…in de andere! Vijf weken geleden werd ik gevraagd voor de opening van de Digitale poli: het evenement om de samenwerking tussen Parnassia (PsyQ) en Sense Health (Goalie, nu NiceDay) te vieren. Hierbij zou ik voor een groep moeten spreken. Ik heb twee minuten getwijfeld, als ik iets niet graag doe is dit het wel. Maar aan de andere kant was het zoiets speciaals dat ik eigenlijk helemaal geen nee wílde zeggen!
Maar wat was er dan zo speciaal?
Die bewuste dag werd ik gevraagd om als ervaringsdeskundige en patiënt te spreken tijdens de officiële opening van de samenwerking tussen (Sense Health) Goalie (nu NiceDay) en Parnassia. Wat een eer! Dus na die twee minuten kwam ik uiteraard tot de conclusie dat ik dit gewoon moest doen. Anders zou ik er gegarandeerd spijt van krijgen.
De voorbereiding
Eerst natuurlijk via mijn vriendin Lisa van Goalie (nu NiceDay): zij vroeg mij of ik hieraan wilde deelnemen (Zij is overigens ook verantwoordelijk voor het feit dat ik blog voor de website!). Toen ik een beetje aan het idee gewend was, heb ik volmondig ja gezegd. Ten eerste vond ik het een eer dat ik ervoor gevraagd werd, en ten tweede kon ik met deze gelegenheid iets terug doen voor Goalie (nu NiceDay), na alle hulp die ik van hun heb gekregen.
Nadat ik terug was vanuit Noorwegen, hebben we met zijn allen om de tafel gezeten om de middag door te spreken zodat ik wist wat ik kon gaan verwachten. Ook om mij de zekerheid te geven dat ik ‘beschermd’ zou worden als patiënt: mocht het om één of andere reden niet meer goed voelen tijdens het spreken, dat ze het op een zo onopvallende manier zouden afbreken. En dat ik bijgestaan zou worden mochten er moeilijke vragen uit het publiek komen.
De laatste nacht voordat het zo ver zou zijn was vreselijk. Eerst op de bank in slaap gevallen omdat ik vreselijk moe was. Toen van 4.00 uur tot 6.30 uur misselijk naar het plafond van de slaapkamer liggen staren om vervolgens drie uur later wakker te schrikken en bewust te zijn dat het echt zo ver is.
De bekendmaking
Ik mocht eerder aanwezig zijn zodat ik alvast een kijkje kon nemen in de ruimte die ingericht was voor de presentatie. De plek kende ik al van mijn eigen behandeling via PsyQ, dus dat was erg prettig. De ruimte was mooi ingedeeld en gelukkig klein. Maar helaas bleven er maar mensen binnen lopen! Het waren er meer dan ik verwachtte! Ik sprak mezelf bemoedigend toe: het komt echt wel goed, ik kan dit!
De eerste drie kwartier waren ingedeeld om inhoudelijk in te gaan op de Digitale poli met Goalie (nu NiceDay), wat het is en hoe het werkt. Ook kwamen er een aantal verzekeraars aan bod, die de samenwerking steunen. Toen was het de beurt aan de behandelaren! Gelukkig wist ik het exacte moment dat ik naar voren gevraagd zou worden, na deze dames, geen verrassingen voor mij!
Het spreken
“En nu wil graag het woord geven aan Renée”. Meer hoor ik niet, ik ben heel even als verdoofd. Zet die stap naar voren, je kan dit. Dat gaat een keer of 5 door mijn hoofd en het duurt naar mijn gevoel een eeuwigheid totdat ik plaats heb genomen naast de behandelaren, onder een overweldigend applaus van de genodigden. Ik stel me voor. Ik vertel wie ik ben, dat ik kom uit een burn-out, heb geworsteld met PTSS en anorexia, maar dat het weer goed met me gaat. Dat ik weer studeer en een baan heb voor 20 uur. Na een unanieme “Oooooh” en wederom applaus wordt het me bijna even te veel. Maar ik weet mezelf te herpakken en vlieg als vanzelf door de tekst die ik wilde vertellen. Zonder spiekbrief, zonder stotteren. Ik weet niet wat me overkomt.
Na mijn verhaal, komen er nog een aantal vragen uit het publiek. Voor zowel de behandelaren die naast mij stonden als voor mij. Zo kwam er ook een vraag over de behandeling. Eén waarvan ik vond dat juist ik die moest beantwoorden. En dat deed ik. Eerst schrok ik er een beetje van maar toen dacht ik: ga ervoor, als iemand hierop antwoord kan geven ben ik het. Geen verrassingen zei ik toch? Toch wel! Nadat ik gesproken had en weer plaats wilde nemen aan de zijlijn, kreeg ik een geweldig mooie bos bloemen als bedankje.
Na afloop
Het Goalie (nu NiceDay) team overspoelde me met complimenten. Heel lief en fijn dat het zo op prijs gesteld wordt dat ik er was. Vrijwel direct komen er twee genodigden mijn kant oplopen om hun waardering uit te spreken, zij hebben weinig kansen om op deze manier met een patiënt te praten, dus ook voor hen een unieke ervaring.
Zo mag ik nog een aantal complimenten ontvangen en ga ik na de borrel met een goed gevoel naar huis. Ik ben trots mezelf, zonder twijfel. Opgelucht dat angst steeds minder mijn leven aan het beïnvloeden is. Dat ik doe wat ik leuk vind en dat ik er steeds meer van kan genieten. Ook van de moeilijke dingen.
Het nummer van deze week is geworden: Conquer the world van Jessie J. Samen sta je sterk, dat heb ik deze dag weer mogen ervaren. Mijn partner, ouders en vrienden hebben ervoor gezorgd dat ik vertrouwen in mezelf kreeg voordat deze dag zijn intrede deed. En nog een half uur voordat het begon kreeg ik lieve berichten van iedereen. Daarnaast had ik een aantal mensen van Goalie (nu NiceDay) die me heel erg steunden. Iedereen heel erg bedankt!
Via deze weg wil ik Goalie (NiceDay) nogmaals heel veel succes wensen in het ontwikkelen van deze unieke kans! Ik heb er alle vertrouwen in dat dit iets heel succesvols gaat worden.
Liefs, Renée x
Vrienden en familie spelen bij veel mensen een grote rol in het leven. Er is veel onderzoek gedaan of het hebben van sociale contacten meewerkt aan een goed welbevinden. In dit artikel wordt er besproken hoe je geluk kan halen uit het hebben van contact met vrienden en familie.
Geluk, wat is dat?
Binnen de psychologie is er sinds kort een hele stroming die zich richt op geluk, namelijk de positieve psychologie. Om je gelukkig te kunnen voelen zijn er twee voorwaarden, namelijk plezier en voldoening. Plezier wordt omschreven als het vermogen om te kunnen genieten. Voldoening is het gevoel dat je een zinvol leven leidt omdat je goed bent in wat je doet, je verbonden voelt met de mensen om je heen en vrijheid ervaart in de keuzes die je maakt.
Vriendschappen & familie
Er is veel onderzoek gedaan naar je gelukkig voelen en hoe anderen hier invloed op hebben. Zoals net is besproken bestaat een gedeelte van je gelukkig voelen uit je verbonden voelen met mensen om je heen. Uit onderzoek van Harvard Medical School en de University of California (2008) komt naar voren dat wanneer iemand in een sociaal netwerk gelukkig wordt, en dit deelt met zijn vrienden, het netwerk ook met drie geluksgraden stijgt. Ook Christakis en Fowler hebben hierover geschreven in hun boek ‘Connected’. Hierin beschrijven ze dat mensen allemaal met elkaar verbonden zijn door middel van onzichtbare lijntjes. Als de een zich gelukkiger voelt, zal de ander zich ook zo voelen. Zij verklaren dit door de verbondenheid tussen deze personen.
Familie, iedereen heeft er een. De een heeft meer contact met de familie dan de ander. De invloeden van familie op je geluk kan per cultuur erg verschillen. In sommige culturen, voornamelijk culturen uit het oosten van de wereld, wordt er veel vanuit de familie bemoeid en besloten. Dit is in tegenstelling tot wat er bij de westerse cultuur gebeurt. Het heeft beiden voor- en nadelen. In de westerse cultuur is het grootste nadeel dat er mensen zijn die erg alleen zijn omdat er geen familie is die in contact staat met hen. In niet-westerse landen heb je dit minder. In deze landen is het hebben van familie een belangrijk aspect, er wordt veel waarde aan familie gehecht. Je wordt veel ondersteund door familie waardoor je je minder alleen voelt.
Relatie
Zojuist hebben we het voornamelijk gehad over een sociaal netwerk, Ruut Veenhoven beschrijft dat het hebben van een relatie effect heeft op het geluksgevoel. Je krijgt er een gevoel van zinvolheid door. Dit zorgt voor het gevoel dat je leven meer ‘nut’ heeft. Relatie hoeft niet alleen een intieme relatie te betekenen. Een relatie onderhouden is niet altijd even makkelijk. Toch is het belangrijk voor je eigen geluksgevoel. In een relatie is het belangrijk om jezelf te zijn. Dit kun je doen om zo open mogelijk over dingen te praten met je partner of met vrienden en/of familie. In het artikel ‘Jezelf blijven in een relatie’ lees je meer over hoe je jezelf blijft.
Het klinkt misschien raar of arrogant, maar wanneer ben je voor het laatst echt trots geweest op jezelf? Iets wat je hebt ondernomen of gezegd. Een stap die je hebt gezet in de juiste richting. Geen idee zeker? Want op kleine dingen lijken we niet trots te kunnen zijn. We zien alleen de grote overwinningen, toch zijn die niet belangrijker dan de kleine stapjes die we nemen.
Awards
Hoe kom ik hier nu zo op? Afgelopen weekend heb ik 2 regionale wedstrijden gehad van dansen. Ik dans modern en streetdance/hip-hop met een klein groepje geweldige meiden (selectiegroep). Elke wedstrijd worden er 3 awards uitgereikt. Voor de mooiste, grappigste, energiekste dansen van de hele show. En daar komt hij natuurlijk: we hebben een award gewonnen! Wat zeg ik? Twee stuks! Bij de eerste award spatte de verbazing er al vanaf, bij de tweede was het nog leuker!
Toen de ongeloof een beetje was gezakt, maakte het plaats voor trots. Ik ging de dag analyseren en besefte me dat ik eigenlijk een echt leuke dag had gehad! Kwam het door de prijzen? Natuurlijk was dat de kers op de taart,maar de zenuwen die altijd overheersten hadden deze dag plaats gemaakt voor genieten en emotie. Ik kon niet wachten om de dansvloer op te gaan en te laten zien wat we konden.
Steun
Bij de tweede show had ik publiek! Mijn moeder, beste vriend en een goede vriendin kwamen kijken. Natuurlijk sta je daar wel even bij stil, maar zodra de eerste klanken van de muziek opkomen begint het genieten van de dans. Een paar minuten van emotie en meer dan dans bestaat er even niet.
Ik word door mijn ouders en partner hierin heel erg gesteund. En ze komen allemaal kijken als de mogelijkheid er is. Dat voelt zo vreselijk goed. Uiteindelijk moet ik het alleen doen, daar op het podium, maar door lieve woorden en hun aanwezigheid lijkt het net even wat beter te gaan.
Kleine dingen om trots op te zijn
Dit is natuurlijk zo’n grote gebeurtenis om trots op te zijn. Dit is een flinke boost om net even iets makkelijker ook trots te zijn op kleine dingen. Zoals dat ene gerecht dat je voor het eerst maakt en in een keer lukt, of juist na drie verwoeste pogingen en je gaf niet op. Toch weer het hardlopen oppakken, nadat je dat al twee maanden tegen jezelf zegt. Of dat chocolaatje laten liggen, ondanks dat hij verleidelijk naar je kijkt.
Wees trots zonder arrogant te worden, dat siert je veel beter. Kijk ook eens om je heen. De mensen naast je. Ben je trots op iemand, zeg het! Weer die enorme boost, die blozende wangen en het goede gevoel, dat wil je toch doorgeven? Zodra we klaar waren met de wedstrijden en we onze tassen aan het inpakken waren, heb ik een momentje genomen om de meiden duidelijk te maken dat ik trots was dat we dit maar even gedaan hadden. Was het nodig? Nee, het was duidelijk dat we echt hebben staan knallen. Was het de tweede kers op de taart? Ja!
Het nummer van deze week is Ain’t my fault van Bebe Rexha. Dit is één van de winnende dansen. Duim je mee dat wij in juni mogen dansen in Ahoy? Dat is de overtreffende trap van de wedstrijden van afgelopen weekend, de landelijke voorstelling.
Liefs, Renée x
Gisteren was het Valentijnsdag. Wellicht is er op dit moment niemand in jouw leven en voelde jij je gisteren een beetje (extra) eenzaam. Maar eigenlijk ben je niet alleen! In 2017 was ongeveer 45% van de huishoudens in Nederland vrijgezel (AD, 2017) en verwacht wordt dat dit aantal alleen maar zal stijgen. Is het eigenlijk nog wel zo erg om single te zijn?
Alleen zijn
Op een of andere manier denken we allemaal dat we ‘alleen’ zijn wanneer we geen romantische relatie hebben. De wetenschap ontkracht dit, vrijgezellen blijken namelijk meer contact te hebben met anderen (zoals familie, vrienden en buren) in tegenstelling tot getrouwde stellen. Vrijgezellen hebben niet perse meer vrienden, maar de vriendschappen die ze hebben zijn sterker. Daarnaast lijken vrijgezellen ook behulpzamer te zijn dan getrouwde stellen (Kreschner, 2015)!
Not everyone who is single is lonely; not everyone who is taken is in love.
Liever single?
De meeste mensen vinden vrijgezel zijn ook helemaal niet zo erg. Uit Brits onderzoek (Mintel, 2017) blijkt dat 61% van de vrouwen liever vrijgezel blijft, tegenover 49% van de mannen. Van de vrouwen was slechts een kwart op zoek naar een nieuwe relatie, onder de mannen was dat 65%. We zijn dus een stuk beter geworden in ‘alleen’ zijn!
Droom groot, werk hard
Wist je dat vrijgezellen vaker tevreden zijn met hun baan? Verminderde tevredenheid op het werk is vaak het resultaat van een grote gebeurtenis in een relatie, zoals trouwen of een kindje krijgen. Volgens professor Emily Grundy is liefde nu ook niet meer het hogere doel in het leven, carriere maken en gelukkig zijn steeds belangrijker.
Leefstijl
Diverse onderzoeken tonen aan dat je aankomt in een relatie (Vrouw, 2017). Je gaat vaker samen een avondje bankhangen met een zak chips en wat minder vaak naar de sportschool. Daarnaast eet je zonder partner wellicht wat vaker alleen, maar je kan wel helemaal kiezen wat er vanavond op tafel staat. Nooit meer iets tegen je zin in eten dus! Ook heb je geen last van een snurkende partner en is er niemand die ‘s nachts je dekens pikt.
Geen ruzie!
Twee mensen, twee meningen, zoveel verwachtingen. In een relatie moet je veel compromissen sluiten en de ander dingen gunnen. Misschien wil je dat wel helemaal niet! Is het niet fijn om ook je eigen gangetje te kunnen gaan? Daarnaast kan een relatie stress geven, die onrust is niet goed voor je als je zelf al veel onrust ervaart.
Mensen zijn sociale wezens: we leven in groepen en omringen ons met mensen waar we om geven. Zo zijn voor veel mensen vriendschappen een cruciaal onderdeel van het leven. Dat is ook niet zo vreemd want met vrienden deel je jouw geheimen, ze steken je een hart onder de riem en daarnaast heb je een hoop lol met ze. Jammer genoeg kunnen vriendschappen ook veranderen of is de persoon in kwestie vanaf het begin nooit een goede vriend of vriendin geweest. In dit artikel bespreken we hoe je een toxische vriendschap herkent.
Hij of zij heeft je altijd nodig:
Vrienden zijn er voor elkaar in goede en in slechte tijden. Hier moet echter wel een balans in te vinden zijn. Als iemand afhankelijk van je is, verstoort dit de balans en zal dit op de lange termijn verstikkend aan kunnen voelen en kan het misschien zelfs ten koste gaan van andere vriendschappen.
Jullie vriendschap is een competitie:
Een gezonde vriendschap houdt onder andere in dat je het beste in elkaar naar boven haalt en blij bent voor zijn of haar successen. Jaloezie zit nou eenmaal in de mens en heeft vaak te maken met iemands eigen onzekerheid. Als dit echter buitensporige proporties aanneemt is het verstandig om na te gaan dat dit niet jouw geluk in de wegstaat. Een jaloers persoon ziet je namelijk liever falen dan slagen.
Je geheimen zijn niet veilig:
Soms wil je iets bij iemand kwijt omdat dit op kan luchten of om iemands anders mening te horen. Hier zijn vrienden voor. Een voorwaarde hieraan is dat diegene te vertrouwen is met jouw geheimen. Wordt dit vertrouwen beschaamd, dan kan je je afvragen of diegene wel echt het beste met je voorheeft.
De vriendschap komt van 1 kant:
Een gezonde vriendschap is in balans. Net zoals bij het eerder genoemde punt afhankelijkheid, kan een vriendschap ook van 1 kant komen. Het is niet de bedoeling dat je continu het gevoel hebt dat jij de enige bent die energie in de vriendschap steekt. Dit kun je testen door de touwtjes te laten vieren. Op deze manier ligt het initiatief bij hem of haar en weet je gelijk hoe belangrijk de vriendschap voor hem of haar is.
De vriendschap kost je alleen maar energie:
Vriendschap zou je alleen maar (mentale) energie moeten opleveren. Is het tegenovergestelde vaak het geval en ga je eigenlijk met tegenzin naar deze vriend of vriendin omdat hij of zij bijvoorbeeld alleen maar negatief is of, dan kun je jezelf afvragen of deze vriendschap nog de moeite waard is.
Een toxische vriendschap, wat nu?
Hier is geen eenduidig antwoord op te geven, omdat er verschillende soorten vriendschappen zijn. Sommige vriendschappen hoeven zelfs helemaal niet verbroken te worden. Soms is er bijvoorbeeld alleen meer afstand en ruimte nodig. Bij een vriendschap waarbij je uit elkaar bent gegroeid is het bijvoorbeeld makkelijker om het contact te laten verwateren omdat dit van beide kanten niet als een probleem wordt gezien. Kost het je alleen maar energie, dan kun je dit aangeven. Verandert dit niets, dan houdt het op, maar heb je het wel geprobeerd. Een vriendschap waarbij iemand sterk afhankelijk lijkt te zijn, is misschien wel het moeilijkst voor mensen om te beëindigen. Het beste wat je kunt doen is aangeven dat je ook tijd en ruimte wil voor andere relaties. Als hier begrip voor is en je die ruimte krijgt, hoeft de vriendschap niet verbroken te worden. Belangrijk om te onthouden is dat je tegen vrienden altijd eerlijk moet kunnen zijn.
NiceDay app
Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.
Het afgelopen jaar is een bewogen jaar geweest. Van helemaal in de put zitten tot gelukkig worden en mijzelf durven laten zien. Ik wil deze blog gebruiken om een aantal positieve momenten van mijn 2017 uit te lichten.
Er zijn natuurlijk veel negatieve dingen geweest, maar ik vind het ook belangrijk de goede dingen eens te vertellen! Die worden helaas snel vergeten, omdat negativiteit veel meer in het geheugen blijft hangen.
Een onzichtbaar meisje
De overwinning van een groot deel van mijn onzekerheid is echt een eye-opener geweest. Ik ben van een meisje die het liefst achterin een ruimte stond een vrouw geworden die zichzelf durft te zijn. Wat er ook voor gezorgd heeft dat ik eindelijk keuzes voor mijzelf durf te maken.
Kiezen om een studie te gaan volgen waar ik gelukkig van wordt. De stoute schoenen aan te trekken om voor een werkgever te gaan waar ik zo graag wilde werken. En het is me beide gelukt! Een heel fijn leermoment!
Ook begonnen met deze blogs schrijven was een stap in de goede richting. Ik had nooit verwacht dat dit vertrouwd zou worden en al helemaal niet dat dit blog nummer 20 zou zijn!
Therapie
Groepstherapie na 9 maanden afsluiten. Normaal iedere donderdag ochtend in een kamer met vrouwen die elkaar en zichzelf willen helpen. Dat achter me laten voelde heel goed en sterk. Naast deze therapie natuurlijk in januari gestart met traumatherapie! Zware tijden, maar wel een heel jaar vechten voor de vrouw die ik nu eindelijk gevonden heb: Renée. Dit ben ik en niemand anders.
Ook mijn anorexia en PTSS keihard aanpakken en, zo goed als, overwinnen. Met steun van mijn dierbaren is dit gelukt! Als ik terug kijk naar die periode kan ik trots zijn op wat ik allemaal bereikt heb. Ik heb het toch maar even gedaan!
Privé
De band met mijn ouders is heel hecht geworden doordat ik meer kon gaan vertellen wat er in mijn hoofd afspeelde. Zij kregen eindelijk een beeld waarmee ik worstelde en ze zagen me groeien. Het was zo fijn eindelijk te kunnen zeggen wat ik dacht! En daar zal ik ook zeker niet meer mee stoppen. Ook de conflicten die ik heb aangepakt met belangrijke personen zijn erg belangrijk voor mij geweest. En nog steeds: ik ben zo blij dat ik die confrontatie durf aan te gaan.
Gezondheid
Hoe eng het ook was, ik wist dat het in mijn lijf niet helemaal oké zat. Eindelijk ben ik op zoek gegaan naar waar het niet goed zit en zie ik in dat het echt nodig is. Het geeft me rust om aan mezelf te werken, lichamelijk en geestelijk. Ik zie nu in dat ik er echt toe doe.
Genieten
Dat kan ik weer! Een stuk motorrijden, een goed boek lezen of met een wijntje op de bank. Een spontaan dansje op een lekker nummer midden in de woonkamer, vier afleveringen van mijn favoriete serie kijken… Lekker toch? Of een lachbui om de stomste dingen met mijn lief. Tranen van het lachen, die had ik echt gemist. Ze zijn terug!
Dankbaar
Dit moment ga ik ook gebruiken om een aantal dierbaren te bedanken, omdat ze me nooit hebben laten vallen toen ik het moeilijk had. Ik vind dat ik het te weinig zeg. Dus bij deze:
Lieve ouders en jullie partners; bedankt voor alle uren op de bank, alle tranen die ik mocht laten en de steun die ik heb gekregen! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, dank je wel dat jullie er altijd voor me zijn. Tijdens slechte en goede dagen.
Lieve R. K. Inmiddels zijn we ruim 4 jaar vrienden en jij bent één van de trouwste volgers van mijn blogs. Bedankt voor je luisterend oor, de wijntjes, de gekke buien en het boek. Op naar nog veel meer jaren maatjes zijn!
J.T. Nog zo een trouwe lezer! Meisje, dank voor je steun en de lieve woorden van het afgelopen jaar. Ik weet dat jij nu door de periode gaat die ik achter me kan laten. Ook jij komt hier doorheen! Samen met je lieve partner, jullie kunnen dit!
I. vd S. Wij zijn weer samen, bedankt dat je naar me hebt geluisterd. Ik wil jou echt niet kwijt als maatje, je bent te belangrijk voor me. Op naar heel veel motorritjes en wijntjes in 2018, maar dan zonder deze activiteiten te combineren!
Mijn lieve schoonmoeder, die iedere week op woensdag de laptop open klapt om te lezen wat ik nu weer heb geschreven. En op donderdag moet er natuurlijk tijdens het eten over gepraat worden. Bedankt voor jouw vertrouwen en openheid. Dat we nog maar vaak mogen lachen samen!
M.G. jij bedankt voor alle knuffels, steun en dansuren! Dat uurtje in de week is heel belangrijk voor mij. Komend jaar weer lekker knallen op de vloer, ik heb er zin in!
Lieverds: C&L, B. J., P. de L, M&N en L den B. Jullie zitten ook diep in mijn hart. Lief dat jullie deur altijd open staat en ik altijd kan aankloppen als het niet goed gaat. Maar ook als het wel goed gaat! Ik ben heel blij met jullie!
En als laatste… Mijn partner, mijn beste vriend, mijn maatje. Bedankt dat je er altijd voor me bent. We kunnen vreselijk lachen, maar ook serieuze gesprekken hebben. Bij jou mag ik fouten maken zonder dat je mij erop afrekent. Je probeert me altijd te begrijpen en houdt van me zoals ik ben. Bij jou kan ik volledig mezelf zijn, ook met mijn minder goede eigenschappen. Vals meezingen in de auto kan ik doen met bijna geen schaamte en mijn onhandigheid kan ik mede door jou omarmen. Ik hou van jou, op naar een mooi jaar!
Dat ik jullie allemaal in 2018 nog maar bij me mag hebben!
Het nummer dat ik deze week toevoeg is een nummer die heel dicht bij me staat. Teach me how to be loved van Rebecca Ferguson. Een sterke vrouw, met een mooie stem en emotie in haar muziek.
Tot volgend jaar! Liefs, Renée x
Een groot gedeelte van de psychologie focust zich op de negatieve kanten van gedrag. Psychologen Martin Seligman en Mihaly Csikszentmihalyi dachten daar anders over, zij vonden het tijd voor meer positiviteit. Zij brachten de positieve psychologie groot, waarin de focus ligt op positieve ervaringen, positieve eigenschappen en positieve intuïties. En wetenschappelijk onderbouwd!
Wat is gelukkig zijn
Geluk wordt bepaald door een combinatie van tevredenheid over je leven en een goed gevoel op dagelijkse basis. Ondanks dat we vaak denken dat geluk afhangt van omstandigheden, is je geluk slechts 10 procent afhankelijk hiervan. Genetica heeft de grootste rol in jouw geluk, namelijk 50 procent. Maar dat betekent niet dat geluk niet maakbaar is, 40 procent van het geluk is namelijk afhankelijk van jouw gedachten, acties en gedrag! Lees daar meer over in dit artikel.
Wat gelukkig zijn niet is
Gelukkig zijn is meer dan alleen ‘je goed voelen’. Je kan af en toe verdrietig voelen, maar alsnog gelukkig zijn. En ook kun je je blij voelen zonder gelukkig te zijn. Je goed voelen is fijn, maar geeft je niet genoeg verzadiging. Je wil ook doelen behalen en je leven betekenis geven. Ook betekent gelukkig zijn niet dat je alle negatieve ervaringen vergeet of negeert, maar dat je ze een plekje hebt gegeven.
Happiness is a journey, not a destination.
Geluk maakt gezond
Gelukkig zijn is niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar ook voor je fysieke gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat cardiovasculaire ziektes minder vaak voorkomen bij gelukkige mensen (Applied Psychology: Health and Wellbeing, 2011). Ook leven ze langer, genezen ze sneller, hebben ze een beter immuunsysteem en eten ze over het algemeen gezonder. Echter, is het wel gezonder om constant gematigd gelukkig te zijn, dan enorme gelukspieken te ervaren (Emotion, 2012).
Hoe gelukkig zijn we?
Nederland doet het goed op de internationale ladder van geluk! We staan op de zesde plek van gelukkigste landen van de wereld. Maar liefst 88 procent van de Nederlandse volwassenen geeft aan gelukkig te zijn! Gezondheid, werk en relaties blijken bepalend te zijn voor dit gevoel (Volkskrant, 2017). Geld en inkomen bleken minder belangrijk.
Noorwegen mag zich het gelukkigste land van de wereld noemen, in vorige jaren stond Denenmarken vaak aan de top.
Gelukkig zijn, dat bepaal je voor een groot deel zelf. Jij bent immers de baas over jouw gedachten: jij kiest dus of en hoe je reageert op verschillende situaties in je leven. Natuurlijk zijn er (veel) externe gebeurtenissen die invloed hebben op hoe gelukkig jij je voelt, zoals stress op het werk of op school, ruzie met iemand of sterfgevallen en andere traumatische gebeurtenissen. Op sommige momenten is het onmogelijk om optimaal geluk te beleven, maar positief denken draagt wel degelijk bij aan je algehele gevoel van geluk. En positief denken kan je leren!
Het placebo-effect
Om je te overtuigen van de kracht van positieve gedachten vertellen we je over het placebo-effect. Je hebt er vast wel eens van gehoord. Geloof jij dat de placebo-pil een ‘echte’ pil is dan kan je je er daadwerkelijk beter door voelen. Andersom werkt het ook (nocebo-effect): geloof je niet dat de pil werkt, dan vermindert het effect. Onze geest is superkrachtig! Als jouw gedachten al effect kunnen hebben op je lichaam, dan kan jij je vast voorstellen dat negatief denken ook daadwerkelijk effect heeft op je gemoedstoestand.
Ontdek jouw negatieve overtuigingen
Het is allereerst belangrijk om te kijken wat jouw negatieve gedachten en overtuigingen zijn. Dat kan best wel moeilijk zijn! Maar, probeer eens na te gaan hoe jij, in gedachten, reageert op sommige situaties. Bijvoorbeeld, je komt binnen op school of op je werk, jij zegt vriendelijk goedemorgen, maar je collega’s of klasgenootjes zeggen niets terug. Ga je er direct vanuit dat dit aan jou ligt of denk je bij jezelf: ‘’oh zij zijn vast lekker bezig.’’ Merk je een negatieve gedachten op, probeer dan een positief alternatief te vinden.
Life is not as serious as the mind makes it out to be.
-Eckhart Tolle
Positieve affirmaties
Om jezelf te trainen in het vinden van positieve alternatieven kunnen affirmaties helpen. Affirmaties zijn eigenlijk korte statements die je dagelijks voor jezelf (hardop) herhaalt. Denk bijvoorbeeld aan ‘’ik ben genoeg’’ of ‘’ik ben sterk genoeg om door te gaan’’. Het kan vanalles zijn! Misschien voelt het in het begin een beetje gek, maar hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven.
Ruimte voor je gevoelens
Daarnaast is het wel belangrijk om te begrijpen dat jouw gevoelens er mogen zijn. Een baaldag of een moment waarop je je down voelt, het mag er zijn. Negeren zorgt er niet voor dat deze gevoelens verdwijnen, sterker nog: misschien worden ze wel erger. Geef het ruimte zodat je het kan verwerken. Daarna is het waarschijnlijk ook weer wat makkelijker om positief te denken!
Hoe oefen jij positief denken?
Vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief, zodat je nooit meer iets mist.
Iedereen wil gelukkig zijn. Geluk is echter een abstract begrip dat door iedereen anders geïnterpreteerd kan worden. Iemand kan gelukkig zijn door bijvoorbeeld tijd door te brengen met familie of vrienden, de ander ziet geluk in het binnenhalen van zijn droombaan of door veel geld te verdienen. Toch laat onderzoek zien dat er een aantal overeenkomsten zijn die je kunnen helpen in het bereiken van geluk. Onderzoekers hebben deze overeenkomsten in sleutels vertaald. Wat zijn deze sleutels tot geluk? We bespreken er een aantal in dit artikel.
Neem verantwoordelijkheid
De eerste sleutel tot geluk, is je realiseren dat jij de controle hebt over jouw geluk. Geluk iets is wat vanuit jezelf moet komen. Het is belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen voor jouw geluk en hier ook aan te werken. Ga voor jezelf na waar jij gelukkig van wordt of wat je wil bereiken. Stel vervolgens concrete doelen op hoe je dit kunt bereiken of hoe je dichterbij jouw doelen kunt komen. Sommige doelen zijn niet gelijk haalbaar, maar zijn wel iets waar je stap voor stap naartoe kunt werken.
Zorg hierbij dat je effectief omgaat met de tijd die je hebt. Onderzoek laat namelijk zien dat goede timemanagement stress verlaagd en bijdraagt aan een betere kwaliteit van leven (Misra,2000; Wang, 2011). Veel mensen hebben namelijk de neiging om zaken uit te stellen of te lang tijd te verspelen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het bingewatchen van series op Netflix of het uitstellen van een opdracht. Deze tijdverspillers zijn niet altijd erg, maar kunnen er wel voor zorgen dat we onze lange termijn doelen niet halen, wat als gevolg stress, angsten en zorgen oplevert. Door doelen te stellen blijf je jezelf uitdagen en leer je nieuwe dingen bij.
Wees vriendelijk
Wie goed doet, goed ontmoet. Dit is een gezegde wat betekent dat wie goede dingen doet voor andere mensen soms ook goede dingen terug kan verwachten. Dit wordt bevestigd door onderzoek. Uit onderzoek blijkt namelijk dat vriendelijk zijn niet alleen goed is voor anderen, maar ook voor jezelf. Vriendelijkheid zorgt voor verbinding met andere mensen en vertrouwen in andere mensen. Dit is op zijn beurt weer goed voor jouw geluk, gemoedstoestand en jouw zelf evaluatie (Tkach, 2006).
Wees dankbaar
Dankbaarheid zorgt ervoor dat men zich meer focust op positieve emoties. Iets wat veel van ons te weinig doen omdat we de neiging hebben om dingen die goed gaan voor lief te nemen en te focussen op zaken die misgaan in ons dagelijks leven. Dit is gedeeltelijk ook logisch, omdat je op deze manier fouten wil voorkomen in de toekomst. Het gevolg is echter wel dat mooie dingen in het leven aan ons voorbij kunnen gaan op deze manier, doordat we er geen aandacht aan besteden.
Het zijn niet gelukkige mensen die dankbaar zijn, maar het zijn dankbare mensen die gelukkig zijn.
Zorg voor je lichaam, dan zorgt het lichaam voor jou
Het lichaam en de geest staan in verbinding. Onderzoek laat dan ook zien dat een gezond lichaam met voldoende beweging bijdraagt aan een betere gemoedstoestand. Uit een metastudie van Martinsen (2005) komt zelfs naar voren dat de effecten van bewegingstherapie gelijkwaardig zijn aan die van antidepressiva voor de behandeling van lichte en milde vormen van depressie. Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten, voldoende buiten te komen en om lichaam en geest rust te geven met voldoende slaap. Als je hier meer rekening mee houdt zal dit zich terugbetalen in de vorm van een betere mentale gesteldheid.
