Ben jij wel eens jaloers? Wat voel je dan precies? Wat voor gedachten gaan er door je hoofd? Jaloerse gevoelens kunnen op verschillende manieren tot uiting komen. Je kunt er lichamelijke klachten van krijgen, zoals hoofdpijn en buikpijn. Ook kun je paniekgevoelens en waanideeën krijgen, er kunnen gedachten ontstaan die je voor waarheid aanneemt (“Mijn vriendin neemt niet op, ze is met een ander”). Als je jaloezie niet meer in de hand hebt kan dit een vervelend gevoel geven.
Is jaloezie normaal?
Jaloerse gevoelens komen tot een bepaalde mate voor in iedere gezonde relatie en het is niet direct iets om je zorgen om te maken. Om goed te begrijpen wat de kern is van je jaloerse gevoelens, is het belangrijk om stil te staan bij wat je voelt en in hoeverre de jaloezie rationeel of irrationeel is.
Heb je het gevoel dat de jaloezie ontstaat door je eigen gedachten? Heb je het gevoel dat jouw jaloezie irrationeel is? Oftewel: er is geen aanwijsbare reden om jaloers te zijn. In dit geval kan je jaloezie vaak zien als een symptoom van iets groters. Symptomen kun je bestrijden en er zijn technieken om je jaloezie niet tot uiting te laten komen. Maar eigenlijk lopen we hierdoor voorbij aan de oorzaak.
Wat is de oorzaak van jaloezie?
De oorzaak van jaloezie is voor iedereen anders. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je gevoelens van verwaarlozing of onzekerheid voelt. Of een andere diepliggende angst ervaart die via jaloezie tot uiting komt. Het kan ook zijn dat je als kind iets hebt gemist. Denk aan emotionele basisbehoeften zoals: warmte, veiligheid, duidelijkheid, affectie, spontaniteit en autonomie. Of heb je iets traumatisch meegemaakt, waardoor jaloezie opduikt? Sommigen voelen zich in het algemeen onzeker, niet alleen met betrekking tot een relatie. In dat geval kan het zijn dat jaloezie een symptoom is van onzekerheid.
Wat kun je doen?
Met hulp van een therapeut kun je ontdekken wat de onderliggende oorzaak is van je jaloerse gevoelens. Maar er zijn ook een aantal dingen die je zelf kan doen:
- Probeer te focussen op jouw positieve eigenschappen. Kijk eens van een afstandje naar jezelf en bedenk “wat vind ik leuk aan mijzelf?”
- Praat met jouw omgeving over je gevoelens: het kan fijn zijn om je hart te luchten. Probeer het eens uit en kijk hoe je omgeving reageert. Vind jouw omgeving het prettig om jou te troosten?
- Zoek afleiding: probeer activiteiten te ondernemen die jou een goed en waardig gevoel geven. Als je iets doet wat je leuk vindt en waarvan je merkt dat je er enthousiast van wordt zal dit je zelfvertrouwen vergroten.
Merk je dat je erg last hebt van het jaloerse gevoel? Lig je er bijvoorbeeld wakker van of belemmert het je in het contact met anderen? Dan is het verstandig om hulp in te schakelen. Samen met een therapeut kun je onderzoeken waar het vervelende gevoel van jaloezie vandaan komt. Ook de behandelaren van NiceDay kunnen je helpen om praktische stappen te zetten en je leren om te gaan met jaloezie.
Jaloezie: de een omschrijft het als een steek of branderig gevoel in zijn borst en de ander wordt er misselijk van. Hoe ga je om met jaloerse gevoelens? Psycholoog Britt legt het je uit.
Er bestaan verschillende soorten jaloezie. Zo is er rationale jaloezie en irrationele jaloezie. De eerste vorm duidt op een gegronde vorm van jaloezie. Je hebt reden om je verdrietig en naar te voelen, bijvoorbeeld omdat je partner is vreemdgegaan. Irrationele jaloezie is meer gebaseerd op onzekerheid en angst. Bij deze vorm heb je geen aanleiding om je jaloers te voelen, maar toch zijn er allerlei doemscenario’s in je hoofd.
Voor beide vormen geldt dat het oké is om je jaloers, verdrietig en boos te voelen.
Maar dat het oké is, betekent niet dat je je jaloers hoeft te gedragen, zoals constant je partner controleren. Dit gedrag staat namelijk het geluk van jullie beiden in de weg. Gelukkig kan het ook anders en kan je omgaan met jaloerse emoties zonder je jaloers te gedragen.
Neem een stap terug
Wanneer je jezelf groen van jaloezie voelt worden, vliegen er waarschijnlijk veel negatieve gedachten door je hoofd. Probeer dit moment te herkennen en herinner jezelf eraan om een stapje terug te nemen. Stel jezelf deze vragen:
- Is deze jaloezie rationeel of irrationeel?
- Is er daadwerkelijk iets aan de hand of creëer ik het in mijn hoofd?
- Wat of wie veroorzaakt deze jaloezie?
Waarschijnlijk kom je tot de conclusie dat de jaloezie irrationeel is en dat jouw negatieve gevoelens het gevolg zijn van irrationele gedachten. Probeer te onthouden dat gedachten maar gewoon gedachten zijn. Ze komen en ze gaan. Als je je dit realiseert, kan je deze gevoelens er uiteindelijk ‘gewoon laten zijn’. Je zal dan merken dat het jaloerse gevoel en de negatieve gedachten vanzelf weer zullen verdwijnen. Je maakt ruimte voor meer positieve en helpende gedachten.
Kom in actie
Wanneer je jezelf loopt op te vreten over de situatie loop je de kans om je gevoel om te zetten in jaloerse acties. Dit wil je juist voorkomen. Probeer op zulke momenten op een andere manier in actie te komen. Je kan jezelf bijvoorbeeld afleiden met een ontspanningsoefening of iets doen waar je voldoening uithaalt. Denk aan: hardlopen, een lekkere maaltijd bereiden of afspreken met vrienden. Meestal zal je merken dat de jaloerse gevoelens afnemen.
Praat erover
Blijft het jaloerse gevoel? Praat erover! Probeer vanuit de ik-vorm te praten, zoals ‘Ik merk dat ik jaloers word als ik zie dat je heel gezellig met andere vrouwen/mannen praat. Ik wil je natuurlijk niets verbieden, maar ik zou het fijn vinden als je me in het gesprek zou betrekken’. Je mag gerust benoemen dat je het best lastig vindt om te bekennen dat je jaloers bent.
Stop met vergelijken
Stel je partner is aan de praat met een knappe man of vrouw en je merkt dat je jaloers wordt. Dit komt omdat we vaak geneigd zijn ons te vergelijken met anderen. We kijken naar hoe succesvol, mooi, lief en leuk anderen zijn. Bij jezelf merk je vaak alleen de negatieve zaken op en vaak vergroot je deze negatieve punten uit. Het gevolg? Meer onzekerheid en meer gevoelens van angst.
Gooi het eens over een andere boeg: kijk eens naar je kernkwaliteiten en richt je aandacht op de vaardigheden en kwaliteiten die je wèl bezit. Wat maakt jou uniek en bijzonder? Houd een lijstje bij in NiceDay app.
En onthoud: de kenmerken die jij van jezelf vervelend vindt, kan de ander juist enorm waarderen.
In de zomer worden we gebombardeerd met zonnige foto’s in verre oorden, foto’s van mooie uitzichten en uiterst gezellige momenten. Op social media zie jij hoe iedereen volop van het lekkere weer en het leven geniet, en jij… zit op kantoor. Of bent hard aan het werken om je thesis af te schrijven. Het lijkt erop dat iedereen kan doen wat hij of zij wil, terwijl jij verbonden bent aan werk, school of andere verplichtingen.
Werken in deze hitte is geen pretje, of je nou thuis zit achter een ventilator of in een ruimte met airco bent. Of erger nog, in de keuken moet staan of op het dak van een gebouw bezig bent. Het is warm en extra vermoeiend. Na je verplichtingen ben je moe en plof je het liefst lekker op bed. Maar wanneer heb jij dan tijd om te genieten?
Niets is wat het lijkt
Probeer te onthouden dat niet alles op social media is wat het lijkt. Ja, beetje open deur wel. Maar toch is het fijn om deze gedachte vast te houden terwijl je door een tijdlijn scrollt. De foto’s die je ziet zijn misschien wel ‘throwbacks’ of misschien heeft diegene de voorgaande dagen wel de hele dag aan school gezeten. Misschien hebben ze wel een ontzettende baaldag gehad gister, dus wilde ze er vandaag op uit om terug in balans te komen. Dat laten de meeste namelijk niet zien!
Bijhouden van de leuke momenten die jij hebt
Daarnaast, vergeet je misschien de leuke momenten die jij beleefd hebt relatief snel wanneer het lijkt dat anderen ‘iedere dag’ de tijd van hun leven ervaren. Je krijgt misschien het gevoel alsof jij iets fout doet: hoe kan hij een heel jaar op reis? Hoezo kan zij iedere dag naar het strand? Hoe je het ook wendt of keert, iedereen moet op een moment toch echt aan de bak (bijzondere gevallen daargelaten, natuurlijk). En daar is niets mis mee: sparen voor die mooie reis, maakt hem misschien alleen maar mooier! En die ene vrije dag die je op het strand spendeert is superfijn. Dit zijn dingen om aan vast te houden.
Herinneringen heb je voor altijd
Maar hoe doe je dat vasthouden dan? Herinneringen van mooie dagen, reizen of momenten houd je bijna voor altijd in je gedachten. Toch zijn ze niet altijd ‘top of mind’, het kan daarom goed werken om voor jezelf te ontdekken hoe jij dat fijne gevoel kan oproepen. Dit kan fijn zijn wanneer je weer een beetje overweldigd bent door alle geweldige foto’s en video’s op social media. Je kunt bijvoorbeeld een eigen fotocollectie van jouw mooie herinneringen maken: fysiek, op je eigen Instagram of in een mapje op je computer. Scroll daar eens doorheen!
Notities, quotes en korte verhaaltjes
Naast beeldmateriaal is het ook leuk (en fijn) om korte notities, quotes of verhaaltjes te maken van jouw goede herinneringen. Moest je bijvoorbeeld heel hard lachen om een opmerkingen van iemand die je dierbaar is? Schrijf het op! Voelde je je onverwachts erg goed door iets wat er gebeurde of iets wat jij deed? Schrijf het op! Zie je een mooie quote ergens, die je een goed gevoel geeft? Je raad het al: schrijf het op! Daarnaast kan het goed zijn om een dagboek bij te houden, zo zie je wat zowel positieve als negatieve invloed heeft op jouw stemming. Zo kan jij het steeds beter aan, al die geweldige foto’s en video’s op social media!
Wat doe jij om niet overweldigd te worden door al dat ‘moois’ op social media?
NiceDay: gebruik je NiceDay dagboek om bij te houden wat je hebt beleefd en pak het er bij wanneer je even een geheugensteuntje kunt gebruiken. Gebruik je Daily Planner om leuke momenten voor jezelf in te plannen, zo maak je er sowieso tijd voor en kan ook jij genieten van de zomer!
