Veel patiënten vragen zich af hoe een behandeling in de GGZ zal verlopen. Kun je vanaf de start van de behandeling verbetering verwachten in een rechte, stijgende lijn?

Golfbewegingen

Meestal gaat verbetering juist meer in een golfbeweging (ten Broeke, 2004). Over de gehele behandeling gezien is het doel natuurlijk dat je klachten zullen verminderen en dat je je beter gaat voelen. Vaak gaat verandering met ups en downs; soms kun je het gevoel hebben dat je twee stappen vooruit zet en één achteruit. Dat kan te maken hebben met bewustwording en met confrontatie met wat je eerder uit de weg ging.

Bewustwording van je klachten en je gedrag

In behandeling doorloop je meerdere fases. Je start met een intake gesprek, waarna je je misschien al iets beter voelt doordat je je verhaal hebt gedaan en omdat je zorgen zijn gehoord (ten Broeke, 2004). Ook heb je mogelijk vertrouwen en hoop gekregen dat je iets aan je klachten kunt veranderen. 

Daarna volgt een fase die de bewustwording bevordert; je krijgt informatie over je klachten  je registreert hoe vaak je last hebt van je klachten (en merkt misschien op dat je veel vaker dan je dacht somber of angstig bent en schrikt hier misschien wel van).  Dat kan confronterend zijn en maken dat je je minder goed voelt. Je bent je meer bewust van wat er niet goed gaat maar, je hebt nog weinig tools om in beweging te komen en om iets te veranderen (ten Broeke, 2004). Geen fijn gevoel.

Toch is je bewust worden van wat er aan de hand is juist een teken dat je een begin hebt gemaakt met het aangaan van de confrontatie met je klachten, zodat je er vervolgens iets aan kunt doen.

Tijdens behandeling klachten aanpakken

Wanneer je je meer bewust bent van wat er op dit moment misgaat en hoe je gedrag je klachten mogelijk in stand houdt, kun je onder begeleiding van je behandelaar uitproberen hoe het is om dingen anders te doen of anders over situaties te denken. 

Je krijgt dus handvatten en gaat actief aan de slag door bijvoorbeeld de confrontatie aan te gaan met angstige situaties die je eerder hebt vermeden, je wordt weer actiever terwijl je eerder de neiging had je terug te trekken of je daagt je negatieve gedachtes uit om meer realistisch over jezelf te denken en je beter te voelen.  Ook dat kan in golven gaan, met vallen en opstaan.

Je ontwikkeling tijdens een behandeling is dus gemiddeld geen rechte, stijgende lijn, maar meer een golvende beweging. Je hiervan bewust zijn en weten dat dit ‘normaal’ is kan je helpen om te relativeren als het minder gaat. Heb vertrouwen dat je op de goede weg bent en dat je er gaat komen. Houd vol!

Ieder mens heeft behoeften. Een behoefte is iets wat je nodig hebt, waar je naar verlangt of iets waar je niet zonder kunt. Dit noemen we ook wel de individuele of persoonlijke behoeften. Behoeften vormen de basis van jouw bestaan omdat ze jou richting geven in wat je wil en nodig hebt, en zij kunnen daardoor motiverend werken. Wanneer jouw behoeften worden vervuld, kunnen er positieve gevoelens ontstaan. De keerzijde is dat wanneer jouw behoeften worden verstoord, er negatieve gevoelens kunnen ontstaan. Je bewust worden van jouw vervulde en onvervulde behoeften en de daarbij behorende gevoelens, kunnen jou inzicht geven in wat jij nodig hebt.

Piramide van Maslow

De psycholoog Abraham Maslow ontwikkelde in de jaren 60 de theorie van de toenemende behoefte. De theorie stelt dat iedereen een bepaalde behoeften opbouw doorloopt, de zogenaamde piramide of behoeftenhiërarchie van Maslow (zie illustratie hierboven). Je voldoet eerst aan je basisbehoeften (laagste deel van de piramide), voordat je aan meer luxe, minder dringende behoeften kunt voldoen. Wanneer je aan de behoeften van de onderste lagen voldoet, kun je aan zelfontplooiing gaan doen (bovenste deel van de piramide) en telkens op nieuwe manieren tevreden zijn en groeien naar psychische gezondheid. Daniel Pink ondersteunt in zijn boek “Drive” de theorie van Maslow door te betogen dat het geheim van beter presteren, motivatie en meer voldoening ligt in de menselijke behoeften: autonomie (zelf mogen uitmaken wat je doet), meesterschap (het onder de knie krijgen of verbeteren van taken) en zingeving (behoren tot een gemeenschap). 

De piramide doorlopen

De piramide is misschien wat verouderd omdat de maatschappij er tegenwoordig heel anders uit, maar de basisprincipes zijn nog steeds toepasbaar. De piramide doorloop je grotendeels laag voor laag, maar dit betekent niet dat iemand die een chronische ziekte heeft, niet op zoek is naar creativiteit of zichzelf ontwikkelen. Het betekent vooral dat wanneer er iets wegvalt uit een lagere laag (bijvoorbeeld je werk of onderdak), je dit eerst zal oplossen of in balans gaat brengen, voordat je verder kunt met de hogere lagen, zoals jezelf ontwikkelen. 

Wat heb jij nodig? 

Weten hoe de piramide van Maslow in elkaar zit, kan je helpen inzicht te creëren in je eigen behoeften. Welke zijn vervuld en wat heb je nog nodig? Beschouw de piramide niet een feit, maar als iets wat je op jezelf als persoon kunt afstemmen. Hieronder volgt een korte uitleg van de verschillende lagen van de piramide en daarna een tip hoe jij ermee aan de slag kunt in NiceDay!

De lagen van de piramide (van onder naar boven)

Laag 1: Fysiologische basisbehoeften 

Wanneer je in de basisbehoeften zoals eten, drinken, kleding, onderdak en beweging bent voorzien, kun je verder naar laag 2. Wanneer je lichamelijk goed in je vel zit, kun je bijvoorbeeld beter presteren. Als je bijvoorbeeld geen onderdak hebt, is het lastiger om je veilig en zeker te voelen (laag 2). 

Laag 2: Veiligheid en zekerheid 

Hieronder verstaan we lichamelijke veiligheid, een baan, goede gezondheid en beschermd eigendom. Het is belangrijk om een veilige omgeving te hebben om goed te kunnen functioneren. Bij bijvoorbeeld financiële problemen of een reorganisatie op je werk, kunnen deze behoeften uit balans raken. 

Laag 3: Sociale acceptatie en behoeften 

Dit omvat vriendschap, familie, intieme relaties, saamhorigheid en liefde. Goede sociale contacten dragen bij aan het levensgeluk en plezier. Wanneer je minder fijne relaties hebt of een relatie wordt verbroken, zal je aandacht, die inmiddels misschien al op hogere lagen gericht is, automatisch naar deze laag verschuiven om dit op te lossen. Jouw creativiteit of ontwikkeling van nieuwe vaardigheden (laag 5) laat dan even op zich wachten. 

Laag 4: Erkenning en waardering

Ben je in deze laag aangekomen, dan ben je al voldaan in jouw basisbehoeften, veiligheid en een sociaal netwerk waarmee je dit kunt delen. Je bent daarna op zoek gegaan naar erkenning, waardering en respect van jezelf en van anderen. Behoeften die hierbij horen zijn bijvoorbeeld eigenwaarde, zelfvertrouwen, erkenning, status, waardering, en respect van en voor anderen. Deze waarden geven je het gevoel dat je er toe doet en wat bijdraagt in de ogen van jouw omgeving. 

Laag 5: Zelfontplooiing

Dit betekent het streven om je eigen vaardigheden en capaciteiten te ontwikkelen. Ook zelfactualisatie, moraal, creativiteit en spontaniteit vallen hieronder. Mensen hebben continu de neiging om zichzelf te ontwikkelen en nieuwe dingen te leren, maar je kan hier pas goed aan werken wanneer aan de lagere onderdelen van de piramide voldaan is. Krijg je bijvoorbeeld trek, dan zul je eerst eten alvorens je jouw ontwikkeling doorzet. En gebeurt er iets naars in jouw sociale netwerk, zul je hen waarschijnlijk te hulp schieten. 

Laag 6: Transcendentale behoeften

Deze laag is later door Maslow toegevoegd en mist daardoor in de piramide van de illustratie. Zelftranscendentie betekent letterlijk jezelf overstijgen en buiten het gewone treden. Het is een staat van hoger bewustzijn. Mensen in deze laag zien zichzelf als deel van een groter universum, hebben besef van een collectief bewustzijn en zien het grotere belang van een gemeenschappelijke behoefte. Volgens Maslow zijn meditatie en mindfulness manieren om als individu in deze laag te komen.

Welke behoeften zijn er bij jou vervuld?

“You start by serving your own needs”

NiceDay acties

Schrijf in het dagboek van NiceDay op welke behoeften jij hebt, aan welke er wordt voldaan en aan welke niet. Waar valt voor jou winst te behalen en wat heb jij daarin nodig?

Taak na taak werk je af, op je werk en thuis. Je hoofd begint te tollen van alles wat je nog wil doen en het is lastig om te onthouden waar je alles hebt opgeschreven. En wat heeft eigenlijk prioriteit over wat? Je hoofd voelt rommelig aan. Wat kan je doen?

Wat kan je doen?

Ryder Carroll, bekend van de Bullet Journal, gelooft dat het opschrijven van alles wat omgaat in je hoofd, inclusief je to-do lijstjes, je zorgen en je ideeën ervoor zorgt dat er ruimte ontstaat je in hoofd. Je besteedt je gedachten uit, je hoofd voelt opgeruimder aan én je bent productiever. Rommel in hoofd kan er namelijk voor zorgen dat je overweldigd wordt en beperkt wordt in wat je voor elkaar krijgt op een dag. Opschrijven dus, met deze tips ruim je je hoofd op!

1. 1. Inventariseren: wat moet je allemaal doen? Wat wil je allemaal doen? En wat moet je het eerste oppakken?
   2. Overwegen en beredeneren: Waarom doe je wat je doet? Waarom wil je deze dingen oppakken? “We belasten onszelf met onnodige verantwoordelijkheden”, zegt Carroll. “We zijn zo afgeleid door alle dingen die we zouden moeten doen en kunnen doen, maar we vergeten onszelf af te vragen: Wil ik die dingen wel doen?”
   3. Stel twee vragen: Is het essentieel? Is dit belangrijk voor mij of voor iemand van wie ik hou? Als het antwoord nee is op deze twee vragen is het een afleiding en kan je het dus van je lijstje afhalen! Zo krijg je je focus terug.
   4. Neem wat overblijft en knip het op: Als het goed is heb je nu een overzicht van al je belangrijke zaken. Als er iets nieuws op je lijstje staat, zoals het leren van een taal of het starten van een project, knip dit op in kleinere taken. Zo blijft het overzichtelijk en haalbaar.
   5. Neem iedere dag tijd om je inventarisatie door te lopen: Ook al is het maar voor 5 minuten. Carroll geeft aan: “We moeten ons wijden aan de gewoonte om die kaart bijgewerkt te houden met alle nieuwe dingen die we ontdekken. Als we dat niet doen, wordt onze kaart onnauwkeurig en dwalen we af. Als blijkt dat iets dat voor jou belangrijk was, dat niet meer is, streep het door en laat het los.”

Door het up to date houden van jouw ‘dagboek’, zie je letterlijk wat je goed oppakt, wat je minder goed afgaat, wat je allemaal al hebt geleerd en wat echt belangrijk voor je is. Deze zelfinzichten helpen je om jezelf beter te leren kennen en zorgen ervoor dat je minder snel afgeleid bent!

Naast het bijhouden van al je taken en je wensen voor nieuwe projecten en leuke ideeën, is het ook goed om bij te houden waar je dankbaar voor bent. Dit vergroot je geluksgevoel en bevorderd ook rust en ruimte in je hoofd: opgeruimd staat netjes. 

Ryder Carroll in zijn TedTalk:

Het begon goed: vrij weinig klachten, genieten van het zwangere gevoel, shoppen voor de baby en natuurlijk relaxen! Maar daar, de donderslag bij heldere hemel: het gevoel na de bevalling. Mijn kleine meid kwam via een keizersnede ter wereld, hier keek ik van tevoren erg tegenop. En toen ze dan eindelijk op mijn borst werd gelegd voelde ik… niets. Geen vreugde, geen blijdschap, geen emoties, terwijl mijn lieve man volledig in tranen naast ons stond. Later, op de kamer, besefte ik me ineens: ik ben verantwoordelijk voor dit kleine mensje. En na de verplichte rustdagen in het ziekenhuis, konden we eindelijk naar huis. Een heerlijk vooruitzicht: eindelijk mijn eigen bedje en fijne kraamhulp. Ik wilde gaan genieten, maar ook thuis bleef het genieten uit. 

Zo hoor ik mij niet te voelen

Daar was dag 7 van de kraamweek, ik was in gesprek met mijn man en ineens kon ik bijna geen woord meer uitbrengen. Behalve ja en nee, kwam er niets uit. Voordat ik het wist stond er een ambulance voor de deur. Na allerlei testen gedaan te hebben moest mee naar het ziekenhuis. Net thuis en nu moest ik alweer terug naar ziekenhuis… Na allerlei onderzoeken en gesprekken, het verlossende woord: het was een neurologische kortsluiting, zoals ze het zo mooi omschreven. 

De dag dat mijn dochter voor het eerst naar buiten mocht, was de dag dat ze haar hulpbehoevende moeder mocht ophalen uit het ziekenhuis. Dit maakte mij erg verdrietig. Ik had het gevoel dat ik niet goed genoeg voor haar zorgde. De dagen die volgden werden helaas niet beter. Ik had nergens zin in, had veel negatieve gedachten, werd steeds angstiger, had last van duizeligheid, wilde niet alleen zijn en zeker niet alleen naar buiten. Langzaam maar zeker, raakte ik mezelf kwijt. Ik herkende mezelf niet meer. Die enthousiaste vrouw, die graag onder de mensen was en veel dingen deed, zat nu thuis te huilen. Wederom voelde het alsof ik niet voor mijn baby kon zorgen, voor mijn gevoel deed ik niets goed. Na een aantal weken kwam de conclusie: “dit is niet goed. Ik hoor mij zo niet te voelen.”

Naar de huisarts voor een verwijzing

Na overleg met mijn man besloot ik de dokter te bellen voor een afspraak. Het was een moeilijk gesprek, ik moest hardop uitspreken dat ik het gevoel had dat er iets mis was, dat ik mij geen goede moeder voelde. Na een aantal erg confronterende vragen en heel veel tranen kreeg ik mijn doorverwijzing naar de psycholoog. 

Ik was erg blij dat zij mij gingen bellen voor een afspraak. Ik weet namelijk niet of ik het op dat moment had gedurfd, ik had al zoveel moeite om de huisarts te bellen. Kort erna werd ik gebeld en mijn eerste afspraak was snel gepland. Met lood in mijn schoenen vertrek ik naar mijn afspraak. Ik stap binnen en neem plaats in de wachtkamer. Na wat wachten, word ik opgehaald uit de wachtkamer en ongemakkelijk loop ik achter de dame aan het kantoor in, ik neem plaats en we beginnen: kunt u mij vertellen wat uw klachten zijn? Tranen springen in mijn ogen. Ik vond het moeilijk om te zeggen dat ik me een zielig hoopje voel en nog erger: een slechte moeder. Hiervoor was ik een sterke vrouw. Ze stelt me gerust en al snel werd duidelijk dat ik een postnatale depressie had. Ik dacht direct: “dit kan niet waar zijn, wat heb ik verkeerd gedaan?” Gelukkig werd het mij ook al snel duidelijk dat dit iets is wat je overkomt en absoluut niet iets is wat zelf veroorzaakt. 

Hoe verder vanaf hier?

“U kunt bij ons geholpen worden, maar de wachtlijst staat momenteel op 8 maanden.” Wat moet ik in de tussentijd doen dan, denk ik. En voordat ik mijn gedachten af kan maken, krijg ik een voorstel. Ze vraagt of ik eventueel interesse heb in een digitale behandeling.  Alles was al zo spannend, ik wilde alleen akkoord gaan als ik wel op de reguliere wachtlijst mocht blijven staan als ik dat ging doen. Dat kon gelukkig! Ik zou een e-mail krijgen met aanvullende informatie zodat ik me een beetje kon inlezen over hoe het te werk gaat. De mail kwam de volgende dag al binnen en ik zag het wel zitten.  Toch even laten bezinken allemaal en na een week laat ik mijn eerste digitale afspraak in plannen. Ik ga aan de slag via NiceDay.

Ruim 18% van de bevolking komt ooit in zijn leven in aanmerking met een mentale stoornis. Dat is bijna 1 op de 5 mensen. Ter vergelijking: gemiddeld 17% van de bevolking belandt een keer in het ziekenhuis. Het hebben van psychische problemen is dus niet ongewoon en komt voor in elke hoek van de maatschappij. Zo hebben bijvoorbeeld topsporters vaker last van angstgevoelens, een negatief zelfbeeld en stress en is er een eindeloze lijst van beroemde artiesten waarvan er bekend is dat zij kampen met mentale problemen. Kortom, iedereen kan mentale problemen hebben!

Ondanks dat psychische problemen geregeld voorkomen, vinden veel mensen het moeilijk om hulp te zoeken. Dingen als schaamte, een gevoel van zwakte of het idee dat je hebt gefaald om met levensproblemen te dealen, zijn redenen om niet naar een hulpverlener te stappen. Er rust helaas nog steeds een stigma, of negatief etiket, op mentale gezondheid. Dit stigma kan er voor zorgen dat men het gevoel heeft dat ze er niet bij horen, dat anderen hen niet begrijpen of ze voelen zich gediscrimineerd op het werk of op school.

Wanneer zoek ik hulp?

Zoek hulp wanneer je het gevoel hebt dat het je niet lukt om zelf van je psychische problemen af te komen. Heb je het gevoel dat je stemming de laatste weken aanzienlijk negatiever is? Of ervaar je substantieel meer stress, spanning en/of angst en heb je het gevoel dat je hier aan onderdoor gaat? Dit zijn signalen van een verminderde mentale gezondheid en redenen om op zoek te gaan naar hulp. Ook een laag gemiddeld energielevel, slaapproblemen en emotionele problemen (bijv. slechte controle over je emoties, hevige stemmingswisselingen of frequente emoties die buiten proportie zijn) kunnen betekenen dat je aan de bel moet trekken.

Hoe zet ik de eerste stap?

Sta erbij stil dat je niet de enige bent op de wereld met psychische problemen. Psychische problemen komen in principe net zo vaak voor als een stevige griep en hier mag je best wel wat hulp bij krijgen. Vergelijk het eens met het breken van je arm. Zou je er dan ook vanuit gaan dat het vanzelf weer geneest? Het zoeken en gebruik maken van hulp is geen teken van zwakte, maar juist een teken van ontwikkeling. De kennis en vaardigheden die jij zelf niet hebt om een probleem te verhelpen, heeft een ander wel.

Een professional kan jou kennis en vaardigheden aanleren, zodat je straks weer steviger op eigen benen staat. Dit draagt alleen maar bij aan je persoonlijke ontwikkeling! Zet jezelf en je (mentale) gezondheid dus op de eerste plaats en onderneem stappen om aan jezelf te werken en van je klachten af te komen.

Vind je het toch nog erg lastig om contact te leggen met een zorginstelling? Vaak kan het benaderen van een professional confronterend en beangstigend zijn. Wat kan helpen is het inschakelen van iemand die je vertrouwt om samen een professional te benaderen. Het uit handen geven kan een last van je schouders zijn en tegelijkertijd een stok achter de deur zijn om actie te ondernemen.

Bij wie kan ik terecht?

Bij NiceDay staat er een team van professionals klaar ter ondersteuning van bijvoorbeeld angst-, depressieve en burn-out klachten. Download gratis de NiceDay app om te kijken wat onze professionals voor jou kunnen betekenen!

Heb je het gevoel dat alles om je heen ineens vreemd en anders is, zie je dingen die er niet zijn of ervaar je bijvoorbeeld gigantisch veel stress rondom eten? Neem dan contact op met je huisarts. Daar kunnen ze zorgen dat je de juiste ondersteuning krijgt die je nodig hebt. Ook als je direct hulp nodig hebt, kun je terecht bij de huisarts. Bij zelfmoordgedachten is het advies meteen contact op te nemen met de crisislijn.

We hebben het allemaal wel eens gehoord dat wanneer je positief denkt en handelt er ook meer positiviteit in je leven komt: wie goed doet, goed ontmoet. Maar hoe werkt dat precies? Wat is positieve energie en hoe kan je deze aantrekken én inzetten om jouw doelen te bereiken? In deze blog meer over hoe je het hulpmiddel energie kan inzetten voor positieve veranderingen.

Wat is energie?
Er zijn vele beschrijvingen van het woord “energie”. Natuurkundig wordt het beschreven als de mechanische reactie tussen de wet van behoud van impuls met de wet van behoud van energie. De dikke van Dale geeft er een meer Jip-en-Janneke-omschrijving voor: “De mogelijkheid om een verandering te bewerkstelligen.” Hoewel de energie zelf niet tastbaar is, weet iedereen wat energie is. En zoals het woordenboek aangeeft, is het een hulpmiddel dat jij kan inzetten om veranderingen door te voeren.

Waar is energie?

Energie zit letterlijk in alles; alle vaste stoffen, vloeibare en gasvormen. Albert Einstein zei: “Everything is energy and that is all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy, this is physics!” Omdat energie overal in zit, zit het ook in je eigen gedachten, overtuigingen en gevoelens. Dat betekent ook dat jij de energie van jouw eigen gedachten, overtuigingen en gevoelens kan inzetten voor datgene wat jij wilt. Wanneer je daarnaast, dat wat je wilt ook ook voor je ziet (visualiseren), reageert het universum daar heel sterk op. Men noemt dit ook wel de Wet van Aantrekking. Gelijken trekken elkaar aan en dat betekent dat het leven reageert op datgene wat jij aan energie uitzendt. “Life is not happening to you. Life is responding to you.”

Hoe zet je energie om naar wat je wilt?
Meer positieve energie aantrekken om je doelen te bereiken, begint bij jezelf. Wanneer jij positieve gedachten, overtuigingen en gevoelens hebt, wordt dit als vanzelf opgepakt door jouw omgeving.  

Als je constant aan het ergste denkt, als je niet gelooft dat jij ooit iets kunt bereiken, als jij niet gelooft dat iemand goed kan zijn, als je constant klaagt, als je altijd het slechte ziet in situaties, als je anderen regelmatig naar beneden haalt, als je een negatief persoon bent, zul je negatieve energie ontwikkelen en uiteindelijk trek je alleen maar meer negatieve situaties in je leven aan. De manier waarop je dingen ziet en begint met het elimineren van de negatieve gedachten en negatieve overtuigingen, zal je helpen jouw energie te veranderen, zodat je begint aan te trekken wat je wilt. Dit betekent dat je je richt op positieve situaties, begrijpt dat dingen zullen lukken, op zoek bent naar oplossingen in plaats van klagen, meer begrip hebt in plaats van boos worden, proberen dingen vanuit een ander perspectief te bekijken, veranderingen omarmen, op zoek gaan naar kansen in plaats van problemen en niet langer geloven dat het ergste zal gebeuren. In het begin zal dit niet gemakkelijk zijn, maar omdat je voortdurend de manier verandert waarop je denkt en dingen ziet, zul je van nature meer positieve situaties in je leven aantrekken.

Is het echt zo eenvoudig?
Ja, de kracht van energie is sterk en kan wanneer je deze op een juiste wijze inzet absoluut bijdragen aan jouw doelen. Wat niet makkelijk is, is om altijd positief te blijven. Om altijd-het-glas-halfvol te zien. Om de overtuiging dat je het kan vast te houden wanneer het even tegen zit. Dat is in het begin gewoonweg buffelen, maar er komt een ommekeer. Dan gaat het positieve denken vanzelf, dan irriteer je je niet aan een situatie, maar zie je de extra mogelijkheden die het geeft. Dan heb je niet het gevoel met je rug tegen de muur te staan, maar zien je waar er nog ruimte is. Hoe vaker je positief denkt, hoe duidelijk je jouw doelen visualiseert, hoe positiever de weg die ernaar toe.

Volle kracht vooruit
Al jaren pas ik de kracht van positieve energie toe. Het heeft mij niet alleen geholpen bij het oprichten van twee succesvolle bedrijven, het vinden van mijn grote liefde, maar ook meer plezier hebben in de alledaagse dingen van het leven. En soms overkomt het mij nog wel eens dat er veel gebeurd en er een negatieve gedachte voorbijkomt of ik mij geïrriteerd voel. En soms is even klagen een heerlijke manier van opluchting vinden. In het begin vond ik het lastig om alles positief te benaderen. Dit zijn mijn persoonlijke drie tips die hebben geholpen mijn positieve mindset te ontdekken en vast te houden:

1. Neem afstand, laat los
   Soms gebeurd er zoveel om je heen of in het hoofd dat het lastig is om overzicht te krijgen. Die stress geeft een negatieve flow. Om daar uit te komen helpt het om de boel de boel te laten en even wat anders te doen: wandeling, muziek luisteren, sporten of spontaan naar de bioscoop gaan.
2. Blijf herhalen
   Wanneer het tegen zit, en je je afvraagt wat het allemaal nog voor zin heeft, focus je dan op het uiteindelijke doel en waarom je dat wilt bereiken. Vergeet de rest, vergeet de tegenslagen, die doen er even niet toe. Visualeer je doel én dat je deze behaalt.  
3. Have fun
   Niets is goed vol te houden wanneer je er geen lol in hebt. Maak plezier in het visualiseren van je doelen, gooi er wat humor in, blaas ballonnen op, lach om jezelf: heb plezier in wat je doet. 

Yoga For More Motivation
Iedere woensdag deel ik een yoga video met een speciaal thema. Deze week yoga oefeningen die een motivatie dip als sneeuw voor de zon laten verdwijnen. https://youtu.be/jN0-H7dKUPI

Deze pose heet het Wiel en wordt ook de Opwaarste Boog genoemd. De eerste keer dat ik deze asana deed, ging dat niet vanzelf. Het voelde ongemakkelijk. Wat niet gek was want ik deed het verkeerd en legde kracht op de verkeerde delen van het lichaam. Als je de houding correct doet, geeft het een boost aan je geluksgevoel. Het Wiel zorgt namelijk voor een intense strekking in met name de borst. Hierdoor is het mogelijk om dieper, tot laag in de buik, te ademen en dat zorgt voor een vergroting van het geluksgevoel. Hoe dat precies werkt en hoe je deze  yogahouding (met meer gemak) doet, lees je in deze blog.

Wat is de Wiel pose?

Dit is een gevorderde omgekeerde achteroverbuiging. In yogajargon heet deze houding “Urdhva dhanurasana”. Urdhva betekent ‘opwaarts’ en ‘dhanu’ is boog. In deze pose is er een strekking van de gehele wervelkolom. Naast de wervelkolom zijn ook de spieren en gewrichten van de benen en armen actief. Waarbij het heupgewricht een belangrijke rol heeft. Deze zorgt er namelijk voor dat je van de grond kan komen. De strekking die ontstaat brengt ruimte in de borstkas en daardoor is het mogelijk om dieper te ademen.

Wat is het effect van de Wiel pose?

Door de intense strekking van de gehele wervelkolom ontstaat er ruimte in de borstkas en is het mogelijk om dieper te ademen richting de buik. Een buikademhaling geeft het gevoel van rust en ontspanning. Dit verlaagt tevens de bloeddruk en dat stimuleert het geluksgevoel. Met name de dosale rugrompspieren die dieper in het lichaam zitten zijn actief in deze asana. De buikspieren spannen aan om de strekking van de wervelkolom mogelijk te maken. De hamstrings zijn actief om de heupen omhoog te houden en om deze te kunnen strekken. De hamstrings worden daarbij geholpen door de grote bilspier. De spieren bij de schouder zorgen ervoor dat het schoudergewricht een binnenwaartse rotatie maakt zodat de borstkast kan strekken. De spieren in de onderarmen en bij de polsgewrichten zorgen ervoor dat er stabiliteit is.

Zo doe je het Wiel

Als warming-up van het lichaam zijn de Cobra en de Neerkijkende Hond goede voorbereidende houdingen voor het Wiel. Om in Wiel te komen begin je liggende op de rug. De voeten komen op de grond waarbij de knieën en voeten op heupbreedte zijn. Strek de armen omhoog en laat de vingers wijzen naar achteren richting het hoofd. Plaats dan de handen naar de oren op de grond waarbij de vingers nu richting de schouders wijzen. Adem diep in en duw op de uitademing de heupen omhoog en strek dan rustig de armen uit. De meeste inspanning zit bij de heupen, niet bij de armen. Laat hoofd en nek los en blijft een aantal ademhalingen in de houding.

Alternatieven

Heb je gevoelige polsen of onderarmen? Maak voordat je begint aan het Wiel draaiende bewegingen met de polsen om de spieren warmer te maken. Of rust op twee vuisten in plaats van op de handen.

Dit is Tessa! Tessa wil, net als NiceDay, het taboe rondom mentale problematiek doorbreken. Daarom heeft ze in samenwerking met NiceDay een aantal vlogs gemaakt waarin ze open vertelt over haar ervaringen met depressie, angst en burn-out. Voor deze problemen is zij in behandeling geweest, onder andere via NiceDay. In haar vlogs zie je hoe dat is gegaan en hoe ze het heeft ervaren. Vandaag delen we vlog 2 met je! Wil je meer van Tessa weten? Bezoek dan haar Youtube-channel en Instagram.

https://youtu.be/0szLOjaui3c

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je moet nog een aantal e-mails versturen en nog een aantal taken afvinken, voordat je naar huis kan. En voordat je het weet ben je 2 uur langer bezig dan je verwacht had. Daar gaat je vrije avond. Alweer.

Uit onderzoek blijkt dat langdurig overwerken voor zowel fysieke als mentale klachten kan zorgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een burn-out of depressie. In dit artikel vertellen we je de verschillende soorten van overwerken en de gevaren die overwerken met zich mee (kan) brengen.

De verschillende soorten overwerken

In het leven van de werkende mens bestaan er twee soorten overwerken. We kunnen dit het beste definiëren als ‘’vrijwillig’’ versus‘’onvrijwillig’’.

Vrijwillig

Vrijwillig overwerken gebeurt (zoals het woord al zegt) op vrijwillige basis. Je bepaalt dus zelf dat je gaat overwerken, omdat je graag nog een bepaalde taak wil afronden, of omdat je binnenkort een belangrijke meeting heb waarvoor net wat meer werk is vereist. Deze vorm van overwerken hoeft geen problemen op te leveren, zolang jouw werk/leven verhouding maar in balans is. Belangrijk hierbij is dat dit soort overwerk niet structureel wordt gedaan: het is maar af en toe nodig.

Wist je dat zolang overwerken beperkt wordt tot maximaal 4 uur per week, het de werknemer juist ten goede kan komen? Overwerken kan namelijk ook voldoening geven. Als je die ene klus bijvoorbeeld nog net af krijgt, dan voel je je meer competent of voldaan, waardoor je je uiteindelijk gelukkiger voelt.

Onvrijwillig

Onvrijwillig overwerken gaat meestal gepaard met het feit dat de werkdruk te hoog is, er te veel werk gedaan moet worden binnen de reguliere arbeidstijd en het op een structurele basis gebeurt. Bij structureel overwerken draai je elke week structureel meer uren dan in je arbeidsovereenkomst is opgenomen. Denk hierbij aan gemiddeld meer dan 48 uur per week.

De taken stapelen zich op je bureau op (je hebt te veel taken en te weinig tijd), waardoor je steeds langere dagen moet gaan draaien. Je moet immers wel, want de taken moeten toch afgerond worden.

Onvrijwillig overwerken kan grote gevolgen op je gezondheid hebben. De risico’s worden verhoogd op het moment dat overwerk niet extra betaald wordt en er onvoldoende herstelmogelijkheden zijn.

Wat kun je doen?

Zolang je zelf kunt bepalen of je overwerkt (en hoe lang je dat doet), zal dit op de langere termijn geen problemen opleveren. Zeker niet als het af en toe een aantal uurtjes is. Maar wordt je geforceerd om onvrijwillig over te werken op een structurele basis? Ga dan het gesprek met je baas aan.

De kans is klein dat je (als je een waardevolle werknemer bent) de kans loopt om afgestraft te worden als je je open opstelt richting je baas. Is dit wel het geval? Dan kun je maar beter goed nadenken of je bij zo’n bedrijf wil blijven werken…

Stress: een veel voorkomend woord in de huidige samenleving. Je hoort altijd maar de vervelende effecten van stress en wat het allemaal wel niet kan veroorzaken. Wat er vaak wordt vergeten, is dat er meerdere vormen van stress zijn. Zo kun je positieve stress onderscheiden van negatieve stress, maar ook onderling bestaan hierin verschillende vormen van stress. In dit artikel lees je welke verschillende vormen van stress er zijn, en welke vormen daadwerkelijk slecht en welke goed voor je (kunnen) zijn.

Don’t stress, it’s positive stress!

Laten we eerst maar beginnen met de positieve vormen van stress. Deze vorm van stress heeft een persoon in zijn leven nodig: het zorgt ervoor dat het lichaam in een juiste staat van paraatheid gesteld wordt om optimaal te kunnen presteren.

Denk bijvoorbeeld aan de stress die je ervaart als je een belangrijke presentatie moet geven, of als je een allesbeslissende wedstrijd moet gaan spelen. Ook deze vorm van positieve stress wordt vaak als vervelende stress ervaren. Maar in feite zorgt deze vorm van stress er wel voor dat jouw lichaam paraat genoeg is om te kunnen presteren op het hoogste niveau dat mogelijk is. Denk bij de positieve soort stress bijvoorbeeld aan examenstress of sport stress.

Ook al is het heel vervelend, het is een mechanisme van je lichaam om ervoor te zorgen dat je uiteindelijk beter gaat presteren.

Ik ga op vakantie en ik neem mee: vakantiestress

Jawel, iedereen heeft het wel eens meegemaakt en ervaren: vakantiestress. Iets wat je altijd ten alle tijden probeert te voorkomen, maar vrijwel nooit lukt. Want wat als je nou net wat vergeten bent waar je écht niet zonder kunt en je bent 3.000 km ver weg van huis?

Veel mensen hebben er last van. Het is een vorm van stress die eigenlijk uit luxe optreedt, maar er wel een ‘’beetje bij hoort’’. Des te lekkerder het is als je dan ook heerlijk op je vakantiebestemming bent aangekomen en je niets bent vergeten.

Negatieve stress

Maar naast vormen van positieve stress, zijn er ook vormen van negatieve stress, die ook daadwerkelijk negatieve gevolgen voor jou als persoon kunnen hebben. Negatieve stress is een vorm van stress waar je als persoon zelf meestal weinig tot niets aan kunt doen (althans, dat denk je in eerste instantie). Denk hierbij aan toegenomen werkdruk, financiële stress of relatiestress.

Teveel aan deze vormen van stress kunnen zorgen voor chronische stress of zelfs een burn-out veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat je deze vormen van stress op tijd weet te ontdekken, zodat je er wat aan kunt doen.

Meer weten over negatieve en positieve stress? Lees dan dit artikel!

Ontstressen

Na al dat gepraat over verschillende vormen van stress is het nu tijd om het over ontstressen te hebben. Dat kan ik wel even gebruiken, na al dat gepraat over gestress!

Er zijn verschillende manieren om te ontstressen. Hierbij hangt het ook van persoonlijkheid af. De ene persoon ontspant als hij of zij gaat sporten; de ander juist door op de bank neer te ploffen, zijn of haar favoriete serie aan te zetten en een warme bak thee (of koffie!) te nemen.

Een precieze manier om jou te helpen ontspannen, dat kan ik je dus niet geven. Probeer te doen wat voor jou goed voelt. Even keihard muziek draaien en mee schreeuwen? Doe het! Niets is te gek, als jij maar een NiceDay hebt ;).

NiceDay App

Het is natuurlijk mogelijk dat je moeite hebt bij het omgaan met stressvolle ervaringen, of het omgaan met enige andere vorm van stress (financieel, werk of anders gerelateerd). Je zou in dat geval een cursus ‘omgaan met stress’ kunnen volgen. Download de NiceDay app en ga samen met een coach aan de slag om jouw stress aan te pakken!