Voel mij niet goed in m’n vel

Bedankt voor het insturen van jouw vraag. Vervelend om te horen dat je het de laatste tijd heel moeilijk hebt. Je geeft aan dat je slecht slaapt, je slecht eet, je altijd moe bent, nergens zin in hebt en met je hoofd elders bent.

Als je wat minder goed in je vel zit en je moe voelt, is het lastig om bezig te blijven. Het vervelende is dat bezig blijven juist het beste recept is om je weer energieker en vrolijker te voelen. Als je thuis op de bank blijft zitten, of misschien wel in je bed blijft liggen, doe je namelijk geen positieve ervaringen op. Ook heb je dan veel tijd om te piekeren. Het resultaat: je voelt je steeds slechter.

Lukt het om bezig te blijven, dan doe je positieve ervaringen op en heb je minder tijd om te piekeren. Dit zorgt voor meer energie en helpt je om weer uit het dal te klimmen.
Dingen ondernemen lukt het beste als je probeert om activiteiten niet zwart/wit te zien: wel of niet te doen. Ga op zoek naar het grijze gebied daartussenin. Probeer iedere keer dat je een afspraak af wil zeggen of niet wil plannen te kijken naar wat er nu wel mogelijk is. Bedenk dat iets wel of helemaal niet doen je niet zal helpen. Maar let op: iets doen wat nu te veel voor je is, komt je stemming en energie ook niet ten goede. Je gaat dan over je grenzen heen. De uitdaging is om datgene op te zoeken wat er tussen in ligt; een activiteit wel ondernemen, waarbij je niet over je grens gaat.

Drie tips om je verder te helpen:

1. Is het te veel om de hele avond naar een vriend te gaan? Pas de afspraak aan naar wat je nu wel aankan. Even samen iets eten of alleen een kop thee drinken vraagt misschien minder van je. Ook kan je samen een korte wandeling maken. Hoe zou het zijn als deze vriend naar jou zou komen voor een kopje thee of korte wandeling? Dat kan natuurlijk ook! Mocht dit ook te veel voor je zijn, bel elkaar dan op en plan een afspraak in die beter past bij je energielevel.
2. Is sporten op dit moment te veel? Kijk niet alleen zwart/wit naar wel of niet sporten, maar kijk naar het grijze gebied. Wat kun je in de plaats van sporten doen? Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen op het moment dat je eigenlijk zou sporten. Of een stukje fietsen. Je kunt ook tien minuten gaan hardlopen in plaats van een hele sportles te volgen. Dagelijks wandelen of hardlopen in de buitenlucht hebben een positief effect bij een sombere stemming
3. Geen zin in een drukke verjaardag? Even kort op bezoek is ook een optie. Kijken of je de verjaardag op een andere manier kan vieren kan natuurlijk ook.

Ten slotte is het goed om te weten dat je je niet altijd meteen beter voelt na een activiteit. Geeft het even de tijd. Na verloop van de tijd zul je merken dat je je steeds beter gaat voelen, maar belangrijk is om dingen te blijven ondernemen.

Weet ook dat je het niet alleen hoeft te doen! Je kan online therapie via NiceDay bij verschillende instellingen volgen, klik hier voor meer informatie. Of je recht hebt op een vergoeding vanuit de verzekering hangt ervan af of je Nederlandse verzekering nog doorloopt. Je kan dit het beste checken bij je verzekeraar.

Via NiceDay kan je evt. ook zelfstandig de stappen van een actieplan volgen om je minder somber te voelen: https://niceday.app/library/ik-voel-me-somber-en-ik-wil-me-graag-beter-voelen/

Groetjes,

Britt