Print Um Registro de Pensamentos é uma ferramenta que pode ser usada para descobrir quais pensamentos (tanto inconscientes quanto automáticos) fazem com que um determinado evento evoque certos sentimentos em você. Esses sentimentos levam a determinados comportamentos e, por sua vez, esses comportamentos têm consequências. Em um Registro de Pensamentos, você pode anotar um evento, seus pensamentos, sentimentos e suas consequências.
Explicação do Registro de Pensamentos
Você passou recentemente por um evento ou situação desagradável? Pode ser útil anotar sua experiência e como você pode lidar melhor com ela na próxima vez. Você pode fazer isso com base nestas cinco perguntas:
- Evento: Seja o mais específico e objetivo possível, você quer que seja uma descrição dos fatos.
- Pensamentos: O diálogo em sua cabeça (ideias, fantasias, preconceitos, valores)
- Sentimentos: Como eu me senti? Também pode ser físico (medo, raiva, tristeza, alegria, vergonha)
- Comportamento: O que eu fiz? O que não fiz? O que os outros fizeram ou não fizeram?
- Consequências: Que consequência esse comportamento teve?
Um exemplo:
| Evento | Descreva o momento em que você teve a sensação desagradável. (Dica: seja breve!) Eu estava caminhando sozinho quando vi alguém que eu conhecia em sua bicicleta. Eu acenei para ela, mas ela simplesmente passou por mim de bicicleta. |
| Sentimentos | Como você se sentiu e quão forte foi esse sentimento? Triste, envergonhado e inseguro. |
| Pensamentos | Descreva o(s) pensamento(s) imediato(s) que precedeu(aram) esse sentimento. Ela está com raiva de mim. Ela não gosta mais de mim. Eu não valho nada. |
| Comportamento | O que você fez? Como você reagiu? Olhei para baixo e fui para casa rapidamente. |
| Consequências | Que consequência isso teve? Chorei e não ousei falar com ela novamente, pois minhas inseguranças haviam sido confirmadas. |
Dica: nem sempre é fácil ter consciência dos pensamentos, pois eles geralmente ocorrem automaticamente. Além disso, muitas vezes são difíceis de distinguir dos sentimentos. Portanto, tente prestar mais atenção a isso. Uma dica para aprender a fazer essa distinção é perceber que os pensamentos são vivenciados dentro de sua cabeça, enquanto os sentimentos são sensações. Por exemplo, durante um assalto, pensei que não sobreviveria e me senti muito ansioso com isso. Isso ficou evidente em minha linguagem corporal; eu estava rígido e suando muito. Nesse caso, o pensamento é “Acho que não vou sobreviver”. O sentimento é “Estou me sentindo ansioso”.
Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. &; Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
