Op welke manier ervaar je bewegen als makkelijk en leuk? Dit is voor iedereen anders. Zolang je een bepaald beweegpatroon een week of twee aanhoudt, leer je voor jezelf waar je het meeste baat bij hebt voor je energie en gevoel.
Extra bewegen gedurende je werkdag
Wat meer bewegen gedurende je werkdag? Een makkelijk stap is dan de trap in plaats van de lift of roltrap te nemen. Wist je dat je met het op- en aflopen van vier trappen al 30% minder kans op hartproblemen hebt? En dat twee minuten extra traplopen per dag een gemiddelde gewichtstoename al kan stoppen? Ga eens naar het toilet op een andere verdieping, loop naar je collega toe, loop tijdens de lunch een rondje buiten, of fiets naar je werk!
Workouts voor thuis
Als je thuis bent, heb je veel meer vrijheid om oefeningen te doen om extra beweging te krijgen. Zet eens een workout-video op van YouTube of leer jezelf om elke dag 15 minuten te squatten. Voor je doorbloeding en verbranding heb je het meeste aan het activeren van grote spiergroepen zoals je beenspieren. Ook om af te vallen kan je dus het beste hardlopen, squatten, of oefeningen doen die meerdere spieren tegelijk aanspreken, zoals een burpee: na het squatten ga je over in een push up en als je weer boven komt maak je een sprong! Leer wat jij aan kan en voer het tempo langzaam op.
Een bezoekje aan de sportschool
In de sportschool ben je vrij om alles te doen wat jij wil. Een belangrijke tip is om je bewegingen af te wisselen om het maximale uit je sportsessie te halen. Begin twee weken met een half uurtje fietsen, wissel het daarna af met twee weken matige krachtsport, waarbij je de focus legt op het correct uitvoeren van de oefening en het produceren van warmte in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je het grootste gezondheidsvoordeel behaalt, omdat je de doorbloeding meer stimuleert, in plaats van je gewrichten en pezen te belasten.
In tien minuten zoveel mogelijk spieren meepakken? Probeer deze mini workout!
– Warm altijd op door 2 minuten stevig te wandelen of op je plek je knieën een voor een op te tillen.
– Neem 30 seconden pauze.
– Ga vervolgens door met 2 minuten push ups (steun in het begin op je knieën!)
– Neem 30 seconden pauze.
– Voer 2 minuten squats uit, waarbij je tijdens elke squat een seconde onderaan pauzeert.
– Neem 30 seconden pauze.
– Doe 2 minuten back extensions: lig op je buik en haal je schouders en benen omhoog. Hou bovenaan elke keer een seconde vast en leer je nek te ontspannen.
– Neem een welverdiende pauze. Je kan eventueel nog afsluiten met crunches voor je buikspieren, maar met de andere oefeningen verbrandt je al voldoende!
Of je thuis, in de sportschool of op werk bent, je kunt altijd wat bewegen. Daarbij kan je zelf kiezen hoe intensief je het wil hebben. Leer jezelf aan om meer te bewegen en het zal je steeds makkelijker af gaan. Succes!
Mensen die voldoende bewegen lopen minder risico op gezondheidsklachten. Het verkleint het risico op mentale klachten, zoals; depressieve gevoelens en angst. En ook verbetert het zelfbeeld en promoot het sociaal contact. Alleen maar positief dus! Toch kan het heel moeilijk zijn om jezelf aan te zetten tot sporten. Om je een handje te helpen geven we je wat tips.
Een goed begin is de helft
Je hebt besloten dat je meer wil bewegen, volgende week of misschien volgende maand. Even kijken wat goed uitkomt. Dat gaat niet werken! Wil je bijvoorbeeld twee keer per week gaan sporten, begin dan direct. Ga vanavond nog voor een half uurtje naar de sportschool. Het is niet nodig om gelijk twee uur te blijven. Begin klein, zo blijft het leuk.
Kies je vaste momenten
Om een nieuwe gewoonte aan te leren, is het belangrijk dat je er een vast moment voor vrij maakt. Bepaal voor jezelf een aantal fijne momenten gedurende een reguliere werkweek. Bijvoorbeeld: twee keer per week na je werk of voor je werk. Kijk wat fijn voelt voor jou en probeer dit vast te houden. Na enkele weken voelt dit vertrouwd en begin je sneller aan je workout.
Geniet van het proces
Waarschijnlijk heb je een doel voor ogen: afvallen, conditie verbeteren of sterker worden, allemaal redenen om meer te bewegen! Een mooi doel is altijd goed, maar geniet ook van de weg er naar toe. Sport met je favoriete muziek, sport buiten, probeer verschillende dingen uit of sport met andere samen. Maak het jezelf ook niet te zwaar, twee keer per week voor 30 à 45 minuten is al een mooi begin.
Integreer bewegen in je dagelijkse bezigheden
Om je doel te bereiken hoef je natuurlijk niet perse (alleen) naar de sportschool. Integreer beweging ook zoveel mogelijk in je dagelijks leven. Pak bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, pak vaker de fiets, ga een avondje lekker dansen of loop een rondje na de lunch. Bewegen doet bewegen! Zo krijg je vast en zeker ook meer zin om te sporten.
Houd je voortgang bij
Iedere fitness influencer op Instagram post regelmatig een voor en na foto. Op deze foto’s is het resultaat wat zij behaald hebben goed zichtbaar. Doe dit ook! Maak foto’s van jezelf wanneer je begint en wanneer je een tijdje bezig bent. Het zien van de verandering stimuleert je en houdt je op koers.
Heb jij nog een tip voor iemand die meer wil bewegen?
