Het klinkt zo makkelijk: je hoofd leegmaken, niets doen en voldoende tijd nemen om te ontspannen. De meeste mensen zijn echter niet zo goed in niks doen. Ook een boek lezen midden op de dag voelt dan als not done, want ja je hoort toch eigenlijk bezig te zijn en productief te zijn? Je gaan bijvoorbeeld zitten met een kop thee om te kunnen ontspannen en na drie minuten sta je alweer op. Omdat je je ineens herinnert dat je nog een cadeau moet kopen voor die vriendin die vrijdag jarig is. En als je daarmee bezig bent, komt alweer het volgende taakje in je op die je eigenlijk zou moeten doen voordat je het vergeet. Of je ziet een berg was liggen en voor je het weet sta je de was te doen en te strijken, dan is dat ook maar gebeurd. Terug bij de kop thee, die ondertussen koud is geworden, doe je óf nog een halfslachtige poging om te ontspannen, óf je geeft het maar op en gaat verder met de andere dingen die vroeg of laat toch ook moeten gebeuren.

Schuldgevoel

Schuldgevoel kan een rol spelen bij een poging tot ontspannen. Hoe kan je nou rustig ‘niksen’ als er in je hoofd nog allerlei taken zijn die gedaan moeten worden? Mensen kunnen het gevoel hebben dat ze een moment voor henzelf eerst moeten verdienen. Alles moet af zijn voor ze aan de beurt zijn. Maar met een baan, het huishouden, een studie, en misschien kinderen is het nooit ‘af’. En als je niet uitkijkt is er dus nooit een ontspannen moment voor jezelf.

Il dolce far niente

De Italianen hebben er zelfs een spreekwoord voor: il dolce far niente (vertaling: de zoetigheid van het nietsdoen). Dit Italiaanse gezegde is bekend geworden door de film Eat, Pray and Love van regisseur Ryan Murphy. In dit fragment uit de film – vertellen twee Italiaanse mannen hoe het idee van relaxen van een Italiaan verschilt met het idee van relaxen van een gemiddelde Amerikaan. De Amerikaan werkt de hele dag hard en in het weekend. Wanneer hij vrij is, mag hij relaxen in zijn pyjama en kan hij de hele dag series kijken. De Italiaan daarentegen kan soms midden op de dag (let wel: werkdag) naar huis gaan voor een powernapje of voor een goede bak koffie in de plaatselijke bar. Oftewel: de Italiaan ziet het ‘niets’ doen als een belangrijke activiteit, naast het werken, koken en het hebben van een sociaal leven, terwijl een Amerikaan het ziet als een gunst die hij moet verdienen.

Neem de tijd

Wij moeten vooral veel. Of we denken dat we veel te doen hebben. En juist door al die verplichtingen komt het genieten vaak op een tweede plaats. Bij de Italianen is dat meestal andersom, zij zien dat moment van genieten dus als een aparte en belangrijke activiteit. Juist als je eerder tijd voor jezelf neemt, tijd om te ontspannen en bij te komen, kan je daarna energieker zijn voor anderen en de dingen doen die gedaan moeten worden. Vergeet dus niet: je mag er zijn en je mag tijd voor jezelf nemen!

NiceDay app

Kan jij wel een ontspan momentje gebruiken? Plan dan een activiteit in je Daily Planner en zorg er dan voor dat je je daadwerkelijk ontspant op dat moment. Weet je niet hoe? Lees hier dan onze tips. Beschrijf daarna in je dagboek hoe je je erna voelde.

Iedereen heeft wel eens last van stress. Vooral op het werk komt stress regelmatig voor: in 2017 ervaarde bijna 16% van de werknemers zelfs burn-out klachten. Een beetje stress op je werk is echter niet erg. Die zenuwen voor een belangrijke presentatie kunnen juist zorgen voor die extra focus om het net wat beter te laten gaan. Maar werkstress kan ook heel vervelend zijn, als het bijvoorbeeld te lang duurt, of als je er te vaak last van hebt en er daardoor niet goed van kunt herstellen. Niet alleen zorgt het ervoor dat jij minder prettig in je vel zit, ook kan je werk er dan juist onder gaan leiden. In plaats van te wachten om te kunnen ontspannen totdat je werkdag voorbij is, kun je ook ontspannen op je werk zelf. Benieuwd hoe? Lees dan snel verder!

Tips om te ontspannen op je werk

  1. Een momentje voor jezelf
    Op je werk is het goed om af en toe een momentje voor jezelf pakken om even op te laden. Luister bijvoorbeeld naar ontspannende muziek of kijk een luchtige of grappige YouTube video om je aandacht even compleet op iets anders te richten. Daarna kun je er weer tegenaan!
  2. Haal een frisse neus
    Zit je er even helemaal doorheen? Koel af met een korte wandeling. Zo ben je er even helemaal uit. Even bewegen kan zorgen voor nieuwe energie, en wat zon kan wonderen doen voor je humeur!
  3. Geef jezelf een massage of doe wat rekoefeningen
    Stress kan zich ook uiten in meer spanning in het lichaam. Veel mensen met een kantoorbaan krijgen regelmatig last van spanning in hun nek, schouders of rug. Neem even de tijd om deze spiergroepen te ontspannen door jezelf goed uit te rekken of de pijnlijke spieren even kort te masseren. Of masseer je slapen met een essentiële olie als lavendel voor extra ontspanning. Je zou zelfs wat korte yogaoefeningen kunnen doen op je werk!
  4. Visualiseer
    Zit je wel eens te dagdromen tijdens je werk? Gebruik je fantasie dan om ontspanning te bereiken! Sluit je ogen, beeld je voor een minuut lang in dat je op een strand ligt, met ruisende palmbomen en een golvende zee op de achtergrond.
  5. Drink een kopje thee
    Een simpel ritueel als een kop thee zetten kan al de break geven die je nodig hebt. Naast dat bijvoorbeeld groene thee al uit zichzelf helpt bij ontspannen door het stofje L-theanine, kan het heel rustgevend zijn om even de tijd te nemen voor het maken van deze drank. Blijf bewust wachten totdat het water op de juiste temperatuur is, schenk het water in een mok, laat het zakje even trekken en geniet alvast van de geur.
  6. Pas mindfulness toe
    Ook op andere manieren kun je mindfulness toepassen tijdens je werk. Focus je bijvoorbeeld op één taak tegelijk en laat de andere dingen voor nu even los. Schrijf het eventueel op voor later als je het toch niet uit je hoofd krijgt, of maak een planning. Dit zorgt voor meer ruimte in je hoofd om rustig te werken.
  7. Vergeet niet genoeg te eten!
    En als laatste tip: blijf regelmatig eten. Veel schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen zorgen voor extra stress. Bovendien heeft je voeding ook invloed op hoe je je voelt. Zorg dus voor een gezonde basis!

NiceDay app

Wil je graag meer ontspannen op je werk? Gebruik de NiceDay app daily planner om ontspanningsmomentjes in te plannen. Registreer hier ook bij hoe je je voelt om te kijken of het voor jou heeft gewerkt.

Een afdwalend brein heeft een slechte reputatie. Die slechte reputatie is gedeeltelijk terecht. Als we willen focussen, kan dagdromen onze productiviteit namelijk verstoren. Dagdromen is wel zeer effectief als we problemen willen oplossen, creatiever willen denken, brainstormen over nieuwe ideeën of als we energie willen bijtanken.

Chris Bailey is een Canadese schrijver en productiviteit consultant, die onlangs een boek heeft uitgebracht genaamd ‘Hyperfocus: How to Be More Productive in a World of Distraction’. Zijn boek is een gids met praktische tips voor het managen van je aandacht – de krachtigste bron die je nodig hebt om creatiever te worden – dingen gedaan te krijgen en een zinvol leven te leiden. In een wereld met zoveel prikkels is het soms moeilijk om ons focus los te laten. We proberen tevergeefs te multitasken terwijl we elk moment van ons leven met afleiding vullen.

Ons brein en focus

Vergelijk je focus eens met het gebruik van een zaklamp: het enige wat je ziet is datgene wat zich in de straal van het licht bevindt. De dingen eromheen zie je niet staan, hoe belangrijk en/ of interessant deze ook zijn. Als je enkel focust op één onderwerp is het dus mogelijk dat je andere belangrijke boodschappen mist.

Bailey benoemt twee soorten focussen: hyperfocus en snipperfocus. Hyperfocus en snipperfocus helpen je beter te concentreren op wat echt belangrijk is, zonder dat je overgevoelig bent voor externe afleidingen. Bij hyperfocus richt je je aandacht naar buiten en bij snipperfocus naar binnen. Volgens Bailey is hyperfocus de productiefste modus van het brein, snipperfocus de creatiefste.

Waarom is snipperfocus van belang?

Snipperfocus biedt je de kans om voornemens en plannen te formuleren. Het is onmogelijk om voornemens te formuleren als je volledig opgaat in het nu. Als je rust, gaat je brein automatisch toekomstplannen maken; daar hoef je het alleen tijd voor te gunnen.

Het voedt daarnaast creativiteit. Deze modus helpt je om oude ideeën met elkaar te verbinden en nieuwe te creëren. Hoe meer creativiteit je baan of project van je vraagt, des te belangrijker het is dat je snipperfocus doelbewust inschakelt. Pauzes tussen bezigheden zijn net zo belangrijk als de bezigheden zelf want onderzoek heeft aangetoond dat dit de beste manier is om nieuwe dingen te leren, te onthouden en verbindingen te leggen.

Snipperfocus zorgt er verder ook voor dat je wat nieuwe energie krijgt. Focussen kost namelijk veel energie, terwijl snipperfocus juist je voorraad aanvult.

Ontfocussen

Ga je vaak heen en weer tussen bezigheden? Kan je niet lang gefocust blijven op één ding? Heb je meer tijd nodig voor werkzaamheden? En kies je vaker minder belangrijk werk dat minder energie vereist? Dit zijn signalen die je laten weten dat je energievoorraad op raakt.

Het geheim van een gebalanceerd en gezond brein is afwisseling. Om je brein en jezelf fit en in balans te houden moet je periodes van focussen en ontfocussen met elkaar afwisselen. Wanneer je dit doet, word je namelijk productiever en inventiever. Zo heb je meer energie en ervaar je minder stress.

Vergeet dus niet om je focus momenten te onderbreken met ontfocus momenten! Een verfrissende onderbreking voldoet aan de volgende voorwaarden: het is vertrouwd, vergt weinig inspanning, het is iets wat je echt wilt doen en het is geen verplichting.

Meer weten over productiviteit? Kijk dan Chris Bailey’s TEDx Talk over zijn aanpak voor productiviteit.

Succes met ontfocussen!

Muziek is niet voor niets zo populair. Het verbindt ons, het raakt ons, het beïnvloedt onze stemming. Muziek zorgt ervoor dat we anders naar de ander kijken. Luister je blije muziek? Dan is de kans groot dat je degene tegenover je ook als blijer ‘waarneemt’. Door subtiele en zorgvuldig bedachte veranderingen in akkoorden, tempo en harmonie beginnen we ons anders te voelen, projecteren we dit op de ander en laten we ons geheel meeslepen in de bijzondere wereld van muziek.

Het technisch proces

Muziek is naast een creatief ook een technisch proces. Door op een strategische manier muziek te maken kan je als componist bepalen hoe de luisteraar zich gaat voelen. Door bijvoorbeeld een rustig tempo/bpm (= beats per minute) te hanteren wordt je ademhaling beïnvloed. Dit heet ‘entrainment’ en houdt in dat je lichaam op een extern waargenomen (muziek)ritme reageert. Het tempo van muziek heeft dus effect op ademhaling, hartslag en bloeddruk. Je lichaam wordt als het ware meegesleept in het tempo van de muziek. Dit betekent dat een nummer met een rustig tempo onze ademhaling ook rustig maakt. Daarnaast kan muziek met een duidelijke structuur kalmerend werken, onze hersenen houden namelijk van voorspelbaarheid. Welke muziek ontspannend werkt is voor iedereen uiteraard anders. De één zet elektronische muziek op om te ontspannen terwijl de ander het liefst klassiek beluistert.

Muziek die over het algemeen als ontspannen wordt ervaren:

Vibin’ Out – FKJ with ((( O )))

Satie – Laid Back

Pure Shores – All Saints

Cranes in the Sky – Solange

BUS RIDE – KAYTRANADA (feat. Karriem Riggins & River Tiber)

So Far To Go (Feat Common & D’Angelo) – J Dilla

Breathing Underwater – Hiatus Kaiyote

Cure – Moonchild

NiceDay App

In NiceDay kun je activiteiten inplannen. Plan bijvoorbeeld een muziekactiviteit in en onderzoek of muziek je helpt ontspannen. Vergelijk eens wat je vóór en na het luisteren ervoer! Volg ook onze NiceDay Spotify playlists om te luisteren naar de muziek die onze coaches voor jou hebben uitgezocht!

Broeit het al van binnen om een grote lenteschoonmaak te houden in je huis? Misschien ben je wel geïnspireerd door de tegenbeweging van onze consumptiemaatschappij genaamd minimalisme. Bij een minimalistische levensstijl draait het namelijk om juist minder spullen te bezitten, minder uit te geven en uiteindelijk ook minder te doen. Dan kan een letterlijke schoonmaak of een mentale schoonmaakactie je wel helpen om meer rust te creëren in je leven.

Kies een doel

Wat zou je willen veranderen in je leven? Heb je een huis die vol staat met spullen waar je vanaf wilt? Merk je bij jezelf dat je geneigd bent om steeds nieuwe kleren te kopen omdat je steeds wordt getriggerd door allerlei reclames en mooie Instagram plaatjes? Of wil je meer tijd voor jezelf nemen en goed nadenken over de tijd die je spendeert met je sociale kring? Kies één doel en werk daaraan, want dan is de kans van slagen groter omdat je jouw volledige aandacht hierop kunt focussen.

Sta stil bij de functie

Bij minimalisme draait het erom dat je geen overvloed aan spullen hebt. Mocht je bijvoorbeeld minder kleren willen kopen, ga dan bij jezelf na waardoor je steeds geneigd bent om nieuwe kleren te kopen. Wat gebeurt er vlak voordat je online gaat speuren naar een nieuwe broek. Of als je thuis op de bank zit en ineens de stad in gaat om “even de nieuwe collecties te bekijken”. Gebeurt het vanuit een gevoel van onrust? Ben je bezig met wat anderen van je vinden als je steeds hetzelfde draagt? Of is het een stuk onzekerheid die je probeert te verbergen door steeds iets nieuws te kopen? Vraag jezelf af hoe je leven eruit zou zien als je minimalistischer gaat leven. Wat kan je dat opleveren? Wat gaat het je brengen? Zijn er dingen die je gaat missen? Of ga je op de lange termijn meer rust ervaren omdat je meer geniet van de dingen die je al hebt? Ga je meer geld overhouden die je vervolgens op de spaarrekening kunt zetten?

Maak een balans

Wat geeft je korte termijn vreugde en wat zorgt voor de lange termijn vreugde? Zijn er vriendschappen die er onvoorwaardelijk voor je zullen zijn waar je vooral je energie in wilt steken? Of wil je ook nog een grote kring mensen om je heen waar je af en toe mee afspreekt voor de gezelligheid? Je kunt bij jezelf nagaan waar jij je op wilt focussen in je leven door op te schrijven waar je korte termijn geluk van krijgt en waar je lange termijn geluk van krijgt. Neem als voorbeeld een goedkope H&M shirt; daar kun je er meer van kopen in één keer maar je gaat er waarschijnlijk minder van genieten vanwege de kwaliteit. Ga je voor een wat duurder en duurzamer shirt die iets meer kost, daar kun je eventueel langere tijd van genieten. Dit kun je ook doen voor de spullen in je huis; zijn er wellicht meubels of accessoires die juist teveel ruimte innemen en onrust bij jou creëren? Of kun je een ander blij mee maken? Probeer zo kritisch mogelijk te zijn.

Vraag om hulp aan je omgeving

Voor sommige mensen is de stap om minimalistischer te gaan leven iets moeilijker dan anderen. Betrek hierbij andere mensen uit je omgeving die je hierbij kunnen helpen. Als je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om spullen weg te gooien, dan kan een vriend of een vriendin je helpen bij dit proces. Vind je het lastig om minder spullen te kopen? Iemand uit je omgeving kan je pinpas voor je bewaren en afspreken dat jij wekelijks zakgeld krijgt. Hierdoor heb je minder de ruimte om spullen te kopen en je voelt je waarschijnlijk gesteund door je omgeving. Sta ook stil bij de momenten die moeilijk zullen zijn voor jezelf zodat je van tevoren kunt gaan bedenken wat je dan wilt gaan doen om niet te vervallen in oud gedrag.

Minimalistischer leven is een kwestie van oefening

Gun jezelf de tijd om aan het minimalisme te wennen aangezien je hiervoor jarenlang anders hebt geleefd. Probeer meer tijd te maken om na te gaan waarom je iets wilt kopen. Daarnaast kan het ook helpen om een schema te maken waarin je aangeeft wanneer je een bepaalde kamer in je huis gaat opruimen. Mocht je een paar dagen zijn teruggevallen in je oude patronen, probeer het dan weer opnieuw op te pakken. Bespreek het met je omgeving zodat zij je kunnen steunen bij een leven met minder spullen. Als je besluit om bijvoorbeeld minder sociale afspraken maandenlang van tevoren vast te leggen, geef dit ook duidelijk aan je vrienden door. Vergeet vooral niet om stil te staan bij wat het je oplevert door minder te consumeren of minder vaak je agenda vol te plannen uit angst om iets te missen.

NiceDay app

Via de NiceDay app kun je dagelijks een dagboek bijhouden over hoe de minimalistische leefstijl je afgaat via de registraties. Hierdoor kun je jezelf dagelijks trainen om bewust stil te staan bij de stappen die je zet tijdens dit proces

Gemiddeld spenderen we 90.000 uur in ons leven aan werk en zitten wij, Nederlanders, dagelijks gemiddeld 8,7 uur per dag. Een goede zithouding zorgt niet alleen voor een fitter en gezonder lichaam, het zorgt ook voor meer zuurstof naar het brein wat je productiever maakt. En het helpt je beter omgaan met (werk)stress. In dit artikel ga ik het hebben over yoga oefeningen die goed zijn voor mensen die veel zitten en onder andere werken op kantoor.

Het effect van zittend werk

Heb je wel eens, of regelmatig, een snack attack tijdens werk? Denk je dat sporten na het werk de negatieve effecten van zittend werk tegen gaat? Deze video laat zien wat er in het lichaam en brein gebeurt wanneer je uren zit.

De voordelen van een goede houding

Jouw fysieke houding is de basis voor elke beweging die het lichaam maakt en kan bepalen hoe goed je lichaam zich aanpast aan (werk)stress. Deze video legt uit wat de voordelen zijn van een goede lichaamshouding.

Yoga voor mensen met een kantoorbaan

Werk je veel achter een bureau? Dan kan je dat gaan voelen in de schouders, nek en (onder)rug. In deze yogavideo laat ik je zien welke oefeningen je kunt doen om je lichaam fit en gezond te houden gedurende de dag. En heel handig: deze oefeningen kun je gewoon van achter je bureau doen op werk. Geef je lichaam de gezonde pauze die het nodig heeft en bekijk deze video!

Sta eens stil bij hoe je leven er nu uitziet. Neem je de tijd om stil te staan bij alle facetten in je leven zoals je relaties, werk, woning of de reizen die je maakt? Maak je de keuzes vanuit je hart? Of spelen de verwachtingen van anderen een (grotere) rol hierin? Bronnie Ware heeft een boek geschreven over alle inzichten die ze heeft verkregen van de patiënten die ze heeft begeleid in de palliatieve zorg. Ze heeft geschreven over de laatste fase van hun leven waarin ze openhartig waren over hun gevoel van spijt. Wat zouden ze anders hebben aangepakt? We kunnen hier een hoop van leren aangezien we geneigd zijn om onze levens voor lief te nemen omdat we nog redelijk gezond zijn. We zijn ons vaak pas bewust van de tijd als we ziek worden. Dan kan het soms helaas te laat zijn. Hierbij een top 5 van waar mensen het meeste spijt van hebben:

1. Ik zou willen dat ik mijn dromen had nagejaagd en niet het leven zoals dat was opgelegd door de mensen om mij heen

De reden waardoor deze mensen hun dromen niet hebben nagejaagd heeft vooral te maken met de verwachtingen die de mensen om hun heen hadden. De angst om niet te voldoen aan deze verwachtingen heeft ze ervan weerhouden om hun eigen dromen na te jagen. De les die je hieruit kunt leren: als je weet wat je dromen zijn of wat je nog graag zou willen bereiken, ga hier vooral mee aan de slag! Als je later aan je sterfbed ligt doen de meningen van anderen er niet meer toe.

2. Ik zou willen dat ik niet zo hard had gewerkt

Met name de mannelijke patiënten gaven dit als antwoord. Doordat ze teveel tijd aan werk hebben besteed, was er helaas minder tijd over om met hun geliefden te spenderen. Als ze terug keken op hun leven dan hadden ze liever de keuze gemaakt om minder te werken en een simpeler leven op na te houden zodat ze meer tijd hadden voor bijvoorbeeld hun gezinnen en vrienden.

3. Ik zou willen dat ik mijn gevoelens en meningen vaker had geuit

Juist als we anderen vertellen wat er in ons omgaat en wat ons aan het hart gaat maakt dat we meer in verbinding staan met anderen. Het opkroppen van emoties leidt ertoe dat je verbitterd raakt of dat je wrok voelt jegens iemand. Ga de confrontatie aan op een constructieve manier en voorkom het opkroppen van je ware gevoelens.

4. Had ik maar meer contact onderhouden met vrienden

Patiënten hadden aangegeven dat ze spijt hadden dat ze niet hebben geïnvesteerd in oude vriendschappen en hierdoor hebben onderschat hoe belangrijk ze zijn in het leven. We zijn druk met werk, ons gezin en een carrière waardoor we wellicht te weinig tijd maken voor goede vrienden. Zijn er oude vrienden waar je met een goed gevoel op terugkijkt en weer met ze in contact zou willen komen?

5. Had ik maar mezelf meer geluk gegund

De patiënten realiseerden zich aan het einde van hun leven dat het niet gaat om doelen bereiken in het leven (carrière of geldzaken) maar om de waardering van al het goede in je leven. Achteraf gezien hadden ze vaker wat relaxter willen staan in het leven en meer genoten van al het goede in hun levens. Vraag jij jezelf weleens wel eens af waar jij dankbaar voor bent?

Een leven zonder spijt, is dat mogelijk?

Een leven zonder spijt is wellicht te hoog gegrepen. Toch blijft het belangrijk om bewust om te gaan met de tijd die je hebt en na te denken over hoe je het wilt spenderen en met wie je dat wilt doen!

NiceDay app

Via de NiceDay app kun je dagelijks een positief dagboek bijhouden via de registraties. Hierdoor kun je jezelf dagelijks trainen om bewust stil te staan bij waar jij dankbaar voor bent.

Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten, en we hebben al een aantal prille, zonnige dagen gehad. Het zit eraan te komen: de lente. Samen met de komst van de lente komen ook voorzichtig een aantal krokussen en sneeuwklokjes op. Alles om ons heen begint te groeien. Het begin van de lente is dan ook de ideale tijd om zelf te beginnen met planten of bloemen zaaien. Maar waarom zouden we ons eigenlijk gaan bezighouden met tuinieren? En hoe doe je dat? Kun je bijvoorbeeld wel tuinieren zonder tuin (spoiler: jazeker)? Deze vragen zullen allemaal worden beantwoord in deze blog!

Waarom tuinieren?

Tuinieren maakt gelukkig. Dit weten we niet alleen intuïtief, hier zijn ook verschillende onderzoeken naar gedaan. Verschillende planten verbeteren bijvoorbeeld de luchtkwaliteit (NASA), maar de aanblik van planten kan al zorgen voor een meer ontspannen sfeer. Ook kan bezig zijn met tuinieren stress aanzienlijk verminderen: een onderzoek door Universiteit Wageningen toonde bijvoorbeeld aan dat tuinieren ontspannender werkt dan een tijdschrift lezen. Het grote voordeel van tuinieren is dat je hersengebied waar je gerichte aandacht zit even niks hoeft te doen. Je hoeft even niet na te denken over ingewikkelde zaken als werk en relaties als je met de handen in de aarde wroet. Op deze manier kun je je brein even laten rusten. Het voordeel van zelf zaaien is dat je bijvoorbeeld je eigen kruiden, groenten en fruit kunt verbouwen. Een salade gemaakt van je eigen gekweekte ingrediënten smaakt extra lekker! Overtuigd? Lees snel verder voor wat handige tips!

Tips om te tuinieren

  1. Begin klein. Je hoeft niet meteen een complete moestuin aan te leggen, zelfs in je vensterbank kun je al beginnen met wat eenvoudige kruiden zaaien. Je hoeft dus ook niet veel ruimte te hebben om te tuinieren. Op je balkon of in je vensterbank kun je bijvoorbeeld altijd een paar plantjes kwijt.
  2. Let op de hoeveelheid zonlicht dat op de plek valt waar je planten neer wilt gaan zetten. De ene plant heeft meer licht nodig dan de ander. Denk hier dus goed over na voordat je je planten koopt of zaait.
  3. Gebruik je ruimte efficiënt. Als je minder ruimte hebt voor planten dan je zou willen, zijn hier altijd handige oplossingen voor te verzinnen. Denk voor in de vensterbank bijvoorbeeld eens aan een window farm: een verticale tuin voor je raam. Ook op andere plekken in huis of op je balkon kun je verticaal tuinieren. Voor een efficiënte moestuin is square foot gardening een goede optie. Hierbij verdeel je je moestuin in vakken, waar je verschillende planten in zaait.
  4. Mix verschillende planten. Door te variëren in planten en bloemen ziet het er extra leuk uit en kun je vaak ook blijven genieten van je planten op verschillende momenten van het jaar. Sommige planten kunnen elkaar ook versterken of juist verzwakken. Vooral voor de moestuin is het handig om hier rekening mee te houden (combinatieteelt).
  5. Lok vogels, vlinders en bijen naar je buitentuin, dit kan ook prima op je balkon. Goed voor de natuur, goed voor je planten en leuk voor jou om naar te kijken!

Ook de NiceDay app kan jou helpen in het tuinieren. Plan bijvoorbeeld in de Daily Planner wanneer je je plantjes water moet geven. Registreer eens een paar dagen hoe je je voelde na het tuinieren en kijk of het ook voor jou een ontspannende werking heeft.

Stress is een vorm van lichamelijk spanning die optreedt in mogelijk bedreigende situaties. Deze spanning kun je voelen in je hoofd, je gedachten en in je lichaam. Je hart kan tekeer gaan, je krijgt een droge keel, een gejaagd gevoel, of onrustige vlinders in je buik. Deze spanning is begrijpelijk; je lichaam maakt zich klaar voor een reactie. Wil je hier meer over lezen, kun je dit artikel eens bekijken. Het begrijpen en accepteren van de lichamelijke sensaties is een goede eerste stap naar het afnemen van spanning. Maar er is een tool die je altijd en overal gemakkelijk in kan zetten voor het verminderen van je spanning, namelijk door middel van ademhalingsoefeningen!

Ademhaling

Je ademhaling past zich gedurende de dag aan aan hoe je je voelt. In een stressvolle situatie, adem je oppervlakkiger en sneller en in ontspannen toestand heeft je lichaam van nature een diepere en rustigere ademhaling. Andersom werkt dit ook: door je ademhaling te trainen, kun je trainen hoe je je voelt. Wanneer je je ademhaling bewust rustiger en dieper kunt krijgen, zul je merken dat je lichaam daarop reageert door te ontspannen.

Korte ademhalingsoefeningen

Er zijn veel oefeningen beschikbaar die zich focussen op je ademhaling en ontspanning. Hieronder tref je een selectie van vier ademhalingsoefeningen. Probeer uit welke oefening voor jou werkt en zet deze in wanneer je gedurende de dag merkt dat je je gespannen of gestrest voelt.

  1. Probeer met behulp van een diepe buikademhaling synchroon te ademen met het ritme deze video.
  2. Voor een ademhalingsoefening van drie minuten kun je deze oefening van Happinez gebruiken.
  3. Op de Mindfulness app van VGZ staan diverse korte en lange ademhalingsoefeningen. Probeer welke voor jou werkt.
  4. Heb je wat meer tijd? Probeer de progressieve relaxatie oefening van Jacobson, waarbij je een voor een alle spiergroepen in het lichaam aanspant en ontspant. Hierdoor kalmeert de ademhaling. De oefening vind je hier.

Breathing in relaxation, breathing out tension.

NiceDay acties

Probeer een ademhalingsoefening in te plannen in NiceDay en registreer achteraf wat deze oefening heeft gedaan met je gedachten, je gevoelens en je stresslevel.

Het seizoen waar veel mensen na een fijne zomer voor vrezen is aangebroken… de herfst staat weer voor de deur! De korte broeken en jurkjes worden ingeruild voor warme, oversized sweaters en de gezonde kleur op ons gezicht zal maar al te snel vervagen. Hoe kunnen  we blij zijn dat de herfst is aangebroken?! Lees in dit artikel welke voordelen de herfst met zich meebrengt.

Kijk eens om je heen

Eerlijk is eerlijk, het is prachtig om te zien hoe de bomen bestaan uit allerlei kleuren. De heerlijke frisse lucht die je meteen energiek laat voelen, de eikeltjes die op de grond liggen en allerlei soorten paddestoelen die tevoorschijn komen. Dit maak je alleen maar tijdens de herfst mee. Al met al de perfecte gelegenheid om naar het park of bos te gaan en te genieten van de natuur. Trek je jas en laarzen aan en ga erop uit. Neem een vriend of vriendin mee of ga alleen om lekker je hoofd leeg te maken.

Gezelligheid

Na bijvoorbeeld een heerlijke wandeling is er niets fijner dan thuiskomen in een warm huis en om vervolgens neer te ploffen op de bank. Kruip lekker onder de deken, steek de kaarsjes aan en laat die Netflix marathon maar beginnen. Bovendien, wanneer het bijvoorbeeld regent en koud is buiten, geeft dat de perfecte gelegenheid om tijd door te brengen met familie en/of vrienden. Pak de spelletjes uit de kast en geniet van een ouderwets potje ganzenbord of monopoly.

No stress!

Omdat het in Nederland een paar weken per jaar écht lekker weer is, voelen mensen zich genoodzaakt van het weer te ‘moeten’ genieten en van alles te ‘moeten’ ondernemen. Naar het strand, barbeques organiseren, er moet gebruik gemaakt worden van de tuinset, we moeten een kleurtje krijgen, we moeten een zomerlichaam hebben, en zo leggen we ons nog veel meer dingen op tijdens de zomer. Dit kunnen onrustige gevoelens met zich meebrengen en op den duur kan dit zelfs stress opleveren. Niet fijn! Denk maar niet dat je deze onrustige gevoelens en gedachtes tijdens de herfst hebt, de meeste dingen verlopen op een kalmere manier waardoor het stresslevel van de meeste mensen daalt. Dus pak er een paar pepernoten bij en nestel je in je te grote wollen trui: heerlijk!

Meer tips nodig om van de herfst te kunnen genieten? Lees dan dit artikel.

NiceDay: Wat vind jij de grootste voordelen van de herfst? Schrijf het op in je dagboek in NiceDay. Plan daarnaast leuke dingen in om te doen in de herfst in je Daily Planner, zoals wandelen in het bos of een film kijken met je beste vriend.