Dat sporten goed voor onze gezondheid is weten we. Daarentegen wordt krachttraining gezien als iets wat je doet als je sterker wil worden of er beter uit wil zien. Maar, wat je misschien niet weet is dat krachttraining ook volop gezondheidsvoordelen met zich mee brengt! We leggen het je uit.

Afvallen door krachttraining

Uit onderzoek blijkt dat mensen met obesitas die aan krachttraining doen meer gewicht verliezen dan mensen (met obesitas) die dat niet doen, van het verloren gewicht is een groter gedeelte vet (Beavers et al, 2017). Het klinkt misschien een beetje krom, want door krachtsport verlies je helemaal niet zo veel kilocalorieën. Maar door het hoge zuurstof gebruik tijdens de training blijf je ook kilocalorieën verbranden na de training. Zelfs als je lekker aan het netflixen bent dus! Daarnaast zal krachttraining je spiermassa vergroten en daarmee ook de vetmassa verkleinen. Dit komt doordat spierweefsel meer kilocalorieën verbrandt dan vetweefsel. Dus in andere woorden: je verbrandt minder kilocalorieën tijdens de training in vergelijking met cardio training, maar verbrandt meer kilocalorieën op momenten van rust!

Depressie en krachttraining

Krachtsport is geen wondermiddel, maar kan wel een tandje bijdragen aan het remmen van een depressie. Sporten in het algemeen heeft een positief effect op je mentale gesteldheid, doordat het invloed heeft op je hormoonhuishouding. Hier lees je daar meer over. Voor krachttraining lijkt dit effect nog groter. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een depressie en intensief trainen minder last hebben van depressieve klachten.

Rugpijn verminderen

Wanneer jij regelmatig last hebt van rugpijn is krachttraining waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Toch blijkt uit onderzoek dat het doen van krachttraining de rugklachten significant kan verminderen (Jackson, Shepard & Kell, 2011). Een reden hiervoor is wellicht de mogelijkheid tot het opbouwen van kracht tijdens de training en het trainen van stabiliteit.

Goed voor het hart

Tot voor kort dacht men dat krachttraining niet goed is voor hartpatiënten, omdat het te belastend zou zijn. Maar het tegendeel blijkt waar te zijn: door het kweken van spiermassa doen hartpatiënten het veel beter in cardiotraining en verhoogt de kwaliteit van leven (Gezondheidsnet, 2016). Ook heeft het een positief effect op de bloeddruk, tijdens een training neemt je bloeddruk (tijdelijk) toe, maar deze zal na de training langzaam afnemen. Dit geldt voor mensen met een gezonde en een hoge bloeddruk.

Het effect op je suikers

Door het doen van krachttraining raakt je lichaam insulinegevoeliger. Dat wil zeggen dat je geproduceerde insuline efficiënter gaat gebruiken. Door de nauwe samenwerking van insuline en glucose kan jouw lichaam om deze reden ook het glucose (suiker) uit voeding beter verwerken. Dit kan helpen bij het verminderen of voorkomen van diabetes type 2.

Vergroot je zelfvertrouwen

Hoe fijn is het als je dat blik met doperwten zelf open krijgt en geen hulp nodig hebt met die zware boodschappentas? Jij hebt niemand meer nodig! Daarnaast zal je lichaam veranderen en zullen je spieren zichtbaar groeien. Je voelt je daardoor niet alleen lekker in je lichaam, ook je houding verbetert! En een goede houding zorgt op zijn beurt weer voor een boost in zelfvertrouwen (Brinol, Petty & Wagner, 2009).

NiceDay app

Plan een trainingssessie in je Daily Planner in de NiceDay app. Schrijf achteraf op hoe dit voelde. Een andere keer kan je hierop terugkijken en zo makkelijker de motivatie vinden om weer te gaan!

Herken je de volgende situatie? Je bent op een feestje en er wordt gevraagd hoe het met je gaat: “goed, maar te druk”. “Ik ook!”. Vervolgens leg je allebei uit waarom en waarmee je zo ontzettend druk bent. Wellicht dat je zelfs de neiging hebt tegen de ander op te bieden! Misschien ben jij wel verslaafd aan stress?

De cijfers

Volgens een onderzoek van Agis Zorgverzekeringen uit 2011 ervaart bijna 9 op de 10 Nederlanders te veel druk en stress in het dagelijks leven, door zowel werk als privé factoren. Problematischer: cijfers van CBS en TNO tonen dat maar liefst 14% van de Nederlanders burnout-klachten meldt, en dit percentage is alleen nog maar stijgende!

Is stress slecht?

Goed, we zijn dus gestresst. Maar is dit zo erg? Stress zorgt er tenslotte vaak voor dat we scherp zijn bij dat sollicitatiegesprek of die eerste date of zorgt ervoor dat we bergen werk kunnen verzetten. Hoewel stress dus niet altijd slecht is, heeft langdurige druk en stress een negatief effect op ons psychisch- en lichamelijk welzijn. En hoewel we over het algemeen manieren proberen te vinden om stress te verminderen, is het voor de workaholics onder ons best moeilijk om een stapje terug te doen. Soms zo moeilijk dat stress bijna verslavend lijkt. Maar kan dit?

Wat is stress ook alweer?

Stress zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van paraatheid wordt gebracht, zodat je extra alert en geconcentreerd kan reageren op een spannende gebeurtenis. Dit gebeurt doordat de hormonen adrenaline (ook wel vlucht- vecht hormoon) en noradrenaline worden afgegeven. Maar naast deze hormonen komt ook dopamine vrij in de hersenen, een “feel good” stofje. Dopamine is het belangrijkste stofje in het beloningssysteem van onze hersenen. Deze neurotransmitter wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Door dopamine willen we een handeling, die we op dat moment doen, vaker herhalen.

Verslaafd aan stress

Dus net als bij stimulerende stoffen als nicotine, cafeïne of van opiaten, schiet het dopamineniveau bij stress ook omhoog. We voelen ons (voor even) fantastisch. Maar na verloop van tijd, daalt het niveau automatisch. We kunnen dan gevoelens ervaren van irritatie, geprikkeldheid of onrust. Die gevoelens stoppen pas wanneer het dopamine niveau weer stijgt. Wanneer deze cyclus zich maar vaak genoeg herhaalt, dan stijgt het risico op het ontstaan van een verslaving. We komen zogezegd dus in de problemen wanneer “gestresst” onze normale staat van zijn wordt. En als we eenmaal gewend zijn geraakt aan een bepaald stressniveau, zullen we net als bij elke andere verslaving op zoek gaan naar nog meer druk om dezelfde “high” te kunnen krijgen.

Ben jij verslaafd aan stress?

Misschien werk jij het beste onder een scherpe deadline, hou je ervan om alles tot het laatste moment te laten liggen en vind je het lastig om niets te doen. Ben je dan verslaafd aan stress? Misschien, een beetje. Maar dit is niet direct problematisch: als je geregeld een hoge mate van stress en druk ervaart, maar daarnaast verder goed functioneert dan is er geen reden tot zorg. Dit wordt anders wanneer je naast stress ook klachten als vermoeidheid, slaapproblemen, hoge bloeddruk, verminderde eetlust, verminderde weerstand, cynisme en/of prikkelbaarheid ervaart. En nog veel belangrijker, als je het gevoel hebt geen andere keuze te hebben.

Wat kan je doen?

Als je het laatste herkent, is het allereerst belangrijk dat je beseft en erkent dat langdurige stress niet goed voor je gezondheid is. Daarnaast geldt, net als bij iedere andere verslaving, dat er vaak sprake is van een ander onderliggend probleem. Het kan helpen daar met iemand over te praten.
Ook kan je zelf al snel stappen nemen tot “afkicken”. We kunnen onszelf trainen om ons weer comfortabel te voelen bij stilte en rust, door bijvoorbeeld mindfulness- en ontspanningsoefeningen te doen, of door eenvoudigweg een aantal keer per dag een paar minuten stil te staan bij wat je voelt en wat er door je heen gaat. Meer tips lees je hier.

NiceDay app

Beschrijf in je NiceDay-dagboek wat voor stress jij ervaart en wat voor invloed dit op je heeft. Merk je dat stress een grote invloed op jou of je gezondheid heeft? Bespreek dit dan samen met je behandelaar of coach.

Op 11 oktober is het wereldwijd Coming-Outdag en wordt er stilgestaan bij het uit de kast komen als niet-heteroseksueel. Op deze dag wordt het aangemoedigd dat zowel bekende als niet-bekende mensen uit de kast komen, om de aanwezigheid van LHBT’ers op verschillende plekken in de maatschappij meer onder de aandacht te brengen. Oorspronkelijk stond deze dag vooral in het teken van homo’s en lesbiennes, maar inmiddels staat de dag voor verschillende soorten van coming out.

Anders

Een coming out doe je eigenlijk omdat je je anders voelt en omdat je hier open over wil zijn naar je omgeving. Iedereen maakt tijdens zijn leven wel een paar grote of kleine ‘coming-out’s mee. Als kind bijvoorbeeld, de coming out dat je de witlofschotel van je moeder eigenlijk niet te eten vindt. Of op de middelbare school de coming out dat je eigenlijk liever muziek maakt dan voetbalt. Sommigen zijn op het oog wat triviaal, anderen zijn belangrijker. Zoals het uitkomen voor je geaardheid, geloofsovertuiging, of over het hebben van bijvoorbeeld een depressie of persoonlijkheidsproblemen.

Misschien lijkt het raar om al deze zaken op een hoop te gooien, maar het proces wat je doormaakt is meestal hetzelfde; je loopt rond met een bepaald gevoel of probleem en bent bang dat je omgeving je veroordeelt als je er open voor uit komt, bijvoorbeeld omdat er een bepaald stigma op rust. Natuurlijk zijn de mogelijke gevolgen wel anders; je zal weinig mensen verliezen als je ervoor uitkomt dat je fan bent van een bepaalde voetbalclub of band, maar dit ligt anders bij zaken die gevoeliger liggen. Om deze reden kiezen sommige mensen ervoor om een lange tijd in de kast te blijven zitten met hun gevoelens.

Effecten

Er is onderzoek gedaan naar de verschillende effecten van in de kast zitten, hierbij gaat het dan vaak wel om het in de kast zitten als homo of lesbienne. Onderzoeken tonen aan dat mensen die in de kast blijven gemiddeld een lager zelfbeeld hebben[1] en een hoger risico op zelfmoordgedachten en depressie. Uit de kast komen verlaagt deze risico’s doorgaans, al vergroot het bij scholieren wel de kans op pesten[2]. Voor psychische problemen hebben er ook studies plaatsgevonden, die concludeerden dat het uitkomen voor een psychisch probleem de gevoelens van stigma en de stress van het verborgen houden verminderden[3].

Zelf ben ik op mijn 17e uit de kast gekomen als homo en mij ging dit – gelukkig – redelijk makkelijk af. Ik was niet de eerste homo in mijn familie, en ook in mijn vriendengroep en op het werk keken ze er niet raar van op. Echt problemen met uit de kast komen heb ik zelf dus niet ervaren en ik merk dat ik het zelf ook prettig vind om er open over te zijn naar anderen. In mijn vriendenkring ken ik echter ook mensen die wel problemen hadden met uit de kast komen, vanuit godsdienst of vanuit onbegrip. Sommigen zijn hierdoor vrienden verloren of hebben een minder hechte band met familie. Uiteindelijk hebben ook zij gelukkig een groep mensen gevonden die ze accepteerde voor wie ze zijn, bijvoorbeeld via het COC of andere ontmoetingsplekken.

Uit de kast komen kan soms best spannend zijn, maar in mijn ervaring zullen mensen die je kent en vertrouwt eerder positief reageren dan negatief. Daarnaast helpt praten over je gevoelens ook om ze beter te begrijpen en een plek te geven. Waar denk jij aan deze Coming-Outdag?

Op woensdag 10 oktober staat niet alleen in Nederland, maar ook in de rest van de wereld in het teken van de psychische gezondheid. De World Health Organization heeft deze dag namelijk uitgeroepen tot World Mental Health Day: de dag van de mentale gezondheid. Dit jaar staat het thema “jonge mensen en psychische gezondheid in een veranderende wereld” centraal.

Nu is het in Nederland best goed gesteld met de psychische gezondheid. Vanaf 12 jaar en ouder zegt bijna 89% zich psychisch gezond te voelen. Bij jongeren gaat het zelfs nog beter: van de jongeren tussen de 12 en 16 jaar zegt 95% zich psychisch gezond te voelen. Dit zijn mooie percentages, dus waarom is zo’n speciale dag dan nog steeds nodig?

Wat betekent ‘psychisch gezond’?

De bovenstaande getallen zeggen wel iets, maar het zegt niet alles. Het begrip ‘psychische gezondheid’ is namelijk lastig te omschrijven. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je niet zo lekker in je vel zit, maar toch zegt je in het algemeen psychisch gezond te voelen. Zo toont onderzoek onder onze lezers aan dat 82,5% last heeft van mentale klachten, terwijl slechts 49% daarvan aangeeft mentale problemen te ervaren.

Verder hoef je psychische problemen niet noodzakelijk je hele leven te hebben. In Nederland heeft 43,5% wel eens last gehad van psychische klachten. Ook heeft maar liefst 34% tot 50% van de Nederlandse bevolking een verhoogd risico op het ontwikkelen van een angststoornis of depressie. Het is goed om je daar bewust van te zijn, zodat hier iets aan gedaan kan worden!

Jongeren en psychische gezondheid

Veel jongeren hebben last van psychische klachten zoals stress, piekeren en slapeloosheid. Een oorzaak hiervan is bijvoorbeeld het altijd online staan via social media als Whatsapp en Instagram. Steeds meer Nederlandse jongeren hebben een gameverslaving of hebben last van problematisch social media gebruik. Daarnaast komt dat maar liefst de helft van alle mentale stoornissen starten rond je veertiende. Preventie op jonge leeftijd is daarom heel belangrijk. Het probleem herkennen en bespreekbaar maken is de eerste stap.

Een speciale dag

Niet gek dus dat er een dag in het jaar is uitgeroepen om na te denken over je psychische gezondheid. Een landelijke dag kan helpen om psychische problematiek bespreekbaar te maken en het taboe te doorbreken. Ook zorgt het voor meer bewustzijn. Het is natuurlijk een mooi moment om eens stil te staan bij jouw eigen mentale gezondheid, ook op de momenten dat je je wel goed voelt. Daar mogen we best wel dankbaar voor zijn!

NiceDay: Sta stil bij jouw mentale gezondheid, door bijvoorbeeld in het NiceDay dagboek op te schrijven hoe het met je gaat. Schrijf ook de positieve dingen op!

Opruimen zorgt voor rust en geeft je meer energie. Rommel vraagt ongemerkt veel energie van ons en door rommel kan het voelen alsof ons leven vastzit. Het opruimen van rommel geeft een vrije ruimte, vrije geest en een vrije wilskracht. Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd!

Spiritueel opruimen

De Japanse Marie Kondo beschouwt het opruimen als een spiritueel proces. Doordat je het huis in een keer opruimt ontstaat er overzicht in wat je allemaal hebt en wat je weg kan geven. Ook kom je er dan achter wat je het liefst zou willen, hierdoor kun je nieuwe wegen inslaan. Opruimen is ook goed voor je lichaam en geest; het tevreden gevoel die gecreëerd wordt werkt stress verminderd.

Volgens Marie Kondo bestaat opruimen uit twee stappen: weggooien en opbergen. Stel de vraag: geeft dit mij een blij gevoel? Zo ja, kun je het houden mits je het opruimt. Zo niet, gooi of geef het weg. Het belangrijkste verschil tussen gewoon opruimen en deze methode is dat je alles in een keer opruimt en streng bent voor jezelf.

Hoe ruim je op?

Met opruimen wordt niet bedoeld dat je alleen verschillende stapeltjes maakt en deze in kasten opbergt. Het is de bedoeling dat je spullen die je niet gebruikt weggooit of weggeeft. Weggooien kan lastig zijn, gooi dingen weg die je niet meer gebruikt en/of die niet meer van nu zijn. Vind je het toch lastig om dingen weg te gooien, ga bij jezelf na: heb ik het echt nodig? Als ik kleiner zou wonen zou ik het meenemen? Deze vragen kunnen helpen met het nemen van een beslissing.

Een vaste plek

De spullen die je wil houden moeten een vaste plek krijgen, ook de kleine spulletjes zoals sleutels. Als je alles een vaste plek geeft, wordt je huis georganiseerd en raak je minder snel dingen kwijt. Ruim niet alleen de zaken die in het zicht zijn op maar ook dingen die achter deuren of in lades liggen. Organiseer de spullen in lades en kasten zodat je weet waar alles is en je een overzicht hebt van wat je hebt. Dit geeft rust en doordat je nu minder spullen hebt ga je deze spullen meer waarderen.  

Does it spark joy?~ Marie Kondo

NiceDay: Plan een opruimsessie in je Daily Planner en ga aan de slag!

In Europa heeft bijna 40% van de populatie jaarlijks te kampen met mentale klachten. Mentale gezondheid hangt samen met een aantal factoren; je genen, leefomstandigheden, belangrijke levensgebeurtenissen, maar ook met dagelijks gedrag zoals een gezonde leefstijl. Je mentale gezondheid kan significant veranderen bij relatief kleine verandering in leefstijl! We leggen het je uit.

Wat is een gezonde leefstijl?

Wanneer we het hebben over leefstijl, bedoelen we voldoende bewegen, gezond en gevarieerd eten, een gezond gewicht, gematigd alcohol drinken, niet roken, voldoende ontspanning en een regelmatig dag-nacht ritme met voldoende slaap. Al deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam en een gezonde geest. Het vergroot mentale weerbaarheid en veerkracht, waardoor je beter met stress en tegenslagen kunt omgaan.

Grote wetenschappelijke studie

Een grote Duitse studie uit 2013 waar bijna 8.000 mensen aan meededen, toonde aan dat alle bovengenoemde leefstijl factoren geassocieerd worden met mentale gezondheid (gemeten met depressie, angst, stress en levensvoldoening als uitkomstmaten). Uit de studie werd geconcludeerd dat hoe meer gezonde levenskeuzes je maakt, hoe hogere levensvoldoening en lagere mentale stress je ervaart. Zo belangrijk is leefstijl dus! Het is niet voor niets dat een van de meest toegepaste therapieën bij depressie gedragsactivatie is, een therapie die grotendeels bestaat uit, je raadt het al, het activeren van gedrag. Hier worden grote effecten mee behaald. Dus hoe moeilijk het ook voor je is, hoe hoog de drempel ook is, kom in beweging, eet gezond en werk aan je dagritme. Het zal je goed doen, al merk je dit niet direct.

Tips

Maar hoe doe je dat dan, een gezonde leefstijl? Je hoeft daarvoor niet het roer compleet om te gooien en een “fitgirl”, “bodybuilder” of “health goeroe” te worden. Door slechts een aantal kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routine, is het al mogelijk om gezonder bezig te zijn. Hieronder delen we wat tips!

Voeding en gewicht

• Eet meer groenten bij avondmaaltijd om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen.
• Drink maximaal 1 alcoholische consumptie per dag.
• Sla de frisdrank eens over en neem een glas water of een kop thee. Benieuwd naar de effecten van voldoende water drinken? Lees dit artikel!
• Ben je te zwaar? Zoek naar gezondere opties in je voedingspatroon.
• Neem een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een koek.
• Meer weten over hoe voeding invloed heeft op hoe je je voelt? Lees dan hier verder.

Beweging

• Parkeer je auto een straat verder wanneer je naar je werk gaat, zodat je een langere afstand wandelt.
• Pak de fiets voor afstanden korter dan 5 kilometer!
• Maak een wandeling na het avondeten. Goed voor de spijsvertering, voor je nachtrust en voor je relatie/vriendschap als je samen wandelt!
• Lees voor meer tips om in beweging te komen dit artikel!

Dagritme en slaap

• Zorg voor voldoende slaap per nacht, ga eens een half uurtje eerder naar bed.
• Leg je telefoon wat vaker weg en lees een inspirerend artikel, luister naar een podcast of vrolijke muziek. Dit heeft invloed op je slaapkwaliteit en geluksgevoel.
• Zorg voor voldoende daglicht en beweging om ‘s avonds optimaal te kunnen slapen.
• Meer tips nodig om beter te slapen? Lees dan hier verder!

Ontspanning

• Zorg voor minder stress door voldoende ontspanning in te plannen.
• Maak gebruik van de pauzes op werk; maak een wandeling of klets met een collega.
• Neem tijd voor het uitoefenen van je hobby’s.
• Doe eens een ontspanningsoefening, te vinden op deze pagina.

Quote

“Make the rest of your life, the best of your life”

NiceDay: Kies een van bovenstaande tips en plan die gedurende een week lang in in je Daily Planner van NiceDay. Heb je het onder de knie en voelt het bijna als routine, kies dan de volgende tip uit en plan die in. Zo bouw je langzaam aan een duurzame verbetering in leefstijl! Iemand nodig die jou hierin begeleidt? Maak dan een connectie met een van onze NiceDay coaches.

Ik wil mezelf zijn. Mijn hele zelf. Ik heb er hard voor gevochten en nog harder aan gewerkt. Maar, als je eenmaal zo ver bent gekomen dat jezelf zijn regelmatig lukt, dan heb je nog meningen en beelden van anderen. Moet je daar lak aan hebben? Ja en nee.

Als er 1 proces is waar je nogal afhankelijk bent van beelden van anderen is het wel het sollicitatieproces. Daar zit ik nu middenin. Mijn vriendinnen weten dat ik een baan zoek en helpen me graag. Een van hen kwam laatst met een enorm leuke kans. Bij een bedrijf wat gespecialiseerd is in jeugdzorg, zochten ze een coach voor jongeren met problemen of een achterstand. Geknipt voor mij. Zij kende de eigenaar en zou hem bellen om een goed woordje te doen. Helaas liep dat uit op een harde confrontatie met stigma en beelden van anderen. Zij had in al haar enthousiasme en geloof in mij ook aangehaald dat ik Borderline heb; Juist omdat ze dat in deze functie als een pre ziet, wat ook zeker waar is in dit geval. Maar de man aan de andere kant kent mij niet, en noemde mij een te groot risico. Einde sollicitatie, nog voor deze begonnen was. Dat is natuurlijk ongelooflijk balen. Waar ging dit mis?

Het beeld van Borderline

Bij het beeld van Borderline. Deze man zit in de geestelijke gezondheidszorg en kent het fenomeen Borderline. Hij heeft daar vast ervaring mee en kent kenmerken. Aan sommige van die kenmerken kan een risico hangen en hij probeert, natuurlijk, zijn bedrijf te runnen met zo min mogelijk risico. Maar hij kent mij niet. Mijn vriendin wel. Zij weet dat ik veel meer ben dan dat. Dat ik juist van iets wat gezien wordt als zwakte, een kracht heb gemaakt door zelfinzicht en kunde. Dat ik goed functioneer en aanpassingsvermogen heb. Dat ik veel meer te bieden heb. Alleen, met het noemen van Borderline creëerde zij een link naar een beeld wat al het andere wegvaagde. Een heel beperkt beeld, een stigma, maar het bepaald wel de uitkomst.

Hokjes denken

Wij mensen zijn nogal voorgeprogrammeerd. Als je bedenkt dat we maar 10 procent van wat we met onze zintuigen waarnemen ook echt bewust verwerken, dan kun je je afvragen wat er met die andere 90 procent gebeurt. Het merendeel wat wij waarnemen wordt onbewust verwerkt door onze hersenen. En die zijn een meester in het snel verwerken van informatie zodat ons bewustzijn er iets mee kan, dat we kunnen reageren, of niet. Dat doen ze onder andere door informatie te categoriseren. En dat is nodig, want er komt zoveel informatie op ons af,  en er wordt zo snel een reactie verwacht, dat zou anders niet kunnen. Onze hersenen zijn onze computer, er speelt zich heel veel op de achtergrond af, zodat jij je spel kan spelen, boek kan schrijven, je werk kan doen.

Helaas heeft dat wel ook nadelen. Onze hersenen organiseren de wereld wel enkel in de categorieën die ze kennen; we zien de wereld dus enkel zoals wij zelf zijn. We zien de wereld met wat we geleerd hebben, gezien hebben, meegemaakt hebben. Naarmate we ouder worden komen er weinig categorieën meer bij, alles wat we meemaken wordt vergeleken met de hokjes die we kennen. Dat kan resulteren dat je in een beperkt hokje wordt geduwd, een verkeerd hokje, of, nog erger, dat er geen hokje voor je is. Want hoe moeten je hersenen reageren op iets wat ze niet kennen? Dat voelt als risico. Je zal, in ieder geval, in eerste instantie, nooit als heel persoon gezien worden. Je wordt ingedeeld op basis van een kenmerk of kenmerken. Dat is waar je rekening mee moet houden. Dat is strategie.

Strategisch zijn

Strategie kan een negatieve smaak hebben, omdat je bewust bezig bent met wat je laat zien en niet, dat je kiest voor een bepaalde rol, en dus niet helemaal jezelf bent. Ik vind het af en toe moeilijk, en voel ook weerstand, om strategisch te zijn. Er wordt erg veel geroepen dat we vooral ons zelf moeten kunnen zijn, en ik vind het jammer dat ik sommige dingen niet zomaar kan uiten. Dat er vooroordelen zijn. Maar zonder hokjes kunnen wij niets. De diagnose Borderline is ook een hokje en is absoluut niet compleet. Er zijn minstens 380 manieren om Borderline te hebben, en deze worden absoluut niet gedekt in het lijstje van 10 kenmerken. Maar ook ik gebruik het hokje Borderline als uitgangspunt. In het begin om mezelf te helpen in herstel en nu in mijn missie om meer bewustzijn te creëren voor geestelijke gezondheid. Ik weet zeker dat ik daar ook wel eens kort door de bocht ga.

Jezelf kennen

Strategisch denken is het hebben van een plan, het rekening houden met je omgeving. Als je begrijpt hoe jij en de ander ‘werken’, hoe ons wereldbeeld tot stand komt, dan is het wel makkelijker om kansen te creëren waarin je jezelf kan zijn. En zoals dat geldt voor veel dingen in deze wereld: het gaat erom wie er aan het stuur zit en wat de bedoelingen van die persoon zijn.
Dat betekent dat je jezelf niet maar overal doorheen moet bluffen en dat je enkel bezig bent met wat de ander verwacht. Dan ben je niet jezelf. Jouw taak is heel goed weten wie je bent, wat je kan, wat je nodig hebt en wat je te brengen hebt. Het is van belang dat je jezelf kent. En dat je verantwoordelijkheid neemt. Bij sollicitaties geldt dan dat je goed inschat of je iets kan of niet. Dat je gelooft dat je ook echt kan functioneren daar. Dat je je daarna richt op hoe je het beste ‘binnen’ kan komen is positief strategisch.

Deze mislukte ‘sollicitatie’ was een goede reminder hoe het nog staat met beelden over geestelijke gezondheid. En opnieuw gaf het me inzicht in dat we moeten focussen op meer informatie hieromtrent, en niet op het tegengaan of bevechten van toch al bestaande beelden. Met meer informatie kun je de categorieën van mensen verbreden. Net zoals mijn vriendin mij als heel persoon zag en haar hokje van mij veel breder was dan Borderline. Bekendheid met, maakt minder eng, voelt minder als een risico en geeft meer kans op andere reacties.

Heb je het voornemen om te beginnen met sporten of het sporten weer op te pakken? Merk je dat je al snel in dezelfde val terecht komt en dat je na één week flink sporten de motivatie alweer kwijt bent? Beginnen met sporten is een, maar het daadwerkelijk volhouden is een stuk moeilijker. Deze tips zullen je helpen het sporten vol te houden, ook in moeilijke tijden!

Doelen stellen

Het stellen van doelen maakt het voor jezelf een stuk makkelijker om resultaat te boeken. Let er ook op dat je bij het opstellen van je doelen ze zo concreet mogelijk maakt. Stel jezelf daarbij vragen zoals: Wat wil ik precies bereiken? Hoe ga ik dat bereiken? Wanneer wil ik dat bereikt hebben? Een voorbeeld kan zijn: “Ik wil graag 2 kg afvallen. Ik ga komende week beginnen met een wekelijkse groepstraining. Over 4 weken heb ik mijn doel bereikt.”

Begin met kleine stappen

Misschien is het een valkuil die een beetje bij je past, te snel teveel willen. Hoe fanatiek je je dan ook voelt, na een week of twee merk je dat het eigenlijk wel erg zwaar is en heb je er geen zin meer in. Dan is al die waardevolle motivatie en energie verspild. Begin bijvoorbeeld gewoon met één keer per week naar de sportschool. Niks is te gek, als je merkt dat je veel moeite hebt om te beginnen dan is een wandeling van 5 tot 10 minuten per dag ook goed! Het gaat erom dat het haalbaar is voor jezelf. Merk je dat je weinig moeite hebt met het behalen van je doelen? Doe er dan een stapje bij op.

Maak voor jezelf een ‘plan van aanpak’

Als je mee gaat doen met een groepstraining dan komt er weinig bij kijken, maar als je naar de sportschool gaat en je gaat helemaal alleen aan de slag dan is het fijn om een programma te hebben. Maak voordat je begint voor jezelf een plan of programma waarin staat wat je wil gaan doen. Dit draagt ook weer bij aan het concreet maken van je doel!

Samen sporten

Zoek iemand of een groep om mee te gaan sporten. Dit maakt het sporten veel leuker om te doen. Het draagt ook bij aan het groepsgevoel, dat werkt op zijn beurt weer motiverend. Je zult sneller de drang voelen om gewoon mee te gaan ook al heb je even een dag geen zin. Daarnaast is de kans veel groter dat je gaat wanneer andere mensen je motiveren om mee te gaan. Een hele mooie stok achter de deur dus!

Intrinsieke motivatie

Hoe fijn het ook is om ‘support’ om je heen te hebben, mensen die je vragen of dwingen om mee te gaan sporten. Intrinsieke motivatie is motivatie die vanuit jezelf komt, dat je bij het uitvoeren van bepaald gedrag verzadigt. Steun van anderen zal er niet altijd zijn, soms moet je jezelf zover krijgen om te gaan sporten. Op dat soort momenten moet je de motivatie uit jezelf weten te krijgen door tegen jezelf te zeggen: ‘Je gaat gewoon door.’ en ‘Laat jezelf niet zo snel tegenhouden’. Waarschijnlijk zal je na het sporten een goed gevoel overhouden!

Plannen!

Probeer het sporten op vaste momenten in je dag of in je week in te plannen. Als je het lang genoeg volhoudt dan wordt het op een gegeven moment een gewoonte. Op die manier kost het je steeds minder moeite om jezelf ertoe te zetten.

Beloon jezelf

Als je een doel hebt bereikt, geef jezelf dan een beloning. Het hoeft niet iets heel groots te zijn. Denk aan een middagje shoppen of een gezonde snack. Geef jezelf in ieder geval erkenning en waardering voor al het harde werk en het zuurverdiende resultaat.

NiceDay: Plan een workout in je Daily Planner. Schrijf in je dagboekje hoe je je voor en na het sporten voelt.

Meer motivatie nodig? Lees dan dit artikel.

Welkom op deze wereld. Papa en mama zijn gelukkig dat je er bent, opa en oma zijn ongeduldig om je te zien en de katten liggen op je te wachten in de wieg. Je bent fragiel, afhankelijk en moet alles nog leren. Eten, kruipen, lopen, praten. Kleine stapjes die straks een deur open zetten naar de grote boze wereld die op je wacht. Maar eerst letterlijk en figuurlijk baby stapjes zetten. Je mag er zijn.

Aan mijn 4-jarige ik

Nog meer dingen leren! Je gaat straks naar school, je gaat vrienden maken en iedereen is hier nog gelijk. Je gaat leren delen, ruzie maken, maar ook leren uitpraten. Je gaat zelf uitkiezen wat je aan wil, je gaat een mening vormen.

Je gaat fouten maken en ongelukjes krijgen (hete thee over je benen gooien geeft je moeder een hartverzakking en ook achteruit kijken met fietsen is niet handig, maar dit kon ik je van te voren helaas niet zeggen!) Geniet van de basisschool-jaren. Maar bereidt je voor op gemene woorden van klasgenootjes. Het is een voorbereiding voor de middelbare school. Je mag er zijn.

Aan mijn 10-jarige ik

Je ouders zullen uit elkaar gaan, maar later zul je inzien dat dat een goede keuze is geweest. Geniet met mama in de flat en maak je roze kamer bij papa blauw. Gewoon omdat het kan! Je gaat straks naar de middelbare school. Daar zal je het moeilijk krijgen met blijven zitten en pesters, maar je gaat hier veel van leren. Je gaat twijfelen aan jezelf en vergeet dat je mensen om je heen hebt waar je mee kan praten. Je bent niet alleen! Je mag er zijn.

Aan mijn 16-jarige ik

Je hebt al aardig wat meegemaakt inmiddels en er is nog meer onderweg. Volgend jaar ga je het huis uit en je gaat een moeilijke tijd tegemoet. Hier kan je je niet op voorbereiden, want wie verwacht op deze manier behandelt te worden door zijn partner? Ik zou zo graag willen dat je direct hulp zoekt, straks op je 19de, maar helaas ga je alles wegstoppen. Je krijgt de mogelijkheid om deze keuze weer recht te zetten, maar daar zal veel tijd overheen gaan. Je raakt je weg kwijt, maar vertrouw in jezelf! Je mag er zijn.

Aan mijn 27-jarige ik

Je burn-out is onderweg. Maar dit zal goed voor je zijn. Neem je rust en leer jezelf opnieuw kennen. Weet je nog, die keuze die je maakte toen je 19 was? Je gaat deze in de komende periode rechtzetten. Je gaat belangrijke keuzes maken die heel veel invloed hebben op je leven. Je was een onzekere vrouw, maar je wordt zo veel sterker de komende 2 jaar. Je mag er zijn.

Aan mijn bijna 30-jarige ik

Bijna de big 3-0, de dirty thirty! En kijk hoe goed je bezig bent. Je zit op school waar het goed gaat. Je hebt een baan. Je bent gelukkig. Je hebt lieve, betrouwbare vrienden. Je bent zelfverzekerder dan ooit. Therapie is alweer 7 maanden geleden afgerond en je kan het nu echt zonder professionele hulp.

Dus even kort samengevat, je bent je leven aan het vormen zoals je dat altijd voor je zag. Daar mag je trots op zijn. Verlies dit nou eens niet zo vaak uit het oog. Je mag fouten maken, niet alles hoeft perfect. Zo lang je maar je best doet en gelukkig bent met wat je doet en wie je bent.

Op naar de toekomst! Je mag er zijn en je bent er ook!

Het nummer van deze week is Beggers & Poets met Sweat pea. Ik ben veranderd en dat uit zich nu ook naar kleding en muziek. Ik wordt verliefd op de jaren ’40, ’50 en ’60. Mijn eerste 2 jaren 50 jurken zijn aan mijn kledingkast toegevoegd en dat kunnen er alleen nog maar meer worden. Hier wordt ik vrolijk van!

Liefs, Renée

Maandag: vandaag ben ik alleen maar bezig. Het huishouden, motor poetsen, heen en weer lopen. Ik vind geen rust. Probeer het denken te vergeten door continue iets om handen te hebben. Soms lukt het, maar af en toe merk ik dat ik moe word en even wil zetten. Dan begint mijn hoofd weer te werken en sta ik maar weer op. Bezig blijven, schiet er door mijn hoofd.

Mijn partner zijn telefoon gaat, storingsdienst. Hij moet de deur uit en ik baal. Niemand om mee te praten waardoor mijn hoofd tot rust komt. Dan maar weer door met opruimen.

Tegen de tijd dat S. weer thuis is, ben ik kapot. Moe van het bezig zijn, moe van het proberen te vergeten. We eten iets en kijken film. De spanning in mijn lijf blijft maar stijgen en ik besluit nog voor het einde van de film naar bed te gaan.

Rust? Natuurlijk niet!

In slaap komen lukt niet, draaien op mijn kussen daarentegen wel. Na een uur naar het plafond staren val ik eindelijk in slaap. Nachtmerries zijn er natuurlijk weer! Waarom kan ik niet gewoon rust hebben voor zo’n grote dag? Midden in de nacht schrik ik nog even wakker, maar gelukkig val ik snel weer in slaap.

De wekker gaat, stress niveau schiet weer omhoog. Vandaag is de dag! De spannende dinsdag is aangebroken. Mijn eerste appje van een klasgenootje komt al binnen: En, al stress? Je raadt mijn antwoord al: Ja! Vandaag is de dag dat ik mijn praktijk examen moet afleggen op school. Geef mij maar theorie, dat kan ik op mijn gemak lezen en maken zonder dat er iemand met me mee kijkt. Nu moet ik solderen, een bril maken (de glazen op maat slijpen, zorgen dat alles recht staat en alle afstanden in het glas kloppen) en een mondeling afleggen. Hiervoor krijg ik 1 cijfer in totaal.

Het examen

Gelukkig zie ik mijn eigen docent zitten als ik binnen kom. Ik kies een enveloppe uit en krijg hiermee mijn opdrachten van vandaag. Ik start met de soldering, deze zit erg netjes, dus dat begint goed! Daarna kies ik voor mijn mondeling. We hebben het eerst over het afgelopen weekend en dan zegt ze: “Zo, het ijs is gebroken! We kunnen starten!” Ook mijn mondeling heb ik nu een goed gevoel over dus ga ik de bril inslijpen. Ik lever ruim binnen de tijd alles in en krijg te horen dat ik een uur later mijn cijfer krijg. Na een uur klamme handjes krijg ik de uitslag: een 9,5! Je bent zonder ook maar één herkansing over naar je tweede jaar!

Opgelucht…

…Maar ook een beetje boos op mezelf ga ik weer naar huis. Waarom blijf ik me zo druk maken? Bang om te falen blijft een groot issue voor mij. Het voelt ook als een zwakte. Zwak dat ik niet goed met de spanning om kan gaan. Het is dan ook geen gezonde spanning, maar tot trillen en misselijkheid aan toe. De worsteling is echt vreselijk.

Mijn partner wordt ook wel eens moe van mij en dat begrijp ik echt volkomen! Vaak blijft hij superlief en steunt hij mij. Ook nu: “Je hebt goed geoefend en jij kan dit gewoon! Ademhalen, ontspannen en concentreer je!” Ook achteraf blijf ik een zenuwpees. Soms is hij geïrriteerd en stuurt hij geen berichtjes meer terug. Vandag blijf hij zeggen dat ik er niets meer aan kon doen en dat ik rustig moest worden. Tot 3 keer toe!

Niet de enige

Ik weet dat er met mij nog veel mee mensen last hebben van faalangst. Als iemand een manier weet hoe je ermee om kan gaan, hoor ik het graag. Want ik heb na alle therapie nog steeds heel veel moeite om dit de baas te worden. Ik durf er nu wel iets meer voor uit te komen, dat helpt wel een beetje. Maar of ik dit gevoel ooit onder controle zal krijgen weet ik niet.

Het nummer van deze week is Hungry eyes van Eric Carmen. Dit nummer komt uit mijn favoriete film Dirty Dancing. Die ik nu heel binnenkort weer ga kijken, want heb nu weer rust om me te storten op een film! Nu een paar weken niet naar school en dan fris aan het tweede jaar beginnen!

Liefs, Renée x