Dagelijks bewust bezig zijn met je mentale gezondheid is heel goed voor je! Dat klinkt misschien veel, maar er zijn heel veel verschillende manieren om goed voor jezelf te zorgen. En het is belangrijk om goed na te gaan wat voor jou werkt. Hieronder deel ik graag 7 handige tips.

1. Focus

Ten eerste is het goed om 1 ding met focus te doen. Of het nou met vrienden eten is, een moeilijke mail afmaken of met je kind spelen. We zijn niet gemaakt om te multitasken! Multitasken geeft onbewust stress en uiteindelijk een rotgevoel; je voelt je namelijk niet voldaan als je niet gefocust met één ding bezig bent. Dus zorg ervoor dat je 1 ding met aandacht doet. Dan ervaar je flow en heb je minder piekergedachten. Lees hier hoe je dat praktisch doet. Mindfulness gaat over je aandacht vestigen op het hier en nu en kan je hier ook bij helpen!

2. Mild zijn voor jezelf

We zijn vaak streng voor onszelf als het gaat om de verwachtingen waaraan we willen voldoen. Maar we zijn vaak niet streng als het gaat om goed voor onszelf zorgen, dus let daarop! Goed voor jezelf zorgen kan natuurlijk heel veel betekenen. Zoek eens uit wat het voor jou betekent: bijvoorbeeld elke dag 2 liter water drinken, jezelf een halt toeroepen als je over iets onbelangrijks piekert, even pauze nemen als je hoofdpijn voelt opkomen i.p.v. maar doorgaan, je hart luchten bij vrienden, je favoriete muziek luisteren of een rondje wandelen. Experimenteer met zelfzorg! Onderzoek wat voor jou werkt en begin klein.

3. Actieve versus passieve ontspanning

Let erop dat je meer aan actieve ontspanning doet dan aan passieve ontspanning. Netflixen en jezelf verliezen in social media is misschien heerlijk, maar het is wel is passief gedrag. Terwijl tekenen, muziek maken, dansen of koken allemaal actieve ontspanning is. En dat is heel goed voor je brein! Het geeft je een voldaan en tevreden gevoel. Natuurlijk is het soms ook heel fijn om lekker helemaal op te gaan in een serie, als je er maar voor waakt dat je er niet te veel in doorschiet.

4. Energievreters versus energiebronnen

Een fijne sociale kring kan heel leuk zijn, maar je krijgt niet van iedereen evenveel energie. Jij mag bepalen in wie je jouw tijd en energie investeert en aan wie je aandacht geeft. Ga eens bij jezelf na: welke mensen geven mij energie en welke mensen kosten mij energie? Pak een pen en papier, maak twee kolommen en schrijf het op: wie maakt me blij en van wie krijg ik een gestrest gevoel? Kijk dan, nadat je dit overzicht hebt gemaakt, of je stap voor stap jouw energiebronnen kunt vergroten door bijv. vaker met die gezellige vriend afspreken. En kijk naar hoe je jouw energievreters kan verkleinen, door bijv. iets minder op de koffie bij de buurvrouw te gaan die veel energie van je vraagt.

5. Beweging

Je hebt het vast al vaker gehoord, maar zorg ervoor dat je dagelijks beweegt. Dit is goed voor zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Bewegen kan ook gewoon tijdens je werk; ga lekker naar buiten tijdens een meeting of wandelen met je collega’s. Ga er tijdens je lunch op uit en luister naar je favoriete muziek of podcast.

6. Minder alcohol

Wat als je stopt met drinken? Probeer het eens en kijk wat het met je doet. We kennen allemaal de negatieve effecten van alcohol, maar ken je ook de positieve effecten van stoppen met alcohol? Je kunt een experiment aangaan met jezelf door bijvoorbeeld een maandje te stoppen met drinken en kijken wat voor verschil je merkt!

7. Opruimen

Rommel vraagt ongemerkt veel energie van ons. Het opruimen van je rommel heeft dus ook een duidelijk effect op je mentale gezondheid! Vind je het moeilijk om je huis netjes te houden? Val je steeds terug in een “rommelig” patroon? Dan kan het de moeite waard zijn om eens een kijkje te nemen bij Rust in Huis.

Niet alleen rommel om ons heen geeft onrust, ook rommel in ons hoofd. Het kan daarom helpen om wat er in je hoofd omgaat op te schrijven. Denk aan je to do lijstjes, je ideeën en ook de onderwerpen waar je over piekert.

Langer last van klachten?

Als je merkt dat je structureel klachten hebt, je voelt je bijv. al lange tijd somber of gespannen, dan is het belangrijk om je signalen serieus te nemen en hulp te zoeken. Soms kom je er ook niet uit door wat simpele tips op te volgen. Het is dan heel goed om professionele hulp in te schakelen. Lees hier hoe je dat doet voor een online behandeling via NiceDay bij verschillende zorginstellingen.

In het dagelijks leven leer je continu. Toen je klein was leerde je lopen, praten en speelgoed delen, daarna schrijven en rekenen, vervolgens samenwerken en misschien een muziekinstrument spelen. In de puberteit leer je zelfreflectie en ga je voor het eerst romantische relaties aan, waar je ook een hoop in leert. Wat al deze dingen overeenkomen, is dat leren niet vanzelf gaat. Begrijpen hoe leren werkt, kan je helpen om dingen sneller onder de knie te krijgen! Hoe dat precies werkt?

Leerfasen van Maslow

Een leerproces verloopt meestal via een aantal fasen, vier om precies te zijn. De Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow (1908-1970), ook wel bekend van de behoeftenpiramide, heeft deze fasen beschreven. Ze worden ook wel de leerfasen van Maslow genoemd. Een schematische weergave van deze fasen vind je in de illustratie bovenaan dit artikel. Door deze fasen in je achterhoofd te houden begrijp je beter hoe je leert en hoe het komt dat sommige dingen moeilijker gaan dan andere. Hoe leer je bijvoorbeeld je gevoelens te uiten? Ik gebruik dit vraagstuk als voorbeeld om de fasen uit te leggen.

Fase 1: Onbewust onbekwaam

In deze fase weet je vaak nog niet dat je iets niet weet, je bent onbewust onbekwaam. Dit kan comfortabel voelen en is daarom een neutrale fase. 

Voorbeeld: Je uit je gevoelens nog niet, maar weet ook nog niet dat dit hoeft. 

Fase 2: Bewust onbekwaam

Wanneer je bewust onbekwaam bent, ben je je ervan bewust dat je iets niet kunt. Je kunt er dan voor kiezen om bewust onbekwaam te blijven of je maakt de keuze om iets te leren. Beide keuzes zijn oké! 

Wanneer je de keuze maakt iets te gaan leren, is daar oefening en training voor nodig. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf! Je start in deze fase met oefenen, komt erachter wat er allemaal bij komt kijken, hoe moeilijk het kan zijn en hoeveel oefening er nodig is. Op sommige momenten kun je het idee hebben dat het je nooit gaat lukken, wat negatieve gevoelens kan veroorzaken. Maar probeer vol te houden, als je het eenmaal in de vingers hebt voel je je al snel opgelucht en kun je trots op jezelf zijn! 

Voorbeeld: In je sociale relaties merk je dat het je niet lukt je gevoelens te verwoorden en je ze daardoor vaak binnen houdt, wat uiteindelijk tot lastige situaties of zelfs conflicten kan leiden. De ander weet hierdoor immers niet wat jij voelt. Je beseft je dat dit gedrag je niet helpt en zou graag leren je gevoelens te uiten. Je leest er online wat over in dit artikel en dit artikel en gaat aan de slag met oefenen. Je merkt dat dit niet gemakkelijk gaat, je kan hier onzeker van worden en je moet flink doorzetten.

Fase 3: Bewust bekwaam

Na frequent oefenen krijg je jouw nieuwe gedrag steeds meer in de vingers en het gaat je steeds beter af! Je wordt je ervan bewust dat je bekwaam aan het raken bent en dat dingen je lukken. Dit kan een prettige fase zijn, maar ook vervelend omdat je veel moet oefenen en het niet altijd lukt. Je moet nog bewust nadenken om jouw nieuwe gedrag toe te passen. Dit kan wat energie kosten en sommige mensen geven hier op. Heb je faalangst, dan kunnen deze tips je misschien helpen. 

Voorbeeld: Je kunt steeds makkelijker jouw gevoel verwoorden, zowel op papier in je NiceDay dagboek als verbaal in gesprek met personen die je vertrouwt. Omdat je graag nog beter wil worden in het uiten van je gevoelens, vraag je om de hulp van jouw beste vriend en/of jouw partner. Ook kun je een NiceDay coach inschakelen die je hierbij net dat beetje extra kan helpen of wanneer je je onzeker of gefrustreerd voelt in het proces. 

Fase 4: Onbewust bekwaam

In deze fase lijkt jouw nieuwe gedrag vanzelf te gaan. Je hebt enorm veel geoefend, eventueel hulp ingeschakeld en je bent nu onbewust bekwaam!

Voorbeeld: Je kunt nu zonder al te veel moeite jouw gevoelens verwoorden en uiten naar je omgeving. Doordat je dit kunt zonder er veel bij na te hoeven denken, kosten je sociale relaties jou minder energie, geniet je meer van de gesprekken en ontstaan er minder conflicten. Misschien wil je nu wel een nog diepere band aangaan met iemand. Daarmee kun je weer opnieuw de cyclus doorlopen.

Blijven leren

Je kunt deze leerfasen continu blijven doorlopen, want gedurende je leven ontdek je steeds dingen die je nog niet kan en die je misschien wel wil leren. Misschien wil je wel liever voor jezelf zijn, beter omgaan met frustraties of leren grenzen aan te geven. Het is goed om je te beseffen dat je bij elk van deze leerprocessen door deze fasen heen gaat en dat dit niet altijd even gemakkelijk is. Je hier bewust van zijn maakt het al makkelijker om deze fasen te doorstaan en positief te blijven!

“In any given moment we have two options: to step forward into growth, or to step back into safety” – Abraham Maslow

NiceDay acties

Wil jij wat nieuws leren? Noteer dit in NiceDay en houd bij in welke fase jij zit en wat je in die fase denkt, voelt en leert. Dit helpt je om inzicht te krijgen in jouw huidige leerproces en misschien zelfs al bij toekomstige leerprocessen in kan schatten wat jij nodig hebt om het te doen slagen.