Laat ik vooropstellen dat goede voornemens natuurlijk niet altijd slecht zijn. Het is ook zeker een goed idee om doelen te hebben voor in het nieuwe jaar. Er zijn echter ook veel redenen waarom het geen goed idee is om 1 januari als magisch verandermoment aan te houden. Ik zal je hieronder uitleggen waarom.

Verandering is niet tijdgebonden

Verandering kan op elk moment plaatsvinden. Het draait niet om het moment, maar om de motivatie die je ervoor hebt. Wanneer je 1 januari zou aanhouden als startpunt, betekent dat in de loop van het jaar geen goede momenten zijn voor verandering. Het idee om dingen anders te doen, is waarschijnlijk al veel eerder ontstaan. Door het als goed voornemen voor het nieuwe jaar te gebruiken, is het eigenlijk verkapt als uitstelgedrag. En ze zeggen: van uitstel komt afstel. Krijg je een idee om iets te willen veranderen? Doe het meteen! Zo behoud je ook de nog verse intrinsieke motivatie!

Compenseren

Daarnaast is het ook geen goed idee om jouw goede voornemen aan 1 januari vast te knopen, omdat het dan een zwart-wit situatie wordt. Het geeft namelijk ruimte om de tijd voor januari als reden te gebruiken om het er nog even van te nemen. Het is gemakkelijk om nog even toe te geven aan je oude slechte gewoonten. Eigenlijk zorgt dit er alleen maar voor dat er nóg meer te compenseren valt als je eenmaal het nieuwe jaar wilt starten.

Volgend jaar (niet) beter!

Als het niet lukt om je goede voornemens vol te houden en je een keert de fout ingaat, is dat natuurlijk niet erg. Maar wanneer je 1 januari als startpunt aanhoudt, is het vaak  erg makkelijk om het bijltje erbij neer te gooien en te roepen dat je het volgend jaar in januari wel weer opnieuw probeert. Januari is eigenlijk een externe motivator. Het werkt beter als de  echte motivatie uit jezelf komt.

Stel geen droomdoelen

Bedenk ook goed wat je nu precies wilt veranderen. Diëten, stoppen met roken of meer geld sparen zijn allemaal dingen die je kunt meten. Veel mensen willen ook hun gedrag compleet veranderen onder het mom “New year, new me!”. Het lijkt een mooie droom, maar om doelen te kunnen bereiken, is het handig om doelen meetbaar en realistisch te houden. 

Wil jij hulp van een coach om met jouw voornemens aan de slag te gaan? Doe onze quiz in 2 minuten en kijk over NiceDay coaching iets voor je is.

Ieder jaar lijkt het steeds iets minder populair te worden: goede voornemens. Zo vindt slechts een kwart van de Nederlanders januari een goed moment om te starten met goede voornemens. Je hoeft dit natuurlijk niet direct op 1 januari te doen, later in het jaar oppakken werkt misschien beter voor je. Maar stil staan bij wat je wil bereiken, biedt een stip op de horizon. Ben je van plan om goede voornemens te maken? Sta dan ook eens stil bij de vraag: “zijn mijn goede voornemens ook gezonde voornemens?”. Want met gezonde voornemens vergroot je jouw kans van slagen!

Goede versus gezonde voornemens

Goede voornemens gaan vaak over het roer omgooien: 5 kilo afvallen, productiever worden of meer tijd met familie en vrienden doorbrengen. Best prima om dat voor jezelf te willen. Zeker de moeite waard om mee aan de slag te gaan! Maar deze voornemens komen vaak voort uit iets negatiefs (zoals angst of ontevredenheid over jezelf). Zo wil je bijvoorbeeld die 5 kilo kwijt omdat je jezelf onaantrekkelijk vindt. Of je wilt productiever zijn omdat je ontevreden bent over wat je hebt bereikt of jezelf lui vindt. Je zegt eigenlijk tegen jezelf dat je niet goed genoeg bent zoals je nu bent. En zo geef je jezelf een valse start.

Vergroot je kans op succes

Of je direct in januari begint of later in het jaar aan de slag gaat met je voornemens, zorg ervoor dat je vanuit een gezonde plek begint. Gezonde voornemens komen voort uit zelfliefde en zelfcompassie. De kans dat je een blijvende verandering aanbrengt in je leven is dan groter! 

Een aantal voorbeelden van een gezond voornemen:

• Ik ga dit jaar goed voor mijn lichaam zorgen, omdat ik beter verdien. Ik wil geen rotzooi eten, ik luister naar mijn lichaam en ik neem tijd om goed voor mijn lichaam te zorgen.
• Ik ga dit jaar mijn dromen waarmaken: ik ben goed in wat ik doe, ik geniet ervan en ik wil daar tijd voor vrij maken. Zo kan ik (nog) meer leren en groeien.
• Ik verdien liefdevolle en gezonde relaties met de mensen om mij heen. Dit jaar investeer ik meer tijd en aandacht in de mensen die belangrijk voor mij zijn. Ik geniet van tijd met hen, ik accepteer ze zoals ze zijn en zij accepteren mij zoals ik ben. Relaties die niet werken, laat ik gaan. Zo kunnen beide partijen hun eigen weg gaan.

Er is niets mis met de wens om dingen te veranderen, maar probeer dit vanuit het positieve en zelfcompassie aan te vliegen. Met de juiste motivatie ga je de dingen echt veranderen en zal je zien dat het leven steeds fijner wordt! 

Doe het stap voor stap en neem je tijd. Beloon jezelf ook regelmatig! Heb je wat hulp nodig met zelfcompassie, zelfvertrouwen of met het stellen van doelen? We helpen je graag verder! Kijk voor meer informatie over online hulp op onze Aan de slag-pagina. 

Iedereen kent ze wel: goede voornemens. We zijn inmiddels alweer in de tweede week van januari. Ben jij nog met je goede voornemens bezig? Of moet je nog beginnen? Geen probleem. Aan goede voornemens beginnen kun je namelijk elke dag van het jaar. In dit blog vertellen we je hoe je jouw goede voornemens dit jaar het beste kunt volhouden.

De oorsprong achter de drang van goede voornemens

Als we het hebben over goede voornemens, kennen we allemaal de meest bekende voornemens: afvallen, meer sporten of stoppen met roken bijvoorbeeld. Vaak zijn dit voornemens die je aan het begin van het nieuwe jaar in gang zet, omdat we dit zien als een verse, nieuwe start.

In de werkelijkheid heeft het met een psychologisch effect te maken, dat een gevolg is van alle feestdagen in de maand december. Tijdens de feestdagen doen we (bijna) allemaal hetzelfde: zitten, eten, drinken, en niks doen. Het gevolg? We voelen ons niet prettig in ons vel.

Je krijgt daardoor een sterke drang om gezond te gaan leven. Dit is echter een onzuivere soort van motivatie: je geest en lichaam proberen de slechte dingen die je hebt gedaan te overcompenseren, door de drang naar gezond leven te versterken. Op zich niets mis mee natuurlijk, maar het brengt wel een aantal hindernissen en valkuilen met zich mee.

Hindernissen en valkuilen

Zoals gezegd heb je verschillende soorten hindernissen en valkuilen die jou in de weg kunnen staan als je je doel wilt behalen. Zo heb je bijvoorbeeld alledaagse hindernissen. Denk aan laat thuiskomen van je werk, waardoor je een workout laat zitten of avondeten besteld in plaats van kookt.

Je hebt echter ook een valkuil als je het nieuwe jaar ingaat met goede voornemens die gebaseerd zijn op onzuivere motivatie. Zodra je weer in je normale ritme zit (dus het ritme van het alledaagse leven) is de motivatie om gezond te leven ineens ver te zoeken. Je lichaam is hier namelijk gewend aan en heeft niet meer de drang om te gaan overcompenseren, omdat je weer in het normale ritme zit wat het gewend is.

Als je echt je doelen wilt halen, is het belangrijk om vanuit zuivere motivatie je doelen te stellen. Dat betekent dus ook dat je niet alleen met het nieuwe jaar aan je goede voornemens kunt beginnen.

Haalbaarheid van je doel: wees realistisch

Het meest belangrijke bij het stellen van je doelen voor 2019? Wees realistisch. Kijk naar wat je echt zou kunnen bereiken, in plaats van naar het uiterste doel dat je ooit wel eens zou willen halen. Dromen mag, maar blijf altijd realistisch!

Succes behaal je niet in één keer, maar met vallen en opstaan. Wees je ervan bewust dat je soms tegenslagen zult hebben. Maar het is belangrijk om na die tegenslagen de draad weer op te pakken en weer te streven naar het doel dat je voor ogen had.

En dan nog een kleine tip: breek je doel in kleinere doelen op. Wil je 10 kilo afvallen? Begin dan eerst met een tussentijdse doel van 1 kilo afvallen. Wil je stoppen met roken? Reduceer dan je rookgedrag eerst eens met 50%. Dan haal jij in 2019 zeker weten je doelen!

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2019?

Heb je ook doelen die je in 2019 écht wilt behalen? Gebruik de NiceDay app eens om ze te noteren. Gebruik de functies van de app bijvoorbeeld om bij te houden hoe je je voelt en hoe het wekelijks gaat met het werken aan de door jou gestelde doelen. Zo kun je meer inzicht krijgen in wat jou bijvoorbeeld slecht (of juist goed) af gaat.

Inmiddels is 2019 alweer even geleden van start gegaan. Grote kans dat ook jij het nieuwe jaar bent begonnen met (of in ieder geval hebt nagedacht over) goede voornemens. Helaas is er ook een grote kans dat het alweer wat slechter gaat met die goede voornemens. Je slaat een dagje sportschool over, je drinkt toch nog een extra wijntje bij het avondeten… En voor je het weet ben je weer terug bij af. Volgens onderzoek van de ING heeft ongeveer 80% van de Nederlandse bevolking goede voornemens voor het nieuwe jaar, terwijl 18% ze ook daadwerkelijk volhouden. De meeste goede voornemens mislukken al in de eerste twee weken! De vraag is dan ook: hebben goede voornemens wel zin? Of kunnen we maar beter gewoon meteen accepteren dat het toch niet gaat lukken?

De zin van goede voornemens

Laten we eerst eens bekijken waarom je ervoor zou kunnen kiezen om wel aan goede voornemens te doen. Als eerste is het natuurlijk helemaal niet verkeerd om doelen voor jezelf te bedenken. Concrete doelen opstellen zorgen ervoor dat je beter weet waar je naartoe wilt werken en hoe je je verder wilt ontwikkelen als mens, zodat je je uiteindelijk gezonder en gelukkiger voelt. Het heeft ook wel iets om met z’n allen samen tegelijk te beginnen aan je goede voornemens. Samen werken aan gelijke doelen kan voor extra motivatie zorgen, bijvoorbeeld als je afspreekt om samen te stoppen met roken of samen 1 keer per week naar de sportschool te gaan.

De onzin van goede voornemens

Het is dus helemaal niet verkeerd om doelen op te stellen voor jezelf. Maar hoe komt het dan dat zoveel mensen zich niet aan hun doelen kunnen houden? Waar de meeste mensen de fout in gaan, is dat ze vaak niet goed weten wat ze moeten of willen doen om hun goede voornemen willen halen. Een voornemen als “gezonder leven” heeft een veel grotere kans van slagen als dit in concrete (en realistische) subdoelen wordt opgedeeld, bijvoorbeeld “2x per week naar de sportschool gaan” en “5 dagen in de week zelf thuis koken”. Verder hebben mensen de neiging om meteen alles tegelijk en alles perfect te willen doen. Ik herken dit ook bij mijzelf. Als ik nadenk over mijn goede voornemens, zou ik het liefst 3x per week sporten en 6 dagen in de week gezond eten en twee nieuwe talen leren spreken en elke dag om 10 uur in bed liggen en minstens 20 boeken lezen dit jaar, et cetera. Je hoeft geen psycholoog te zijn om te weten dat dit nooit allemaal gaat lukken. Een ‘alles-of-niets’ instelling zit je dan vaak in de weg: het is vandaag al niet gelukt om te sporten, dan kan ik net zo goed een vette hap eten vanavond. In januari gooien de meeste mensen dus al binnen twee weken de handdoek in de ring. Moeten we dan maar weer tot volgend jaar wachten om het nog een keer te proberen? Het grappige is dat uit onderzoek is gebleken dat januari de slechtste maand is om je goede voornemens vol te houden. Het werkt bijvoorbeeld veel beter om deze in augustus op te stellen, dan hou je ze makkelijker vol.

Conclusie?

Conclusie: een moment van zelfreflectie voor het nieuwe jaar is helemaal niet verkeerd. Dit hoeft niet per se alleen tijdens de jaarwisseling te gebeuren. Elk moment in het jaar is een goed moment om goede voornemens te bedenken voor jezelf. De belangrijkste tip die ik je hierbij kan geven, is om niet al te veel druk te leggen op jezelf. Probeer niet alle goede voornemens in één keer in het nieuwe jaar te halen, maar blijf gedurende het hele jaar concrete en realistische doelen stellen voor jezelf, ook als het een keertje niet lukt. Je kunt altijd opnieuw beginnen, dus wees niet te streng voor jezelf!

Wil je meer weten over hoe je je goede voornemens volhoudt? Lees dan dit artikel.

Iedereen kent het wel, de gewoontes. Je hebt gewenning om bepaalde handelingen te verrichten, bijvoorbeeld de gewoonte om in de ochtend onder de douche te springen in plaats van in de avond, nagelbijten of het eten van ongezonde snacks in de avond.

Slechte gewoontes

Het hebben van slechte gewoontes is natuurlijk niet leuk. Vaak wil je er mee stoppen maar je weet niet goed hoe. Misschien vraag je jezelf nu af of jij een slechte gewoonte hebt? Slechte gewoontes bestaan bijvoorbeeld uit: nagelbijten, ongezond eten laat in de avond en te veel geld uitgeven. Dit zijn voorbeelden waar de meeste mensen zich in kunnen herkennen, maar er zijn natuurlijk tal van slechte of minder goede gewoontes.

Goede gewoontes

Niet alle gewoontes die je hebt zijn slecht voor je. Er zijn ook goede gewoontes zoals elke dag twee stukken fruit eten. Zulke gewoontes wil je aanhouden. Vind je het lastig om goede gewoontes aan te leren? Ga dan goed na waarom je deze gewoonte in je leven zou willen hebben. Het hebben van motivatie kan je helpen om een gewoonte in je leven te integreren. Verder is het belangrijk om haalbare gewoontes op te stellen. De gewoonte om volledig over te stappen op water drinken voor iemand die gewend is aan veel frisdrank kan een grote stap zijn. Begin hier stap voor stap mee zodat je eraan kan wennen!

Hoe doorbreek je gewoontes?

Het doorbreken van gewoontes kan een hele opgave zijn. Vaak zijn het dingen die je onbewust doet. Ga na wanneer je dit doet en op welke momenten. Zo is het niet onwaarschijnlijk dat dit momenten zijn waarop je veel stress ervaart.

Het is belangrijk om erachter te komen wat je trigger is, dus waardoor je de gewoonte toepast. Komt het door stress, of is het verveling? Als je weet wat de oorzaak van de gewoonte is kun je dat aanpakken, waardoor het makkelijker wordt ook de gewoonte aan te pakken. Wat kan helpen om van je slechte gewoonte af te komen, is om iets vervangend voor je gewoonte te vinden.

Als je weet wat de trigger is kun je op dat moment jezelf tot ‘stop’ roepen en in plaats van je ‘slechte’ gewoonte bijvoorbeeld een glas water drinken. Dit zorgt ervoor dat je slechte gewoonte vermindert en je de trigger, bijvoorbeeld stress, koppelt aan een glas water. Dit is ook nog gezond voor je, een win-win situatie.

NiceDay app

Welke gewoonte zou jij willen doorbreken? Beschrijf het moment van je gewoonte in je NiceDay dagboek. Hoe voel je je en wat triggert je? Hoe kan je dit de volgende keer aanpakken? 

De eerste paar maanden van 2018 zijn alweer voorbij. Wellicht kom jij nu tot de schrikbarende conclusie dat jouw goede voornemens in duigen zijn gevallen. Of misschien ben jij juist hartstikke goed bezig! Hoe dan ook, we geven je graag wat tips om goede voornemens vol te houden. In eerdere artikelen hielpen we je al met het aanleren van gewoontes en hoe je moet stoppen met roken en alcohol drinken. In dit artikel geven we je tips om te minderen met snoepen.

Hangry
Ken je dat, je hebt zo’n trek dat je ‘hangry’ wordt? Hangry zijn, oftewel chagrijnig worden van de honger, is een ding. Een hongergevoel ontstaat door een glucosegebrek. Glucose is een voedingsstof welke ervoor zorgt dat jij je goed voelt en je zelfcontrole behoudt. Wanneer je bloedsuikerspiegel, en dus je glucose niveau, daalt wordt jij prikkelbaarder en zal je sneller uit je slof schieten. Dit is niet alleen slecht voor je gemoedstoestand en sociale relaties, ook is het niet goed voor je dieet!

Sorry for what I said when I was hungry. – Everyone

Door het snoepen kom je in een vicieuze cirkel terecht van bloedsuikerschommelingen. Suikerrijke voeding geeft pieken in je bloedsuikerspiegel waardoor je snel energie krijgt; maar het geeft ook weer dalen, waardoor het hongergevoel sneller terug komt en je opnieuw behoefte hebt aan eten. Hou je bloedsuikerspiegel stabiel. Voorkom toegevoegde suikers en kies voor verzadigende producten. Dit zijn producten die veel eiwitten en vezels bevatten, zoals; volkoren producten, magere kwark of yoghurt, noten, zaden en eieren. Eet regelmatig en eet een gezonde snack of maaltijd kort na het sporten. Eet ook genoeg groenten en sla het ontbijt niet over!

Believe you can and you are half way there
Snoep jij niet omdat je trek hebt, maar omdat je het lekker vindt? Dat is oké, uiteraard mag je jezelf zo nu en dan trakteren op iets lekkers. Maar zodra jij het niet meer als traktatie ziet wordt het een probleem. Neem de controle terug! Ook voor het behouden van zelfcontrole geldt: hou je bloedsuikerspiegel stabiel. Schommelingen hebben namelijk effect op je hormonen en dus op je gedachten en weerbaarheid. Maar wat misschien nog wel belangrijker is, is om in jezelf te geloven. Onderzoek wijst namelijk uit dat als jij niet (genoeg) gelooft dat jij kan stoppen met snoepen, het snoepen juist belangrijker voor je wordt (Job, 2013). Je gaat je eigen gedachten geloven, dus laat die gedachten positief zijn!

Eet mindful
Een zak chips op de bank, lunchen achter de pc of even snel een sapje. Het geeft je geen voldoening en verzadiging. Je proeft niet wat je eet en je geeft je lichaam niet genoeg tijd en aandacht om het goed te verteren.

Maar hoe doe je dat dan, mindful eten? Ten eerste luisteren naar je gevoel, hoeveel trek  heb je? Zou een kommetje yoghurt je honger kunnen stillen of heb jij gewoon trek in een chocoladereep? Het is (af en toe) prima als jij eigenlijk geen honger hebt en trek hebt in een stukje chocolade, maar het is minder verstandig als jij honger hebt en toch kiest voor een chocoladereep. Eet langzaam en bewust. Wat proef je, vind je het lekker? Blijf je bewust van je hongergevoel en stop wanneer je verzadigd bent. Stop ook wanneer je iets niet lekker vindt en kies voor iets anders, zodat je zowel een voldaan als verzadigd gevoel krijgt.

Ghreline
Ghreline is het hongerhormoon, je lichaam maakt het hormoon aan om aan te geven dat je moet gaan eten. In andere woorden: hoe meer ghreline je in het bloed hebt, hoe meer eetlust je hebt. Een verhoogde eetlust zorgt voor snoepgedrag. Je ghrelinegehalte verhoogt door het overslaan van maaltijden en te weinig slaap. Structuur is dus erg belangrijk! De aanmaak van ghreline wordt afgeremd door eiwitten, dus door genoeg eiwitten binnen te krijgen zal het lichaam minder ghreline aanmaken. Weet jij niet of je genoeg eiwitten binnenkrijgt? De regel is om tenminste 80% van je lichaamsgewicht in grammen aan eiwitten te eten per dag. Dus als jij 70 kilogram weegt, heb jij tenminste 56 gram eiwitten per dag nodig. Eiwitten vind je in melkproducten, kip of kalkoenfilet, noten, quinoa en peulvruchten.

Je leest en hoort het overal: een nieuw jaar, een nieuwe start. Er ligt nogal wat druk op die eerste weken van het nieuwe jaar. Maak je wel een goed begin met alle voornemens die je gesteld hebt voor jezelf? Heb je wel voldoende doelen opgesteld? Zijn het ook de juiste doelen? Niets mis met doelen stellen voor jezelf, zeker niet! Maar zoals ook Renee stelt, is het niet per se nodig om het jaar met allerlei nieuwe voornemens te beginnen.

Wat misschien wel leuk is, is om wat meer te leren over gewoonten. Deze keer willen we het hebben over het aanleren van nieuwe gewoonten, welke bijdragen aan jouw algehele gevoel van geluk. En nieuwe gewoonten aanleren, doe je volgens gedragswetenschapper BJ Fogg, in hele kleine stapjes!

Tanden flossen
Hoe klein vraag je je dan misschien af? BJ Fogg haalt het voorbeeld van tanden flossen aan. Start met het flossen van 1 tand per dag. Het lijkt een gek voorbeeld, maar sta er even bij stil: waarschijnlijk heb jij of iemand in je directe omgeving al wel eens een poging gedaan om flossen op te nemen in de dagelijkse routine. Je houdt het een tijdje vol, de tandarts heeft immers aangegeven dat het zo belangrijk voor je is. Maar, na een tijdje hou je er toch weer mee op. Door klein te beginnen raak je gewend aan de handeling zonder dat het direct een grote impact heeft op de rest van je routine, langzaam maar zeker werk je dus aan het creëren van een nieuwe gewoonte voor jezelf. Wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat het makkelijker wordt om jezelf andere gewoonten aan te leren. Fogg noemt dit het rimpeling effect: iets wat vaak voorkomt waarvan psychologen niet precies weten waarom het gebeurt. Fogg’s theorie: dankzij de kleine overwinningen kunnen mensen andere obstakels in hun leven bewust of onbewust doorbreken.

Klein beginnen en wat nog?
Met alleen klein beginnen ben je er misschien nog niet. Om nieuw gedrag aan te leren is het namelijk ook erg belangrijk dat je gemotiveerd bent, dat je de mogelijkheid hebt om het daadwerkelijk te doen en dat je een trigger hebt die je er aan herinnert. Een trigger kan in het geval van het tanden flossen bijvoorbeeld tanden poetsen zijn. Voor sporten kan dit bijvoorbeeld werken zijn: ik ga twee keer per week na het werken sporten.

Welke gewoonte wil jij jezelf aanleren?

Ondanks dat praktisch iedereen weet dat roken slecht voor de gezondheid is, lijken veel mensen het moeilijk te vinden om te stoppen met deze gewoonte. Daarom bespreken we in dit artikel een stopplan met manieren die het makkelijker maken om te stoppen met roken.

Een goede voorbereiding is het halve werk
Probeer voor jezelf een stopdatum te kiezen die binnen nu en vier weken valt. Dit geeft je genoeg tijd om een stopplan voor te bereiden. Kies deze stopdatum zorgvuldig, zodat dit niet valt binnen een stressvolle periode zodat jij je kunt richten op het stoppen. Verder zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden.

• Maak een lijst met voordelen. Dit is een reminder voor tijdens de moeilijke momenten, zodat je niet vergeet waarom je stopt. Schrijf op wat de belangrijkste voordelen zijn van stoppen. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen of ik wil geld overhouden.
• Breng jouw rookgedrag in kaart. Op welke momenten rook jij? Probeer hier alternatieven voor te vinden en deze routines te veranderen. In plaats van met collega’s naar buiten te gaan tijdens de pauzes voor een sigaret, kun je ook een kop thee nemen of een kleine wandeling maken.
• Bedenk voor jezelf wat je kunt doen tijdens moeilijke momenten. Stoppen met roken gaat vaak over het overleven van de moeilijke momenten wanneer de neiging om een sigaret op te steken het grootst is. Hoe ga je er bijvoorbeeld mee om als je tijdens een stressvolle periode de behoefte hebt aan een sigaret? Vaak duurt deze neiging niet langer dan 5 minuten. Schrijf op wat jij kunt doen om deze moeilijke minuten door te komen. Een afleidende taak uitvoeren of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen zijn vaak effectieve manieren hiervoor.
• Gooi alles wat met roken te maken heeft het huis uit. Check hierbij ook de jassen, tassen en auto, zorg ervoor dat jij zo min mogelijk in aanraking komt met de verleiding van een sigaret.
• Vind de hulp die bij jou past. Slechts 3-5% van de stoppogingen lukken volledig op eigen kracht. Hulp bij het stoppen met roken is er in verschillende vormen. Zelfhulpprogramma’s, coaching, nicotinevervangers, groepstherapie of apps zijn allemaal geschikte vormen van ondersteuning die de slagingskans van jouw stoppoging vergroten.

Stoppen volhouden, de lange termijn
De meeste ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen na de eerste 48 uur en het duurt één week voor de aanwezige nicotine uit het lichaam verdwenen is. Toch mislukt een stoppoging vaak genoeg na een succesvolle start. Dit komt mede doordat je nog gevoelig bent voor roken. Het is belangrijk om dit te onthouden om terugval te voorkomen. Het is belangrijk om een aantal zaken in het achterhoofd te houden.

• Geef niet op na een ‘’slippertje’’ maar leer hiervan. Veel mensen geven hun stoppoging op nadat ze de fout zijn ingegaan. Dit is zonde, aangezien je al op de goede weg was. Zie dit dus niet als een mislukking maar een kleine terugval. Ga na waarom je van al die momenten juist nu de fout bent ingegaan. Gebruik deze kennis om herhaling te voorkomen.
• Verlies je doel niet uit het oog. Gebruik jouw stopplan als reminder waarom je bent gestopt.
• Besteed aandacht aan de voordelen die je ervaart nu je gestopt bent. Hoe is jouw stemming en gezondheid nu je bent gestopt? Waar kan je het geld wat je opspaart nu aan besteden? Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.

Een nieuw jaar met nieuwe kansen: veel mensen willen dingen in het leven dit jaar anders aanpakken dan dat ze in het afgelopen jaar hebben gedaan. Afvallen, productiever worden, stoppen met roken, minder drinken en meer bewegen zijn de meest voorkomende voornemens. Volgens een onderzoek van NU.nl heeft een derde van de Nederlanders goede voornemens voor 2017. De kans op slagen is echter bijna even groot als de kans dat goede voornemens ergens in het verloop van het jaar stranden. Voor veel mensen is er dus nog genoeg vooruitgang te behalen. In dit artikel bespreken de stappen die je kan doorlopen, zodat je de goede voornemens voor 2018 wel gaat halen!

Denk na en stel op
Waarom mislukken zoveel goede voornemens? Een reden hiervoor is dat veel goede voornemens een oplossing zijn voor het symptoom, maar niet de oplossing voor het onderliggende probleem. Een goed voorbeeld is dat mensen willen afvallen. Mensen richten zich op zo snel mogelijk vet verbranden.Dit werkt misschien op de korte termijn, maar dit is slechts een klein onderdeel van een gezonder eet- en drinkpatroon.

Nu je nagedacht hebt over het onderliggende probleem, is het belangrijk om concrete doelen met een bijbehorend plan hiervoor op te stellen. Stel doelen waarvan je denkt dat je deze vol kan houden of bouw het langzaam op zodat je er eerst aan kan wennen. Op deze manier verklein je de kans dat het goede voornemen mislukt.

Hou vol
Goede voornemens gaan vaak over het veranderen van gewoonten. Dit is ten eerste lastig omdat het om een ingeworteld patroon gaat, het kost tijd om een vast patroon te veranderen. Het is dan ook belangrijk om, zeker in het begin, jouw nieuwe patroon vast te houden, zodat het de tijd heeft om de oude gewoonte te vervangen. Onderzoek laat ook zien dat wie zijn goede voornemen de eerste drie maanden volhoudt, ook meestal het hele jaar doorzet. Hoe hou je dit dan vol?

• Maak een lijst met voordelen. Dit is een reminder tijdens de moeilijke momenten, zodat je niet vergeet waarom je dit goede voornemen nastreeft. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen of ik wil geld overhouden.
• Vertel mensen in jouw omgeving wat jij anders wil doen dit jaar. Steun, begrip en respect vanuit jouw omgeving kunnen jouw motivatie een behoorlijke boost geven.
• Geef niet op na een ‘slippertje’ maar leer hiervan. Veel mensen geven hun goede voornemens op nadat ze de fout zijn ingegaan. Dit is zonde, aangezien je al op de goede weg was! Zie dit dus niet als een mislukking maar als een kleine terugval. Ga na waarom je van al die momenten juist nu de fout bent ingegaan. Gebruik deze kennis om herhaling te voorkomen. Daarnaast mag je ook best een keertje sporten overslaan of iets ongezonds eten als je al op de goede weg bent.
• Beloon jezelf. Een gewoonte veranderen vraagt veel discipline en wilskracht. Daar mag best een beloning tegenover staan. Op deze manier associeer je deze verandering ook met iets positiefs.