Hoe komt het dat negatieve ervaringen in ons geheugen blijven plakken? Hoe komt het dat we minder openstaan voor positieve ervaringen? Hoe kan het toch dat we vaak razendsnel denken iets níet te kunnen? Of snel denken dat de ander ons níet aardig vindt? Psycholoog Peter legt in dit blog uit waarom lief zijn voor jezelf nog best lastig is. 

De focus ligt op het negatieve

Uit onderzoek blijkt dat negatieve ervaringen veel meer impact op ons hebben. In een experiment gaven onderzoekers 50 euro aan proefpersonen, waarmee zij een gokspel speelden. Sommigen verloren die 50 euro en anderen wonnen er 50 euro bij. Ze onderzochten welke emoties het sterkst waren: de negatieve emoties (na het verliezen van het geld) of de positieve (na het winnen). Wat blijkt: mensen die geld verloren hadden, hadden veel sterkere emoties dan mensen die net zo veel geld wonnen.  

In een ander onderzoek zagen onderzoekers dat het negatieve effect van een tegenslag op je stemming enorm veel groter is, dan het positieve effect van een succeservaring. Het blijkt dat je ongeveer 5 goede ervaringen nodig hebt om één slechte ervaring te compenseren.

Hoe komt dat?

We zijn met z’n allen heel sterk voorgeprogrammeerd om al het negatieve in onszelf en in anderen te zien. Waarom is dat? We denken dat het met de evolutie te maken heeft. Heel lang geleden, toen de mensen nog tussen de wilde dieren leefden, was het van levensbelang om oog te hebben voor gevaren. Een negatieve gebeurtenis (een gevaarlijk dier in je buurt) kon meteen je dood betekenen, terwijl een positieve gebeurtenis (een vriendelijk woord van een familielid) natuurlijk niet een verschil van leven of dood was. 

Van deze erfenis (automatisch veel meer aandacht besteden aan rottigheid en negativiteit, dan aan iets moois en positiefs) hebben we nog dagelijks last. Als je mensen vraagt goede en negatieve eigenschappen van zichzelf op te noemen, zullen ze vrijwel altijd met een grotere lijst negatieve eigenschappen komen. Iedereen zal ook herkennen dat de nare herinneringen meestal veel meer op de voorgrond staan, dan fijne herinneringen. En misschien wel het belangrijkste: dat eeuwige kritische stemmetje dat bij alles wat je doet zegt dat het niet genoeg is. Dat stemmetje is zo gewoon dat we er vaak niet eens bewust van zijn.

Compassie is de remedie

Gelukkig kunnen we leren ons meer op het positieve te concentreren, door vriendelijkheid voor jezelf en anderen te trainen. Hoe creëer je meer compassie? Sta regelmatig stil bij de vraag: “is het kritische stemmetje aan het woord?” Zit dat stemmetje me weer af te katten? Als je verdrietig of eenzaam bent bijvoorbeeld en je merkt dat je vooral tegen jezelf zegt dat je je aanstelt. Dat is niet helpend toch? 

Wat wel kan helpen is jezelf af te vragen hoe je zou reageren als een kind, waar je van houdt, zich zo zou voelen? Die zou je vast proberen te troosten. Waarom vertroetel je jezelf dan niet ook een beetje? Waarschijnlijk plopt er dan meteen een reactie bij je op: “dat is stom”. Of: “dat verdien ik niet”. Dat is precies weer dat negatieve dat zo ingebakken zit in ons. 

De uitdaging is om in zulke situaties juist tegen je gevoel in te gaan en lief voor jezelf te zijn. Probeer eens iets te doen wat jezelf troost kan geven als je je rot voelt. Ook in situaties waarin je je niet rot voelt, kun je jezelf trainen door op zoek te gaan naar iets positiefs. 

Lach erom

Als ik zelf dit soort adviezen lees, bekruipt mij altijd zo’n gevoel van “dat is simpel gezegd, maar het gaat bij mij niet werken. Ik hou dat toch niet vol”. Het kan helpen om je te realiseren dat het niet jouw fout is dat je telkens terugvalt in zelfkritiek. Onze hersenen neigen daar nu eenmaal toe. Het is al mooi als je er een beetje om kunt glimlachen, wanneer je opmerkt dat je de negatieve kant uitschiet.

Je herkent het vast wel: het is maandagochtend en je opent je mail. Je leest een bericht, je denkt na hoe je de e-mail wilt beantwoorden,  en vervolgens pak je jouw telefoon erbij. Je checkt nog ‘even’ het nieuws, social media en voor je het weet ben je weer 10 minuten verder. Weg concentratie. 

Waarom is het belangrijk om alles 1 voor 1 te doen? 

Als je steeds blijft wisselen van taken raakt je brein steeds meer versnipperd. Het probleem is niet het tijdverlies, maar het verlies van hersencapaciteit. In je brein ontstaat als het ware een spagaat door steeds te wisselen van taken. Een deel van ons brein blijft hangen bij datgene waar we eerst mee bezig waren. Het gevolg van de spagaat is dat je bij beide activiteiten niet helemaal erbij bent met je aandacht. 

Je aandacht is te trainen

De oplossing is vrij simpel: stop met switchen van taken en breng jezelf steeds terug naar hetgeen waar je mee bezig was. Wij delen graag een aantal praktische tips om je aandachtsspier te trainen. 

Tip 1: leg je telefoon in een andere kamer

Het klinkt heel simpel en toch kan dit je enorm helpen om af te kicken van continue afleiding en verleiding. Als je een telefoon bij de hand moet hebben voor je werk, zet dan  zoveel mogelijk notificaties uit. De kans dat je wordt afgeleid van een inkomend bericht is dan minder groot. 

Tip 2: ga anders werken

Bundel je taken. Dat geeft rust en vergroot je productiviteit. Een voorbeeld van een werkdag: in de ochtend schrijftaken oppakken, in de middag telefoontjes afhandelen en eind van de middag een overleg. 

Tip 3: bewaar taken niet in je hoofd, schrijf ze op

Haal alle grote en kleine taken uit je hoofd door ze allemaal op papier of op een digitale takenlijst te zetten. E-mail checken hoort hier ook bij, doe dat vooral niet ‘even tussendoor’. Het voordeel van het opschrijven van je taken: je hoeft  al je gedachten niet krampachtig in je hoofd te houden. Dat is wel zo relaxed.  

Tip 4: plan blokken voor je e-mail in

Vaak ben je geneigd om gedurende de dag je mail te checken. Probeer dit juist te bundelen door in je agenda tijd te maken wanneer je je mail bekijkt,  bijvoorbeeld aan het einde van je werkdag. Hierdoor creëer je meer rust voor jezelf. 

Tip 5: ga wandelen in je pauzes

Probeer je telefoon tijdens je pauze zoveel mogelijk weg te leggen en gun jezelf wat lichaamsbeweging. Of probeer echt de tijd  om van je lunch te genieten in plaats van door instagram te scrollen. Gun je brein even wat rust van alle prikkels. 

Voordelen van één taak tegelijk 

Werken aan één taak tegelijk heeft vele voordelen. Het zorgt niet alleen voor een betere concentratie. Ook piekergedachten en sombere gevoelens kunnen afnemen door dingen met meer aandacht te doen. Hierdoor kun je jouw geluksgevoel vergroten. 

NiceDay acties

Wil je aan de slag met het verbeteren van je concentratie? Download de NiceDay app en plan afspraken in je daily planner. Registreer aan het einde van een (werk)dag hoe dit is gegaan. 

Wil je nog meer lezen over dit onderwerp? Kijk dan op deze blog voor meer informatie. Veel succes! 

We staan er niet bij stil en toch doen wij het allemaal dagelijks en ook vele keren per dag: ademhalen. Onze ademhaling gaat volautomatisch. Gemiddeld ademen we 23.000 per dag en verwerken daarmee ongeveer 10.000 liter aan zuurstof. Maar wat is ademen eigenlijk en wat kan je er allemaal mee? In deze yoga blog verrassende feiten over de ademhaling.

Wat is ademen?

Wanneer je ademt, transporteer je zuurstof naar de cellen van het lichaam, terwijl je ook het systeem schoonmaakt van de koolstofdioxide. Hoe kunnen we deze cruciale en complexe taak uitvoeren zonder er zelfs maar aan te denken? Deze TedX video van Emma Bryce laat zien hoe onze longen ons in leven houden: 

Ademhaling en stress

Er is een sterke connectie tussen de ademhaling en stress. Wanneer we ontspannen zijn, ademen we op de meest natuurlijke manier namelijk richting de buik. Bij een buikademhaling is het lichaam in staat optimaal te functioneren. Zodra er stress in het spel komt, heeft dit direct een effect. We worden kortademig; de ademhaling gaat omhoog naar de borst. Hoe langer een borstademhaling duurt én hoe vaker deze voorkomt, hoe lastiger het voor het lichaam is om optimaal te kunnen functioneren. 

Een langere periode niet goed ademen verhoogt de kans op depressie en angst. De Wereld Gezondheid Organisatie geeft aan dat depressie en angst in het jaar 2020 wereldwijd de nummer één ziekte is.

Max Strom, ademhalingscoach, legt uit hoe goed ademen positief kan bijdragen aan de fysieke en mentale gezondheid. Bekijk hier zijn TedX talk:

Goede zithouding

Een correct zittende werkhouding is niet alleen van belang om je werk goed te kunnen doen, maar ook om goed te kunnen ademen. Zit je veel achter je bureau? Dan kan je dat gaan voelen in je nek, schouders en (onder)rug. Ongemak voelen in deze gebieden zorgt ervoor dat je jouw zittende lichaamshouding verandert. En zodra dat gebeurt, verandert ook je ademhaling. 

Bij een goede zithouding hebben we automatisch een (betere) buikademhaling wat bijdraagt aan een goed functionerend  lichaam. Wanneer je geen goede zittende houding aanneemt, interpreteert jouw lichaam dat als dat je stress ervaart, Je ademhaling gaat meteen omhoog gaat naar de borst.

Deze video laat zien wat de voordelen zijn van een goede houding: 

Ook met een goede zittende houding, is het natuurlijk niet de bedoeling om daar uren stoïcijns in te blijven. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een korte pauze iedere 1 à 2 uur bijdraagt aan meer productiviteit en een hogere kwaliteit van je werk. Maar nog veel belangrijker: door de aanmaak van endorfines tijdens deze pauze, vergroot je je geluksgevoel en zit je lekkerder in je vel.

Gun jezelf een korte healthy break met deze oefeningen. Je kunt ze gemakkelijk achter je bureau doen:

Ademtechnieken

Er zijn vele verschillende ademtechnieken met ieder een eigen doel. In deze blog deel ik video’s waarin verschillende ademhalingstechnieken stap voor stap worden uitgelegd. Je kan ze met gemak allemaal proberen of er één kiezen die je het meeste aanspreekt. 

1. Anti Griep

In de koudere maanden van het jaar loert de griep op de hoek. Daar heeft iemand zin in. Deze ademtechniek geeft je immuunsysteem een boost. Heb je al griep? Probeer dan ook deze techniek, omdat het je herstel zal bevorderen: 

2. De-stress 

Wanneer we stress ervaren verandert onze ademhaling. In deze video ervaar je het verschil tussen een borst- en buikademhaling én helpt je direct het stress gevoel te verminderen: 

3. Totale ontspanning

Even helemaal niets doen en gewoon zijn. Wanneer heb jij dat voor het laatst ervaren? Deze video helpt je het hoofd helemaal leeg te maken en je batterij weer op te laden: 

4. Feeling hot, hot hot

Last van koude voeten of handen? Met deze techniek is dat als sneeuw voor de zon verdwijnen. Leuk feitje: deze manier van ademhalen geeft je stofwisseling een boost en heeft daardoor een milde detox effect: 

Welke oefening ga jij proberen? Laat het ons weten in de comments!

Iedere week is grotendeels hetzelfde: je neemt dezelfde route naar je werk of school, je sport iedere maandag en woensdag en op zaterdag doe je boodschappen. Aan de ene kant fijn: dankzij die routine is je leven overzichtelijk en daardoor ervaar je minder stress. Maar we dromen stiekem allemaal van wilde levens, vol avontuur en grootse successen. De realiteit kan zorgen voor een benauwd gevoel en je voelt een drang naar wat verandering. Dat kan! En dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Hieronder een aantal tips.

1. Leef met aandacht

Doe jij alles op de automatische piloot? Je kan leven met aandacht voor de dingen die je doet, ook al doe je ze iedere dag. Leven met aandacht zorgt voor waardering voor wat je doet. Door de automatische piloot kan je leven al snel beklemmend voelen. De routine is dan niet rustgevend, maar zorgt juist voor onvrede en stress. Stap met aandacht op de fiets, doe even niets (echt niets, dus ook niet je telefoon erbij) wanneer je in de tram zit en struin rond in de supermarkt zonder dat je in gedachten alweer bezig bent met het koken. 

2. Een andere route

Neem een andere route naar je werk, eens per week of vaker. Fiets een blokje om, stap een halte eerder uit of vertrek op een ander moment. En als je een andere route neemt, doe dit dan ook met aandacht. Voel je de wind? Wat hoor je? Wat ruik je? Het geeft net even een verfrissende draai aan je dag.

3. Vaste plek?

Vaste plek in bed, op de bank, aan de lunchtafel of in de tram? Veel mensen hebben uit gewoonte en comfort een vaste plek. Doe eens gek en kies een andere plek. De omgeving is anders, je uitzicht is anders. Het voelt anders! En dat is misschien wel precies wat je even nodig hebt. 

Kleine veranderingen kunnen al zorgen voor een verfrissend gevoel en brengen nieuwe energie. Er af en toe echt helemaal tussenuit helpt natuurlijk ook! Wat helpt jou in het verbreken van een dagelijkse sleur?

NiceDay

Plan in de NiceDay app op je Daily Planner iets buiten je comfortzone in. Bijvoorbeeld wisselen van plek aan de lunchtafel of een andere route naar werk nemen. Hou bij hoe je dit ervaarde. Zorgt het voor wat lucht? Voor enthousiasme in je dag?

Je hebt 6,7 a 8 uur geslapen maar zodra je wekker afgaat voel je het al: je bent nog moe. Je voelt je duf, moe of sloom. Terwijl je wel voldoende hebt geslapen, toch? Misschien heb je wel ‘lang’ geslapen, maar was de kwaliteit van je slaap niet optimaal. Wij hopen dat deze tips je verder helpen!

1. Een donkere en stille slaapkamer

Je hebt misschien een hele gezellige slaapkamer, maar biedt deze wel de juiste omstandigheden om lekker en goed te slapen? Zorg ervoor dat je kamer ‘s nachts goed donker is. Licht stoort tijdens het slapen en kan je slaap cyclus onderbreken. ‘s Ochtends kan natuurlijk licht echter geen kwaad, dit helpt je lichaam met wakker worden en opstaan. Daarnaast is het belangrijk dat het stil is in je kamer. Heb je last van geluid waar jij niets aan kan veranderen? Oordopjes bieden een goede uitkomst! 

2. Klimaat in je slaapkamer

Zorg ervoor dat je let op het klimaat in je slaapkamer: een schone, opgeruimde en koele kamer verbetert de kwaliteit van je slaap. Probeer de temperatuur rond de 16 graden te houden, stofzuig regelmatig en zorg voor voldoende ventilatie. ‘s Ochtends het raam open zetten, zorgt ook voor een verbeterde luchtkwaliteit wanneer je ‘s avonds weer je bed induikt! 

3. Rust in je hoofd

Piekeren, stress of juist overenthousiasme – je lichaam en geest komen niet in ruststand wanneer zaken nog door je hoofd razen. Probeer je dag zoveel mogelijk ‘af te sluiten’. Spoken er dingen door je hoofd? Praat erover voor het slapen gaan of schrijf het op voor jezelf. Merk je nog spanning in je lichaam, bijvoorbeeld in je schouders of je voorhoofd? Een meditatie, een warme douche of seks kunnen de spanningen van de dag weg laten vloeien. Zo kom je in ruststand en val je zonder onrust in slaap!

4. Gebruik geen schermen voor het slapen gaan

Ja, ja daar issie weer: geen beeldschermen voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt er voor dat je wakker wordt of blijft. Je lichaam krijgt namelijk het signaal dat het nog dag is, waardoor het moeilijker is voor je lichaam om slaperig te worden. Probeer de laatste paar uur van je avond ‘scherm-vrij’ door te brengen. Dit vergroot de kans dat je de volgende ochtend lekker op staat! 

5. Maak je lichaam moe!

Fijner wakker worden? Maak jezelf goed moe, ook je lichaam. Alleen geestelijk moe zijn zorgt namelijk niet voor een ontspannen lichaam, wat je wel nodig hebt om goed in te slapen. Zorg dat je iedere dag aan voldoende beweging doet. Heb je een baan waarbij je veel zit? Probeer dan in ieder geval een half uur matig tot intensief te beweging. Loop of fiets naar je werk! Reis je met het OV?  Stap een halte of twee eerder uit en loop de rest. 

Wat doe jij om uitgerust wakker te worden?

 

We willen allemaal speciaal zijn, want ‘gewoon zijn’ is maar saai. Toch valt er winst te halen in gewoon, gewoon zijn. In het boek ‘The courage to be disliked; How to free yourself, change your life and achieve real happiness’ (2019), uitgegeven door Allen & Unwin, bieden Ichiro Kishimi en Fumitake Koga handvatten bij het ontwikkelen van de moed te veranderen zonder focus op wat anderen vinden of van je denken. Daarnaast gaan ze in op hoe belemmeringen los te laten die ons weerhouden van echt gelukkig te zijn.

Wat is er mis met ‘speciaal’ zijn?

In principe is er niets mis met ‘speciaal’ zijn’, maar streven naar perfectie (de allerbeste versie van jezelf) kan ervoor zorgen dat je naar een onhaalbaar doel streeft. Wanneer we dit doel dan niet behalen, zal het verlangen om een betere versie van jezelf te zijn omslaan naar het idee dat je gefaald hebt. Dit zorgt er dan op zijn beurt weer voor dat je je ongelukkig voelt.

Gewoon en gelukkig zijn: hoe doe je dat?

Zelfacceptatie is een belangrijke eerste stap. Als het je lukt de moed op te brengen niet speciaal te hoeven zijn, verandert daarmee direct jouw kijk op de wereld. Er hoeft dan niets meer anders en er valt een last van je schouders. Je bent niet langer bezig met continu verbeteringen aan jezelf doorvoeren, op zoek naar de volgende berg om te beklimmen nee, je kan gewoon zijn. Soms lukt iets niet zoals je van te voren had bedacht of kom je erachter dat je niet goed bent in iets. Maar meer dan je best kan je niet doen en dat is ook genoeg!

Je kijk op het leven

Ichiro Kishimi en Fumitake Koga stellen ook dat, om gewoon en gelukkig te zijn, je een andere kijk op het leven nodig hebt. We hebben geleerd dat het leven een lijn is, je leeft van doel tot doel tot het moment van vertrek, de dood. In dit beeld zijn we voortdurend onderweg.

Maar, het leven is geen lijn, het bestaat uit een verzameling aan momenten, het hier en nu. Toekomst en verleden bestaan niet. Als ons leven een lijn zou zijn dan is planning van het leven een goede optie. Aan een verzameling momenten hoef je niet steeds richting te geven. Er zullen altijd onverwachte omstandigheden zijn, plannen is vaak zinloos.

Het enige wat je hoeft te doen is je leven te leven van moment tot moment. Geluk wordt dan niet het resultaat van een behaald doel, maar het bijproduct van er gewoon te mogen zijn.

Heb jij de moed gewoon gewóón te zijn?

In mijn vorige blog heb ik uitgelegd hoe ik tot het punt ben gekomen om hulp te zoeken. Ik wilde beter omgaan met  bepaalde gedachten en had daar wat ondersteuning bij nodig.. In dit stuk wil ik je vertellen welke maatregelen ik concreet heb inzet om mijn gedrag, gedachten en houding te veranderen nadat mijn gesprekken met mijn coach Sarah waren afgerond. Uiteraard zijn dit allemaal zaken die voor mij werken en misschien niet voor jou maar ik hoop dat ik toch wat inspiratie kan geven met mijn vier tips!

#tip1: mindfulness 

Ik probeer elke dag te mediteren om mezelf te kalmeren, gedachten te observeren, overbodige gevoelens los te laten of simpelweg te reflecteren op de dag. Door dit regelmatig te doen ben ik bewust van de factoren die mij stress bezorgen maar ik sta ook stil bij alles waar ik dankbaar voor ben. Tevens zorgen simpele ademhalingsoefeningen er voor dat ik momenten van paniek of heftige spanning kan overwinnen. Zelf gebruik ik vaak applicaties op mijn telefoon als RelaxMelodies, Breathe en Youper om te mediteren of andere mindfulness oefeningen te doen. Uiteraard zijn er ontzettend veel andere mogelijkheden om te verkennen als je gaat zoeken! Coach Sarah wees me ook op dit artikel over progressieve relaxatie: heel fijne oefening als je moeilijk kan ontspannen!

#tip2: de essentiële driehoek van beweging, slaap en voeding

Voldoende bewegen, genoeg slapen en goed eten: het klinkt zo ontzettend logisch maar toch wordt er vaak niet genoeg waarde gehecht aan deze drie zaken! De drie factoren hangen ook ontzettend nauw samen; goede voeding zorgt er voor dat je beter slaapt; goed slapen zorgt er voor dat je meer energie hebt om te bewegen en beweging zorgt dan op haar beurt weer voor een fijne nachtrust. Voor mij is deze driehoek de basis om me goed te voelen. Als ik me fysiek niet goed voel zal ik dat al snel merken in mentale welzijn. Sinds een jaar ben ik voor het eerst in mijn leven consequent aan het sporten door twee keer in de week te bootcampen en ik merk dat het wonderen doet voor mijn mentale welzijn. Sporten is voor mij het moment om mijn hoofd leeg te maken. Ik vind het ontzettend moeilijk om niet constant alles te ‘’overdenken’’, mijn gedachten staan nooit stil. Een uurtje sporten is voor mij het  enige moment waarbij dit wel lukt. Nooit gedacht dat ik ooit zou genieten van mijzelf afbeulen in de buitenlucht: maar ik vind het ondertussen heerlijk en zou niet meer anders willen!

#tip3: ontspanning op maat

Dit is voor mij een waardevolle tip die ik tijdens mijn coachingstraject van Sarah heb meegekregen: ontspannen staat niet per definitie synoniem aan niets doen. Voor sommige personen werkt dit uiteraard uitstekend en dat is natuurlijk super fijn maar als je – zoals ik – ontzettend van planning en structuur houdt kan niets doen juist ontzettend nutteloos en daardoor treurig aanvoelen. DUS: maak lijstjes en maak een planning als dat is wat bij jou past. Ik was er altijd van overtuigd dat ik in mijn vrije tijd moest ontspannen door ‘het niets doen’ terwijl ik iemand ben die voor alles wel een to-do lijstje heeft liggen of een agenda heeft opgesteld. Ik voelde me soms echt nutteloos na een avondje alleen thuis en dit kon zelfs resulteren in huilbuien of het uitlokken van ruzies met vriendje. Sarah stelde me gerust door me te vertellen dat veel mensen stiekem erg van structuur en overzicht houden en het dan logisch is dat je dit ook in vrije tijd zoekt. Als ik alleen thuis ben op vrije dagen zorg ik  dat ik een planning heb met ontspanningsmomenten zoals series kijken, een boek lezen, sporten en mediteren. 

#tip4: selfcare Sunday

Het klinkt als een cliché instagram hashtag maar ‘Selfcare Sunday’ is voor mij heilig geworden de afgelopen maanden. Elke zondag neem ik een moment voor mezelf waarbij ik reflecteer op de week, in mijn dagboek schrijf, yoga-oefeningen doe, mediteer, lees en een gezichtsmaskertje gebruik zodat ik me volledig kan ontspannen. Soms duurt deze sessie een uur, soms drie. Uiteraard lukt het niet altijd op zondag maar dan zorg ik dat ik mijn momentje een dagje eerder of later inplan. Mijn vriendje weet dit ook en zorgt dat hij me niet stoort terwijl ik me terugtrek in onze slaapkamer. Ik probeer elke dag mijn gevoelens in de NiceDay-app te noteren en blik op zondag steeds terug op de week: hoe ik me heb gevoeld en wat lag daar aan ten grondslag. Deze constateringen noteer ik allemaal in mijn dagboek, evenals mijn doelen voor de aankomende week, zaken waar ik dankbaar voor ben en de valkuilen die me in het verschiet liggen. Ik merk dat door zaken te noteren ik letterlijk emoties en gedachten van ‘me af kan schrijven’. Ik geef hierdoor erkenning aan wat ik denk en voel en geloof dat dat een belangrijke stap is bij zelfacceptatie en je beter in je vel voelen!

 

Liefs en tot de volgende, 

 

Mara

 

We kennen veel verschillende soorten pauze: koffiepauze, theepauze, wandelpauze, rookpauze en lunchpauze. Maar, wat doet een pauze eigenlijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid? Word je productiever  van een pauze of is het een excuus om even te ontsnappen aan je werkzaamheden? Al deze vragen worden beantwoordt in dit artikel!

Waarom pauze?

Je herkent het misschien wel; je hebt een hectische dag op werk en er staan ontzettend veel taken op je to-do lijstje. Je wilt graag al je taken volbrengen en daarom lijkt pauze nemen zonde van je tijd. Echter is pauze nemen cruciaal. Even op adem komen en weglopen van je werkplek zorgt er juist voor dat je productief blijft en ook  zal je werktevredenheid stijgen. Daarbij heeft het ook positieve gevolgen voor je sociale leven: je bent vast de gezelligste niet wanneer je thuiskomt na een hectische, pauze-loze dag. Je zal het lichamelijke en geestelijke verschil zeker merken na een dag waarin je jezelf verschillende pauzes hebt gegeven! 

Hoe pak je het aan?

Het is belangrijk om naast de ‘grote pauze’ nog een aantal kleine pauzes in te lassen. Onder een kleine pauze valt bijvoorbeeld koffie halen, een praatje maken met een collega of buiten een klein rondje lopen. Het gaat erom dat je even je werkplek verlaat en je hersenen rust geeft. 

Nieuwe inzichten

Bij veel banen is het een must om innovatief en creatief te werk te gaan. Echter lukt het niet altijd om tot nieuwe en creatieve inzichten te komen en voor je het weet staar je je blind op je computerscherm. Dit heeft als gevolg dat je je gefrustreerd kan voelen waardoor je nòg minder snel op nieuwe ideeën zal komen. Wat je dan het beste kan doen is je bezighouden met een taak dat niet gerelateerd is aan je werk of aan het probleem dat je bezighoudt. Verzet even je gedachten door te gaan wandelen en merk dat je creatieve geest een boost krijgt. 

Tussen je werk door korte pauzes nemen heeft dus een positieve werking op de werktevredenheid en op je lichamelijke – en geestelijke welzijn. Je hoeft je dus niet schuldig of bezwaard te voelen wanneer je een paar keer per dag even afstand neemt van je werkplek! 

 

Voor iemand die veel piekert, last heeft van negatieve gedachten of moeite heeft met in slaap komen, kan mediteren helpen. Maar mediteren is ook goed om te doen wanneer je helemaal goed in je vel zit. Je krijgt nieuwe energie en bereidt je beter voor op eventuele tegenslagen die komen gaan. Op het internet kun je duizenden meditaties vinden: je kunt visualiseren, focussen op je ademhaling of bewegend mediteren. Een vorm vinden die goed bij je past kan even zoeken zijn. Zeker als je het nogal snel zweverig vindt. Toch kan het je veel brengen, dat mediteren. We zetten een paar meditatievormen voor je op een rij.

Vipassana Meditatie

Bij deze vorm draait het om waarnemen. Het waarnemen van je lichaam, je gedachten en je emoties zonder er een waarde aan te koppelen. Een van de eerste dingen die je leert als je van start gaat met een module van Headspace. Je leert al snel dat je je gedachten kan zien als auto’s, die langzaam of snel voorbij komen en het enige wat jij hoeft te doen is kijken naar deze auto’s. Klinkt makkelijk, maar we zijn geneigd om achter gedachten aan te rennen of we proberen ze juist te stoppen. Deze vorm van meditatie traint je op zo’n manier dat je gedachten niet met je aan de haal gaan en sneller rust vindt. Bijvoorbeeld fijn als je je snel zorgen maakt en vastloopt door het piekeren.

Visualisatie

Visualiseren kunnen we allemaal, we doen het zelfs zonder erbij stil te staan. Tijdens een meditatiesessie met visualisatie sta je bewust stil bij de beelden in je gedachten. Je kunt beelden oproepen van iets wat al is geweest, iets wat nog komen gaat of je kunt bijvoorbeeld net doen alsof je op het strand bent. De zon en het geluid van de zee zorgen er voor dat je tot rust komt. Daarbij kan je je ook inbeelden hoe je dag zal gaan. Heb je bijvoorbeeld een spannende presentatie? Probeer dit moment in je hoofd af te spelen met positief einde, bijvoorbeeld enthousiaste reacties uit het publiek of een daverend applaus. In het begin is het moeilijk om deze vorm van meditatie alleen op te pakken. Er zijn een hoop geleide meditaties, ze helpen bij stress, angst of zorgen ervoor dat je beter in slaap kan vallen. 

Yoga

Een bewegende vorm van meditatie is yoga en ook yoga kent veel verschillende vormen. Tijdens Vinyasa yoga focus je op je ademhaling en beweeg je van de ene houding in de andere op basis van het ritme van je ademhaling. Focussen op je ademhaling verbetert je yoga flow en zorgt voor rust in je hoofd. Je bent continu in beweging, in tegenstelling tot Yin yoga. Tijdens Yin yoga vind je juist rust doordat je de tijd neemt voor de verschillende houdingen. Je gebruikt de houdingen om te voelen wat er omgaat in je lijf. Het is goed om deze vorm van yoga te doen wanneer je al iets actiefs (Vinyasa yoga of zwemmen, hardlopen) hebt gedaan. Onze yoga expert Esther deelt iedere maand iets nieuws over yoga. Weet je niet waar je moet beginnen? Volg een video van Esther!

Ademhalingsmeditatie

“Adem diep in door je neus en uit door je mond” heb je vast al weleens gehoord. Ademhalingsoefeningen (of meditaties) kan je overal doen. Het is fijn als je er een aantal hebt die je tussendoor, wanneer bijvoorbeeld stress oploopt, kan doen. Mediteren hoeft namelijk helemaal geen uren te duren! Even 5 minuten nemen voor jezelf kan al een wereld van verschil maken. Probeer bijvoorbeeld dit eens: adem diep in door je neus, zover als je kan en houd dan je adem vast voor 5 seconden. Laat daarna je adem los door je mond. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je hierop reageert. Je hebt gelijk wat spanning losgelaten!

Mindfulness

Mindfulness draait om het zijn in het ‘nu’. We zijn vaak verzonken in gedachten en denken aan alles wat later nog moet doen. Mindfulness draait om ‘leven met aandacht’, focussen op wat je nu aan het doen bent. Stel je zit in de auto, je staat in de file en je gedachten beginnen: welke boodschappen heb ik nodig, wat is de snelste route naar de supermarkt, wat is een snel gerecht zodat ik op tijd in de sportschool sta… Mindfulness betekent dat je al deze gedachten los laat en kijkt naar de auto’s om je heen, de omgeving, luistert naar het geluid van de motor, de heuvels in de weg voelt. Je neemt alles waar zoals het nu is en hangt er geen oordeel aan. Mindfulness verbetert focus en zorgt voor verbeterde prestaties.

“Don’t hate, meditate”

Experimenteren en leren

Er zijn heel wat Apps, video’s op YouTube en meditaties op Spotify, om je alvast een stuk op weg te helpen:

Apps om te mediteren: 

  • InsightTimer: verschillende meditatie docenten, meditatie muziek en klanken allemaal in 1 app. Eenvoudig te gebruiken in het Engels en het Nederlands. Zoek bijvoorbeeld op stress, angst of slapen voor specifieke meditaties.
  • Headspace: vast wel eens van gehoord ;)! De modules van Headspace laten je op een fijne manier kennis maken met mediteren, goed voor beginners.

Fijne afspeellijsten op Spotify:

  • NiceDay Binaural Beats: deze afspeellijst staat vol met muziek waarmee je volledig kan ontspannen.
  • Yoga feels: niet enkel instrumentaal maar fijne tunes om even mee te ontspannen of je eigen yoga flow op te doen

Yoga vanuit je eigen huis

 

Welke meditatievorm ga jij uitproberen? Of heb je al een favoriet?

 

Mindfulness gaat over leven met meer bewustzijn en aandacht. Zo kan je bewuster omgaan met je voeding, bewuster omgaan met je emoties en bewuster omgaan met… plastic! Heb jij soms ook het gevoel meer plastic te verbruiken dan eigenlijk nodig is? Of heb je geen idee hoeveel plastic je eigenlijk in het dagelijks leven gebruikt? In dit artikel willen we meer bewustzijn creëren over de consumptie van plastic.

Onmisbaar maar niet altijd noodzakelijk

Plastic, we kunnen niet meer zonder. Maar betekent dit dat het altijd een noodzaak is om het te gebruiken? Is het bijvoorbeeld nodig om drankjes te voorzien van één of zelfs meerdere rietjes? Is het nodig om plastic bekers, plastic bestek en plastic borden te gebruiken op feestjes en/of barbecues? Deze voorbeelden laten je waarschijnlijk stilstaan bij hoe vaak we onnodig plastic verbruiken. 

Voorverpakt vs onverpakt voedsel

Kijk jij soms ook met een scheef hoofd naar paprika’s en komkommers die per één verwikkeld zijn in plastic? Wees gerust, het heeft gelukkig een functie. Omdat groenten eerst vervoerd moeten worden voordat ze op je bord belanden, worden ze in plastic gewikkeld om ze te beschermen en om de versheid te bewaren. Dat er een reden voor verpakte groenten is, wil niet zeggen dat je enkel voorverpakt voedsel moet kopen. Wanneer je weet dat je de groenten binnen een paar dagen op eet, kan je namelijk beter voor onverpakt kiezen! Kies voor verpakte groenten, wanneer je deze later in de week pas gaat opeten. Probeer dus bewust na te denken over je weekplanning. 

Hoe kan ik mindful omgaan met plastic?

Pak het aan door kleine stapjes te nemen. Probeer je af te vragen of het nodig is om een coffee-to go te halen of om een rietje in je drankje te doen. Wellicht is de koffie net zo goed op werk of thuis en je drankje kan je prima zonder rietje drinken. 

Hieronder vind je enkele tips om plastic-vrij bezig te zijn: 

  • Vervang plastic flesjes voor een leuke drinkfles die je niet telkens hoeft weg te gooien. Sommige mensen drinken zelfs hun water uit lege jam-potjes: niks is te gek, wees gewoon lekker creatief! 
  • Schaf een RVS rietje aan zodat je geen plastic rietjes hoeft te gebruiken. Jenna Jambeck, de hoogleraar techniek van de Universiteit van Georgia, stelt dat als je de keuze kan maken geen rietjes meer te gebruiken, je dan meehelpt om onder andere het bewustzijn over plastic in de oceanen te vergroten. Jenna publiceerde een studie waarin voor het eerst werd gemeten hoeveel plastic er per jaar in de oceanen terechtkomt. Naast dat de rietjes bijdragen aan plastic in de zee, komen de rietjes in de neuzen van onder andere schildpadden terecht waardoor ze stikken. Reden genoeg om een setje herbruikbare rietjes aan te schaffen, toch? Op bol.com kan je een setje RVS rietjes bestellen! 
  • Neem je eigen netje/katoenen tas mee tijdens het boodschappen doen. Investeer in een leuke tas zodat je hem met plezier bij je draagt tijdens het boodschappen doen. 
  • Schaf blokken zeep aan in plaats van plastic flesjes zeep. Dit is zowel milieubewust als beter voor je portemonnee omdat je langer met zo’n blok doet! 
  • Sinds kort verkoopt Albert Heijn katoenen brood zakjes die je kunt hergebruiken! Dit betekent dat er dus geen reden meer is om je verse broodjes in een plastic zakje te stoppen 🙂 

Met deze tips moet het je zeker lukken om meer mindful om te gaan met plastic. Wil je weten wat het effect van plastic op je lichaam is? Lees dan het artikel van Psycholoog Ilya.Namens het NiceDay team wensen wij je veel succes!