Het is weer zo ver; de Ramadan! Tijdens de negende maand van het islamitische jaar wijden zo’n één miljoen moslims uit ons land zich aan een periode van reiniging en bezinning. Deze periode wordt vormgegeven door een ‘vastentijd’ en dit wordt de Ramadan genoemd. Tijdens de Ramadan mag je van zonsopgang tot zonsondergang niet eten, drinken, roken en geen geslachtsgemeenschap hebben. Door de naam ‘vastenmaand’ zou je kunnen denken dat je tijdens deze maand afvalt door het weinige eten. Maar niets is minder waar: overdag ben je voor grotendeels inactief omdat je je energie wil besparen en zodra de zon onder is begint het eetfestijn. Hoe houd je de Ramadan gezond en kom je de maand door zonder kilo’s aan te komen? In dit artikel vind je enkele tips om dit op een gezonde manier te doen!

Eet vezelrijk

Als de zon onder is en het tijd is om te eten, zorg er dan voor dat je kiest voor vezelrijke voeding met voldoende eiwitten en voedingsstoffen. Naast dat het gezond is om vezelrijk te eten, zorgen vezels voor een langer gevuld gevoel. Kies voor volkorenproducten en groenten en probeer de lekkere bladerdeeghapjes te laten staan.

Eet rustig en kauw goed

Het is erg belangrijk om tijdens de maaltijden langzaam te eten en goed te kauwen. Vaak wil je snel en veel eten omdat je trek hebt gekregen na een lange dag vasten. Meer eten dan nodig is en pijn in je buik krijgen zijn gevolgen hiervan. Je maag geeft pas na 20 minuten een signaal aan je hersenenen dat je vol zit. Om deze reden is het verstandig om goed te kauwen en rustig te eten.

Drink

Het is belangrijk om tijdens de Ramadan minstens 2 liter vocht binnen te krijgen om uitdroging te voorkomen en dit geldt zeker bij mooi weer. Bij het ontbijt is het belangrijk om een paar extra glazen water te drinken. Wanneer er gegeten en gedronken mag worden is het belangrijk om net als bij het eten niet te snel te drinken om maagklachten te voorkomen. Begin rustig met een paar slokjes water. Probeer frisdrank te laten staan vanwege de calorieën en bovendien kan je hier pijn in je buik van krijgen. Kies vooral voor water en thee zonder suiker.  

Beweeg

Bewegen tijdens de Ramadan blijft altijd een uitdaging. Te intensief bewegen kan gevaarlijk zijn als je niets eet en drinkt, probeer het daarom te houden bij een activiteit die je kan volhouden. Maak bijvoorbeeld een wandeling. Probeer het daarbij slim aan te pakken door te bewegen op de koele momenten van de dag; maak je wandeling dus tegen de avonduren en niet midden op de dag.

Het zijn de kleine aanpassingen die een groot verschil kunnen maken om de Ramadan gezond door te komen. Eet en drink bewuster en probeer de balans te vinden tussen beweging en ontspanning.

Track je gewoontes in NiceDay

Kan jij deze tips wel gebruiken tijdens de Ramadan? Probeer in het dagboek in de NiceDay-app bij te houden hoe het volgen van de tips voor jou was en of er dingen beter hadden kunnen gaan.

Als ouder is het gezinsleven een van de meest intensieve periodes in je leven. Waar je vroeger kon balen van de wekker die om 7 uur gaat, ben je met een gezin blij wanneer je pas om 7 uur wakker bent. Sterker nog, heb je een paar uur aaneengesloten kunnen slapen, dan ben je een gelukkig mens. Overdag werk je, maar ben je ook bezig met brood smeren, kruimels stofzuigen, speelgoed opruimen en –a never ending story– de was. Een wandeling naar de supermarkt kan al voelen als een fantastisch momentje voor jezelf. Toch is het belangrijk dat je, ook in een druk gezin, tijd vrij maakt voor jezelf. Maar hoe vind je balans tussen jezelf en je gezin?

Bewegen, slapen en eten

Een belangrijke basis voor iedereen in het leven is: bewegen, eten en slapen. Met name wanneer je een intensief leven hebt, is het extra belangrijk om je fit te voelen! 

• Bewegen. Je kunt je fit voelen door voldoende te bewegen en te sporten. Zoek een sport waar je plezier uit haalt en plan een aantal vaste momenten per week in. Heb je het idee dat je geen tijd hebt? Er is altijd tijd. Als je een partner hebt, kun je elkaar afwisselen met de kinderen naar bed brengen en sporten, je kunt de wekker een uur eerder zetten en je kunt een oppas regelen. Het is het waard want bewegen is belangrijk! Lees meer over bewegen.
• Eten. Om te zorgen dat je gezond en gevarieerd eet, kan je het een en ander plannen en bijv. weekboodschappen te doen. Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem een moment in het weekend om wat leuke recepten op te zoeken. Lees meer over gezonde voeding.
• Slapen. Dit kan een uitdaging zijn met kleine kinderen. Toch heb je een aantal dingen zelf in de hand. Ga bijvoorbeeld zo veel mogelijk op tijd naar bed (minder Netflix). Ook voldoende beweging zorgt voor een betere nachtrust. Lees meer tips over slapen. 

Blijf op jezelf focussen

Naast een sterke basis, is het goed om op jezelf te blijven focussen. Een gezin vraagt een groot deel van je aandacht. Plan daarom bewust momenten voor jezelf in. Toen ik de wereld rondvloog als stewardess, waren deze momenten in mijn werk geïntegreerd. Vliegende collega’s met kinderen waren het hier altijd over eens: de momenten voor jezelf “op bestemming” zijn heerlijk! Een moment om op jezelf te focussen, in welke vorm dan ook, doorbreekt de sleur en geeft je energie. Het geeft je de rust en ruimte om over jezelf te blijven nadenken. Belangrijk is dat, wanneer je samen met je partner voor de kinderen zorgt, jullie beiden tijd voor jezelf nemen en je elkaar aanmoedigt om dit te doen.

Prioriteiten stellen

Bedenk voor jezelf wat je belangrijk vindt. Je hebt weinig tijd, dus waar liggen jouw prioriteiten? Denk aan werk, opleiding, sport, vrienden en vakantie. Zo stel je jouw prioriteiten:

• Maak een lijst met activiteiten die je graag wil doen. 
• Wanneer je samen met je partner bent, kun je beide een lijst maken van dingen die jullie belangrijk vinden om te doen. Steun, motiveer en moedig elkaar hierin aan!
• Blijf ook samen leuke dingen ondernemen zoals een nachtje weg, avondje uit eten of samen met vrienden afspreken.
• Een goede planning is alles, hiermee voorkom je dat het “erbij inschiet”. 

Oppas

Schakel hulp in, dat kan je goed gebruiken! Zowel wanneer je dingen met je partner (als je die hebt) of vrienden wilt ondernemen, als wanneer je iets voor jezelf wilt doen. Een gezin is druk, dus elke hulp is welkom.

Schuldgevoelens

Het komt weleens voor dat ouders schuldgevoelens ervaren, wanneer ze iets voor zichzelf doen. Ervaar je schuldgevoelens, dan is het belangrijk om je eerst af te vragen hoe dit komt. Schuldgevoelens zijn vaak aangeleerd door je omgeving (bijv. door opvoeding), of door jezelf opgelegd (bijv. door je eigen normen en waarden). Verder kan je: 

• jezelf afvragen waarom je je schuldig voelt. Schiet ik tekort als ouder? Doe ik iets verkeerd? 
• je negatieve gedachten vervangen voor positieve gedachten. In plaats van dat je denkt: “Ik ben een slechte ouder want ik laat mijn gezin in de steek” kan je denken: “Ik ben een fantastische ouder en ik laat mijn kinderen zien wat je uit het leven kunt halen”. 

Tot slot

In de dagelijkse sleur van een druk gezin kan het lijken alsof je nergens meer tijd voor hebt. Besef je eerst: er is altijd tijd. De vraag is alleen, wat doe jij met die tijd? Een druk leven dwingt je om prioriteiten te stellen en dit kan positief uitwerken. Je gaat na wat je echt belangrijk vindt en hier ga je doelgericht mee aan de slag. 

Tip: je kunt de NiceDay agenda gebruiken om voor jezelf momenten in te plannen. Zorg goed voor jezelf, je gezin, stel prioriteiten en bedenk dat ontspannen ouders voor blije kinderen zorgen! Download de app hier.

Je zou het misschien niet direct denken, maar de Nederlandse stranden lenen zich uitstekend voor strandyoga! En niet alleen in de zomermaanden, want ruim driekwart van het jaar zijn de weersomstandigheden aan de Nederlandse kust ideaal voor strandyoga. Geheid dat er een locatie bij jou in de buurt is, want er zijn meer dan 60 locaties waar je terecht kunt voor strandyoga. In deze blog vind je meer verrassende feiten over de Nederlandse stranden, een aantal van mijn strandyoga sessies en een overzicht van de beste locaties voor strandyoga in Nederland.

Zandkastelen

Hieronder een paar verrassende feiten over de Nederlandse stranden:

1. De Nederlandse kust is 432 kilometer lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden, wordt er jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand verplaatst. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de grootste gemiddelde breedte (430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.

In het zonnetje

We weten inmiddels dat het beoefenen van yoga ontzettend veel gezondheidsvoordelen brengt, en in combinatie met de zon worden het er nog meer. Strandyoga is the way to go voor een extra boost vitamine D. Daarnaast heeft zonlicht een cholesterolverlagend effect en verbetert zonlicht het zuurstofgehalte in het bloed, wat het lichaamsweefsel fit en gezond houdt.

Strandyoga locaties

Je kunt op ruim 60 verschillende locaties langs de Nederlandse kust strandyogalessen volgen. Op de website van Buiten-Yoga kun je gemakkelijk ontdekken welke locatie bij jou in de buurt is.

Wij hebben een erg druk bestaan. Rust en evenwicht is dan moeilijk te bewaren. Door vaker je innerlijke krachtbronnen te gebruiken, zul je meer veerkracht en balans ervaren. Hoe? Je leest het in deze blog.

In het boek ‘Veerkracht: een handleiding voor innerlijke rust, kracht en geluk’ (2019), uitgegeven door Ten Have, bieden Rick en Forrest Hanson handvatten om meer balans en harmonie te vinden in je leven, je werk, en in relaties met anderen. 

Basisbehoeften: veiligheid, vervulling en verbondenheid

Ieder mens kent drie basisbehoeften: veiligheid, vervulling en verbondenheid. Deze basisbehoeften zijn verankerd in ons oeroude evolutionaire verleden. Ons brein voorzag onze voorouders in hun behoefte aan veiligheid door het vinden van onderdak, aan vervulling door het vinden van voedsel, en aan verbondenheid door de banden met elkaar. Onze omstandigheden zijn de laatste tweehonderdduizend jaar enorm veranderd, maar onze hersenen zijn nagenoeg hetzelfde gebleven. Veiligheid, vervulling en verbonden zijn daarom nog steeds onze basisbehoeften.

Volgens Hanson zijn er vier belangrijke manieren waarop wij in onze basisbehoefte proberen te voorzien:

1. Herkennen van de werkelijkheid

We kunnen de werkelijkheid beter herkennen door compassie te ontwikkelen, mindful te zijn en door dingen te leren. 

• Compassie: door onszelf en anderen te accepteren zoals we zijn, kunnen we meer en beter waarnemen.
• Mindful: door mindful te zijn, kan wat we waarnemen dieper tot ons doordringen en kunnen we het ook weer loslaten. 
• Leren: iedere blijvende verandering in onze stemming, onze kijk op de wereld of ons gedrag, vereist leren. Heling, herstel en ontwikkeling zijn ook vormen van leren.

2. Focus op wat wel kan

Slechts één enkele ervaring van opgesloten zijn, machteloosheid en verslagenheid kan leiden tot een gevoel van ‘aangeleerde hulpeloosheid’. Dit bepaalt hoe je met probleem omgaat. Het is daarom belangrijk om te kijken naar wat je wel kunt doen.

Je kunt je vermogen ontwikkelen door te leren volhouden, door dankbaar te zijn voor wat er wél is, en door meer op jezelf en anderen te vertrouwen.

3. Denken, voelen en doen afstemmen

Iedereen krijgt in zijn leven te maken met fysieke en emotionele pijn. Veel mensen hebben hier voortdurend last van. Naast de echte pijn komt de dreiging van pijn van alle kanten; een vrachtwagen die langs dendert, de irritatie op het gezicht van iemand die je liefhebt. Zelfs kansen aangrijpen kan dreiging van pijn veroorzaken.

De pijn kan je verzachten door op tijd rust te nemen, door te onderzoeken wat je motiveert, en door je te richten op je eigen verantwoordelijkheden en gedrag ongeacht wat anderen doen.

4. Leef bewust

Zoek naar wat je leuk vindt, waar je talenten liggen en wat je dierbaar is. Geef wat je te bieden hebt en weet dat je niet meer in handen hebt. De dagen lijken misschien lang maar de jaren zijn kort. Leef bewust in de tijd die je hebt.

Je bevordert je veerkracht door je innerlijke bronnen verder te ontwikkelen. Hierdoor kun je in je behoeften voorzien en kun je iets betekenen voor de ander.

Welke innerlijke bronnen kun jij verder ontwikkelen?

Wist je dat eten en drinken kan helpen bij het ondersteunen van je mentale gezondheid? Er is behoorlijk wat onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en psychische klachten. Uit recent onderzoek is gebleken dat, naast lichamelijke welzijn, gezond eten kan helpen om je geestelijke gezondheid te verbeteren en depressieve gevoelens te verminderen. 

Geen supplementen nodig

Het goede nieuws is dat je hier geen speciale supplementen of dure pillen voor hoeft in te nemen. Onderzoek laat zien dat voedingssupplementen en losse voedingsstoffen de kans op het krijgen van een depressie niet verkleinen. Er is geen wondervoeding of wonderdrankje die een depressie kan voorkomen. Het gaat er vooral om dat je een gezond en evenwichtig voedingspatroon hebt.

Tips voor een gezond voedingspatroon

Door gezondere en gebalanceerde voedingskeuzes kun je je mentale gezondheid verbeteren. Hoe? Deze tips helpen je op weg: 

1. Eet meer groente, fruit, vis en peulvruchten (zoals erwten, bonen en linzen). Ze zijn belangrijke onderdelen voor een gezond en gebalanceerd voedingspatroon. 
2. Maak gezondere keuzes en kies vaker voor volkoren en plantaardige oliën. Volkoren producten bevatten vezels die ervoor zorgen dat je de hele dag een vol gevoel hebt en je energiek voelt. Je kunt hierbij denken aan volkoren brood in plaats van wit brood. Volkoren pasta en bruine rijst in plaats van witte pasta en rijst. 
3. Geniet met mate! Voedingsmiddelen zoals noten, zuivelproducten en alcohol kunnen onderdeel zijn van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon, als je ze in de juiste hoeveelheden eet. Noten bevatten bijvoorbeeld naast veel goede voedingsstoffen ook veel vet. En hoe minder alcohol je drinkt hoe beter het is voor je gezondheid. Kortom, het draait allemaal om de juiste balans!
4. Eet minder rood vlees en vermijd bewerkte vleeswaren (salami, spek, pastrami en worstjes). Lage inname van rood vlees is een belangrijk onderdeel van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon die de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Ook verklein je de kans op allerlei ziektes.
5. Maak elke dag kleine gezonde veranderingen door te focussen op het positieve. Voeg bijvoorbeeld meer fruit en groente toe aan je voedingspatroon in plaats van jezelf voedsel te beperken. Houd in de NiceDay app een eetdagboek bij waarin je je eten en humeur registreert.  Zo krijg je inzicht in wat je voeding met je stemming doet.

En onthoud: is het je vandaag niet gelukt om je aan een gezond voedingspatroon te houden? Geen probleem, probeer het morgen gewoon weer opnieuw!

Om het dagelijks leven door te komen, zijn er een aantal basisbehoeften waar een mens aan moet voldoen. Om te begrijpen hoe dat bij een mens allemaal werkt, kun je de vergelijking maken met een machine.

Input

Eten en drinken zijn twee belangrijke behoeften. Een mens heeft voeding nodig om te kunnen functioneren, net als dat een machine olie nodig heeft. Bedenk dan ook dat hoe hoger de kwaliteit van de olie, hoe beter de machine werkt. Wanneer je ongezond eet en weinig vitaminen binnenkrijgt, zul je ook minder goed functioneren. Gezonde voeding is dus belangrijk!

Verzorging

Verzorging kun je zien als persoonlijke hygiëne, maar dat is niet alles. Aandacht is ook belangrijk bijvoorbeeld. Bij onvoldoende aandacht neemt de productiviteit van een machine af. Het wordt stoffig en er kunnen dingen stuk gaan als je het onderhoud niet regelmatig bijhoudt. Dit geldt ook bij de mens. Hoeveel aandacht schenk jij aan jezelf? Fris jezelf regelmatig op, zorg voor je lichaam wanneer het dat nodig heeft, maar wees ook mentaal goed voor jezelf. Elke dag een compliment aan jezelf geven mag best!

Activiteit

Het is belangrijk om voldoende te ondernemen op een dag. Denk aan werk, studie, intensieve hobby’s of een sport. Wanneer een machine te weinig doet, kan het gaan vastlopen en roesten. Het wordt voor de machine dan steeds lastiger om weer op gang te komen. Bij een mens geldt hetzelfde. Je ervaart minder voldoening als je niet genoeg doet. Dit zorgt voor negatieve gevoelens en daardoor krijg je weer minder zin om iets te doen. Uiteindelijk daalt je motivatie zoveel dat zelfs kleine dingen moeite kosten. Onderneem dus genoeg dingen die jou voldoening geven!

Rust

Een machine die continu blijft doorwerken, raakt op een gegeven moment oververhit. Als hij niet afkoelt, zal hij zijn optimale productiviteit verliezen en uiteindelijk zelfs kapot gaan. Bij een mens werkt dit net zo. Ons doorzettingsvermogen is enorm, maar als we eeuwig blijven doorgaan, functioneren we steeds minder goed. Plan dus voldoende rustmomenten in elke dag en zorg dat je wekelijks genoeg ontspant!

Programmeren

Elk mens is uniek en heeft andere behoeften. Om de optimale productiviteit van een machine te bereiken, moet deze goed geprogrammeerd worden. Hij is alleen altijd afhankelijk van allerlei omstandigheden. Soms moet hij extra uren draaien en heeft het meer rust nodig. Soms is hij wat stoffig geworden en duurt het wat langer om op gang te komen. Dit is bij een mens ook zo. Het is een zoektocht naar de juiste balans en het leren kennen van je grenzen. Ga dus elke behoefte eens langs om te kijken of deze goed is geprogrammeerd in jouw dagelijks leven en zorg dat je alles juist hebt afgesteld!

Zijn jouw behoefte goed in balans?

Heb je hulp nodig hebben om de juiste balans te krijgen en je behoeften in kaart te brengen? De coaches van NiceDay helpen je graag! 

Wil jij af en toe meer tijd voor jezelf om bij te komen van alle afspraken? Hoeveel tijd neem jij voor je rust en ontspanning? Heb je voldoende balans tussen je sociale leven en jezelf? Lees er meer over in deze blog.

Het overwelmende gevoel van een druk sociaal leven

De uitnodigingen van je vrienden, de reacties op je foto’s op instagram en alle andere sociale activiteiten geven je een gevoel dat je een leuk mens bent en dat mensen graag met je willen afspreken. 

Of misschien heb je een sociaal leven omdat je bang bent dingen te missen. De angst om dingen te missen noemen wij ook wel FOMO. Omdat je bang bent iets te missen, ga je in op alle uitnodigingen en zeg je nooit iets af. Ook niet als je moe of gespannen bent. Heb je ooit het gevoel dat je die afspraken niet wilt missen of je vrienden niet wilt teleurstellen? Dan kan het zijn dat je last hebt van FOMO.

Je energie is als een batterij

Het is belangrijk om voor jezelf tijd vrij te maken voor ontspanning. Een mens is te vergelijken met een batterij. De energie van de batterij loopt leeg door alle inspanningen, stress, ergernissen of soms door contacten met mensen. Deze batterij kun je weer opladen op momenten van rust, herstel en ontspanning. Of met andere manieren van zelfzorg. 

Hoe zorg je voor een goede balans tussen sociaal leven en jezelf?

Het is belangrijk om een balans te vinden tussen je sociale leven en tijd voor jezelf. Dit zijn enkele tips:

1. Neem voldoende rust, tijd voor jezelf en zorg voor een goede nachtrust. Heb je veel afspraken staan? Probeer wat momenten voor jezelf vrij te houden. Zo raak je niet oververmoeid van je afspraken.
2. Weet dat het oké is om een keer een afspraak te verzetten of af te zeggen. Je vrienden en familie zullen het best wel begrijpen als je tijd voor jezelf nodig hebt.
3. Ontdek voor jezelf welke omstandigheden voor  spanning en stress zorgen of ga na wanneer jij je overweldigt voelt. 
4. Je kunt tijdens de afspraken met vrienden wat rustmomenten voor jezelf creëren, door bijvoorbeeld even naar de wc te gaan. 
5. Maak gebruik van mindfulness of mediatie oefeningen om meer rust te ervaren. 
6. Vul eens een g-schema in over een situatie. Het geeft je een  een overzicht van je gevoelens, gedachten en gedrag die je ervaart. Probeer het eens

NiceDay app

Probeer in NiceDay app de afspraken met vrienden en de momenten voor jezelf in te plannen. Vervolgens kun je reflecteren hoe je het hebt ervaren.

Dag lieve lezer, 

Het is alweer een tijdje terug maar hier ben ik weer. De afgelopen weken waren wederom turbulent en in mijn vorige blog over het maken van een plan voor mijn werkdruk heb ik beloofd om terug te komen op hoe het  gaat met het aanpakken van de werkdruk. Bij deze! 

Wat gaat er goed?

Elke werkdag begin ik mijn dag met een to-do lijst, zodat ik een goed overzicht krijg van zaken die ik moet doen en de zaken die ik kan uitstellen of zelfs afstellen. Dit zorgt voor minder stress op de werkvloer en hierdoor heb ik meer vat op de urgentie van taken. 

Wat me tevens enorm veel rust heeft gegeven de afgelopen weken is dat ik erg vaak naar werk wandel in plaats van met de fiets. Soms loop ik samen met mijn vriend naar de stad, waardoor we meteen waardevolle tijd hebben om met elkaar te praten. Soms maak ik er een meditatieve wandeling van en reflecteer ik op de dag. Na een werkdag zorgt een wandeling dat mijn hoofd veel leger is dan na een hectische snelle fietstocht.

Ook is het de afgelopen maand gelukt om elke week minstens twee keer per week te gaan sporten. Soms zelfs drie keer in de week! Hierdoor voel ik me steeds beter in mijn vel. 

Ten slotte heb ik genoeg leuke tripjes gepland om naar uit te kijken: ik heb nog een wellnessbon in de kast liggen, ga volgende week een weekend naar mijn familie en heb een vakantie naar de zon geboekt in januari. 

… en wat gaat er minder?

Het is voor mij nog steeds lastig om niet constant bezig te zijn met mijn werk in mijn vrije tijd. Ik check erg vaak mijn mail, wordt vaak gebeld in mijn ‘privé tijd’ en ga op mijn vrije dagen toch vaak een taak voor werk uitvoeren. In mijn werkdrukplan had ik aangegeven om dagen te blokkeren die waarbij ik volledig ‘werkvrij’ zou zijn. In de praktijk is dat toch best lastig. Mijn vriend werkt op dezelfde plek als ik en veel van mijn collega’s zijn tevens enorm goede vrienden, waardoor er in mijn vrije tijd toch ook erg vaak over werk wordt gepraat. 

Hierdoor is het soms lastig om mijn rust te vinden en mijn werk niet volledig mijn prive te laten overheersen. Ik merk ik dat zaken, die ik leuk normaliter leuk vind (sociale activiteiten, ‘s avonds uitgebreid koken of zelfs het schrijven van deze blog), mij stress op kunnen leveren. Dit soort dingen, waar ik normaal plezier aan beleef, beginnen dan aan te voelen als een ‘moetje’. 

En nu?

Tijdens het schrijven van deze blog stel ik me dan ook de vraag hoe ik er wel in kan slagen om mijn werk minder te laten overheersen in mijn leven. Eerst en vooral denk ik dat het er wederom op neer komt om minder streng naar mezelf te zijn.

Een keer geen zin in een verjaardagsfeestje? Prima: ik kan gewoon afzeggen als ik slecht in mijn vel zit. Of een uurtje langsgaan en erna lekker vroeg in bed kruipen. Geen zin om te koken? Ik kan af en toe ook gewoon lekker comfort food bestellen of quality time met mijn vriend of vrienden spenderen door spontaan uit eten te gaan. 

En het schrijven van deze blog? Ik heb geleerd dat ik mezelf nooit te veel moet verplichten om te schrijven maar enkel te gaan typen als ik inspiratie heb. Ondertussen heb ik geleerd dat de redactie van Niceday altijd ontzettend begripvol reageert als het me niet lukt om iets op tijd aan te leveren. Uiteindelijk gaat deze blog over mijn mentale welzijn en deze moet wel goed zitten wil ik kunnen schrijven. Door ‘leuke dingen’ geen verplichting te maken blijven ze namelijk ook leuk zonder dat er nog meer ‘taken’ naast mijn werk bij komen!

 Ten slotte blijft de balans in werk en privé een persoonlijke zoektocht voor me die nog wel even zal duren. Als ik kijk naar mijn werkdrukplan ben ik namelijk geslaagd in heel veel van mijn persoonlijke punten die ik had bedacht. Ik ga dan ook stap voor stap verder. Zo word ik steeds beter in het bewaken van mijn grenzen en mijn vrije tijd. Mijn stappen wil ik hier uiteraard met alle liefde delen!

Liefs, 

Mara

Heb jij nog tips om de balans tussen werk en privé beter te bewaken? Laat het weten in de comments hieronder. Ik lees je tips graag 🙂

Je kent het vast nog wel. Vroeger op vakantie met het gezin en jij bent zeer enthousiast in je nieuwe boek aan het lezen op de achterbank. Wanneer de snelweg plaats maakt voor haarspeldbochten, blijven je ogen gericht op de letters voor je. Na zo’n volle 30 seconden slalommen, overvalt het je: “Mam, pap, ik ben misselijk!”. “Leg dat boek dan weg!” zegt de alwetende ouder. Je laat het spannende verhaal voor wat het is en al snel verdwijnt de misselijkheid; je lichaam is weer in balans.

Je lichaam reageert bij een disbalans

Actie nemen wanneer je fysiek uit balans bent, is vaak een logisch verhaal. De zintuigen – ogen, oren, spieren – communiceren met het brein wanneer er iets niet klopt en gecorrigeerd moet worden om niet te vallen, misselijk te worden of om een oefening goed uit te voeren. Het brein verwerkt alle input en coördineert het lichaam tot herpakken van het evenwicht. Waarom is het vinden van fysiek evenwicht zoveel makkelijker dan het vinden van mentale balans?

Waarom willen we druk zijn?

We raken snel van slag als we veel op ons to-do lijstje hebben en maar beperkte tijd voor uitvoering. Toch gebeurt het een ieder van ons. Sarah Cameron, life coach, deelt haar theorie: ‘druk zijn’ doet ons belangrijk voelen, het is een middel om ergens aan te ontsnappen. Dit kan ontsnapping zijn aan een angst om niets te doen, alleen te zijn, of niet gewaardeerd te worden. In veel gevallen heeft het te maken met het leren grenzen aangeven en keuzes maken. Danielle Orner, schrijver, actrice en yogabeoefenaar zegt het genuanceerder “”Life is a balance between what we can control and what we cannot. I am learning to live between effort and surrender.” 

Evenwicht kun je trainen

Gezien ‘moeite doen’ voor iets niet fijn klinkt en al helemaal niet zo vanzelfsprekend is, gaan we hier dieper op in. Je zult namelijk voor het evenwicht moeten werken. Denk aan iemand die aan yoga doet: die heeft er uren aan oefening op zitten, voordat de handstand scorpion uitgevoerd kan worden. Dit werkt ook zo in je eigen leven: continue training leidt uiteindelijk tot resultaat.

Een mooie geheugensteun die mij hierbij helpt, is relativeren wat ik belangrijk vind. Als ik mijn oudere zelf een brief zou sturen over zo’n 20 jaar, wil ik niet hoeven noemen dat ik meer tijd met mijn familie had moeten spenderen, en minder achter mijn bureau. Balanceren in je dagelijks leven is een bewuste keuze, die je iedere dag opnieuw maakt.

Een supervisor zei mij ooit, toen ik verzoop tussen de urgente taken: “pick your battles”. Hij herhaalde dit iedere keer wanneer ik met oververhit en gestrest gelaat aan zijn bureau stond. Kies heel bewust waar jij je energie aan geeft, en of dit een positief rendement op investering geeft. Indien je ervoor kiest om meer dingen te doen die jou energie kosten dan energie geven, staat er aan het einde van de streep een negatief getal; je bent uit balans. 

Houd het simpel

Dit hoeven overigens niet per se drastische keuzes te zijn, of een dramatische aanpassing in je leven. Begin altijd klein om het overzichtelijk te houden: het zijn kleine stappen zijn die uiteindelijk de balans opmaken. Denk aan een bewuste keuze om iedere dag om 17.30 uur te vertrekken van werk en niet om 18.00 uur. Of maak de stap om iedere dag te beginnen in stilte met jezelf en niet met Instagram, Facebook en andere social media. Meer tips lees in je mijn blog over het drukke leven.

Jij bent de designer van jouw leven

Als je voelt dat jouw leven stevig uit balans is, vraagt je brein om training. Vergeet het bedrijf of de baas waarvoor je werkt, de mensen die aan je trekken in je privéleven, of andere dingen die je belemmeren om je evenwicht terug te vinden: jij bent de designer van jouw leven. Er zijn altijd omstandigheden die bepaalde keuzes beïnvloeden, maar uiteindelijk ligt de verantwoordelijkheid om een definitieve keuze te maken toch bij jou.

Zoals Edward Norton in de film Fight Club zei: “We buy things we don’t need, with money we don’t have, to impress people we don’t like.” 

Laat dat jou niet gebeuren en ga aan de slag met trainen voor mentaal evenwicht. Succes!