Psychische klachten, zoals stress, slaapproblemen, piekeren, angsten en somberheid kunnen ervoor zorgen dat je het overzicht op je financiën kwijtraakt. Het kan het oplossen of aanpakken van de geldproblemen in weg zitten, wat vaak weer gevoelens van schaamte, boosheid, verdriet of eenzaamheid veroorzaakt. 

Vaak zijn mensen met psychische klachten aangewezen op een uitkering, doordat zij (tijdelijk) niet in staat zijn te werken. Het inkomen wat je gewend bent verandert en je zal snel aanpassingen moeten doen om niet in de problemen te komen. Maar welke aanpassingen doe je dan? Hoe krijg je weer balans op je bankrekening en misschien nog belangrijk: hoe houd je die balans?

Stap 1: Maak je administratie op orde

De eerste stap is dat je een lekker kop koffie of thee zet, rustig aan tafel gaat zitten met al je financiële administratie. Pak een schrift erbij en zet al je maandelijkse inkomsten en uitgaven op een rij in kolommen. Het bijhouden van je inkomsten en uitgaven in een schrift noemen we ook wel een huishoudboekje. 

Bij inkomsten kan je denken aan: salaris, 13e maand, vakantiegeld, belastingteruggave, toeslagen, alimentatie, kostgeld inwonende personen of maandelijkse of jaarlijkse toelage(n) van familie. Tel al deze inkomsten bij elkaar op.

Nadat je alle inkomsten op een rij hebt, maak je een kolom met al je uitgaven per maand: vaste maandelijkse lasten, zoals hypotheek/huur, verzekeringen, gas, water en licht. Dan de maandelijkse kosten, zoals kleding, cadeau’s, uitjes etentjes, boodschappen en andere uitgaven. Tel alle uitgaven op: dit zijn je uitgaven.

Je hebt nu  twee eindbedragen: 1 voor inkomsten en 1 voor uitgaven. Probeer dit enkele maand bij te houden. Zo krijg je een een duidelijk overzicht van al jouw inkomsten en uitgaven. 

Stap 2: Overzicht inkomsten en uitgaven

Pak het overzicht van je inkomsten en uitgaven er nog eens. Wat valt je op? Stel jezelf de volgende vragen;

• Zijn de inkomsten en uitgaven in balans?
• Hoeveel kan je elke maand opzij zetten om te sparen?
• Hoeveel kom je elke maand tekort? 
• Waar geef je meer of minder aan uit dan je dacht?
• Waar zou je op kunnen besparen? 

Door jezelf zulke vragen te stellen, kun je ook je uitgaven aanpassen. Schrijf dit op je in huishoudboekje! Maak aanpassingen in je uitgaven en bekijk de maanden erop wat het je oplevert. Misschien kun je meer sparen dan je denkt. 

Stap 3: Maak een spaarpotje

Op de meeste  spaarrekeningen kun je een digitaal ‘spaarpotje’ maken. Ik noem dit een buffer. Met een buffer kun je onverwachte grote uitgaven, zoals een wasmachine die kapot gaat of een koelkast die ineens het begeeft, opvangen. Hierdoor ben je voorbereid op onverwachte uitgaven en zal je minder stress ervaren. 

Stap 4: Spaardoel(en)

Maak voor jezelf verschillende spaardoelen met een geldbedrag dat je daarvoor nodig hebt. Bijvoorbeeld: Ik wil eind volgend jaar een op vakantie naar resort in Egypte. Daar heb ik met mijn man en kinderen €4.000 voor nodig. Ik wil ook nog over twee jaar mijn rijbewijs halen en daar heb ik €3.000 voor nodig. Verdeel het bedrag over de maanden en kijk wat realistisch is om elke maand opzij te zetten. 

Is het een realistisch en haalbaar doel? Dan kan je aan het sparen beginnen. Is het niet haalbaar? Stel dan jezelf de vraag; over hoeveel tijd kan ik dit doel wel behalen? 

Succes met balans krijgen op jouw bankrekening!

Heb je hulp nodig met je doelen stellen of heb je geldproblemen. Praat erover met je online professional. 

Op elk moment van je leven maak je dingen mee. Deze gebeurtenissen hebben invloed op jou en de manier waarop je in balans bent. Dit kan positief zijn, maar ook negatief. Voel jij je uit balans? Een goede manier om dit visueel te maken is in de vorm van een weegschaal. Hoe dat eruit ziet, wat het nut ervan is en hoe je je weegschaal weer in balans krijgt, leggen we je hier uit! 

Weegschaal: krachten en lasten

Aan de ene kant van de weegschaal bevinden zich jouw krachten en andere kant jouw lasten (zie afbeelding hieronder). Jouw krachten of draagkracht duiden op jouw mogelijkheden om eventuele zorgen en problemen te dragen. Je kunt bijvoorbeeld denken aan mentale weerbaarheid, lichamelijke gezondheid, goede coping, sociale steun, zelfvertrouwen en veerkracht. De lasten of draaglast duiden op jouw zorgen en problemen, bijvoorbeeld een vervelende gebeurtenis, een ziek familielid, problemen op werk enzovoorts. 

Wanneer ben je uit balans?

Wanneer je een stabiele draagkracht hebt, kun je zorgen of problemen vaak goed aan. Maar als je niet voldoende draagkracht hebt en veel zorgen en problemen ervaart, gaat de kant van de weegschaal met de lasten omlaag. Je lasten gaan zwaarder wegen dan je krachten en de weegschaal raakt uit balans. Dit voel je waarschijnlijk ook aan je stressniveau, in je lichaam, je stemming of aan je slaapkwaliteit. Om de weegschaal weer in balans te krijgen kun je twee dingen doen:

• je kunt je de draaglast proberen verkleinen (de probleemoplossende aanpak) 
• je kunt je draagkracht vergroten (oplossingsgerichte aanpak). 

Deze laatste optie is de makkelijkste optie, want je kunt niet alle problemen oplossen. Het vergroten van jouw draagkracht is een belangrijke factor voor een gebalanceerd leven. 

Hoe vergroot ik mijn draagkracht?

Draagkracht vergroten kun je op allerlei manieren doen! Alles wat jou kracht, energie, vertrouwen of veerkracht geeft, vergroot jouw draagkracht. Je kunt bijvoorbeeld je veerkracht vergroten. Kiezen voor een gezondere leefstijl, door voldoende te slapen, te bewegen en gezond te eten. Je kunt nog beter voor jezelf zorgen of voldoende ontspannen. Ook praten met je omgeving over de dingen waar je tegenaan loopt kan je helpen. Een NiceDay coach kan jou ook helpen jouw draagkracht te vergroten.

Wat kun je nu doen?

Vul jouw eigen weegschaal eens in. Wat zijn jouw draagkrachten en wat zijn jouw draaglasten? Dit kun je in je NiceDay dagboek noteren of laat je creativiteit erop los en maak een tekening, schilderij of collage. Schrijf alles op wat in je opkomt, hoe groot of klein het ook is. 

Is jouw weegschaal in balans?

Balance is not something you find, it’s something you create – Jana Kingsford

Ik ben dol op dansen. Dansen is wetenschappelijk bewezen erg goed voor je: het verlaagt het stressniveau. Het hormoon cortisol stijgt omhoog wanneer je stress ervaart. Dat is vervelend want cortisol geeft klachten als vermoeidheid, meer zin in suiker, negatieve stemming of maag- en darmklachten. Door te dansen beweeg je letterlijk de stress uit je lichaam en daarmee ook de negatieve effecten van stress. Ook yoga helpt je stressniveau te verlagen bijvoorbeeld in de danserhouding. Maar hoe doe je deze nou makkelijk(er) terwijl je op één been balanceert? Deze vijf tips gaan je helpen!

Wat is een de danserhouding?

Het is een staande balanshouding met een achterwaartse buiging. In yogi jargon heet deze houding Natarajasana; koning van de dansers. Nata betekent danser en raja koning. Deze houding vraagt veel van je arm-, rug-, en beenspieren met name je hamstrings. En ook je gewrichten in je schouderbladen, wervelkolom en heupen worden uitgedaagd. Officieel dien je met twee handen je ene voet vast te pakken en je been zover mogelijk te strekken, zodat je je voet richting je hoofd kan brengen. Zoals je ziet op de foto, kan ik dat dus niet.

Waar zit de moeilijkheid?

De grootste uitdaging in deze houding is niet zo zeer de flexibiliteit van je gewrichten en spieren of het vinden (en vasthouden) van je balans. Nee, de grootste uitdaging zit in de ademhaling. De bewegingsvrijheid in het middenrif is in deze asana verminderd door de combinatie van een holle rug en de kracht van je bil- en beenspieren. Deze werken elkaar tegen wat het lastig maakt om diep en rustig te ademen. De benodigde spierkracht om deze asana te doen is groter dan de mogelijkheid van het lichaam om spieren van zuurstof te voorzien. Hoe langer je in deze houding staat, hoe dieper het lichaam moet ademen en hoe meer de buikspieren en het middenrif hun stabiliserende actie moeten opgeven. Kortom, grote kans dat je omvalt. Toen ik deze asana voor het eerst deed viel ik regelmatig om. Dat werkt mega frustrerend, dus ging ik op zoek naar alternatieven zodat ik deze oefening kon blijven doen.

Alternatieven

Ik kan niet met beide handen mijn ene voet vastpakken. Wat ik wel kan is met één hand, één voet vasthouden en dat werd mijn nieuwe uitgangspunt. Deze alternatieven hebben mij geholpen om niet om te vallen in de danser. Ik hoop dat ze jou ook helpen. Don’t forget: doe wat goed voelt voor jou. Ervaar waar je grens ligt en ga er niet (teveel) overheen. Wanneer je luistert naar je lichaam, geeft het veel meer mee.

• Een goede warming-up is het halve werk. Zorg dat het lichaam goed opgewarmd is en houd die warmte vast door extra kleding te dragen. Ik draag graag een extra fleece trui en beenwarmers over mijn legging. Hoe warmer jij bent, hoe soepeler de spieren en gewrichten zijn.
• Begin met twee voeten op de grond, sluit de ogen en adem dan een paar keer rustig in en uit. Pak met de rechterhand, de rechtervoet vast bij de enkel of wreef. Als het fijner voelt kan je ook de scheen vastpakken.
• Breng de knieën tegen elkaar en vind je balans door rustig te ademen.
• Bij de volgende inademing, strek je de linkerarm uit, en op de uitademing, buig je naar voren. Als het kan buig je zo ver naar voren dat de linkerarm een rechte lijn is boven de grond.
• Adem een paar keer rustig in en uit om in balans te blijven. Wanneer je voelt stabiel te kunnen blijven staan, kan je het rechterbeen nog wat verder omhoog duwen. Blijf  maximaal vier ademhalingen staan.

Ga je dit proberen? Laat ons weten hoe het is gegaan. Succes!

Wanneer je in balans bent voelt het alsof alles verloopt zoals het moet verlopen. Je kan je vast wel een dag herinneren waarbij alles ging precies zoals jij het wou. Hierdoor voel je je (vaak) vrolijker en energieker. Dit zijn momenten waarop jij je in balans voelt. Rust en balans zijn beiden essentieel voor ons als mens en voor ons welzijn. Maar wat is het nu eigenlijk? En in hoeverre voel jij je in balans?

Weegschaal

Een weegschaal is een metafoor om balans uit te leggen. Via het weegschaal metafoor kun je zien hoe je aan herstel van je balans werkt. De ene kant van de weegschaal bestaat uit draaglast, de andere kant uit draagkracht. Door te kijken wat er allemaal aan de kant van de draaglast ligt, kun je kijken wat je kan doen om deze last te verminderen. Ook kun je kijken wat je kan doen om de draagkracht te verbeteren. Door de draaglast en draagkracht in evenwicht te brengen creëer je meer balans.

Het is een kwestie van balans

Gezond leven betekent een balans creëren op veel vlakken in het leven. Bijvoorbeeld tussen relaties en tijd voor jezelf, dit is balans creëren in je sociale leven. Of tussen inspanning en ontspanning, hierbij creëer je balans in lichaam en geest. Om de balans weer terug te krijgen is het goed om te kijken naar de disbalans. Als je lange werkdagen hebt, kun je balans creëren door als tegenhanger ook ontspannende activiteiten in te plannen. Om gebieden in je leven in balans te brengen, moet je bewust handelen en goed omgaan met de energie die je hebt.

Hoe vind je evenwicht?

Ga goed bij jezelf na waar de disbalans zich bevindt. Denk ook na over een passende tegenhanger van dit, dit moet wel haalbaar zijn voor je. Bijvoorbeeld wanneer je weken lang  hard hebt gewerkt, zonder ontspanning. Dan is een dag rusten niet voldoende compensatie. Belangrijk is ook om bewust te zijn met de activiteiten die je onderneemt. Voel wat het rust dagje met je doet. Neem waar of je hier daadwerkelijk van ontspant en je ook meer in balans gaat voelen, als dit zo is zit je op de goede weg.

NiceDay: plan ontspan- en inspanningsmomenten in je Daily Planner. Beschrijf vervolgens in je dagboek wat voor effect dit heeft op jouw balans.

Je staat er misschien niet bij stil, maar je gedachten kunnen je hormonen beïnvloeden. Het is namelijk zo dat stress je gedachten beïnvloedt, dit zorgt ervoor dat je lichaam hormonen aanmaakt. Bijvoorbeeld adrenaline of noradrenaline.  

Waar zijn je hormonen goed voor?
Hormonen spelen een cruciale rol in je lichaam: ze zorgen ervoor dat je organen en hersenen met elkaar kunnen communiceren. Hormonen zijn ‘boodschappers’, ze geven een signaal door. Je hebt veel verschillende soorten hormonen, elk hormoon heeft een andere functie. Stress kan bepaalde hormonen activeren, namelijk adrenaline en noradrenaline. Onze gedachten en emoties stimuleren ook de productie van andere hormonen, bijvoorbeeld dopamine en serotonine. Denk bijvoorbeeld aan een mooie herinnering, geeft dit je een fijn gevoel? Dat is het werk van je hormonen! Dopamine en serotonine zorgen er dan voor dat je een gelukkig gevoel ervaart.

Hormonen activeren
Ook negatieve gedachten hebben invloed op hoe jij je voelt. Om je weer beter te voelen is het belangrijk om deze negatieve gedachten om te zetten naar positieve gedachten. Het is wetenschappelijk bewezen dat positieve gedachten hormonen vrijlaten die helpen je immuunsysteem te versterken. Het tegenovergestelde hiervan is ook bewezen, negatieve gedachten kunnen je immuunsysteem ook afzwakken.

Hormonen in balans
Om je hormonen in balans te krijgen is het belangrijk om te ontspannen. Door het vrijlaten van hormonen, ervaar jij tijdens stress een opgejaagd gevoel. Dit gevoel kan handig zijn als je een deadline hebt en taken af moet hebben, echter is het minder handig wanneer je dit continu voelt. Probeer om deze reden je hormonen in balans te krijgen door bewust om te gaan met je gedachten. Meer tips om te ontspannen lees je in dit artikel.