Ondanks dat praktisch iedereen weet dat roken slecht voor de gezondheid is, lijken veel mensen het moeilijk te vinden om te stoppen met deze gewoonte. Daarom bespreken we in dit artikel een stopplan met manieren die het makkelijker maken om te stoppen met roken.
Een goede voorbereiding is het halve werk
Probeer voor jezelf een stopdatum te kiezen die binnen nu en vier weken valt. Dit geeft je genoeg tijd om een stopplan voor te bereiden. Kies deze stopdatum zorgvuldig, zodat dit niet valt binnen een stressvolle periode zodat jij je kunt richten op het stoppen. Verder zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden.
- Maak een lijst met voordelen. Dit is een reminder voor tijdens de moeilijke momenten, zodat je niet vergeet waarom je stopt. Schrijf op wat de belangrijkste voordelen zijn van stoppen. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen of ik wil geld overhouden.
- Breng jouw rookgedrag in kaart. Op welke momenten rook jij? Probeer hier alternatieven voor te vinden en deze routines te veranderen. In plaats van met collega’s naar buiten te gaan tijdens de pauzes voor een sigaret, kun je ook een kop thee nemen of een kleine wandeling maken.
- Bedenk voor jezelf wat je kunt doen tijdens moeilijke momenten. Stoppen met roken gaat vaak over het overleven van de moeilijke momenten wanneer de neiging om een sigaret op te steken het grootst is. Hoe ga je er bijvoorbeeld mee om als je tijdens een stressvolle periode de behoefte hebt aan een sigaret? Vaak duurt deze neiging niet langer dan 5 minuten. Schrijf op wat jij kunt doen om deze moeilijke minuten door te komen. Een afleidende taak uitvoeren of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen zijn vaak effectieve manieren hiervoor.
- Gooi alles wat met roken te maken heeft het huis uit. Check hierbij ook de jassen, tassen en auto, zorg ervoor dat jij zo min mogelijk in aanraking komt met de verleiding van een sigaret.
- Vind de hulp die bij jou past. Slechts 3-5% van de stoppogingen lukken volledig op eigen kracht. Hulp bij het stoppen met roken is er in verschillende vormen. Zelfhulpprogramma’s, coaching, nicotinevervangers, groepstherapie of apps zijn allemaal geschikte vormen van ondersteuning die de slagingskans van jouw stoppoging vergroten.
Stoppen volhouden, de lange termijn
De meeste ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen na de eerste 48 uur en het duurt één week voor de aanwezige nicotine uit het lichaam verdwenen is. Toch mislukt een stoppoging vaak genoeg na een succesvolle start. Dit komt mede doordat je nog gevoelig bent voor roken. Het is belangrijk om dit te onthouden om terugval te voorkomen. Het is belangrijk om een aantal zaken in het achterhoofd te houden.
- Geef niet op na een ‘’slippertje’’ maar leer hiervan. Veel mensen geven hun stoppoging op nadat ze de fout zijn ingegaan. Dit is zonde, aangezien je al op de goede weg was. Zie dit dus niet als een mislukking maar een kleine terugval. Ga na waarom je van al die momenten juist nu de fout bent ingegaan. Gebruik deze kennis om herhaling te voorkomen.
- Verlies je doel niet uit het oog. Gebruik jouw stopplan als reminder waarom je bent gestopt.
- Besteed aandacht aan de voordelen die je ervaart nu je gestopt bent. Hoe is jouw stemming en gezondheid nu je bent gestopt? Waar kan je het geld wat je opspaart nu aan besteden? Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.
