oplossing te verwezenlijken? En de tweede stap? Op een schaal van 0 tot 10, hoe ver ben ik al richting de oplossing?
• Stel dat vannacht jouw probleem door een wonder is opgelost. Waaraan zul je dat morgenochtend als eerste merken? Wat voel je, denk je en doe je? Probeer dit eens te doen. 

Oefenen

Met deze tips kun je zelf de eerste stappen zetten richting een oplossingsgerichte aanpak van jouw probleem. Probeer hier regelmatig mee te oefenen. Stel bijvoorbeeld een reminder in in NiceDay die jou hier aan helpt herinneren. 

“Think about the solutions, not about the problems“