Ik: “Hey, lang niet gezien! Hoe is het met je?”

Iedereen op de wereld die zichzelf het idee moet geven een noemenswaardig leven te leiden: “Ja, goed. Druk! Jij?”

Ik: “Ja, hetzelfde. Druk, druk.” 

Omdat bovenstaand schouwspel zich zo’n twintig keer per dag voordeed, heb ik mezelf voorgenomen om dit antwoord niet meer te geven. Uit principe. Het is toch vreemd dat wij het ‘zo druk!’ hebben en klagen over te weinig tijd, maar we zelf onze agenda’s consistent te vol plannen? 

Sociale versnelling

Filosoof Harmut Rosa legt dit uit als een probleem van het moderne kapitalistische systeem, waarin continue groei een noodzaak is. Deze economische trend heeft volgens Rosa geleid tot sociale versnelling (denk aan: multitasking, internationaal pendelen en eten on the go). Dit fenomeen kan leiden tot stress en disconnectie met jezelf.

Sprinter- of Intercityleven?

Door de snelheid van onze maatschappij, kun je het gevoel krijgen dat er geen andere manier is dan in dezelfde trein van 200 km per uur te stappen. Echter, jij bent de machinist. Je mag zelf bepalen of je in een sprinter of in een Intercity rijdt. Het probleem van een te druk leven is oplosbaar. Het kost alleen even wat, ironisch genoeg, tijd.

Elke dag rennen van hot naar her

Als fervent projectmanager heb ik geleerd mijn projecten efficiënt in te plannen, want tijd is kostbaar. Ik bemerkte dat dit voor mijn eigen leven ook gold: een maandag vol meetings, dinsdag vliegen naar stad X, Y, Z, en woensdag een grote presentatie (die natuurlijk dinsdagavond laat pas af is, zelfs projectmanagers gaan wel eens last-minute). Ook wil ik dan nog sporten, mijn vrienden en familie zien, het huis op orde houden en nieuwe vaardigheden opdoen. Alle taken stapelden zich op en het werd één grote brij van to-do’s. Mijn persoonlijke tijd moest ik efficiënter gaan inplannen, om meer tijd te hebben om te genieten. 

Handvatten om minder druk te zijn

Hieronder vind je enkele handvatten die mij geholpen hebben om met de druk van de huidige maatschappij om te gaan. En die mij geholpen hebben mijn eigen geluk weer te vinden. Mijn tips voor de komende week:

#hetlichaamiseenmachine

De belangrijkste factor van een stabiel gestel is bewust omgaan met je lichaam. Je lichaam is een machine die met zorg onderhouden moet worden: genoeg slapen, op tijd naar bed en gezond eten. Als je fysiek in topvorm bent, is het makkelijker om een brug te slaan naar mentale topconditie. 

#filter

Ga bewust om met je hersenspinsels en uitspraken. Je kunt jezelf opjutten door continu te bedenken hoeveel je nog moet doen, hoe druk je week is en hoe gestrest je je voelt. Door dit ook nog uit te spreken, vertel je je lichaam en geest dat er iets mis is en vraag je je lichaam om een reactie: overlevingsmodus. 

Door je gedachten en uitspraken zorgvuldiger te kiezen, kun je voorkomen dat je in een apathische staat schiet en er vervolgens niks meer uit je vingers komt. 

Zoek in plaats daarvan naar de lichtpuntjes in de week. Omarm fijne gedachten en spreek ze uit. Zo beïnvloed je je omgeving ook nog eens positief!

#geefjezelfderuimte 

Als je veel te doen hebt, vergeet je soms het belangrijkste: tijd inplannen voor de belangrijkste persoon in je leven, jezelf. Kies een moment in de week waar je tijd voor jezelf maakt. Ik houd bijvoorbeeld mijn woensdagen na werk altijd vrij . Als iemand vraagt om dan af te spreken, is mijn antwoord: “Nee, dan heb ik tijd voor mezelf nodig”. 

Dit is een moment om naar uit te kijken en een manier om niet langs jezelf heen te leven. Je kunt een boek gaan lezen, uitgebreid koken, starten met een nieuwe hobby. Verzin iets waar je blij van wordt! 

Belangrijk: Netflix, Whatsapp en Instagram tellen niet als middel om de connectie te leggen met jezelf. 

#maakeenplan

Als je jouw moment hebt vastgelegd voor de komende week, focus je dan op het inplannen van andere verplichtingen. Neem een half uur de tijd en schrijf alles op wat je nog moet doen. Categoriseer dit vervolgens op prioriteit: te doen binnen 1 dag, binnen 1 week en later in de maand. 

Wees eerlijk en bouw rust in: moet je echt vandaag je huis schoonmaken én boodschappen doen én een jurk halen voor dat feestje? Of kan je 1 van die taken ook naar een ander moment in de week verplaatsen? 

#denkvooruit

Neem aan het begin van de week je agenda door om te zorgen dat het in je systeem komt. Dit geeft rust. Dubbelcheck locaties van afspraken. Ga na of je sommige dingen wellicht kunt combineren om je tijd efficiënt te besteden. Eerst de post wegbrengen, dan tanken en dan boodschappen doe. Of eerst een wasje erin, kip in de oven en dan je mail wegwerken.

Focus

Vanzelfsprekend is iedere week anders en fungeert ieder persoon op zijn manier. Maar de essentie ligt in de focus op het leven, in plaats van geleefd te worden. 

Dit wordt kernachtig beschreven door ’s werelds eerste bartender Jerry Thomas:

“Stress is not caused by your busy life or challenging circumstances, it’s simply the result of an imbalance between silence and activity.”

Als je dit weet te balanceren, kun je aandacht schenken aan dingen die jou gelukkig maken

Have a nice life!

Doe jij aan zelfzorg? Jezelf op de eerste plaats zetten en ervoor zorgen dat je alle noodzakelijke stappen neemt om voor je lichaam en geest te zorgen. Klinkt simpel, toch? Misschien voor sommigen. Er zijn namelijk veel mensen die eigenlijk niet (zo goed) voor zichzelf zorgen. 

Als je niet aan zelfzorg doet, kan dit je hele wereld beïnvloeden. De balans tussen werk en privé is zoek, je eetgewoonten zijn niet gezond, je bent misschien gestrest of overweldigd, je komt aan en twijfelt aan elke beslissing die je neemt. Zo kom je nooit in balans en voel je je dus hoogstwaarschijnlijk ongelukkig!

Om voor jezelf te zorgen hoef je niet je hele leven op zijn kop te zetten. Verre van! Een aantal simpele, nieuwe gewoonten aanleren is de sleutel tot succes. Kleine veranderingen, groots resultaat.

Zelfzorg tips om toe te voegen aan je dagelijkse routine:

1. Slaap: zorg voor voldoende slaap en probeer regelmaat in je slaapritme te creëren. Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en sta iedere dag rond hetzelfde tijdstip op.
2. Beweeg: dagelijks matig intensief bewegen voor ongeveer 30-60 minuten zorgt voor meer energie en een gezonder lichaam. Schoonmaken, rekken en strekken of traplopen: alles telt mee!
3. Buiten: probeer dagelijks even buiten te zijn. Slechts een paar minuten maakt al het verschil.
4. Ademen: voel je je gestrest of angstig? Adem dan een paar keer bewust in en uit. Zo ontspant je hele lichaam.
5. Neem pauzes: pauze van je computer, telefoon, social media, alles wat je even ‘uit kan zetten’. 
6. Muziek: zet je lievelingsnummer op. Maak een playlist voor wanneer je je vrolijk,verdrietig, boos of gekwetst voelt.
7. Dans: ‘Dance like nobody’s watching’, het is leuk, geeft je energie en draagt bij aan positieve emoties. Zet je volume omhoog en dans!
8. Besteed aandacht aan je lichaam: welke gerechten/snacks zorgen ervoor dat je je goed voelt? Waardoor voel je je traag? Wat geeft je energie en waar word je moe van? Bestudeer je gewoonten, en noteer wat werkt en wat niet.
9. Hydrateer voldoende: per dag wordt 2 liter water geadviseerd. Voeg wat citroen of komkommer toe voor een extra smaakje! 
10. Neem rust van visuele prikkels: je neemt de hele dag zoveel visuele stimulatie en informatie op, geef je ogen even rust. 5 minuten je ogen laten rusten voelt heerlijk, probeer maar eens.
11. Fris jezelf op: een douche, even je gezicht of handen wassen. Het frist je op en geeft je energie.
12. Gun jezelf het beste: voel je niet schuldig wanneer je tijd neemt om voor jezelf te zorgen. Je bent belangrijk en zo mag je jezelf ook behandelen!
    

Probeer deze snelle tips op te nemen in je dagelijkse routine. Juist het onderdeel maken van je dagelijks leven zorgt voor het beste resultaat. Zo word je je beste zelf! 

In mijn vorige blog gaf ik aan dat het mijn bedoeling is om ook te schrijven over mijn minder goede dagen.Verschillende aanpassingen in mijn leven hebben er voor gezorgd dat deze goede dagen tegenwoordig met afstand worden overschaduwd door de slechte. Ik heb echter nog steeds dagen dat het niet goed gaat en weer last heb van huilbuien, enorme frustraties, diepe onzekerheden of een slecht humeur. 

Geen wedstrijd

Aangezien ik erg bezig ben met mijn persoonlijke ontwikkeling en erg trots ben op de voortgang die ik de afgelopen maanden heb gemaakt baal ik echt van de slechte dagen. Ik ben erg streng voor mezelf.  Het voelt dan ook of ik voor al mijn goede dagen een punt heb gekregen en mijn volledige score weer van het bord wordt geveegd omdat een dag ‘niet geslaagd’ is. Deze mindset zorgt er uiteraard weer voor dat ik me allesbehalve beter ga voelen. 

Terugvallen…

Afgelopen twee weken had ik een enorm ‘terugval’-gevoel. Ik had al weken geen ruzie gehad met mijn vriendje en nu hadden we drie knallende ruzies. Zes weken niet gehuild: nu heb ik in twee weken tijd vier enorme huilbuien gehad. Voelde mij tevens super machteloos over problemen in mijn familie waar ik niets aan kan veranderen. Vervolgens is de zomerperiode op mijn werk nu echt voorbij en heb ik even enorme stress ervaren.  Long story short: ik voelde me echt rot. Echter helpt het niet om je als je je al slecht voelt, je daarbovenop ook nog eens slecht te gaan voelen omdat je je slecht voelt. Dat gevoel dat je ‘faalt’ maakt namelijk dat je je nog slechter voelt. Ik vind het zelf super lastig maar mijn wijze les in dit soort situaties: wees lief voor jezelf! Ik vond dit artikel op de NiceDay site erg nuttig: wees lief voor jezelf en doe aan goede zelfzorg is de boodschap.

Soms verdwaal ik maar heel even, soms duurt het wat langer. Maar uiteindelijk raak ik altijd weer thuis. 

…en dan weer opstaan

Dus als je je slecht voelt: laat dat gevoel gewoon even over je heen komen. Neem de tijd die je nodig hebt om je slecht te voelen en krabbel pas weer op als je daar klaar voor bent. Verdriet, woede, somberheid: het is oké. En op het moment dat je je weer beter gaat voelen: neem je stap voor stap je leven weer in handen. Het is uitgepraat met mijn vriendje, afgesproken hoe we liever kunnen zijn voor elkaar. Er staat een bezoekje aan mijn familie ingepland en ik ga een weekje op vakantie zodat ik de stress van werk even kan loslaten. Lekker niet veel doen. Behalve heel lief zijn voor mezelf. 

Wedstrijd of wandeling

Dus, een mijn wijze les voor mezelf: persoonlijke ontwikkeling is geen wedstrijd. Ik kan  niet winnen of verliezen. Je kan het eerder vergelijken met een wandeling: soms neem ik een prachtige route en soms neem ik per ongeluk even de verkeerde afslag. Deze afslag kan er voor zorgen dat ik soms op plekken komt waar ik liever niet was geweest. Soms verdwaal ik maar heel even, soms duurt het wat langer. Maar uiteindelijk raak ik altijd weer thuis. 

Liefs, 

Mara 

In een eerdere blog kon je al meer lezen over de gelukshormonen dopamine, serotonine en oxytocine. In dit artikel wil ik je graag meer vertellen specifiek over het hormoon dopamine. Een aantal dingen zijn van invloed op de productie van dit geluksstofje en ik vertel jou graag hoe dat werkt! Wat dopamine is, lees je hier. 

Dopamine & voeding

De stofjes ‘fenylalanine’ en ‘tyrosine’ zijn nodig om dopamine te produceren. Sowieso zorgt eten al voor een dopamine aanmaak, maar daarnaast kun je ook bepaalde voedingsmiddelen uitkiezen die van nature rijk zijn aan deze stofjes om jouw dopamine productie kunnen boosten. Dit zijn amandelen, avocado’s, bananen, chocolade, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu. 

Daarnaast is het nuttig om antioxidanten te eten. Deze kunnen voorkomen dat bepaalde stoffen schadelijke effecten op de dopamine producerende cellen. Het gaat om deze drie antioxidanten: 

• Bètacaroteen en carotenoïden: bladgroenten, oranje groenten en fruit, asperges, broccoli, bietjes
• Vitamine C: paprika’s, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, spruitjes
• Vitamine E: noten, zonnebloempitten, bladgroenten, broccoli, wortelen

Verder zijn vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, ijzer, magnesium, vitamine B3 en B6 betrokken bij de productie van dopamine. Zorg ervoor dat je voldoende van deze vitaminen en mineralen binnenkrijgt door groente, fruit en rood vlees te eten, eventueel aangevuld met voedingssupplementen.

Tot slot is het goed om voedsel te vermijden die de hersenfunctie kunnen verminderen. Dit gaat om bewerkte voedingsmiddelen, witte bloem, cholesterol, cafeïne, verzadigde vetten en suikers. 

Dopamine & beweging

Activeer je NiceDay stappenteller en zorg voor voldoende beweging! Dit kun je doen door dagelijks 30 tot 60 minuten (of minimaal 8.000 stappen) te wandelen, te fietsen of een andere sport te beoefenen. Beweging verhoogt het calcium in je bloed, wat de dopamineproductie en opname van dopamine in je hersenen stimuleert. Naast sportieve beweging, stimuleert seksuele activiteit ook de dopamine productie in je lichaam. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je meer zin krijgt. Door seks te hebben, is je dopamine voorraad snel aangevuld en ligt de drempel lager om het nog een keer te doen!

Dopamine & slaap

Je hersenen verbruiken weinig dopamine wanneer je slaapt, dus met voldoende slaap houd je meer dopamine over voor de volgende dag. Slaap minstens acht uur per nacht. Hier kun je tips vinden voor een goede nachtrust. 

Dopamine & ontspanning

Om je hormonen in balans te krijgen is het belangrijk om te ontspannen. Door het vrijlaten van hormonen, ervaar jij tijdens stress een opgejaagd gevoel. Dit gevoel kan handig zijn als je een deadline hebt en taken af moet hebben, echter is het minder handig wanneer je dit continu voelt. Probeer om deze reden je hormonen in balans te krijgen door bewust om te gaan met je gedachten. Meer tips om te ontspannen lees je in dit artikel.Wanneer heb je voor het laatst een dag écht vrij genomen? Of een uur in bad gelegen? Een boek gelezen midden op de dag? In je drukke bestaan komt het er allemaal nauwelijks van. En dat is jammer, want je accu opladen doe je daadwerkelijk door je gedachten even op iets heel anders te concentreren dan werk. Wat je nodig hebt is een goede hobby. De beste, om met regelmaat helemaal te kunnen afschakelen. Optimaal afschakelen doe je door te mediteren; 5 minuutjes per dag doen al wonderen (zegt Harvard).

Hier vind je meer tips over het vergroten van jouw geluksgevoel! 

Wil je jouw geluksgevoel vergroten? Zorg er dan voor dat je je dopamine voorraad aanvult! Eet, beweeg, seks, slaap, ontspan, lees er op los en have a nice day! 🙂 

“Do more of what makes you happy”

NiceDay acties

Probeer je gedachten en gevoelens in je ‘Gevoel Registratie’ te noteren zodat je inzicht krijgt in wat er in je om gaat.

Een mens verwerkt zo’n 120.000 indrukken per dag. Onze ogen, oren en andere zintuigen nemen dingen waar en sturen een enorme stroom informatie naar onze hersenen. Bij al die indrukken ontstaan ook gedachten. Dat kunnen oppervlakkige gedachten zijn zoals ‘wat een lekker zonnetje’. Andere indrukken komen dieper binnen zoals beelden op Netflix of in het nieuws, sommige van die beelden kunnen indringende gedachten veroorzaken.

Het gedachtenkastje

Herken je dat? Gedachten die alsmaar plotseling weer opkomen. Gedachten die voortdurend in je hoofd ronddwalen: dingen die je nog moet doen, dingen die je bent vergeten of dingen die je deed waar je nu spijt van hebt.

In het boek ‘Het gedachtenkastje, leef gelukkig en succesvol met een opgeruimde gedachtenwereld’ beschrijft Olaf Hoenson kort en bondig hoe je jouw gedachtenwereld beter kunt ordenen en hoe je jouw ronddwalende gedachten een passende plek kunt geven.

Zo richt je het kastje in

Gedachten roepen verschillende gevoelens bij je op. Door je je bewust te worden van jouw gedachten en door hier actief mee om te gaan kun je deze gedachten een plek geven. Dit zorgt ervoor dat je meer grip krijgt op de gevoelens die deze gedachten bij je opwekken. Daardoor kan je je blijven concentreren op de dingen waar je mee bezig bent. 

Om je hierbij te helpen kun je jezelf steeds de volgende drie vragen stellen:

1. Wat doe ik?
2. Waar denk ik aan?
3. Welke gedachten helpen mij niet en kan ik nu beter ‘opruimen’?

Als je antwoord hebt op deze vragen kan je beginnen met ‘opruimen’. Olaf legt de effectieve techniek van visualisatie uit om gedachten hun juiste plek te geven. Maak in gedachten je kastje voor niet helpende gedachten. Iedere gedachte wordt in een lade gelegd.

Al doende leer je je steeds bewuster te worden van helpende en niet helpende gedachten. Deze niet helpende gedachten plaats je in één van de laden van jouw ‘gedachtenkastje’. Hierdoor stopt het ronddwalen van deze gedachten en krijgen ze zo hun eigen plek. Er ontstaat zo meer rust en ruimte.

Als het je niet lukt de niet helpende gedachten op deze manier een plek te geven kun je jezelf natuurlijk ook aanleren ronddwalende gedachten op een andere manier los te laten. Bijvoorbeeld door mindfulness, schrijven of tekenen.

Heb je last van ronddwalende gedachten?

Hoe ga jij hiermee om?

Je hebt misschien al eens gelezen over het effect van een dankbaarheidsdagboek: een boekje waarin je bijvoorbeeld iedere ochtend en avond 5 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Door te focussen op wat je wel hebt, wat er wel goed gaat en de fijne mensen die je om je heen hebt, groeit je geluksgevoel. Maar naast deze tip hebben we er nog een aantal voor je!

1. Het leven is niet zo zwaar als het lijkt: 

   Onze gedachten gaan makkelijk met ons aan de haal: “Pff, ik heb echt geen zin in vandaag, dit wordt een rotdag ik voel het” en tada, aan het eind van de dag wat het ook een rotdag. Hoe echt deze negatieve gedachten ook voelen, ze hoeven niet de waarheid te maken. Jij bepaalt wat je denkt en voor een groot deel dus ook hoe je je voelt. Je gedachten zijn superkrachtig, probeer dus zoveel mogelijk positieve gedachten op te roepen en de negatieve gedachten ‘voorbij’ te laten gaan, zonder er een waarde aan te hechten.

2. Sta stil bij wat echt belangrijk is: 

   In ons dagelijks leven lijken alle zaken even belangrijk. Je wordt alle kanten opgetrokken, je werk, je relatie, vrienden/vriendinnen, huishouden, social media. Het voelt allemaal even belangrijk. Maar is het allemaal wel echt zo belangrijk? Wat belangrijk is verschilt per persoon, maar vraag jezelf eens af: waar wil ik mijn tijd en energie aan besteden? Als ik later terugkijk op mijn leven, wat had ik dan meer willen doen? En waar had ik minder tijd aan willen besteden?

3. Kleine stappen, groots resultaat: 

   Ons dagelijks leven is druk, we willen van alles en dat is oké. Maar het kan soms ook overweldigend zijn en dit gevoel zorgt ervoor dat je niet meer weet waar je moet beginnen. Probeer grote projecten/taken of dingen waar je tegenop ziet in kleinere stapjes te ‘knippen’. Vraag jezelf af welke kleine stap je nu kan zetten om de situatie al iets beter te maken. Zodra je de eerste stap hebt gezet, kan je jezelf de vraag opnieuw stellen. Zo ga je steeds verder! Problemen lijken (of zijn uiteindelijk) minder groot en dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart terwijl je meer gedaan krijgt. Win – win!

4. Accepteren kun je leren: 

   “Het leven komt zoals het komt”, “het is wat het is” of “c’est ça”, allemaal uitspraken die aangeven dat het leven niet anders is dan het komt. Als je vaak wenst dat het anders is ervaar je stress en negatieve gevoelens (van bijvoorbeeld ontevredenheid). Acceptatie van dat wat is, zorgt voor rust in je leven. Dit betekent niet dat je ‘alles altijd maar moet laten gebeuren”, het betekent vooral dat je ieder moment gebruikt als uitgangspunt. Het is hoe het is en dat bepaalt je volgende stappen en acties. Minder stress, minder ontevredenheid, meer rust!

Een toolset

Deze tips zijn eigenlijk allemaal ‘trucjes” of ‘tools’ die je jezelf aan kan leren. Ze helpen relativeren, accepteren, in het nu zijn en dankbaar zijn voor wat wel fijn is in je leven. Het verkleint de kans op een baaldag (want die heb je heus nog wel eens!) en op stress.

NiceDay acties

Houd in NiceDay je dankbaarheidsdagboek bij, schrijf op wat echt belangrijk voor je is en  plan ‘kleine stappen’ in op je daily planner. Monitor ook je stemming, hopelijk zorgen deze tips voor een positieve stemming! En vergeet niet dit artikel te delen met iemand die ook iets kan hebben aan deze tips!

Mensen denken in hokjes en hebben vooroordelen. Als homo is het niet altijd makkelijk, maar eigenlijk heeft iedereen in zijn/haar leven te maken met vooroordelen, intolerantie of discriminatie. Hoe kunnen we toleranter worden? Waar moeten we beginnen? 

Een jongen waarmee ik  een korte tijd geleden goed mee bevriend ben geraakt gaf me inspiratie voor deze blog. Ik leg je graag uit waarom: 

Het verhaal 

Deze vriend van mij is een knappe jongen en hij is populair op social media. Hij heeft vele volgers en mensen vinden hem leuk. Ook krijgt hij met regelmaat, via social media, de vraag of hij homo is. De een vraagt dit op een respectvolle manier, maar er zijn ook anderen die direct een intieme foto sturen of een intieme foto van hem eisen.  We willen als LGBTQ meer geaccepteerd worden in de maatschappij, alleen als wij geaccepteerd willen worden, is het dan niet juist aan ons om het goede voorbeeld te laten zien en ook hetero’s te respecteren?

Waar ligt de grens?

Grenzen verschillen per persoon. Ik persoonlijk ben vrij open en wanneer iemand mij een persoonlijke vraag stelt via social media antwoord ik daar netjes op.Voor iedereen is het verschillend waar zijn of haar grenzen liggen, dit is heel normaal. Vaak ontstaat er een gezellig gesprekje uit, niks mis mee lijkt mij. 

Mijn persoonlijke grens ligt relatief ver als het gaat  over seksualiteit, maar het is wel belangrijk om aan te voelen hoe ver je kan gaan in je gesprekken met de ander. Ik vind het vrij respectloos en onbeschoft als mensen uit zichzelf intieme foto’s sturen of afdwingen. 

“If you want to make the world a better place,
Take a look at yourself, and then make a change”

Acceptatie, het begint bij onszelf

Als LGBTQ hebben we in Nederland veel geluk, we kunnen en mogen ons vrij uiten zonder dat we hiervoor gestraft worden door de overheid, we hebben zelfs alle rechten gekregen die hetero stellen ook hebben gekregen. Hiervoor hebben we lang en hard moeten vechten en hebben we terecht gewonnen!

Alleen aan sociale acceptatie is er soms nog een groot gebrek. Maar begint het niet bij onszelf? Lokken sommige mensen negatieve reacties bewust of onbewust uit? Ik denk van wel. Het is niet netjes om aan een wildvreemde via social media intieme foto’s te vragen of ongewenst te versturen, dit is zelfs strafbaar. Behalve dat dit strafbaar is, belemmert dit soort dingen de acceptatie van andere mensen waar wij al zolang voor vechten. Behandel een ander zoals je zelf behandelt wil worden. Ken je iemand niet of niet zo goed? Vraag de ander wat hij/zij fijn vindt, wat hij/zij wel vertellen of delen. 

Het begint bij jezelf!

Voor iemand die veel piekert, last heeft van negatieve gedachten of moeite heeft met in slaap komen, kan mediteren helpen. Maar mediteren is ook goed om te doen wanneer je helemaal goed in je vel zit. Je krijgt nieuwe energie en bereidt je beter voor op eventuele tegenslagen die komen gaan. Op het internet kun je duizenden meditaties vinden: je kunt visualiseren, focussen op je ademhaling of bewegend mediteren. Een vorm vinden die goed bij je past kan even zoeken zijn. Zeker als je het nogal snel zweverig vindt. Toch kan het je veel brengen, dat mediteren. We zetten een paar meditatievormen voor je op een rij.

Vipassana Meditatie

Bij deze vorm draait het om waarnemen. Het waarnemen van je lichaam, je gedachten en je emoties zonder er een waarde aan te koppelen. Een van de eerste dingen die je leert als je van start gaat met een module van Headspace. Je leert al snel dat je je gedachten kan zien als auto’s, die langzaam of snel voorbij komen en het enige wat jij hoeft te doen is kijken naar deze auto’s. Klinkt makkelijk, maar we zijn geneigd om achter gedachten aan te rennen of we proberen ze juist te stoppen. Deze vorm van meditatie traint je op zo’n manier dat je gedachten niet met je aan de haal gaan en sneller rust vindt. Bijvoorbeeld fijn als je je snel zorgen maakt en vastloopt door het piekeren.

Visualisatie

Visualiseren kunnen we allemaal, we doen het zelfs zonder erbij stil te staan. Tijdens een meditatiesessie met visualisatie sta je bewust stil bij de beelden in je gedachten. Je kunt beelden oproepen van iets wat al is geweest, iets wat nog komen gaat of je kunt bijvoorbeeld net doen alsof je op het strand bent. De zon en het geluid van de zee zorgen er voor dat je tot rust komt. Daarbij kan je je ook inbeelden hoe je dag zal gaan. Heb je bijvoorbeeld een spannende presentatie? Probeer dit moment in je hoofd af te spelen met positief einde, bijvoorbeeld enthousiaste reacties uit het publiek of een daverend applaus. In het begin is het moeilijk om deze vorm van meditatie alleen op te pakken. Er zijn een hoop geleide meditaties, ze helpen bij stress, angst of zorgen ervoor dat je beter in slaap kan vallen. 

Yoga

Een bewegende vorm van meditatie is yoga en ook yoga kent veel verschillende vormen. Tijdens Vinyasa yoga focus je op je ademhaling en beweeg je van de ene houding in de andere op basis van het ritme van je ademhaling. Focussen op je ademhaling verbetert je yoga flow en zorgt voor rust in je hoofd. Je bent continu in beweging, in tegenstelling tot Yin yoga. Tijdens Yin yoga vind je juist rust doordat je de tijd neemt voor de verschillende houdingen. Je gebruikt de houdingen om te voelen wat er omgaat in je lijf. Het is goed om deze vorm van yoga te doen wanneer je al iets actiefs (Vinyasa yoga of zwemmen, hardlopen) hebt gedaan. Onze yoga expert Esther deelt iedere maand iets nieuws over yoga. Weet je niet waar je moet beginnen? Volg een video van Esther!

Ademhalingsmeditatie

“Adem diep in door je neus en uit door je mond” heb je vast al weleens gehoord. Ademhalingsoefeningen (of meditaties) kan je overal doen. Het is fijn als je er een aantal hebt die je tussendoor, wanneer bijvoorbeeld stress oploopt, kan doen. Mediteren hoeft namelijk helemaal geen uren te duren! Even 5 minuten nemen voor jezelf kan al een wereld van verschil maken. Probeer bijvoorbeeld dit eens: adem diep in door je neus, zover als je kan en houd dan je adem vast voor 5 seconden. Laat daarna je adem los door je mond. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je hierop reageert. Je hebt gelijk wat spanning losgelaten!

Mindfulness

Mindfulness draait om het zijn in het ‘nu’. We zijn vaak verzonken in gedachten en denken aan alles wat later nog moet doen. Mindfulness draait om ‘leven met aandacht’, focussen op wat je nu aan het doen bent. Stel je zit in de auto, je staat in de file en je gedachten beginnen: welke boodschappen heb ik nodig, wat is de snelste route naar de supermarkt, wat is een snel gerecht zodat ik op tijd in de sportschool sta… Mindfulness betekent dat je al deze gedachten los laat en kijkt naar de auto’s om je heen, de omgeving, luistert naar het geluid van de motor, de heuvels in de weg voelt. Je neemt alles waar zoals het nu is en hangt er geen oordeel aan. Mindfulness verbetert focus en zorgt voor verbeterde prestaties.

“Don’t hate, meditate”

Experimenteren en leren

Er zijn heel wat Apps, video’s op YouTube en meditaties op Spotify, om je alvast een stuk op weg te helpen:

Apps om te mediteren: 

• InsightTimer: verschillende meditatie docenten, meditatie muziek en klanken allemaal in 1 app. Eenvoudig te gebruiken in het Engels en het Nederlands. Zoek bijvoorbeeld op stress, angst of slapen voor specifieke meditaties.
• Headspace: vast wel eens van gehoord ;)! De modules van Headspace laten je op een fijne manier kennis maken met mediteren, goed voor beginners.

Fijne afspeellijsten op Spotify:

• NiceDay Binaural Beats: deze afspeellijst staat vol met muziek waarmee je volledig kan ontspannen.
• Yoga feels: niet enkel instrumentaal maar fijne tunes om even mee te ontspannen of je eigen yoga flow op te doen

Yoga vanuit je eigen huis

• Volg een live yoga les vanuit je eigen huis met onze yoga expert Esther of volg een videoles van Adrienne.

Welke meditatievorm ga jij uitproberen? Of heb je al een favoriet?

In mijn laatste blog heb ik het gehad over hoe voorwaardes verbinden aan wanneer je gelukkig mag zijn, eigenlijk niet werkt. Ook heb ik jullie beloofd om deze maand te vertellen hoe ik en dus ook jij meer geluk van binnen kan voelen. 

Focus op mogelijkheden in plaats van beperkingen

Je gaat naar een feestje maar je denkt bij jezelf dat je geen nieuwe vrienden hoeft te maken want je past er toch niet bij of je bent niet cool genoeg. Wanneer wij ons vasthouden aan het idee dat iets niet mogelijk is zijn wij eigenlijk allemaal redenen en argumenten aan het bedenken daarvoor. Wij zijn dus eigenlijk het idee dat wij iets niet zijn of kunnen aan het verdedigen en daarmee houden wij het in stand. Stel je voor dat je redenen en argumenten zou bedenken waarom je iets WEL bent of kunt, dan ga je dus eigenlijk je potentie realiteit maken. Ik geloof dat het beter is om te bewijzen waarom je iets WEL kan, dan blijven bewijzen waarom we NIET iets kunnen! 

Vraag jezelf “waarom?”

Hoe leuk is het dat kinderen altijd zo nieuwsgierig zijn en constant blijven vragen waarom dit en waarom dat om de wereld om hun heen beter te begrijpen. Ik geloof dat wanneer wij ouder worden de waarom-vragen net zo belangrijk zijn als wanneer wij kind zijn. Niet zozeer om de wereld om ons heen te begrijpen, maar meer om de wereld in ons hoofd beter te begrijpen. Wat is jouw “waarom-power”? Waarom wil je deze studie doen? Waarom wil je verhuizen naar die stad? Waarom wil je dat kopen? Ik geloof dat wanneer wij geen sterke “waarom” hebben voor de dingen die wij doen in ons leven, wij gevoeliger zijn en beïnvloed worden door de waarom van anderen. Wanneer je reflecteert op de reden waarom je veel dingen in je leven doet, zoals je ze doet, zie je vaker de echte waarom. Zo kan je er achter komen dat de enige reden die je daarvoor hebt bestaat uit wat je denkt dat anderen, de media, of de maatschappij van je verwacht. Jezelf regelmatig de waarom-vraag stellen zorgt ervoor dat je handelt uit je eigen intrinsieke waardes en daarom oprecht gelukkig bent met de keuzes die je maakt. 

Kleine stappen, groot resultaat

Wij leven in een maatschappij die gericht is op crashdieeten of snel rijk worden, wij willen grootse resultaat en we willen het snel. Maar wij weten ook hartstikke goed dat haastige spoed zelden goed is. We kunnen ons leven niet veranderen als wij niet iets willen veranderen aan wat wij elke dag doen. Wanneer wij verwachtingen zetten zoals: ‘’ik ga elke dag sporten’’ dan houden we het vaak niet vol, waardoor wij uiteindelijk helemaal stoppen met sporten. En dat doen wij met veel dingen in ons leven. In plaats van go big or go home, kunnen wij ook kleine stapjes nemen zoals: “ik ga elke week één dag sporten en dat langzaam uitbreiden.” Het zijn de kleine dingen die wij elke dag doen, die uiteindelijk de grote veranderingen in ons leven worden en ons gelukkig maken. 

Dankjewel voor het lezen van de blog en ik wens je een hele fijne dag toe!

Love,  Sabrina

Taak na taak werk je af, op je werk en thuis. Je hoofd begint te tollen van alles wat je nog wil doen en het is lastig om te onthouden waar je alles hebt opgeschreven. En wat heeft eigenlijk prioriteit over wat? Je hoofd voelt rommelig aan. Wat kan je doen?

Wat kan je doen?

Ryder Carroll, bekend van de Bullet Journal, gelooft dat het opschrijven van alles wat omgaat in je hoofd, inclusief je to-do lijstjes, je zorgen en je ideeën ervoor zorgt dat er ruimte ontstaat je in hoofd. Je besteedt je gedachten uit, je hoofd voelt opgeruimder aan én je bent productiever. Rommel in hoofd kan er namelijk voor zorgen dat je overweldigd wordt en beperkt wordt in wat je voor elkaar krijgt op een dag. Opschrijven dus, met deze tips ruim je je hoofd op!

1. 1. Inventariseren: wat moet je allemaal doen? Wat wil je allemaal doen? En wat moet je het eerste oppakken?
   2. Overwegen en beredeneren: Waarom doe je wat je doet? Waarom wil je deze dingen oppakken? “We belasten onszelf met onnodige verantwoordelijkheden”, zegt Carroll. “We zijn zo afgeleid door alle dingen die we zouden moeten doen en kunnen doen, maar we vergeten onszelf af te vragen: Wil ik die dingen wel doen?”
   3. Stel twee vragen: Is het essentieel? Is dit belangrijk voor mij of voor iemand van wie ik hou? Als het antwoord nee is op deze twee vragen is het een afleiding en kan je het dus van je lijstje afhalen! Zo krijg je je focus terug.
   4. Neem wat overblijft en knip het op: Als het goed is heb je nu een overzicht van al je belangrijke zaken. Als er iets nieuws op je lijstje staat, zoals het leren van een taal of het starten van een project, knip dit op in kleinere taken. Zo blijft het overzichtelijk en haalbaar.
   5. Neem iedere dag tijd om je inventarisatie door te lopen: Ook al is het maar voor 5 minuten. Carroll geeft aan: “We moeten ons wijden aan de gewoonte om die kaart bijgewerkt te houden met alle nieuwe dingen die we ontdekken. Als we dat niet doen, wordt onze kaart onnauwkeurig en dwalen we af. Als blijkt dat iets dat voor jou belangrijk was, dat niet meer is, streep het door en laat het los.”

Door het up to date houden van jouw ‘dagboek’, zie je letterlijk wat je goed oppakt, wat je minder goed afgaat, wat je allemaal al hebt geleerd en wat echt belangrijk voor je is. Deze zelfinzichten helpen je om jezelf beter te leren kennen en zorgen ervoor dat je minder snel afgeleid bent!

Naast het bijhouden van al je taken en je wensen voor nieuwe projecten en leuke ideeën, is het ook goed om bij te houden waar je dankbaar voor bent. Dit vergroot je geluksgevoel en bevorderd ook rust en ruimte in je hoofd: opgeruimd staat netjes. 

Ryder Carroll in zijn TedTalk: