We zijn niet allemaal goed in hetzelfde. Authenticiteit is wat jou uniek maakt en dat mogen we, mijns inziens, benadrukken in plaats van vergelijken met de maatstaven van anderen. Jarenlang heb ik gedacht dat mijn lichaam zwak was door het te vergelijken met een maatschappelijk opgelegd beeld.
De reden dat ik yoga doe, heeft niets te maken met flexibiliteit. Dit is #myyogastory.
Op zesjarige leeftijd was er een tumor vergroeid in mijn ruggengraat, die operatief verwijderd moest worden via de buik om kans op overleven te vergroten. De operatie was succesvol, maar bracht complicaties in de vorm van twee littekencorrecties verdeeld over een periode van tien jaar. In totaal zijn mijn buikspieren in het geheel drie keer doorgesneden, waardoor deze en mijn rug minder sterk zijn.
Ik was onzeker over het delen van mijn kwetsbaarheid, totdat ik op de yogamat ging staan.
Op.de.mat
Daar ben ik het gelukkigst, vrij van fysieke, zelfbedachte of maatschappelijk opgelegde beperkingen. Yoga heeft mij geleerd mijn lichaam te accepteren en ernaar te luisteren. Door aangepaste oefeningen te doen kon mijn lichaam sterker worden en tegelijkertijd ontwikkelde daardoor mijn kwetsbaarheid zich tot een kracht.
Het voelen van deze ‘vrijheid van mogelijkheid’ is mijn grootste schat en de drijfveer van mijn yogaonderneming 100%YOGA.
In onze lessen en workshops wordt dit vertaald door bij iedere houding meerdere alternatieven aan te bieden. Dat maakt dat iedereen ongeacht leeftijd, van beginner tot gevorderden, met of zonder lichamelijke of psychische beperking, kan meekomen. Ervaren dat je tot meer in staat bent dan gedacht, vergroot het geluksgevoel en dat is de reden waarom ik een yogi ben en yoga voor mij het fundament is van een gezondere en gelukkiger levensstijl. Het is de missie van 100%YOGA om het gevoel van mogelijkheden over te brengen en jou te inspireren jouw unieke, authentieke zelf te zijn.
NiceDay
Dagelijks zetten mijn team en ik ons op landelijk niveau energiek in om de algehele vitaliteit bij bedrijven, universiteiten en particulieren te vergroten, door toegankelijke, niet-zweverige yoga aan te bieden. Het is fantastisch hoe yoga het lichaam flexibel en sterker maakt. Hoe het rust geeft op dagen dat het hoofd overvol zit.
Om de drie weken deel ik op de NiceDay blog niet alleen mijn persoonlijke tips en alternatieven hoe een yogahouding correct en met meer gemak gedaan kan worden, maar ook wat het effect is van de houding en hoe yoga in te zetten voor een gezonde(re) levensstijl voor zowel body als mind. Op zoek naar een specifieke tip? Ik help je graag.
Jullie hebben mij al vaker horen zeggen: probeer een iets nieuws. Je haalt er plezier uit, houdt er misschien nog een kleine passie aan over en je bent daarnaast ook lekker bezig. Even je zinnen verzetten van de dagelijkse verplichtingen. Dit kan ik heel goed tijdens motorrijden en dansen. Het drukke leven opzij zetten, even genieten en dan gaan we erna weer verder met alle dingen die nog moeten gebeuren.
Maar soms komen er dingen op je pad, die je eigenlijk niet ziet aankomen. Toen ik mijn huidige partner leerde kennen, gaf hij aan een fanatiek wielrenner te zijn. Ik heb niets met wielrennen, de vriend van mijn moeder doet het ook, dus heb gezegd dat ik dan wel lekker in het zonnetje ga liggen tot hij terug zou zijn.
Een poging wagen
En toen kwam daar de dag, dat ik hoorde: “Oh, schat, kom eens hier.” Racefiets voor mijn neus, tijdens een wekelijks diner bij mijn schoonouders. En toen dacht ik: Oh jeej, moet ik er nu ook aan gaan geloven?!
Ik paste redelijk op de fiets, veel te groot natuurlijk want hij is van mijn schoonvader, maar goed. Het valt te proberen. Het leek me leuk om eens in de sportwereld van mijn vriend te kijken, gewoon eens kijken of ik het misschien ook leuk vond.
De eerste rit
Helemaal klaar om te gaan en aan het idee gewend dat ik zou gaan fietsen, staan we voor de deur om weg te gaan. Mijn allereerste keer op de racefiets! Zenuwachtig en een beetje ongemakkelijk stap ik op en rij achter mijn partner aan de straat uit. Een beetje angstig kijk ik naar het dunne bandje aan de voorkant. Als dit bandje straks maar niet tussen twee tegels vast komt te zitten schiet er door mijn hoofd.
Na de eerste vijf kilometer denk ik: nou, dit is eigenlijk best wel leuk om eens te doen. Geen idee hoe ik er over dertig kilometer bij zit, maar dat zien we dan wel weer! We fietsen een mooi rondje door de duinen en ik begin steeds meer te ontspannen en te genieten. Uiteraard vergeet ik te drinken onderweg, dus voel me na een half uurtje redelijk uitgedroogd. Maar dat mag de pret niet drukken.
Voor herhaling vatbaar
Zodra we thuis zijn, na dertig kilometer, ben ik gelukkig niet helemaal op van het fietsen. Ik heb het eigenlijk best leuk gehad. De vrijheid die ik op de motor heb, voel ik nu ook. Maar op deze manier kan ik weer andere dingen zien en nog aan mijn conditie werken ook.Ik ben zo enthousiast, dat ik de volgende dag weer op de fiets stap. Maar nu alleen, weer dertig kilometer, en krijg het gevoel dat ik dit wel vaker ga doen.
Een grote verrassing
Na een paar keer, vind ik het steeds leuker worden. Mijn partner en ik zaten op een dinsdagavond te eten bij mijn moeder en ik hoorde hem zeggen: Ik ga morgen even iets voor Renée halen, maar dat is wel een verrassing, dus kan er nog niets over zeggen. Twee dagen heb ik moeten wachten, maar toen ik thuis kwam werd ik mega verrast! Ik had mijn eigen racefiets gekregen!
Er moest veel aan de fiets gedaan worden, maar dat kon het enthousiasme niet de kop in drukken. Volgend seizoen kan ik mijn eigen fiets pakken. Eén die op maat is en ook helemaal naar mijn zin.
Twee weken geleden was het zo ver. Eindelijk kon ik opstappen op mijn eigen fiets! Heel onwennig weer, die eerste kilometers. Geen grote fiets, waar het stuur te ver van naar voren staat, maar gewoon op mijn maatje.
Een prachtige route langs het water en door de velden fietste ik achter S.C. aan. Ik gaf nog aan dat ik niet de vijftig kilometer wilde aantikken, maar je raad het al: na 55 kilometer waren we eindelijk thuis. Om jullie een beeld te geven; dat is gewoon twee en een half uur fietsen!!
Lichtelijk chagrijnig vraag ik hem waarom we zo ver zijn gegaan. Het antwoord luidt: omdat ik weet dat je het kan en omdat je straks de 85 kilometer moet kunnen halen!
Trainen voor het goede doel
Afgelopen maandag was het wederom prachtig weer. Dus ik ben in mijn eentje gaan fietsen. Een prachtige route langs het water, om Schiphol heen, door de velden terug naar huis. Een nieuwe passie is geboren, ondanks dat ik nooit iets met wielrennen gehad heb. Het enthousiasme van mijn partner heeft aanstekelijk gewerkt. Zo aanstekelijk, dat ik nu aan het trainen ben om de Tour de Rotterdam te fietsen. Een rit om geld op te halen voor onderzoek naar kanker. Zoals jullie weten is mijn vader ziek geweest, dit is de reden dat ik ga fietsen, voor hem. Mocht het allemaal goed verlopen, ben ik misschien wel fit genoeg om iets verder te gaan rijden. Maar dat zie ik tegen die tijd wel. Nu eerst het doel halen van 85 kilometer!
Het nummer van deze week is: OK van Ilse DeLange. Een heerlijk nummer, met de energie die ik ook op de fiets voel. Bedankt lieverd, dat je mij hebt geïntroduceerd in de wereld van het wielrennen. Iets wat we samen kunnen doen en er ook echt beiden van kunnen genieten. Ik vind het heerlijk dit te kunnen delen met jou! Op naar een mooi seizoen met veel kilometers!
Liefs, Renée x
Iedereen kan het en iedereen doet het: ademhalen. Ademhalen is hartstikke belangrijk voor je, maar wist je ook dat als je verkeerd ademhaalt, dit heel schadelijk kan zijn voor je gezondheid?
Niet veel mensen weten dat verkeerd ademhalen erg schadelijk kan zijn voor je. Mensen met een burn-out of een depressie ervaren vaak veel stress. Hierdoor is hun ademhaling en hartslag vaak veel te hoog, ook op momenten dat dit helemaal niet nodig is: achter de pc, op de bank tijdens het film kijken of tijdens het lezen van een boek. Je kunt je voorstellen dat dit niet zo goed is: je kunt je lastig concentreren, het maakt je onrustig en lichamelijk is het helemaal niet zo gezond. Je lichaam denkt de hele tijd dat je een intensieve fietstocht aan het ondernemen bent, terwijl je gewoon in rust bent. Dit vreet energie en heeft allerlei lichamelijke en mentale gevolgen, zoals: burn-out, kortademigheid, onrust, hyperventilatie, angst, hoofdpijn, rugklachten, vermoeidheid, concentratieproblemen en druk op de borst. Dit wil je natuurlijk voorkomen en dat kan ook, door simpelweg bewuster met je ademhaling om te gaan. Wondermiddel? Nee, maar zeker heel waardevol.
Ademhaling en running therapie
Ik ben runningtherapeut en loop daarom veel hard met mensen die last hebben van bovenstaande problemen. De eerste keer is het altijd een beetje onwennig, maar ik begin de running sessies altijd met stilstaan en ademhalen. Vooral voor mensen die geen enkele ervaring hebben met meditatie, ademhalingsoefeningen of überhaupt stilstaan en niks doen, is dit even wennen. De opdracht: twee minuten stilstaan en…
adem in door je neus
adem uit door je neus
pauze
herhaal.
Simpeler wordt het niet en iedereen kan dit. Waarom we dit doen? Even de rust vinden voor het hardlopen en niet de dagelijkse stress meenemen in de hardloop sessie. We beginnen daarna met de training, die kan variëren van persoon tot persoon. Tijdens het lopen besteed ik weer aandacht aan deze manier van ademhalen.
Tijdens het lopen is het van belang om de ademhaling rustig te houden, de hartslag niet te hoog en niet volledig buiten adem te raken. Probeer dit zelf ook eens. Merk jij dat je altijd buiten adem raakt tijdens het hardlopen? Ga dan langzamer lopen! Zo hou je het langer vol, hou je energie over voor de rest van de dag en loop je veel relaxter. Adem in door je neus en probeer uit te ademen door je neus. Verleng je uitademing. Lukt het niet om uit te ademen door je neus, maak dan een soort tuitje van je mond en blaas uit.
Aan het einde van de training doen we weer dezelfde ademhalingsoefening, maar dan vijf minuten. Ook dit is, zeker is het begin, voor sommige erg onwennig. Vijf hele minuten stil zijn en alleen maar ademhalen, kan als heel lang ervaren worden. Waarom na de training nog een keer? Omdat je na je training tot rust wilt zijn, je wilt niet de hoge(re) hartslag die sporten nu eenmaal met zich meebrengt de rest van de dag voelen. Doe je dit niet, dan dender je als het ware door met je hoge hartslag van de training. Tevens zorgt dit er weer voor dat het hardlopen echt een moment met een begin en een eind is, dat geeft een fijn en voldaan gevoel. Ik moedig je aan om dit ook eens in je hardlooptraining te doen!
Wat kun je nog meer doen?
Ben je zelf vaak onrustig, kun je je niet concentreren of ben je erg moe? Probeer dan eens een minuut lang je ademhalingen te tellen in rust (een keer in en uit is 1 keer). Zit je tussen de 8 en 12 ademhalingen per minuut? Dan zit je goed, zit je hoger, dan is er werk aan de winkel. Gelukkig is dit vrij simpel, maar het vergt wel aandacht en focus. Doe een of twee keer per dag tien minuten een ademhalingsoefening:
adem in door je neus
adem uit door je neus
pauze
herhaal.
Deze oefening kun je ook prima inzetten in allerlei situaties: de file, een moeilijk gesprek op je werk, voor het slapen gaan of gewoon op de wc ☺
Er valt nog veel meer te vertellen over ademhaling. Wil je meer weten? Bram Bakker en Koen de Jong schreven hier een boek over: Verademing. Of laat een reactie achter met je vragen, dan kan ik ze beantwoorden!
Je bent somber, krijgt niks uit je handen en bent totaal lusteloos. Sociale contacten onderhouden is een hele opgave en het vuilnis buiten zetten is je eigenlijk al te veel. Regelmatig bezoek je je psycholoog. Jullie hebben fijne gesprekken en het helpt je. Toch kom je niet echt in beweging.
Dan komt je psycholoog met het lumineuze idee dat je moet gaan bewegen: hardlopen nog wel. Hoewel je misschien weet dat dit goed voor je zou zijn in de verre toekomst, moet je er niet aan denken. ‘Dat kan ik toch helemaal niet?’ ‘Hardlopen? Naar de winkel gaan is al moeilijk!’ ‘Dat ziet er heel raar uit bij mij.’ ‘Ik rook en drink daar veel te veel voor.’ Etc. Etc. Zijn misschien gedachten die je hebt. Helemaal begrijpelijk. Toch ga ik je proberen te overtuigen dat het je kan helpen. ECHT!
Running therapeut
Afgelopen jaar ben ik begonnen met Run Free Groningen (link: www.runfreegroningen.nl), mijn running therapie praktijk. Het doel van running therapie is het inzetten van hardlopen om je depressieve- of burn-out klachten te verminderen. Al jaren werk ik als coach met mensen met stress- of depressieve klachten, maar ik was voornamelijk met ze aan het praten. Dit ging knagen, want ik wilde juist iets praktisch met ze gaan doen. Ik ervaarde dat hardlopen (en sporten in het algemeen) mij helpt mijn hoofd leeg te maken. Zelf ben ik best gevoelig voor burn-out, stress en (winter) depressie. Vroeger kon ik me heel slecht voelen, zonder te weten wat ik kon doen hieraan. Toen ik voor de zoveelste keer begon met hardlopen en dit succesvol vol begon te houden en er zelfs lol in kreeg, merkte ik dat het hardlopen mij niet alleen fysiek sterker maakte, maar ook mentaal. Ik voelde me vrijer, stabieler en minder neerslachtig. Op deze manier ben ik andere mensen gaan helpen!
Waarom helpt dit?
Hardlopen en bewegen helpen je op drie niveaus: psychologisch, biologisch en fysiek.
Psychologisch:
Het vergroot je zelfvertrouwen; je kunt immers trots zijn, omdat je naar buiten bent gegaan en een stuk hebt gelopen. Als je het regelmatig doet, dan kun je je grens steeds een beetje verleggen.
Daarnaast zul je merken dat je minder ruimte hebt om te piekeren, je voelt meer ruimte in je hoofd: je loopt je hoofd leeg.
Biologisch:
Van sporten en bewegen maak je zogenaamde geluksstofjes aan, zoals endorfine. Een soort natuurlijk medicijn dus. Ga je vaker lopen, dan zul je merken dat die stofjes niet alleen tijdens, maar ook na het lopen hun werk doen.
Fysiek:
Je gaat je conditie verbeteren, je wordt sterker, je gaat beter in je vel zitten: allemaal fysieke gevolgen van hardlopen. Dit voelt goed! Dit geeft extra motivatie en zelfvertrouwen.
En jij kunt dit ook!
Nu denk je misschien nog steeds: ‘hartstikke leuk, dat hardlopen, maar ik kan dat echt niet.’ Ik ben er zeker van dat je het wel kan. (Met de kanttekening dat je verder fysiek gezond bent en geen blessures hebt natuurlijk).
Iedereen die voor het eerst bij mij komt vindt het heel erg spannend. Toch gaat ook iedereen tevreden en trots naar huis, echt waar!
Zelf proberen? Een paar tips:
- Begin bij het begin, jouw begin. Dus ga niet direct een half uur door het park hollen alsof je leven ervan afhangt. Dat werkt alleen maar blessures in de hand. Je lichaam moet wennen aan beweging. De kans op afhaken is dus erg groot als je te snel begint. Loop daarom langzaam en wandel tussendoor. Download bijvoorbeeld een beginnersschema van internet. Leg de lat ook niet te hoog qua afstand.
- Nogmaals: loop langzaam! Ik noem hem gewoon twee keer, omdat ik merk dat mensen dit echt lastig vinden. Bij hardlopen denkt men altijd aan sprinten. Hoeft niet, je gaat het veel langer volhouden als je langzamer loopt. Het tempo komt vanzelf, naarmate je langer aan het trainen bent.
- Zoek begeleiding. Een running therapeut kan je erg goed op weg helpen en heeft bovendien verstand van en ervaring met hardlopen en depressie. Je leert beter adem te halen en verschillende technieken zodat je het uiteindelijk langer kunt volhouden en het bovendien uiteindelijk zelfstandig blijft doen. Bovendien een goede stok achter de deur.
- Ga samen met een vriend of vriendin hardlopen, zo kun je elkaar motiveren en bovendien is het gezellig. Zorg er dan wel voor dat je beide ongeveer hetzelfde niveau hebt, anders ren je jezelf alsnog voorbij.
De meeste mensen zullen geregeld stress ervaren bij het werk wat ze doen. Dit geldt vrijwel voor iedereen, ongeacht het soort werk dat je doet en hoeveel je per week werkt. Een beetje stress bij het werk is niet erg, gezonde stress noemen we dat. Merk je echter dat je veel en voor een lange tijd stress ervaart en dat het jou belemmert in je dagelijkse leven? Dan is het goed om actie te ondernemen. Deze tips kunnen je daarbij helpen.
Ken je grenzen
Leer je grenzen kennen en bewaak ze. Het is belangrijk om te weten waar je grenzen liggen en een stapje terug te doen als je merkt dat je je grens hebt bereikt. Let hierbij op lichamelijke- en mentale symptomen na een lange dag. Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid en piekeren kunnen tekenen zijn dat je teveel van jezelf hebt gevraagd. Voel je dit opkomen? Zorg er dan voor dat je even pauze neemt en op een lager tempo verder gaat met je werk.
Neem je werk niet mee naar huis
Is het tijd om naar huis te gaan? Zorg ervoor dat je op je werk alles hebt afgesloten voordat je weggaat. Zo voorkom je dat je gedwongen of verleid wordt om thuis verder te gaan met onafgemaakte taken. Als je thuis werk oppakt zul je moeilijk tot ontspanning komen.
Zorg voor overzicht
Voordat je overgaat op het maken van een planning is het goed om duidelijk te krijgen wat je allemaal te doen staat. Maak een compleet overzicht van alle taken die je moet of wil doen (ook hele kleine taken). Sta eerst stil of die werklast wel behapbaar is voor jou. Zie je dat er teveel op je bord ligt, trek dan aan de bel bij een collega of je werkgever. Gebruik dit overzicht om vervolgens prioriteiten te stellen en je planning in te vullen.
Zorg voor afwisseling
Als je een planning maakt zorg ervoor dat je taken afwisselt. Wissel kleine met grote taken af of leuke met vervelende taken. Op deze manier zorg je ervoor dat je in kortere tijd productief blijft. Dit zorgt dan weer voor motivatie en verlaagt de stress die je krijgt als je de hele dag besteedt aan een grote opdracht.
Plan tijd in voor mails en telefoontjes
Houd je mail en telefoon uit, plan blokken in waarin je ‘online’ gaat. Als je de hele werkdag door je telefoon bij je hebt die je om de haverklap een melding geeft en je op je laptop steeds een melding krijgt van je mailbox dan wordt het lastig om ongestoord te werken. Leg je telefoon weg en zet de push notificaties van je mailbox uit. Plan een paar momenten op de dag in waarop je je telefoon en mail checkt.
Blijf sociaal
Zorg ervoor dat je iemand op het werk hebt om te praten over je privé situatie. Zijn er in je privé leven dingen waar je het moeilijk mee hebt, dan is het fijn en verstandig om iemand te hebben waar je dat mee kan delen. Het kan al heel erg helpen om je verhaal kwijt te kunnen bij iemand, maar het is ook belangrijk om mensen duidelijk te maken wat dit voor gevolgen heeft op jouw functioneren binnen het werk.
Zoals altijd, let op je gezondheid!
Voeding: Let op wat je eet en drinkt. Kun je op je werk niets gezonds te eten krijgen? Neem dan eten mee van huis. Drink op het werk niet teveel koffie en frisdrank. Beperk jezelf tot maximaal twee koppen koffie per dag.
Beweeg: Zorg voor genoeg beweging. Ga bijvoorbeeld tijdens je pauze een stukje wandelen met je collega’s. Zo ben je niet alleen weg van je werkomgeving, beweging helpt ook om je brein actief te houden.
Slaap: Zorg voor genoeg slaap. Als je al veel stress ervaart op je werk dan is het des te belangrijker dat je een goede nachtrust hebt. Niet alleen de duur van je slaap is belangrijker, maar ook de kwaliteit. Hou jezelf niet tot vlak voor het slapen bezig, kom alvast tot ontspanning voordat je gaat slapen. Wil je meer tips om je slaapkwaliteit te verbeteren? Lees dan dit artikel.
Ieder jaar worden door vele mensen miljoenen euro’s verspild aan sportschool abonnementen die nooit gebruikt worden. Veel mensen hebben het goede voornemen om fit te worden. Helaas houden veel mensen dit niet vol. Hoe komt dat? Meestal is een gebrek aan motivatie de schuldige. In dit artikel bespreken we kort het concept motivatie en geven we een aantal tips die kunnen helpen om gemotiveerd te blijven. Anders is zo’n lidmaatschap ook maar zonde van het geld!
Motivatie en sport
Motivatie is datgene wat een individu tot bepaald gedrag drijft en wordt vaak onderverdeeld in twee categorieën. Allereerst heb je extrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie komt van buitenaf. Meestal bestaat deze motivatie uit straf vermijden of beloning opzoeken. Wat is bijvoorbeeld de reden dat mensen naar de sportschool gaan? Veel mensen zullen zeggen dat ze dit doen om af te vallen of om er beter uit te zien. Deze mensen doen dit om de goedkeuring van andere mensen te krijgen, wat druk met zich meebrengt. Deze druk zorgt ervoor dat jouw motivatie uiteindelijk wegvalt omdat je het niet per se leuk vindt wat je doet. Daarnaast doe je het ook niet voor jezelf maar voor de goedkeuring van anderen.
De tweede motivatie vorm is intrinsieke motivatie en komt vanuit jezelf. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je voetbalt. Waarom doe je dit? Waarschijnlijk omdat je het een leuke sport vindt om te doen. Dit komt uit jezelf, met de gezondheidsvoordelen van sport als extrinsieke bonus. Om gemotiveerd te blijven is het dus van belang om je intrinsieke motivatie te boosten. Op deze manier blijf je langer gemotiveerd. Hoe doe je dat? Kijk eens naar de onderstaande tips and tricks.
#1 Zoek jouw sport/beweging: Je kan jezelf blijven dwingen om naar die sportschool te gaan, maar op de lange termijn gaat dit niet werken. Iets forceren wat je toch nooit leuk gaat vinden heeft geen zin. Let wel op! Opgeven is makkelijk en de eerste keer een sport doen is juist niet altijd makkelijk. Probeer het wel een eerlijke kans te geven. Als het daarna niets voor jou blijkt te zijn is dat prima, dan weet je dat en kun je op zoek naar iets wat wel bij je past.
#2 Stap voor stap doelen stellen: De meeste mensen gaan keihard van start met een nieuwe sport. Je lichaam zal je laten weten dat het, het daar erg moeilijk mee heeft door middel van flinke spierpijn en vermoeidheid. Beiden zijn motivatie killers! Bouw rustig een routine op met behulp van doelen. Begin bijvoorbeeld eerst met twee keer per week 10 minuten hardlopen. Na een aantal weken zal dit je makkelijker afgaan en kan je het doel verhogen naar twee keer per week 20 minuten hardlopen. Voordat je het weet kun je meedoen aan een 10K. Het behalen van jouw doelen, klein of groot, geeft een goed gevoel. Dit verhoogt jouw intrinsieke motivatie.
#3 The buddy system: Soms ben je net wat te gestresst of moe om jouw sportroutine te volgen. Een vriend/vriendin kan je dan helpen om door te zetten. Probeer elkaar te ondersteunen om de doelen die je hebt gesteld, te behalen. Een andere manier is om te beginnen met een teamsport. Teamsporten hebben sociale verplichtingen waardoor je minder makkelijk er een training of bijeenkomst overslaat.
# 4 Just do it! Het is een quote uit een hilarische youtube video met de beroemde acteur Shia Lebeouf die meerdere malen schreeuwt: ‘’JUST DO IT!’’. Als ik mij lui of moe voel en ik erover nadenk om sporten over te slaan, doe ik hetzelfde als Shia. Dit activeert mij genoeg om van de bank af te komen.
Dat voldoende beweging en sporten gezond is weten de meeste mensen tegenwoordig wel. Sporten heeft echter ook invloed op jouw mentale gesteldheid! Fanatieke sporters geven al geruime tijd aan dat sporten een enorme boost voor hun mood is. Gelukkig is het niet nodig om ‘’ de man met de hamer’’ tegen te komen voordat sporten of beweging een positieve invloed heeft op jou mentale gesteldheid.
Sport en mood
Sport kan op verschillende manieren een boost geven aan jouw gemoedstoestand. Een van de redenen is het vrijkomen van dopamine. Dopamine is een neurotransmitter en geeft je een goed gevoel na afloop van dat uurtje hardlopen of fietsen. Een andere reden is dat sport een goede afleider kan zijn en endorfines, een feel good neurotransmitter, afgeeft. Op deze manier kan sport je ondersteunen tijdens stressvolle perioden.
Daarnaast heeft sporten ook nog een indirecte positieve invloed op je mood. Sporten zorgt namelijk voor betere slaap. Je valt makkelijker in slaap en slaapt ook dieper. Goede slaap draagt op zijn beurt weer bij aan een betere mood en meer energie gedurende de dag.
Sporten als wapen tegen mentale problemen
Zoals eerder genoemd werkt sport als goede ondersteuning tijdens stressvolle periodes. Daarnaast lijkt sporten ook nuttig te zijn als bescherming voor mentale problemen zoals depressie en burn-out. Zo laat recent onderzoek zien dat hardlooptherapie een effectieve behandeling voor burn out kan zijn. Uit een metastudie van Martinsen (2005) komt zelfs naar voren dat de effecten van bewegingstherapie gelijkwaardig zijn aan die van antidepressiva voor de behandeling van lichte en milde vormen van depressie.
Zelfvertrouwen bouwen met sport
Sport heeft naast al de bovengenoemde voordelen ook een positieve invloed op het zelfvertrouwen en zelfbeeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die regelmatig bewegen een beter zelfbeeld hebben, zelfs als je er niet door afvalt. Daarnaast word je sterker, verbeter je vaardigheden en vergroot je jouw uithoudingsvermogen door te sporten. Dit verbetert het zelfvertrouwen. Verder zorgen teamsporten voor een leuke manier van sociale interactie wat ook een boost voor jouw zelfvertrouwen kan zijn.
